前几天我写了一篇文章，关于农村老奶奶今年八十多岁依然健康能够自理其生活的帖子。不想引来一些学者的关注，更有北大的老师问我前后因果。我向这些学者解释，说我家奶奶真的没有什么特殊的养生法则。有杂志约稿，要我详细写下奶奶的养生经验，总结下其这么多年来有没有什么喜欢吃的食物或者水果啥的。

 

刚开始我是比较排斥的，每个人的基因不同，体质不相似，总结一个人的饮食经验，对别人有什么好处呢？不过拉不下面子，我还是利用回家的短暂时间，询问了村子里那些耄耋老人的养生经验。总结如下，以饲读者。 

 

 

我先说说我们村子的情况哈。我们村子有三个组组成，大约有一千人，在当地也算是比较大的村子了。村子里有30多个八十岁以上的老人，这不是很准确哈，只是粗略计算了下。年龄最大的，今年已经超过一百岁了，我们称之为老头子。老头子的年龄比较大，同时辈分也比较长，所以一到过年，我们都会去到他家给他拜年。村子里有长寿者，但也有寿命不长的。有些男性在五十多岁就去世的，一般到七十多岁，八十多岁的男性比较少。在我们村子里，长寿老人，以女性为多。 

 

我不知道这些人怎么想的，非要我问问这些长寿老人喜欢吃什么。然后我就问了几个，得到的结果很一致：面条和馒头，统称面食。我的老家是小麦主产区，虽然今年的小麦减产，也有每亩七八百斤的产量。黄泛区就这样，容易遭受黄河水侵染的地方，就留下了肥沃的土地。靠啥吃啥，所以我们这里人喜欢吃小麦面，也就是面食。我记得小时候，别人问我什么东西吃不腻，答案就是面条和馒头。 

 

白面，我们那里人对小麦面的一种称呼。我总结了这些之后，那些人还要我继续总结，说既然都喜欢吃小麦面，那么肯定是有其原因的。所以就让我总结面食与长寿之间的关系，还别说，我真找到资料了。小麦也是一种中药，而且是很好的中药。

 

小麦具有养心，益肾，除热，止渴的作用。古代用来治疗脏躁，烦热，消揭，泄利，痈肿，外伤出血，烫伤等病症。小麦的用法是内服，小麦煎汤，1～2两；或煮粥。小麦面冷水调服或炒黄温水调服。外用：小麦炒黑研末调敷。小麦面干撒或炒黄调敷。治妇人脏躁，喜悲伤欲哭，数欠伸：甘草三两，小麦一升，大枣十枚。上三味，以水六升，煮取三升，温分三服。亦补脾气。治消渴口干：小麦用炊作饭及煮粥食之。甘麦大枣汤中用的就是小麦，这说明早在汉代就有用小麦作为药物的习惯。

 

 

还有经验是用小麦治疗外科疮疡，方法是取陈小麦2斤，加水3斤，浸泡3天后捣烂、过滤、去渣，滤液沉淀后取沉淀物晒干，小火炒至焦黄研细。临用时将药粉加醋适量调成糊状，外敷疮疖、丹毒等患处，日2次，已溃者敷疮口四周。

 

至此，我觉得自己已经做了很多工作了，然而他们依然不放过我，让我使劲查资料，表述下这些老人吃小麦面和长寿的关系。于是乎，我继续写。这些老人比较喜欢吃小麦面，是因为他们没有别的食物可吃。而我们城里人，天天大鱼到肉不离口，对比较养人的小麦却渐渐疏远，所以我们没有那么长寿。

 

他们说，你再写写呗。我说，谢谢，我只能写这么多了。现在养生界已经够乱了，让我这个不善于逢场作戏的人乱编一些歪理邪说，我还真没有那么多大本事。您不觉得养生已经很乱了吗？无处不在的专家，到处吹捧的养生产品，哪个比填饱肚子的馒头和面条更具有养生作用呢？

熬夜、失眠，尤其是年轻人，会导致生物节律紊乱，即使准备提前休息，也很难快速入睡。

 

今天哈大夫要为大家敲响一声警钟——失眠也和心脏疾病有关！

 

 

  举个例子

 

01、＜40岁，失眠易房颤

 

