五点支撑不适合所有人，不要盲目去锻炼！ 

在现代快节奏的工作生活中，长时间久坐办公已成为常态，这也导致了许多办公室人群出现颈肩腰腿痛、视力下降、消化不良等亚健康问题。为了缓解这些症状，办公室瑜伽应运而生。它是一种简单易学、随时随地可以进行锻炼的健身方法，能够帮助办公室人群缓解压力，改善身体状况，享受轻松愉快的工作生活。

一、办公室瑜伽的作用

1. 缓解颈肩腰腿痛：长时间保持同一姿势办公，容易导致颈肩腰腿肌肉紧张、僵硬，甚至出现疼痛。办公室瑜伽通过伸展、放松肌肉的动作，能够有效缓解颈肩腰腿痛，提高工作效率。

2. 改善视力：长时间盯着电脑屏幕，容易导致视力下降。办公室瑜伽中的眼部放松练习，能够缓解眼部疲劳，改善视力。

3. 促进消化：办公室瑜伽中的消化练习，能够促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等问题。

4. 缓解压力：办公室瑜伽中的呼吸练习、冥想练习等，能够帮助缓解工作压力，提高睡眠质量。

5. 增强免疫力：办公室瑜伽能够提高身体的柔韧性和平衡能力，增强免疫力，预防疾病。

二、办公室瑜伽的练习方法

1. 简易坐姿：坐在椅子上，双脚平放在地面上，脊柱保持直立，双手放在膝盖上，闭上眼睛，进行深呼吸练习。

2. 颈部伸展：坐在椅子上，头部向左、右转动，颈部尽量放松，每次保持5-10秒钟。

3. 肩部伸展：坐在椅子上，双臂向上伸展，手掌合十，尽量向上抬起，保持5-10秒钟。

4. 腰部伸展：坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体向左、右扭转，尽量让腰部肌肉放松，每次保持5-10秒钟。

5. 眼部放松：闭上眼睛，用双手轻轻按摩眼部周围，缓解眼部疲劳。

6. 消化练习：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在腹部，进行顺时针、逆时针的揉腹练习。

办公室瑜伽是一种简单易学、随时随地可以进行锻炼的健身方法，它能够帮助办公室人群缓解压力，改善身体状况，提高工作效率。让我们从今天开始，一起加入办公室瑜伽的行列，享受健康快乐的生活吧！

近年来，随着人们生活水平的提高，肥胖问题日益严重，减肥成为许多人关注的焦点。壶铃作为一种新兴的健身工具，因其独特的锻炼方式和高效燃脂效果，受到越来越多健身爱好者的喜爱。

壶铃起源于古希腊，最初用于搬运重物。如今，壶铃已被广泛应用于健身领域，可以用来进行各种力量训练和有氧运动。使用壶铃进行锻炼时，可以充分调动全身肌肉，提高核心力量，改善身体线条。

以下介绍几种使用壶铃进行塑形的动作，帮助大家打造完美身材：

1. 风车式

塑形部位：肩膀、背部、腹部、斜三角肌、臀部

动作要领：右手握壶铃，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。弯曲右手，将壶铃升至肩部高度，壶铃自由置于前臂前方。将双脚向左转45度，身体下弯，左手笔直向下伸展，触碰左脚，右手提壶铃向上伸直，眼睛看向天花板方向。扩张胸腔，身体微微向前想右挺直。身体慢慢回正同时，脚趾慢慢转向前方，回到初始位置。

2. 弹弓式

塑形部位：背部、手臂、腹部、斜三角肌

动作要领：身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一壶铃，手臂向前笔直伸展。将左手壶铃置于地面，左手空手向前伸直。摇摆右手，顺指针方向向身后，将右手壶铃交之左手。摇摆左手，顺指针方向向身前，将左手壶铃交至右手。重复做5次顺时针交换运动。回到初始位置，做逆时针交换运动。

3. 双手摇摆式

塑形部位：肩膀、背部、臀部、股部、大腿

动作要领：双脚分开，微微宽于肩部，双手各握一壶铃，双手置于大腿内侧，掌心向内。下蹲式，保持胸部扩张，后背平直，双手有控制的将壶铃摇摆至臀部下方。双脚用力，立刻站直双腿同时，双手臂迅速摇摆壶铃置于身体前侧，手臂保持笔直。

4. 高拉式

塑形部位：手臂、肩膀、臀部、筋腱

动作要领：双脚分开，微微宽于双肩。双脚趾向外扩45度，壶铃置地于双脚中间，双手自然垂落。下蹲式，保持胸部扩张，腹部紧收，右手提起壶铃，掌心向内。双脚用力，立刻站直双腿同时，右手臂提升壶铃，置于右胸腔前方，手肘向上。

