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怎么才能有一个更加美好的睡眠?

怎么才能有一个更加美好的睡眠?
发表人:李泽文
要想有好的睡眠,要注意以下几点:
 
第一,要注意睡眠卫生,所谓睡眠卫生,指的要有一个合适睡眠的环境,比如舒服的卧室,舒服的床垫,舒服的睡衣,这些对改善我们的睡眠,是一个基本的要求。
 
在睡眠环境里,光照强度很重要,要尽量保持睡眠环境的黑暗,原则上说,越黑暗对睡眠越好。大家常常有这样的感觉,夏天往往醒得比较早,稍微上了年纪的人,5,6点钟就醒了,冬天醒的往往比较晚,如果没事的话可以睡到7点钟。这就是由于光照的影响。
 
当然,也有的人由于怕黑而不敢睡觉,她必须要开着灯才能睡着,或至少有一个小夜灯才能入睡。有的人更夸张,她必须把家里的所有的灯都要打开,电视也要打开,才能入睡。这样的人背后是有某些恐惧情结的,比如在早期的时候经历过某些事件,让她一直受困于这些事件的影响。所以,建议这样的人思考一下是不是有这样的问题。
 
第二点是要控制刺激源。我们的卧室只是睡眠和爱人亲密的地方,别的事情都不要做,手机啦,电脑啦,电子设备啦,这些都不要玩啦。睡觉之前看一下手机,刷一会视频,玩一会游戏已经成为了一些人睡前例行的程序,但如果你有睡眠的困难,那么你要有意识的戒掉这些习惯。笔者现在保持的习惯是睡前打坐15-20分钟,让身体静下来,让心慢下来。
 
 第三点,不要睡得时间过长,或卧床时间过长。在我们的睡眠课程当中和在课后的答疑当中,老师都都发现了这样的问题,他觉得自己睡眠质量有问题,就只好拿睡眠时间来补,其实不然,提升睡眠效率才是重要的,限制你的卧床时间和睡眠时间,才更有利于你睡得深睡得香。所以,有这样问题的人,可以试着将你的睡眠时间减少一个小时看看效果。
 
第四点,做一些睡前放松的训练,比如腹式呼吸,渐进式肌肉放松,催眠,气动等。你不要小看腹式呼吸这样简单的技巧,当我们在课程上介绍了之后,很多人都反馈说,对睡眠的改善很明显。关于呼吸放松的方法,笔者曾经写过专门的文章

当然,造成失眠问题,原因有时很复杂,不是上述几个技巧就能让你彻底改善的。睡眠背后往往有某种情绪在作祟,比方说焦虑啦,抑郁啦,压力性事件啦,如果是这样,就要寻求更专业的帮助,要对情绪因素压力事件进行专门的处理,才能使你的睡眠问题得到一个大的改善。

 

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

失眠疾病介绍:
失眠是一种症状,是指在能够入睡的环境中,我们却无法入睡,或者睡眠质量比较差,影响了白天日常生活。可能是一种正常现象,也可能是预示着我们存在一些心理或者身体疾病。正常情况下,如果我们压力比较大,最近经历了一些特殊事件,对某些事情感到焦虑、紧张、期待,在睡眠前胡思乱想,或者睡前服用了一些咖啡、浓茶,都容易导致失眠的出现。短暂的失眠不必过度担忧,对症处理之后,如排解情绪、缓解压力等,失眠的症状便会随之消失,这种情况下只需要平稳情绪,自行观察,不必就医。如果失眠症状长期存在无法缓解,或是对于任何事情都感到焦虑、紧张、悲伤,同时伴随一些其他身体不适,如身体疼痛、头晕、乏力等,这些情况提示我们存在一些无法自行缓解的心理疾病或者身体疾病,需要我们重视起来,及时到医院就诊咨询,以免因为失眠影响身体健康,或者延误某些疾病的治疗。
推荐问诊记录
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  • 那天,我因为失眠的问题找到了一家互联网医院的医生。我通过手机APP预约了***医生,他是一位精神科医生,位于湖北武汉市。

    我描述了自己的症状,他耐心地听我讲述,并没有因为我是通过线上问诊而有所怠慢。他详细询问了我的病史,包括我之前使用过的药物和治疗效果。

    ***医生非常专业,他根据我的病情提出了调整药物的建议。他说,虽然我现在的失眠问题可能与药物有关,但需要看到我本人才能确定最终的调整方案。

    他告诉我,如果我不方便前往医院,可以先尝试调整剂量,但最好是能尽快到医院进行面对面的咨询。

    在交谈中,我感受到了***医生的专业素养和对患者的关心。他没有因为我是线上咨询就草率给出诊断,而是非常谨慎地对待每一个细节。

    尽管我最终因为时间原因没有及时去医院,但这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了新的认识。在今后的日子里,我相信互联网医院会为更多的人提供便捷的医疗服务。