中国人群中，失眠者，尤其是40岁以下的青年人，发生房颤的风险可能升高。

 

所谓房颤，是“心房颤动”的简称，是一种常见的快速心律失常，75岁以上人群发病率可达10%，且房颤导致的卒中（老百姓也叫“中风”）具有高致死性、高致残性、高复发性。

 

一项纳入了8371名中国人的研究显示：年龄<40岁时，失眠和房颤呈现非常明显的正相关性。

 

02、失眠为何会“伤心”？

 

目前，失眠和房颤相关的具体机制尚无定论：

 

原因①  部分专家认为睡眠障碍时“交感神经”兴奋性高，从而引起心率变异性及夜间儿茶酚胺水平等升高，心律失常发生次数明显增加。

原因②  长时间的慢波睡眠是可能对保护心脏有重要作用的睡眠状态，而较短的慢波睡眠可能会使患有失眠症的个体易发房颤。

原因③  此外，已有多项研究证实失眠与肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病和心梗等相关，而这些通常亦被认为是房颤的重要危险因素。

 

03、“心伤”也会加重“失眠”

 

相对地，房颤也会引起睡眠障碍。

 

研究发现，包括房颤在内的心律失常患者常存在不同程度的焦虑、抑郁情绪，对睡眠质量影响很大。

 

 

因此，房颤等心律失常患者会恶梦多、频繁惊醒，睡眠破碎，睡眠质量下降，从而加重心律失常的症状，导致恶性循环。

 

04、几个快速入眠小技巧

 

接下来要说明的，是失眠了“怎么办”。

 

首先出现失眠，要注意积极查找引起失眠的原因，对症治疗。疾病相关的失眠在疾病好转后，失眠症状也会减轻或消失。

 

今天哈大夫与大家分享几个快速入睡小技巧：

 

①保持平常心  睡觉时，最不能想的是“失眠”。要减少对睡眠的恐惧焦虑心理。在根本上打破“失眠而焦虑，越焦虑越失眠”的恶性循环。

 

② 闭目入境法  卧床后双眼微微睁开，可以想象自己处身于美好的画面中，尽量忘记白天的焦虑和困扰。虽与外界仍存在较少联系，但交感神经张力已经大大下降，使人容易产生入睡感觉。

 

③安静疗法  平日或睡前可多听些轻柔舒缓的音乐、安静看看书……核心是“心静”，有利于心率血压平稳，缓解神经紧张，对于改善睡眠作用显。

④少咖啡浓茶  在睡觉前千万不要喝咖啡、茶叶等提神饮品。

 

⑤每天运动半小时  保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，促进循环和新陈代谢，亦可帮助睡眠。但睡眠前1小时应尽量避免剧烈运动。

 

⑥求助医生  自我调节后无明显改善，建议尽快就诊于呼吸睡眠科或临床心理科等进行对症个体化治疗。包括服用舒乐安定、佐匹克隆等“睡觉药”以及催眠治疗。

 

 珍爱心脏，远离熬夜！

2021 年，我在中央电视台 CCTV-10《健康之路》做了 39 分钟科普https://tv.cctv.com/2021/05/11/VIDERHXxpkFbcWbU4f3Ogltp210511.shtml?srcfrom=baidualading

按照以往规律，每次做完医学节目，电话、微信、互联网医院咨询不断，而门诊也会人满为患，挂号的人头一天下午就在门诊大厅坐个小板凳排队，出门诊时走廊上乱作一团，需要 7-8 个保安维持秩序。这是我第一次做失眠科普节目，当时在中央社会主义学院学习，虽然班上都是厅局级干部，有几个失眠很厉害的表示关切，但互联网医院和电话询问跟以往做节目后没有办法比。

我考虑病人反应迟缓的原因，虽然疫情障碍、预约挂号等是不积极就医的原因，但根本上还是失眠病人对失眠的危害认识不足，就医也就没那么积极。也许是失眠没有疼痛那么痛苦，但更多的是吃安眠药可以得过且过。美国一个著名的睡眠学家的一本书里描述，开安眠药是医生和患者双方最愉快的事情！然而我们现在遇到的情况是，多数病人是一种药不行用两种，两种不行用三种，一片不行吃两片，两片不行吃三片。最后都会产生药物依赖，耐受和成瘾。

