乳房胀痛伴随硬块是许多女性常见的问题，这可能是乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌等疾病的早期信号。针对这一问题，以下提供几种缓解方法。

1. 优化饮食结构：高盐、辛辣、刺激性食物会加重乳房不适，建议增加新鲜蔬果、谷类、低脂食品的摄入，保持乳腺组织的健康。

2. 乳房按摩：在专业人员的指导下进行乳房按摩，可以促进血液循环，缓解不适感，预防乳腺疾病。

3. 选择合适的文胸：合适的文胸可以支撑乳房，减轻压迫感，避免乳房下垂。对于胸部较硬的女性，更应选择舒适稳定的文胸。

4. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解乳房不适。可以使用热水袋或洗澡时交替使用冷热水刺激乳房。

5. 和谐的性生活：保持和谐的性生活，有助于调节激素水平，预防乳腺疾病。

6. 适度运动：适当运动可以增强免疫力，改善乳腺健康。避免长时间使用含激素的化妆品和药物。

7. 保持良好心态：情绪波动会影响激素水平，增加乳腺疾病风险。保持愉快的心情，避免长期精神压力。

8. 定期体检：定期进行乳腺检查，及早发现并治疗乳腺疾病。

9. 乳腺专科就诊：如有疑问，应及时咨询乳腺专科医生，进行专业诊断和治疗。