紧张和心跳加速是许多人在生活中经常遇到的情况，特别是在面对压力或紧张情境时。这种情况通常是由于交感神经兴奋引起的，导致心跳加快、呼吸急促等不适感。

要缓解紧张和心跳加速，我们可以采取以下几种方法：

1. 调整精神状态：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减少紧张情绪。同时，多参加户外活动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，改善心情。

2. 药物治疗：在医生指导下，可使用一些药物来调节心跳，如美托洛尔、比索洛尔等β受体阻滞剂。这些药物可以抑制交感神经兴奋，降低心率，缓解心跳加速症状。

3. 日常保养：保持良好的作息规律，避免过度劳累。适当运动，增强体质，提高抗压能力。此外，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性饮料，以免加重症状。

4. 心理咨询：如果紧张和心跳加速症状严重，影响日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助。通过心理咨询，可以帮助患者了解自己的情绪，学会应对压力，改善心理状态。

5. 医院就诊：如果出现持续的心跳加速、胸痛、胸闷等症状，应及时就医，排除心脏疾病等器质性疾病。