失眠病人就医需要科普，失眠是脑病，与癌症和其他疾病一样，早期治疗容易痊愈，治疗越晚，脑神经损毁越严重，治疗起来就越困难。我曾被一个病人拉入一个失眠患者群，里面有非法药贩子，声称要什么药都有，其中有很多精神类管制药，我质问其非法行为，被踢了出来。要知道吃安眠药不仅会依赖和成瘾，还会造成日间功能损毁，交通事故要增加 2.5 倍，癌症和老年痴呆发病率增高！

我国疾病控制中心主任高福院士在 2019 年秋曾说，睡眠决定人的生活质量和生命质量，呼吁大家关注自己的睡眠，只有睡好才有幸福！

不知道各位读者有没有听说过“晚睡强迫症”。每当夜晚到来，人类本应顺着自己的生物钟进入睡眠状态，来缓解一天的疲累并准备迎接更美好的明天。但现在很多人习惯拖着自己很疲累了一天的身体继续熬夜，上网、打游戏、看视频、电话聊天......他们迫使自己熬夜到凌晨十二点甚至更晚，尽管他们知道这样对自己没有好处，但就像吸了毒品一样停不下来。

 

 

之前有句流行语说“晚上11点不睡是不要脸，晚上12点不睡是不要命”，这种描述并不夸张，熬夜对他们健康状态越发严重，白天注意力不集中，困倦没精神，记忆混乱，烦躁易怒面色暗黄无光泽、干燥、黄褐斑等，头发枯黄甚至脱发、免疫力低下、失眠健忘、心烦热等，女性易出现经期延后、经量少、闭经等生理问题。据统计，90%以上的皮肤问题跟睡眠和日晒有关系，如此熬夜已悄然成为了一种病，正像毒品一样侵袭人的身体与灵魂。

 

“晚睡强迫症”对身体造成的影响与中医的“不寐”不相同，不寐是持续的、严重的睡眠困难；晚睡综合征不会出现睡眠困难且症状较轻，一般人们不会选择就医。

 

但两者均属心神病变，病机总属阳盛阴衰，阴阳失交。中医有讲求异病同治法，可以从不寐的治疗角度上的得以启发。

 

《内经》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”面对大数据时代的各种信息的干扰、工作和学习的需要、内心空虚等各种熬夜的理由，肤色暗淡、黑眼圈、黄褐斑、痤疮怎么办？

 

首先要有告诫自己身体健康是革命的本钱，熬夜等于慢性自杀这样的心理暗示；其次建立有规律的作息制度、良好的睡眠环境和饮食习惯，早睡早起，适当锻炼，晚餐切忌吃辛辣油腻之物、喝浓茶、咖啡等。在中药调理这方面，按照“补其不足，泻其有余，调其虚实”原则，既要补益心脾，补气养血，又要疏肝柔肝等。

 

 

酸枣仁、生地黄、灵芝、杜仲、枸杞子、菊花等中药可以配合食物入汤调补身体，例如生地鸭蛋汤、杞菊兔肉汤等。此外，相关文献表明花生枝叶能有效治疗失眠。失眠、多梦可用花生叶（或花生壳）半两，红枣10粒，浮小麦3钱，煎一碗汤睡前服下，连续服用一段时间。忌吃浓茶、咖啡、海鲜。

 

总之，无论是晚睡强迫症还是失眠、不寐都对人的身心造成了不可忽视的影响。提醒晚睡熬夜的人们，生命诚可贵，且行且珍惜！

 

 

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那天，阳光明媚，我踏上了线上问诊的旅程。作为一名忙碌的上班族，面对日益繁忙的生活，我意识到健康的重要性。于是，我选择了***医院，一位经验丰富的医生为我提供了专业的咨询服务。

医生询问了我一系列问题，包括病史、生活习惯等。通过详细沟通，她了解到我主诉失眠多梦，入睡困难，精神亢奋，脱发，脸上头上爱出油，脾气暴躁，小便黄，早泄，嘴内不清爽粘腻，阴囊潮湿等症状。

