新冠病毒这场疫情保卫战爆发至今已有两年之久，然而各国积极的防控措施及病毒疫苗的不断研发却并未使其彻底“消亡”，相反，一轮又一轮的疫情反弹如雨后春笋般在世界各地冒出，让人们见识到了新冠病毒的变异性之强。如近期在博茨瓦纳和南非等非洲国家再度蔓延扩散的新冠疫情，正是由一株新冠病毒的变种引起的，世界卫生组织将其命名为奥密克戎（B.1.1.529），并将其纳入“密切关注变异株”，而这已经是新冠病毒变异株中的第15个了。那么，新冠病毒为何如此容易发生变异呢？

 

 

首先我们要知道，新冠病毒的结构很简单——蛋白质外壳加上遗传物质RNA，它轻装上阵，进入我们的身体后，携带的RNA就开始疯狂复制^[1]。而相比于人类基因的稳定性，属于低等生物的病毒，不仅繁殖速度快，而且基因稳定性很差、非常容易受到外界环境的影响。变异就是病毒自我复制过程中的一种常态，因为病毒并不是总能完全、准确地复制出其遗传物质“副本”，当复制时出现的一些错误累计到一定程度时，突变就发生了。

 

新冠病毒的变异也是这样一个复制“出错”的过程，而新冠病毒作为RNA病毒，要比乙肝病毒等DNA病毒更容易发生突变^[1]！其原因在于DNA是双链，也称为互补链，就是说在复制过程中如果一条链出错以后，另一条链是无法互补的，这样就能及时发现这个错误，相当于有一个纠错功能，所以一般DNA病毒、细菌等比较稳定，包括人体内的也是DNA基因。而新冠病毒与流感病毒都是单链的RNA病毒，它的复制完全是按照上一条模板链的规律去复制的，哪怕中间发生了错误也无法发现、纠正，所以RNA病毒突变速度更快。而新冠病毒又比一般的RNA病毒突变要快，这与其病毒结构，以及传播频率高、流行广泛的特性有关。

 

 

那是不是病毒的每次变异都会让其变得更“厉害”呢？也不尽然，因为并非所有的变异都是对病毒有利的，还是要看突变的位置在哪里？比如突变位置发生在与人的ACE2细胞相结合的这个位点，那么它就会变得更具传染性；而如果突变在其他位点时，也可能造成其致病性更弱，或者让病毒能够逃脱疫苗的识别等情况发生。换句话说，如果发生的变异对生存、繁殖不利，那此类病毒会很容易死亡；而如果发生的变异对生存、繁殖有利，此类病毒就会作为具备生存优势的种类留存下来，并快速繁殖，所以病毒变异的过程，同时也是一个内部“优胜劣汰”的过程。

 

疫情仍在继续，所以日常的防护措施还是要保持，戴口罩、打疫苗、响应防疫工作等等，只有我们共同携手才能战胜这场打败新冠病毒的自我保卫战！

 

 

参考文献

[1] 苏疾.从阿尔法到拉姆达，新冠病毒为何变异这么快[J].江苏卫生保健,2021(10):56.

来源：福建疾控、福建日报

 

昨日

福建省疾控中心发布

新冠病毒疫苗接种

常见问题解答

详情如下——

 

 

01、现阶段哪些人可以接种疫苗？

 

答：我们国家目前接种的策略是按照“分步走”方案，在全国范围内实施接种。

 

第一步，主要是针对部分重点人群开展接种，这些人群包括从事进口冷链、口岸检疫、船舶引航、航空空勤、生鲜市场、公共交通、医疗疾控等感染风险比较高的工作人员，以及前往中高风险国家或者地区去工作或者学习的人员，尽力缓解输入性疫情防控和春运疫情防控的压力，降低本土病例发生和国内疫情爆发的风险。

 

这一阶段对这部分重点人群的接种，只是我国新冠疫苗接种“分步走”第一步，后续随着疫苗附条件上市或者正式批准上市，特别是随着生产供应保障能力、产量逐渐提升，对于涉及数亿人的老年人和有基础疾病的相对感染以后危险性比较大的人群，我们叫做高危人群，以及后续的普通人群，疫苗接种工作都会全面有序地铺开。我们的目标是力争通过主动免疫的方式建立起群体免疫保护力，使新冠肺炎疫情能够尽快得到更加有效控制。

