自然流产后可能伴随身体和情绪上的一系列变化，晚上睡不着觉老做噩梦通过避免刺激物、创造舒适睡眠环境、建立规律睡眠时间、放松技巧等改善。

1.避免刺激物：在睡前避免刺激物，比如喝咖啡因、浓茶、香烟、酒精等，这些可能影响睡眠质量和导致噩梦。睡觉前不要看刺激性电影、不要做剧烈运动，以免影响睡眠质量。

2.创造舒适睡眠环境：晚上睡不着觉老做噩梦可能是睡眠环境不佳，要选择安静的卧室，凉爽，并保持适当的湿度，使用舒适的床垫和枕头，确保床上用品干净舒适，可能会改善睡眠质量。

3.建立规律睡眠时间：尽量保持每天相同的睡眠时间，包括周末，有助于调整生物钟并提高睡眠质量。

4.放松技巧：在睡觉前尝试一些放松技巧，比如深呼吸、温热浸泡澡、泡脚、放松音乐，放松整个人的身心，减少焦虑和压力。

自然流产后也要进行心理调节，可以去医院查找清楚自然流产的原因，下次怀孕尽量避免，长期失眠可以去医院检查原因，再针对性治疗。