医生根据我的症状，仔细分析了我的舌苔，并给出了中医诊断：肝郁脾虚，肾气不足。她耐心地为我解释了病情，并告诉我需要综合调补脾肾和气血祛湿。

随后，医生为我开具了7天的中药汤药。虽然汤药需要自己熬制，但医生告诉我，汤药更容易被身体吸收。我感受到了医生的专业和用心，对她充满了信任。

服药期间，医生还提醒我要注意饮食和生活习惯，保持清淡饮食，适当锻炼，放平心态。我严格按照医嘱，逐渐感受到了身体的变化。

第六天，我按照约定进行了复诊。医生根据我的舌苔和症状恢复情况，为我调整了治疗方案。这次线上问诊让我深刻体会到了互联网医疗的便捷与高效。

如今，我已经走出了那段艰难的时光，感谢***医生的关爱与帮助。我相信，在未来的日子里，我会继续保持健康的生活方式，让生活更加美好。

那是一个阳光明媚的下午，我坐在家中，打开电脑，准备进行线上咨询。我的心情有些沉重，因为最近一段时间，我总是失眠、心烦、头晕，感觉生活失去了色彩。在京东互联网医院，我找到了一位精神科医生***。

一开始，我并没有告诉***医生具体的病情，只是笼统地描述了我的症状。然而，***医生并没有急于开药，而是耐心地询问了我的生活作息、饮食习惯以及以往病史。通过细致的沟通，我感觉到***医生的用心和专业。

随后，***医生提醒我完善复诊信息，并告知我开药需要线下医院的诊断证明。虽然这让我有些失望，但我也能理解医生的做法。毕竟，用药安全是最重要的。

在提交了所需的材料后，我收到了***医生的处方。在这期间，***医生还多次提醒我注意生活细节，保持良好的心态。我感受到了***医生的关爱和责任。

如今，我按照***医生的处方服用药物，病情已经有所好转。我深深感激***医生的悉心治疗和关爱。虽然只是线上咨询，但我感受到了京东互联网医院的专业和温暖。

那天，我因为连续几晚失眠，决定去医院寻求帮助。在医生***的引导下，我描述了自己的症状，她耐心地倾听，并告诉我去做了一个脑部CT。拿到结果后，我又去五河县医院拿了一盒甜梦口服液。回到家，我又做了心电图，结果显示一切正常。

医生***告诉我，虽然检查结果都正常，但需要排除一下是否有焦虑的情绪，因为焦虑可能做这些检查是看不出来的。我点了点头，表示理解。她建议我如果还是睡不着，可以到蚌埠市第一人民医院进一步检查。

挂完号后，我来到了精神科。医生***态度和蔼可亲，她详细询问了我的生活习惯和睡眠情况，然后为我提供了一些调整睡眠的建议。我听从了她的建议，开始调整作息时间，减少晚间使用电子产品的时间，并且尝试了冥想和深呼吸等放松技巧。

经过一段时间的调整，我的睡眠状况明显改善。虽然我依然会偶尔失眠，但已经不再像之前那样严重。这次就医经历让我深刻体会到，有时候，一个好的医生不仅能治愈你的病，更能给你带来心灵的慰藉。

那天，我坐在电脑前，心里有些忐忑。因为这是我第一次尝试线上问诊，面对屏幕，我向那位来自精神科的医生描述了我的病情。

‘您好，我以前经常头疼，失眠好几年了。’我尽量详细地描述了我的症状。

医生很耐心地听我讲完，然后开始询问我的生活习惯和饮食习惯。‘您平时喜欢熬夜吗？’医生问。

‘是的，我经常加班到很晚。’我回答。

医生听后，开始给我提了一些建议。‘您需要调整一下作息时间，尽量保证充足的睡眠。’医生说。

‘那我现在应该吃什么药呢？’我迫不及待地问。

‘目前您的情况，我建议您先尝试一些中成药，比如安神补脑液、解郁安神颗粒等，如果效果不佳，再考虑西药。’医生回答。

我听了医生的建议，开始按照医生的要求服用药物。慢慢地，我发现我的睡眠质量有所改善，头疼的频率也减少了。

虽然我住在山东烟台，但通过线上问诊，我也能享受到优质的服务。感谢那位医生，是他的耐心和专业让我重新找回了健康。

那天，我像往常一样，在忙碌的早晨中打开了我的手机，看到了京东互联网医院的消息提醒。‘处方已送达药师审核’，这是我与***医生在线上问诊后的一个常规环节。我对医生的专业和效率感到十分满意。