我们只是先为一小部分重点人群安排了疫苗接种，不足以建立群体免疫屏障。疫苗接种之外，我们还有很多有效的防控手段，比如说做好个人防护，在公共场所戴好口罩，保持社交距离，勤洗手等，这些措施是在前期新冠疫情防控过程当中，包括疾病预防控制的长期实践当中，都被证明是非常有效的，所以大家务必做好个人防护。

 

02、要到哪儿去打疫苗？

 

本次按属地管理原则，由各县（市、区）卫健局设置辖区的新型冠状病毒疫苗接种单位，大家可以咨询所在地的县（市、区）卫健局或疾控中心去哪接种疫苗。

 

03、国内紧急使用的三种新型冠状病毒疫苗安全吗？

 

目前我国批准用于紧急使用的疫苗有3种，分别为中生北京所、中生武汉所和科兴中维生产的灭活疫苗，累计已经完成100多万剂次的临床试验和紧急接种工作，没有出现严重的不良反应，也没有出现严重感染的病例报告。这些说明目前国内紧急使用的3种新型冠状病毒疫苗的安全性良好。

 

目前为止还没有任何一个疫苗的保护率达到百分之百，因此，接种新冠疫苗以后，个人防护措施不减，还是要求大家继续维持个人防护措施，包括戴口罩、保持社交距离、勤洗手等这些好习惯。

 

04、疫苗接种年龄和免疫程序？

 

现阶段接种对象为18-59岁健康成年人，共接种2剂，两剂间隔28天，紧急时至少间隔14天。

 

 

05、哪些人群不适合接种疫苗？

 

1. 以前接种本疫苗出现过敏者。

2. 严重慢性病、过敏体质者。

3. 发热或急性疾病期患者。

4. 患有血小板减少症者或出血性疾病患者。

5. 正在接受免疫抑制剂治疗或免疫功能缺陷患者。

6. 未控制的癫痫和患其他进行性神经系统疾病者。

7. 孕妇。

 

06、疫苗接种后有哪些注意事项？

 

1. 接种后应在接种单位留观30分钟，留观期间，受种者如出现面色苍白、出汗、四肢湿冷、皮疹、脉速而弱、发绀、面部和喉咙肿胀、呼吸困难等症状，请马上找接种点医生处置。
2. 接种后应多休息，多饮水，注射部位保持干净卫生，不清洗、不挤压按摩接种部位，以防局部感染。
3. 接种后应查看接种预约，掌握下次疫苗接种时间。
4. 接种后如有发热、局部红肿疼痛等反应，除对症处理外还应及时告知接种单位医生做好相关记录；极个别人可能会出现高热或持续发热数日或出现其他更严重的情况，应及时去医院就诊，以防延误病情。
5. 接种疫苗是预防新冠肺炎的主要措施之一。接种后仍应坚持戴口罩、勤洗手、测体温等防控措施。

 

07、疫苗的保护期有多长？

 

从疫苗临床试验数据上看，保护期可以达到半年以上，至于说保护期能不能像很多病毒性疫苗一样，能够终身免疫，或者至少保护五年十年，因为疫苗接种后观察时间不足，还不能下这个结论。

 

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距2月2日，国家卫健委公布“儿童和孕产妇是新冠肺炎的易感人群”仅仅三天，2月5日，武汉儿童医院确诊两例新生儿新冠肺炎病例，最小的确诊宝宝出生仅30小时。这则消息的公布，无疑让本就感到焦虑的准妈妈和新手妈妈雪上加霜。

 

很多准妈妈担心，万一自己不幸被感染了，会传染给宝宝吗？日常如何做到防护？

预约的产检时间到了，去还是不去？要去的话如何加强防护？如果不去的话在家怎么做好自我监测？

宝宝刚出生不久，怎么才能做到最好防护？

 

 

无论是准妈还是新手妈妈，虽然疫情严峻，但不要恐慌。国家疾控中心制定的《新型冠状病毒感染的肺炎孕产妇预防临时指南》回答了妈妈们关心的问题，我们一起看看疾控中心是怎么建议的。

 

首先，准妈妈要做好自我防护，尽量减少外出

 

有关新冠病毒是不是会传染给肚子里的宝宝这一问题，当前权威专家指出初步判断，新生宝宝接触传播的可能性更大一些，但这一结论还需要进一步研究。

 

