当腰部扭伤发生时，首先要立即停止活动，避免进一步损伤。同时，注意保暖，避免腰部受凉。接下来，我们可以采取以下措施帮助恢复：

1. 肌肉放松：通过适当的拉伸和按摩，放松腰部肌肉组织，减轻肌肉压力，有助于缓解疼痛。

2. 外用药物：使用具有消肿镇痛作用的膏药，可以减轻炎症和疼痛。

3. 物理治疗：采用频谱仪烤电、毛巾热敷、微波仪治疗等方法，提高腰部皮肤温度，促进血液循环，加速血肿吸收，帮助肌肉组织修复。

4. 封闭注射：对于疼痛较重的患者，可以考虑封闭注射，缓解疼痛。

5. 中药治疗：中药穴位离子透入等方法，可以缓解腰部肌肉痉挛，促进炎症消退。

6. 口服药物：非甾体抗炎镇痛药物可以减轻炎症和疼痛，加快恢复。

在日常生活中，我们应该注意以下几点，以预防腰部扭伤的发生：

1. 注意休息：避免长时间工作，适当休息，避免过度劳累。

2. 正确姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免腰部负担过重。

3. 避免重物：避免弯腰背重物，以免造成腰部扭伤。

4. 避免低头：避免长时间低头玩手机，以免造成腰部肌肉紧张。

5. 局部热敷：适当进行局部热敷，促进血液循环。

6. 良好的作息习惯：保持愉悦的心情，养成良好的作息习惯，有利于病情恢复。