不久前，我在京东互联网医院与***医生进行了视频咨询。那天，我感到有些焦虑，因为最近我遇到了很多困扰：失眠、记忆力衰退、耳鸣，甚至出现了早泄。我深知这些问题可能与我最近的生活压力有关，但我也担心它们可能是身体疾病的信号。

在咨询中，***医生耐心地听我讲述我的症状，并详细询问了我的生活习惯和饮食习惯。他并没有立即给我开药，而是先让我做一些基本的检查，以便更准确地诊断。

几天后，我收到了医生的回复。他告诉我，我的症状可能与生活习惯和压力有关，但也不排除其他可能性。他给我开了一些药物，并建议我调整生活习惯，减轻压力。

在用药的几天里，我严格按照医生的指导进行。虽然症状有所缓解，但我还是担心药物可能带来的副作用。于是，我又联系了***医生。他询问了我的用药情况和感受，并告诉我口干口苦是正常的反应，但如果有其他不适，应及时反馈。

今天，当我再次收到医生的回复时，我感到无比的安心。他告诉我，根据我的反馈，我已经调整好了治疗方案。他让我继续用药，并提醒我及时复诊。

与***医生的线上问诊经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和专业。在京东互联网医院，我不仅得到了及时的治疗，还感受到了医生的专业和关怀。我相信，在未来的日子里，京东互联网医院会为更多的人提供优质的服务。

夜已深，我躺在床上，翻来覆去，怎么也睡不着。每天晚上，我都会躺在床上，思绪万千，直到深夜才能勉强入睡。下个月，我有一场重要的考试，我迫切地想要改变这种状况。

我知道，我不能继续这样熬夜下去。于是，我决定尝试线上问诊，寻求专业的帮助。在京东互联网医院，我找到了一位神经内科的医生，他名叫***。

医生***耐心地询问了我的情况，并给出了专业的建议。他告诉我，要调整生活状态，多注意调整心态，注意缓解压力，避免过于紧张焦虑的情绪。他还建议我适当加强运动锻炼，不要用药。

我每天下午六点都会进行运动锻炼，但生物钟长期养成了熬夜的习惯，我试过好几次，改不过来。我告诉医生***，我担心考试前一天还是失眠，想开点安眠药有点保险。但医生***告诉我，安眠药也可能对第二天的精神有影响，如果我对药物比较敏感，很可能第二天仍旧会觉得困倦。另外，安眠药受国家管控很严，是禁止在网络平台上流通的，这类药只能去线下医院就诊后才能开，网络平台上是没有这类药的。

我试图询问有没有效果助眠效果差不多的药，但医生***告诉我，我的这种情况也不建议用安眠药。我知道，我只是为了以防万一。

医生***建议我从现在开始慢慢调整一下作息时间，放松心态。他说，我就是这么做的，效果还不错。他还告诉我，睡前不要使用手机等电子设备，可以喝点热牛奶，不管晚上几点入睡，早上固定时间早点起床，比如可以设定6点起床。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

深夜里的宁静守护，让我感受到了医生的专业和关爱。我相信，在医生***的帮助下，我一定能够调整好作息时间，迎接即将到来的考试。

那天，我独自坐在电脑前，心中满是焦虑。失眠的问题困扰了我已久，而生活和工作也因此受到了影响。我决定尝试互联网医院，希望能找到一种解决方案。

互联网医院的医生***非常专业，一上来就询问了我的病情和治疗历史。尽管我没有见过他，但他通过电话和文字交流，让我感到非常安心。他耐心地听我讲述病情，然后给出了用药建议。

医生***不仅医术精湛，还非常关心患者。他告诉我，虽然我已经确诊过失眠，但病情可能会随着时间而变化，所以需要定期复诊。他告诉我，开药的时候要遵守规定，不能超过28天量。

在医生的指导下，我开了6盒药品。用药期间，我严格按照说明书的要求，并没有出现任何不适。当我再次与医生沟通时，他非常关心我的病情，询问我是否有任何不适感。这让我感到非常温暖，也让我对医生更加信任。