  • 2024年9月4日23:02:45,红桥区的某位患者在京东健康互联网医院上向一位专业的医生寻求帮助。患者表示自己近期因留学中介的不专业操作而导致焦虑、恐惧感和失眠,已经持续了大约20天。医生在了解情况后,给患者发送了几份量表以评估其情绪和睡眠状况。结果显示,患者的焦虑和抑郁都达到了重度水平,且被诊断为临床失眠症(重度)。医生建议患者尽快服药帮助改善控制,并提供了一些用药建议。患者表示会按照医生的建议去做,并在两周后再来复诊。医生也提醒患者需要到综合医院的心理科/精神科或精神专科医院开处方购买药品,并在京东健康APP上关注自己,以便日后复诊。整个过程中,医生展现了其专业的医疗知识、良好的沟通能力和对患者的关心和支持,体现了医生的优良品质。

  • 2024年9月5日下午,红桥区的张医生接到了一个来自互联网医院的线上问诊请求。患者,一个30岁左右的男性,主诉持续头晕昏沉,眼睛酸胀,肚子胀消化不好,反复洗手,反复就医伴失眠两年余。从对话中可以看出,患者已经尝试了多种药物,但症状仍未得到改善。张医生耐心地听取了患者的主诉,并提供了专业的建议和调整用药方案的建议。通过这次线上问诊,患者感受到了张医生的专业和关怀,也体验到了互联网医院的便捷和高效。

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    我情绪不稳定,经常无故发脾气,甚至有时候会感到心慌和心跳加速。我意识到,这可能不仅仅是失眠的问题,而是更深层次的焦虑和抑郁。

    于是,我决定寻求帮助。在朋友的推荐下,我选择了互联网医院进行线上问诊。那位来自精神科的老师,用温和的语气询问了我的病情,并耐心地为我解释了可能的诊断和治疗方案。

    医生建议我进行一些心理测试,并告诉我可以通过手机端或者微信端进行免费测试。在测试之后,医生为我提供了一些建议,包括改善睡眠习惯、调整饮食和锻炼等。

    我还了解到,有一些中成药和西药可以帮助缓解我的症状。不过,我对药物有一定的抗拒心理,因此医生也尊重了我的选择,并建议我尝试自我调节。

    在医生的建议下,我开始尝试调整我的作息时间,减少使用电子产品的时间,并尝试了一些有助于睡眠的食物和饮料。虽然这个过程并不容易,但我逐渐感受到了一些改善。

    我非常感谢那位来自精神科的老师,他的专业和耐心给了我很大的帮助。我相信,只要我坚持下去,一定能够战胜失眠和焦虑,重新找回生活的快乐。

  • 我总是睡不着,吃药、压穴都没用,怎么办?这是我最近一周的真实写照。每天晚上,躺在床上,脑海里总是浮现出各种各样的问题,心情也跟着变得焦虑起来。即使我知道熬夜对身体不好,尤其是对心脏的影响,但我还是控制不住自己。这种情况下,我开始寻求帮助,去了一家医院看了医生,医生说我心脏损伤了,需要注意休息。可是,回到家后,情况并没有好转,反而越来越糟糕。直到我在网上找到了这个互联网医院,才有了转机。

    通过线上问诊,我遇到了一个非常专业的医生。医生首先让我做了一个睡眠质量的量表,了解了我的具体情况。然后,医生问我最近的压力和情绪状态,我坦白地告诉医生我失业了,整天都在担心找不到工作,心情非常不好。医生说这可能是导致我睡眠问题的主要原因,需要进行心理治疗。

    我对此感到非常困惑,心理治疗?我从来没有听说过这种治疗方法。医生耐心地解释说,心理治疗可以帮助我缓解焦虑和压力,改善睡眠质量。医生还推荐了一些促进入睡的药物,但强调这只是暂时的解决方案,长期依赖药物并不是好事。

    我决定尝试一下医生的建议,去做了心理治疗。治疗过程中,我和医生聊了很多关于我的生活、工作和情绪的问题。医生教我一些放松技巧和正面思考的方法,帮助我减少焦虑和压力。同时,医生也建议我规律锻炼和保持良好的作息习惯。

    经过一段时间的治疗和调理,我的睡眠质量有了明显的改善。现在,我可以安心入睡,不再被各种问题困扰。感谢这个互联网医院和医生,他们让我重新找回了健康和快乐。

  • 您好,医生说需要上传线下病历资料才能开处方购药,资料包括门诊病历、出院小结、处方单、诊断证明等,需要包括就诊人姓名、诊断及就诊医院名称,要有医生签名盖章。

    我已经提醒过医生完善复诊信息。

    这是我第一次诊断,没有去过医院。

    医生告诉我,所有的抗抑郁药副反应严重,必须经医生面诊评估后才能服用,不可自行用药。

    我晚上睡不着,原因是室友的问题,我很讨厌她,但是辅导员不管,我也无法和她沟通。

    我担心去医院很贵,听说自测表和会诊费都很贵,我现在还是学生,没有钱去医院。

    医生说,我这种情况服用抗抑郁药治疗无效,建议我尝试自我调节,多做有益身心健康的事,比如户外活动、规律作息、适量运动、健康饮食、放松心态。

    我之前吃了安乐片,现在想知道可以吃舒肝郁解和逍遥丸吗,或者去看中医。

    医生建议我可以尝试中医调理,但必须到正规医院中医科,江湖郎中不行。但他说,我这种情况中医调理效果十分有限,而且中药价格昂贵。

    医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。

  • 那天,我通过互联网医院预约了一位经验丰富的中医内科医生进行线上咨询。医生非常亲切,在问诊开始时,就耐心询问我的病情,并提醒我如果有其他需要补充的问题一定要及时告知。