这里要强调的是，准妈妈尽量居家休息，减少外出频次，如果不得已外出一定记得戴口罩，回家后立刻洗手，家里保持通风，一天两次，每次30分钟以上，消毒等最近我们耳熟能详的居家防疫小贴士，不给病毒传染留缝隙。

 

第二，提高自身和未来宝宝对疾病的抵抗力最重要的手段就是保障作息规律和丰富的营养

 

 准妈妈居家隔离期间，虽然空间有限，但还需日常多走动来增强体质。同时还有均衡营养，清淡饮食，避免过度进食，做好体重控制。作息规律、睡眠充足，避免过度疲劳，提高自身免疫力，这才是避免被感染的最重要手段。

 

第三，特殊时期，优先做必须做的、急需的医疗检查和医疗操作；

 

在当前疫情高发期，产检的主要原则是尽量省去不必要的检查，彩超和唐筛等重要项目检查必须做。准妈妈要在孕后50天、3、4、5、7个月时应各做一次彩超，在这个特殊时期，可以线上咨询医生，哪些是必须要做的排查畸形的关键性指标。15-20周时必须进行唐筛检查，只要在这个时间节点进行就可以。如果准妈妈是合并有妊娠合并症或并发症的高危产妇，要听从医生的建议进行严格规律的产检，不要因为害怕感染而不去。产检时，要提前预约，做好防护，尽量缩短在医院停留的时间。

 

第四，自我监测要做好，出现异常就医

 

居家隔离，肥宅期间，准妈妈每日除了测量体温，还要注意体重的变化，有无呼吸道感染症状，定期监测胎动。如果出现异常情况，如头痛、视物不清、心慌气短、血压升高、阴道出血或流液、异常腹痛、胎动异常等，或者是出现分娩征兆时，一定要及时就医。千万不要因恐惧、担忧而延误。对临近预产期且建档机构为新冠肺炎救治定点医院的准妈妈，并及时获知医院最新的消息，不要增加心理焦虑感。另外，如果准妈妈出现发热、乏力、干咳等症状且有流行病学史，要及时到发热门诊就诊。

 

最后，对于刚刚当上新手妈妈尤其是产后小月龄宝宝的妈妈，要对宝宝做好双重防护！

 

对产后小月龄宝宝的妈妈来讲，除了对宝宝当前的新冠肺炎疫情防护以外，还要做好未来宝宝健康的防护，除了常规防范的疾病的疫苗接种以外，肺炎球菌性疾病是侵袭2岁以下儿童致残、致死的主要疾病，对宝宝的危害不容忽视。宝宝出生后从母体携带的抵抗力逐渐下降，到3~5个月左右，与生俱来的母传抗体几乎消失殆尽，而此时，宝宝自身的免疫系统又尚未发育完善，对病原感染的免疫力下降，因此3~5个月之间的宝宝，抵抗力是最差的，对肺炎球菌性疾病的抵抗力很弱。妈妈们不要担心，世界卫生组织（WHO）已将这种疾病列为“需极高度优先使用疫苗”预防的疾病。不同于新冠肺炎目前尚无疫苗可预防，这种疾病可通过尽早接种肺炎球菌结合疫苗来预防的，6周龄即可接种，请妈妈在宝宝30天就开始预约。

 

准妈妈和新手妈妈都是新冠肺炎的易感染人群，日常需记住划重点的这5件事！希望今天分享的内容对大家有帮助！

得了风湿性关节炎会有关节疼痛、红肿、灼热等表现。风湿性关节炎是因 A 组乙型溶血性链球菌感染所致，患者在关节症状出现前 1~6 周可有发热、颌下淋巴结肿大等表现，随之，身体多个关节，如膝、踝、腕等，会出现发红、肿胀、疼痛、灼热等不适。此外，病情常可因寒冷、潮湿而加重。

风湿性关节炎常会伴随着风湿热的其他表现，如风湿性心肌炎、环形红斑等，因此，部分患者还可出现心律失常，活动后气促、心慌等现象，有时还可见躯干和四肢内侧出现淡色环状红斑。

出现上述症状者，需及时就医，遵医嘱规范治疗，以免影响生活质量。

经常旋转前臂和伸屈肘关节的人群，网球、乒乓球运动员钳工和厨师等，出现肘部肿大和疼痛等症状需就诊。运动员定期体检非常有必要，一旦体检中发现网球肘的体征，都需要在医生的指导下进一步检查。运动员和体力劳动者发现肱骨外上髁疼痛症状，高度怀疑网球肘时，应及时就医。已经确诊网球肘的患者，若疼痛加重，药物控制不了，应立即就医。

