提到脂肪,你能想到的是什么? 是小腹周围的“游泳圈”、松松垮垮的“蝴蝶袖”,还是减不下去的“大粗腿”…… 科学家们发现,在人们的颈部、锁骨、肾脏和脊髓等区域都会有几克棕色脂肪。 当人体处于18~19℃的环境中,棕色脂肪就会将血液中的糖和白色脂肪转化为热量,进而保持人体恒温。 对于想要减肥的人或是糖尿病患者而言,最关心的是:如何促进“棕色脂肪的”生成? 每天有30~40分钟的中强度运动,可以充分调动棕色脂肪,燃烧白色脂肪,使肌肉和脂肪比例发生明显变化。 中强度运动标准: 慢跑速率保持在最大心率的65-70,持续30-40分钟后,可以达到一个减脂的效果。 激活棕色脂肪燃脂的心率: (220-年龄)*50~(220-年龄)*70 1.俯卧撑 身体完全趴下,双手提起,在肩的斜下方把手打开,虎口朝前,手指发力,每次下去后贴到地面再起身,不要弓背。20个一组,每天5组。 2.健身组合 开合跳20次,深蹲10个,原地高抬腿跑10s。中间不休息,持续做5组。 原始论文: BCAA catabolism in brown fat controls energy homeostasis through SLC25A44 https://www.nature.com/articles/s41586-019-1503-x