通过互联网医院，我不仅得到了有效的治疗，还感受到了医生的专业和关怀。我相信，在医生的指导下，我的失眠问题一定会得到解决。

那天，我如往常一样，疲惫不堪地来到京东互联网医院，点击了中医内科的在线问诊。屏幕那头，出现了一位温柔的面孔，医生***医生。

我向***医生详细描述了我的症状：失眠、眼花、脑子迷糊、没精神乏力。***医生耐心地听我说完，然后让我上传了一张舌苔的照片。

第二天，***医生回复了我，她告诉我舌苔湿气有消退，气血有恢复，但还需继续观察我的睡眠和小便情况。

随着治疗的进行，我的精神状态逐渐好转，眼花和脑子迷糊的症状也有所改善。然而，我发现脸上和头发总是油油的，这让我的心情变得更加烦躁。

在又一次的在线咨询中，我向***医生反映了这个情况。***医生告诉我这是湿气重的表现，并调整了用药方案。

经过一段时间的调理，我的病情得到了明显的改善。现在，我感到精力充沛，睡眠质量也有所提高。

在这次的治疗过程中，我深深感受到了***医生的耐心和专业。她不仅为我提供了正确的治疗方案，还给予了我很多生活上的建议。我真的很感激她。

那个午后，阳光透过窗户洒在安静的客厅里，我坐在沙发上，心情沉重。自从那场突如其来的压力之后，我就陷入了失眠的困境。闭上眼睛，满脑子都是纷繁复杂的事情，让我无法入睡。

抱着试一试的心态，我打开了互联网医院的平台，找到了一位神经内科的医生。医生***的耐心和专业让我感到一丝安慰。在详细询问了我的症状后，他告诉我，这种睡眠障碍往往与劳累、压力、紧张焦虑的情绪等因素有关。

医生建议我多注意调整心态，注意缓解压力，避免过于紧张焦虑的情绪，可以适当加强运动锻炼。虽然这些建议听起来简单，但在实际操作中，我确实感到了它们的力量。我开始尝试冥想、瑜伽等放松身心的方法，并逐渐减少了工作强度。

在医生的建议下，我还尝试了一些助眠的药物，比如阿普唑仑等。但医生也提醒我，这类药物副作用较大，而且容易形成依赖，所以不建议过于依靠药物。此外，这类辅助睡眠的药物受国家管控很严，禁止在网络上流通，需要我去线下医院就诊后开药才行。

经过一段时间的努力，我的睡眠状况有了明显改善。虽然偶尔还是会有失眠的情况，但已经不再像以前那样严重。我深知，这离不开医生***的悉心指导和自己的坚持。在这个信息爆炸的时代，互联网医院为我们提供了一个便捷的医疗服务平台，让我足不出户就能得到专业的医疗咨询。这让我更加相信，科技进步带给我们的不仅仅是便利，更是健康和希望。

那天，我坐在电脑前，屏幕上显示着沈阳某知名精神卫生中心的在线问诊界面。医生***的声音从屏幕的另一端传来，温暖而亲切：“您好，请问有什么能帮您的？”

我犹豫了一下，然后开始讲述我的困扰。长时间失眠，胡思乱想，情绪低落，暴食行为，这一切都像是一团乱麻，让我感到无比疲惫。

医生***耐心地听我讲述，不时地点头，并询问我一些细节。他问：“这种情况多久了？自己服过什么药没？剂量多少？服药多久？效果如何？您身体健康状况如何？有无高血压、糖尿病、心脏病？有无药物过敏？”

我如实回答了他的问题。医生***根据我的描述，给出了建议：“首先建议您自我调节，多做有益身心健康的事，比如户外活动，多与朋友交流，规律作息，戒烟戒酒，适量运动，健康饮食，放松心态。如果自我调节无效，您可到正规医院心理科做心理治疗。”

我感受到了医生***的关怀和温暖，他不仅仅是一个医生，更像是一位朋友，给予我支持和鼓励。医生***的回复让我感到安心，我知道，无论何时，他都会在我身边，给我提供帮助。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利性。在繁忙的生活中，我无需出门，就能得到专业医生的帮助和建议。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的患者从中受益。