5. 弓步推压式

塑形部位：双肩、背部、手臂、腹部、臀部、大腿

动作要领：身体直立，双脚分开，与臀部同宽，一手握一只壶铃。将壶铃提至胸前，双手紧握壶铃，掌心向内。左脚向前大跨一步，使做膝盖弯曲成90度角同时，将双手提哑铃向天花板方向伸展（要确保脊椎挺直，双脚稳固）。将壶铃回落至胸前，左脚回缩至原处，回到初始位置。

使用壶铃进行锻炼时，要注意以下几点：

1. 选择合适的壶铃重量，避免过重或过轻。

2. 热身充分，避免运动损伤。

3. 控制动作节奏，保持动作标准。

4. 长期坚持，才能达到理想的效果。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。母亲76岁，身体一直很健康，可最近却因为一系列症状让我担忧。颈部手术一年半前，手术侧脸颊肿胀后消退，可最近突然出现低烧、乳房疼、脚拇指疼。我对医学一知半解，只能通过网络寻求帮助。

我找到了一位医生，他耐心地询问了我的情况，并详细询问了母亲的手术历史。他告诉我，这种情况可能是颈部手术引起的神经损伤，也可能是颈椎腰椎病、甲流、新冠后遗症。他建议我先挂发热门诊，并告诉我，我的问题可能需要多个科室的医生共同诊断。

医生在了解了我的母亲的情况后，告诉我，她一年多前的手术引起的面部神经损伤不大可能引起发热。而对于颈椎或者腰椎问题，由于母亲有腰椎核磁显示的囊肿病史，这种情况也是有可能的。他再次提醒我，发热首先需要看发热门诊。

在整个咨询过程中，医生的态度温和，语言亲切，让我感到很安心。尽管我需要面对一系列可能的病因，但医生的专业建议让我对母亲的健康状况有了更清晰的认识。

结束咨询后，医生还提醒我可以免费三次复诊，并告诉我医生的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。我感到非常感动，这位医生不仅专业，而且关心患者的感受。

虽然线上问诊不能完全替代医院就诊，但它为像我这样的普通人提供了便利和温暖。在医生的指导下，我更有信心面对母亲的病情。

在当今快节奏的社会中，电脑已经成为我们生活的必需品，但也伴随着一些健康问题。长时间对着电脑工作，不仅容易导致视力疲劳，还可能引发颈椎病、肩周炎等疾病。为了保持身心健康，我们推荐以下几种简单易行的办公室瑜伽动作，帮助你在忙碌的工作中放松身心，塑造美丽身姿。