 

 

一、如何诊断网球肘？

 

1、需要做哪些检查？

 

体格检查：触诊肘部存在明确压痛点，伸肌腱牵拉试验阳性也提示网球肘的发生，伸腕抗阻试验疼痛而且力弱也提示该病。

X线检查：患处X线片一般无骨质异常，病史较长者可偶见肱骨外上髁钙化阴影，骨膜反应或肱骨外上髁粗糙等。

2、网球肘如何诊断？

 

网球肘的诊断需根据病史、症状及特征综合诊断。患者有慢性积累性劳损史，如经常旋转前臂和伸屈肘关节的网球运动员、木工、家庭妇女等。患肘后外侧疼痛，活动后加重，可向前臂放散，患侧手酸痛无力。在肱骨外上髁的远端1cm内有明显固定的压痛点，伸肌牵拉试验阳性。

 

二、网球肘的治疗方式有哪些？

 

临床上治疗网球肘多采取对症治疗，如限制活动，非甾体类止痛消炎药对症治疗，药物治疗无效，行长效类固醇激素局部封闭治疗，并加用物理治疗。网球肘一般需要短期治疗。

 

 

1、一般治疗

 

限制活动：限制以用力握拳、伸腕为主要动作的腕关节活动是治疗和预防复发的关键。
冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。

2、药物治疗

 

抗炎治疗：用于缓解疼痛，可在疼痛处涂抹止痛药如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬乳膏等。
局部封闭治疗：其他治疗无效者，可在无菌手术下注射类固醇激素局部封闭治疗，只要注射准确，均能取得极佳的近期效果。疗效是否巩固，与能否适当限制腕关节活动关系很大。

3、手术治疗

 

对非手术治疗效果不佳的顽固疼痛者，可施行伸肌总腱起点剥离松解术或卡压神经血管束切除术，或结合关节镜手术。

 

4、其他治疗

 

对不能间断训练的运动员，不能停止工作的劳动者，应适当减少工作量，并避免反手击球，同时在桡骨头下方伸肌上捆扎弹性保护带，以减少腱起点处的牵张应力。体外冲击波治疗是通过体外冲击波治疗可减疼痛，提高患肢功能。美国食品和药物管理局已经批准该疗法，该方法安全有效，应作为常规治疗手段之一。

锌儿童生长发育很重要，但孩子缺锌在这个年代已经相对比较少见了，因为正常的饮食已经足够补充身体发育所需的锌，除非孩子挑食和自身存在一些疾病，导致吸收和代谢出现问题，否则一般不会缺锌。所以儿科医生提醒，在出现以下症状时，还是要警惕的。

 

1.多汗的孩子

 

人体中多种微量元素都是通过汗液排泄的，锌元素便是其中之一。有些宝宝爱出汗，大量出汗，导致锌流失过多造成缺锌。因此，夏天往往也是宝宝缺锌的高发季节。

 

2.肠胃感染的孩子

 

宝宝患肠胃炎时，胃肠道吸收锌的能力减弱，伴随腹泻时大便次数增多，还会导致锌元素流失，而缺锌又使人体免疫力降低，导致感染反复发生。世界卫生组织推荐5岁以下急性或慢性婴幼儿腹泻每天口服10~20μg（微克）锌，持续10-14天。

 

3.挑食的孩子

 

挑食宝宝每天不能摄入足够的锌，久而久之就会导致锌元素缺乏症。而缺锌又会引发食欲下降，造成锌元素摄入的进一步减少，造成恶性循环。

 

 

如果您家宝宝有以上锌缺乏症状，可以去医院检查一下微量元素锌（虽然现在已经不提倡查微量元素了）。如果孩子缺锌，家长也不要着急，遵医嘱的情况下，还可以食物补充，以下推荐两个补锌的辅食谱。

 

紫甘蓝牛肉面条

 

红肉是补锌的食材，可以替换成其他红肉。

 

所需食材：紫甘蓝（20克）、中筋面粉（50克）、西红柿（一个，大约50克）、牛肉（20克）、清水（500毫升）

 

推荐月龄：11月龄+

 