一、缓解颈椎疲劳

长时间保持同一姿势工作，容易导致颈椎疲劳。以下这个瑜伽动作可以帮助缓解颈椎疲劳，预防颈椎病：

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上。

2. 双臂伸直，手掌放在椅子两侧。

3. 慢慢将上半身向前倾斜，尽量让胸部靠近大腿。

4. 保持这个姿势，深呼吸，感受颈椎的拉伸。

5. 保持10-15秒，然后慢慢恢复原位。

二、预防肩周炎

长时间保持同一姿势工作，容易导致肩部肌肉紧张，从而引发肩周炎。以下这个瑜伽动作可以帮助预防肩周炎：

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上。

2. 双臂伸直，手掌放在椅子两侧。

3. 慢慢将上半身向前倾斜，尽量让胸部靠近大腿。

4. 将右手放在背后，左手放在右手上方。

5. 尝试将右手臂向上拉伸，感受肩部肌肉的拉伸。

6. 保持10-15秒，然后慢慢恢复原位。

三、缓解腰痛

长时间保持同一姿势工作，容易导致腰部肌肉紧张，从而引发腰痛。以下这个瑜伽动作可以帮助缓解腰痛：

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上。

2. 双臂放在身体两侧。

3. 慢慢将上半身向前倾斜，尽量让胸部靠近大腿。

4. 将双手放在背后，尽量将手臂向上拉伸。

5. 保持这个姿势，深呼吸，感受腰部的拉伸。

6. 保持10-15秒，然后慢慢恢复原位。

四、改善视力

长时间对着电脑工作，容易导致视力疲劳。以下这个瑜伽动作可以帮助改善视力：

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上。

2. 双臂放在身体两侧。

3. 将眼睛闭上，深呼吸。

4. 慢慢将眼睛睁开，尽量看远处的物体。

5. 保持这个姿势，深呼吸，感受眼睛的放松。

6. 保持10-15秒，然后慢慢恢复原位。

五、保持身心愉悦

瑜伽不仅可以改善身体健康，还可以帮助保持身心愉悦。以下这个瑜伽动作可以帮助保持身心愉悦：

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上。

2. 双臂放在身体两侧。

3. 慢慢将上半身向前倾斜，尽量让胸部靠近大腿。

4. 将双手放在背后，尽量将手臂向上拉伸。

5. 保持这个姿势，深呼吸，感受身体的拉伸。

6. 保持10-15秒，然后慢慢恢复原位。

通过以上瑜伽动作，可以帮助你在忙碌的工作中放松身心，塑造美丽身姿，提高工作效率。

那是一个阳光明媚的午后，我像往常一样坐在电脑前工作，却突然感觉脖子两侧的肌肉紧绷，锁骨上方也微微疼痛。这让我不禁想起之前有过的一次肩部受风，于是决定上网寻求专业医生的帮助。

我选择了京东互联网医院，通过线上问诊的方式，向一位脊柱科的医生咨询了我的症状。医生首先询问了我症状出现的时间，然后又详细地询问了我除了肩部疼痛以外的其他症状。在得知我已经尝试过按摩一个月但效果不佳后，医生给出了初步的诊断：长时间低头工作导致的颈部肌肉腱鞘韧带的劳损。

医生耐心地为我讲解了我的病情，并告诉我应该避免长时间低头工作，多抬头后仰看天空或天花板，每隔半小时就休息一下颈部和腰部，做些颈部伸展运动。他还建议我尝试使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片（妙纳）或氯唑沙宗片等药物来缓解疼痛，并外用奇正消痛贴膏药或扶他林软膏涂抹消炎止痛。

在与医生的交流过程中，我感受到了他的专业和耐心。他不仅详细解答了我的疑问，还告诉我颈椎病的相关知识，让我对自己的病情有了更深入的了解。虽然我知道这个病不容易根治，但医生的话语让我感到一丝安慰。

接下来的日子里，我按照医生的建议调整了工作习惯，并坚持服用药物。虽然疼痛并没有完全消失，但相比之前已经有所缓解。我知道，只有改变不良习惯，才能从根本上解决这个问题。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性。在忙碌的生活中，能够足不出户就得到专业医生的帮助，真是方便又快捷。

那天，我带着满心的焦虑和担忧，拨通了互联网医院的电话。我的母亲，58岁，最近出现了屁股和脚踝的麻木感，腿麻的症状，已经持续了十几天。她是一名保姆，长期站立工作，身体一直很辛苦。去年，她还曾摔了一跤，但没有去医院看，之后腰也不疼了。

我预约了创伤科的专家，医生***在了解了我的母亲的病情后，让我上传了她在北京市东直门中医院看病的诊断结果和片子。我详细描述了母亲的症状，包括麻木的感觉、长时间站立的工作情况，以及去年的摔跤经历。

医生***耐心地询问了我母亲的病情，并给出了专业的建议。她告诉我，母亲的情况可能是由于长期站立导致的神经压迫，建议先观察，如果压迫神经一侧并没有引起记忆力下降，暂时不需要手术。

听到这个消息，我心中的石头终于落下了。我知道，虽然母亲的情况还在观察中，但医生的专业和耐心给了我很大的安慰。我感谢医生***，也感谢互联网医院提供的便捷服务。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。在疫情期间，这种服务更是给我们带来了极大的便利。我相信，随着互联网医疗的发展，未来会有更多像我母亲这样的患者，能够得到及时、专业的医疗帮助。

那天，我正在办公室里忙碌，突然感觉左肩和颈椎一阵剧痛，仿佛有无数针在扎。我赶紧放下手中的工作，揉了揉肩膀和颈椎，但疼痛依旧。想起最近听说互联网医院可以在线问诊，我就抱着试试看的想法，打开了一家名为‘京东互联网医院’的APP。

在APP上，我详细描述了自己的症状，上传了颈椎的CT片子。很快，一位脊柱科的医生给我回复了。医生询问了我一些问题，包括是否有外伤史、落枕史、夜间疼痛情况等。我如实回答，并告知医生这是我第一次出现这样的症状。

医生告诉我，根据我的症状和CT结果，初步判断为神经根型颈椎病。他给我开了一些药物，包括口服的力美松胶囊和普瑞巴林胶囊，以及外用的必艾得巴布膏。他还建议我减少低头伏案，每隔一小时起身做颈椎米字操，并减少电子产品使用时间。

在医生的建议下，我开始服用药物，并按照他的指导进行康复训练。虽然一开始疼痛并没有完全消失，但随着时间的推移，疼痛逐渐减轻。现在，我已经可以自由地举起右手，不再感到肩颈疼痛。我非常感激那位医生，他的专业知识和耐心让我感受到了温暖。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷。无论是在家中还是外出，只要有网络，我就可以随时随地咨询医生。互联网医院为我们提供了更多便利，让医疗更加贴近生活。