烹饪方法步骤：

 

（1）西红柿洗净，画十字，开水烫，去皮切丁。

 

（2）牛肉切薄片入冷水锅，加姜片，焯水10分钟。捞出来放入凉白开中洗净，切小丁。

 

（3）紫甘蓝焯水2分钟，放入料理机里，加入150毫升的清水，搅打。过筛取汁50克。

 

（4）向紫甘蓝汁中加入中筋面粉，搅拌均匀至不易滑落状态。装入裱花袋中，顶端剪小口，口的大小决定面条的粗细。

 

（5）锅中加入食用油中火加热，倒入西红柿丁，炒出汁，倒入牛肉丁和剩下的清水。

 

（6）水开后，在水面上方挤入面糊成面条状，继续煮5分钟。

 

牡蛎蛋卷

 

牡蛎是公认的补锌食物，锌元素含量高达71.2mg/100g。

 

所需食材：牡蛎，鸡蛋，包心菜，胡萝卜

 

推荐月龄：12月龄+

 

烹饪方法：

 

（1）20克胡萝卜与10克包心菜焯水后切碎。

 

（2）10个牡蛎洗干净后放入冷水锅中，大火烧开，焯水5分钟捞出，切除内脏扔掉。留下的肉切碎。

 

（3）取大碗，打入2个鸡蛋、牡蛎肉、胡萝卜、包心菜搅拌均匀。

 

（4）不粘锅中放入食用油，加热后改小火，倒入蛋糊糊，煎至凝固后翻面再煎几分钟至两面都熟了，卷起来切成小卷即可。

 

 

注意事项：

 

（1）1岁以前的小宝宝辅食中严禁添加盐，1岁以后的宝宝少盐，在辅食制作过程中，宝妈可以根据孩子的年龄添加食用盐。

 

（2）所有食材的初次添加均要少量添加，判断宝宝不过敏了才能继续添加。

 

【不药博士】：和不药不药博士一起健康生活，不生病，不吃药！手把手调养出一个健康的你！

 

38 岁肝硬化是否能活 30 年不能一概而论，需根据患者病情以及是否及时接受药物治疗综合进行判断。

肝硬化是由于各种慢性肝病引起的肝脏结构性病变，常见原发疾病包括病毒性肝炎、酒精性肝炎、自身免疫性肝炎等。

若患者处于肝硬化代偿期，肝功能没有出现严重的损害，也未出现并发症，此时若能积极接受治疗则预期寿命会大大延长。

• 比如乙肝肝硬化患者需及时进行抗病毒治疗，常用药物包括恩替卡韦、替诺福韦等；
• 酒精性肝硬化患者需及时戒酒；
• 而自身免疫性肝炎导致的肝硬化则需服用泼尼松等糖皮质激素进行治疗，生存时间可能可以达到 30 年甚至更久。

但也有部分患者由于未及时接受正规治疗，肝硬化已进入失代偿期，出现了脾大、腹水、食管胃底静脉曲张等并发症，部分患者甚至出现了肝恶性肿瘤，此时寿命会大幅度缩减。

肝硬化是一种严重的慢性疾病，当存在肝脏疾病时应积极干预，防止肝硬化的发生与进展。

过年回家，除了吃吃吃还有一个就是打麻将、聊天，可是长期保持同一个姿势（坐着），身体难免会受不了。有人说，久坐其实也等于慢性自杀……

 

亲朋好友聚在牌桌上的时候，仿佛就会忘记时间的存在，有的时候一个通宵都不是什么问题，可是一个晚上下来肯定会腰酸背痛，有人把这个称作“麻将综合征”。

 

 

人的背面，从颈到腰是由脊柱连成一线的，脊柱周围又会有一片夹脊肌肉负责协调运动。一般人处于正常站姿的时候，脊柱处于一个生理曲度的范围之内，这个曲度可以保证整个脊柱的受力均匀，周围的肌肉也没有特别紧张的收缩牵拉。可是久坐，尤其是大家坐的时候都处于个放松的状态，脊柱就保持一个比较弯曲的姿势，这个曲度大于了生理曲度，周围的肌肉牵拉受力也比较大，长期处于紧张的状态。如果长期这样，就很容易出现腰肌劳损、颈椎病、腰椎病等等问题。

 