办公室是上班族一天中最主要的活动场所，然而，由于长时间久坐、用眼过度、着装不舒适、饮食不调以及空调病等问题，导致许多上班族易患以下五种疾病。

1. 颈椎病

长时间保持同一姿势，尤其是低头看电脑，容易导致颈椎负担加重，引发颈椎病。颈椎病的主要症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛、手指麻木等。

2. 近视眼

长时间用眼过度，尤其是长时间盯着电脑屏幕，容易导致视力下降，引发近视眼。近视眼的主要症状包括看不清远处物体、视力模糊等。

3. 糖尿病

饮食不调，尤其是长期摄入高热量、高脂肪的食物，容易导致血糖升高，引发糖尿病。糖尿病的主要症状包括多饮、多尿、体重减轻、疲劳等。

4. 脚部疼痛

着装不舒适，尤其是长时间穿着高跟鞋或皮鞋，容易导致脚部疼痛。脚部疼痛的主要症状包括脚底疼痛、脚跟疼痛等。

5. 感冒和肠胃不适

空调病是办公室常见的疾病之一，长时间处于空调环境中，容易导致感冒、肠胃不适等症状。

为了预防和缓解这些疾病，上班族可以采取以下措施：

1. 每隔一小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动，缓解颈椎和腰椎的压力。

2. 每隔一小时远眺5分钟，做眼保健操，缓解眼部疲劳。

3. 选择舒适的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或皮鞋。

4. 均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

5. 注意室内通风，避免长时间处于空调环境中。

那是一个平凡的周末，我，一个普通上班族，在连续两个月夜班后，突然感到生活变得不再轻松。我发现自己走路重心不稳，有时候蹲下会往后倒，这让我感到恐慌。我以为是自己上个月膝关节受伤，但拍片显示一切正常。于是，我去了附近的一家互联网医院寻求帮助。

在那里，我遇到了一位***医生。她耐心地询问了我的症状，并告诉我可能是因为长时间低头工作导致的颈椎问题。她建议我进行颈椎牵引，并开了一些活血化瘀的药物。她还告诉我，避免长时间低头是至关重要的。

我遵医嘱，开始了治疗。每天，我都会进行颈椎牵引，并按时服用药物。渐渐地，我的腰不再那么僵硬，右脚大拇指头的麻木感也减轻了。写字和打字的感觉也变得不再那么僵硬不灵活。我甚至能够正常走路了。

在这个过程中，我深深感受到了这位医生的关怀和专业知识。她不仅为我提供了正确的治疗方案，还鼓励我要有信心，相信自己能够康复。她的鼓励让我觉得，无论生活多么艰难，只要有信心和坚持，就一定能够战胜困难。

现在，我已经康复了，我非常感激这位医生。她让我明白了，有时候，疾病并不可怕，可怕的是失去信心。而有了专业的医生和正确的治疗方法，我们就有了战胜疾病的信心。

在现代社会，手机已经成为人们生活中不可或缺的伙伴。然而，过度依赖手机也给我们的身心健康带来了诸多问题。本文将探讨手机依赖的原因、危害以及如何摆脱手机依赖，帮助大家重拾健康生活。

一、手机依赖的原因

1. 信息过载：手机为我们提供了海量信息，让我们时刻处于接收信息的状态，导致对手机产生依赖。

2. 安全感需求：手机可以让我们随时与家人、朋友保持联系，满足我们的安全感需求。

3. 娱乐需求：手机游戏、短视频等娱乐功能让我们在闲暇时间沉迷其中。

二、手机依赖的危害

1. 睡眠质量下降：睡前玩手机会影响睡眠质量，导致白天精神不振。

2. 视力下降：长时间盯着手机屏幕会导致视力下降，甚至引发干眼症。

3. 腰椎病：长时间低头玩手机容易导致腰椎间盘突出。

4. 注意力不集中：手机依赖会影响我们的注意力，导致工作效率和学习成绩下降。

5. 人际关系疏远：过度依赖手机会导致人际关系疏远，影响家庭和睦。

三、摆脱手机依赖的方法

1. 睡前放下手机：睡前1小时放下手机，选择阅读纸质书籍或听音乐。

2. 限制手机使用时间：每天设定手机使用时间，避免过度依赖。

3. 多参加户外活动：多参加户外活动，与家人、朋友互动，减少手机使用。

4. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好，转移注意力，减少对手机的依赖。

5. 自我约束：自我约束，克制自己玩手机的习惯。