而且，脊柱之间其实是有椎体和椎间盘连接在一起的，就像九连环一样，一环扣一环，椎间盘在中间起到缓冲压力的作用。长期久坐，很有可能造成椎间盘的压迫、突出，这又会进一步影响到椎体里的神经，出现疼痛或者麻痹的症状。

 

人有一根十分重要的神经名叫坐骨神经，长期压迫腰椎就会对坐骨神经产生一定的影响，最初可能会有疼痛，然后可能出现麻痹，最严重的坐骨神经受压迫还会导致下肢的麻痹无力、失用。

 

 

久坐影响到的还不单单只是身体的颈椎、腰椎的脊柱一带。人在坐着的时候，双下肢位于较低的位置，下肢静脉的血液想要回流到心就会比较困难，长期回流不畅就很可能出现双下肢的水肿、静脉曲张，严重的还有可能出现静脉的堵塞，有十分严重的后果。

 

《黄帝内经》在对五劳七伤的描述中还提到，“久坐伤肉”，意思是说久坐不动，则脾运受困，肌肉失其充养而伤肉。"“久坐伤肉”最典型的临床特征就是中心性肥胖，而肥胖可以导致肌纤维类型、肌肉内毛细血管密度等肌肉结构发生改变，肌肉的功能也同样发生改变，包括糖、脂、蛋白质代谢、线粒体功能及肌肉力量等均发生影响。可以说，久坐少动是肥胖发生的重要原因之一。

 

 

另外，久坐还会使肛门周围的静脉受到盆腔和上身重量的压迫，进而变得曲张和淤滞。长此以往，静脉的血液就会在肛门周围形成淤滞，结果会导致越多的血液会使血管逐渐膨胀，最后形成痔疮。痔疮虽是一种良性的肛肠疾病，但是也会对我们的生活带来尴尬和影响。

 

除了生理上的这些影响，长期的保持久坐，人的四肢肌肉没有得到一定的舒展，精神上也就会保持一定的紧张状态，心理也会出现各种紧张、烦躁的感觉，很容易对一件事情失去耐心，变得情绪激动，严重的还会出现胡思乱想，引发各种心理疾病。

 

其实过年回家，与亲朋好友见面娱乐的方式很多，不一定是要坐在一堆聊天、麻将，趁着新春新年，出门走动，不仅对身体好，避开“麻将综合征”的困扰，还能保持心情的愉悦舒爽，有益身心。

烫伤水泡破了一直流水可以通过清洁伤口、湿敷、药物等方法进行治疗。

1.清洁伤口：烫伤后出现的水泡如果破了渗出液体，是因为烫伤后皮肤组织受损，导致皮下渗出液增加而引起。可以通过清洁伤口，保持伤口部位的清洁，避免引起细菌感染。

2.湿敷：另外可以适当采用清水或生理盐水冲洗伤口，然后采用无菌纱布进行湿敷，可以起到收敛的作用，促进伤口部位的愈合。

3.药物：烫伤的水泡面积不大，可涂抹磺胺嘧啶银软膏、莫匹罗星软膏等药物进行治疗；同时也可口服阿莫西林胶囊、头孢拉定分散片等药物，能够促进炎症消退。一旦出现烫伤水泡破了一直流水的现象，需尽快到医院就诊，在医生的指导下进行合理治疗。

按摩可以作为足底筋膜炎的辅助治疗方法，通常可按摩足三里穴、足五里穴、内关穴等穴位尝试改善症状，但并不能完全治愈该病，如果症状严重，需要及时就医治疗。

足底筋膜炎是一种炎症性疾病，主要表现为足底疼痛和炎症。按摩可以帮助缓解疼痛、减轻炎症和促进血液循环，从而改善足底筋膜炎的症状。

足三里穴位于小腿前部，距胫骨前缘三寸的位置，按摩这个穴位可以促进腿部的血液循环，缓解足底的疼痛和炎症。足五里穴位于小腿外侧，腓骨前缘后 1 寸的位置，按摩这个穴位有助于促进筋膜的恢复，内关穴位于足背部，按摩这几个穴位有助于缓解症状。

在按摩穴位时，应以温和的力度进行，避免过度压迫或引起更多的疼痛，如果足底筋膜炎症状严重或持续，建议咨询专业的医生或物理治疗师，以获取准确的诊断和治疗建议。他们可以根据患者的具体情况制定适合的按摩技术和治疗方案。