    我详细描述了我的症状,包括室性早搏已经持续了两年,近期的胸闷、气不上来、口苦、口腔黏腻、睡眠易醒等问题。医生认真倾听后,给出了专业的诊断和建议。

    医生告诉我,我的症状与肝郁气滞有关,建议我使用解郁汤泡脚,并配合四神汤进行调理。我按照医生的指导,开始了治疗。在泡脚的同时,我也开始喝四神汤,每天一到两次。

    经过一段时间的调理,我的症状明显改善了,睡眠质量也提高了。我感到非常满意,并对医生的细心和专业表示了感谢。

    在医生的指导下,我还了解到一些关于中医养生的小知识,这让我对中医有了更深的了解和认识。通过这次线上问诊,我不仅解决了自己的问题,还对中医有了更深的了解和认识。

    我非常感激这位医生,他的专业和耐心让我对互联网医院有了全新的认识。我相信,随着互联网医疗的发展,更多的人会受益于这种便捷、高效的医疗服务。

  • 那是一个普通的周末,我,一个忙碌的白领,因为工作原因不得不长时间面对电脑,生活作息也开始变得不规律。这不,最近我发现自己晚上睡觉越来越困难,白天精神状态也不佳。于是,我决定寻求医生的帮助。

    我选择了线上问诊,因为这样方便、快捷。在京东互联网医院,我找到了一位中医男科的医生。医生通过详细的问诊,了解到我的生活习惯和症状,并让我上传了舌苔图片。

    医生询问了我一些问题,比如有没有过度手淫、过度性生活、熬夜、久坐、工作压力大、过度饮酒、血压血糖血脂尿酸高等。我如实回答了他的问题,并告诉他最近一段时间的情况。

    医生在了解了我的病情后,为我制定了一套治疗方案。他告诉我,我目前的情况属于肝郁肾虚偏于气虚,心肾不交(上热下寒),需要疏肝解郁补肾益气,交通心肾安神助眠。他给我开了一些中药,并告诉我服药期间的注意事项。

    在医生的治疗下,我的病情逐渐好转。现在,我晚上能睡得香了,白天精神状态也好了很多。我对这位医生充满了感激,他不仅给了我专业的治疗,还给了我很多生活的建议。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。我相信,在未来的日子里,互联网医院会为越来越多的人提供便利。

  • 我的线上问诊之旅

    那天,我正坐在电脑前,面对着屏幕上闪烁的对话框,内心有些忐忑。自从发现最近一年总是失眠,我决定尝试线上问诊。屏幕那头的医生,让我感受到了一种从未有过的亲切。

    “你好,我是***医生,请问您有什么不适?”医生的问候让我感到温暖。

    我犹豫了一下,还是说出了自己的困扰:“医生,我平时经常喝酒,最近一年发现会失眠,睡不着。”医生耐心地听我讲述,然后问我:“你这个饮酒是每天都会喝吗?”

    我回答:“一周大概三到四次。”医生又问:“如果让你不喝酒,你会感觉到不舒服吗?”我回答:“也不会,就是心里会想,但也没到一定要喝那种。”

    医生严肃地说:“你首先要做的就是戒酒,你这样饮酒容易成瘾……”听到这里,我意识到问题的严重性。

    医生继续说:“如果你成瘾了,那更要戒酒。你现在年轻,等到了一定年龄,大脑受到酒精的伤害就大了。”我坚定地说:“我不喝了。”

    医生又问:“你能不能服用什么助眠的药物?”我回答:“戒酒过程中可能要用到安眠药。”医生告诉我:“这个需要到医院才能购买的,外面买不到。”

    这次线上问诊让我对医生的品质有了更深的认识,他不仅专业,还非常关心患者。虽然只是线上交流,但那份关爱让我倍感温暖。

  • 我是一名商务人士,经常需要出差换地方。最初,我的睡眠问题并不明显,只是偶尔在陌生的环境中难以入睡。但随着时间的推移,这种情况变得越来越频繁,甚至演变成了一种恐惧。每次入睡后,我总是会在一个多小时内醒来,心跳加速,呼吸急促,感觉自己要窒息而死。更糟糕的是,应酬喝酒后,这种情况会更加严重。即使我尝试了各种方法,例如听轻音乐、做深呼吸、使用安眠药等,仍然无法改善我的睡眠质量。这种状态已经持续快一年了,给我带来了极大的困扰和焦虑。

    我曾经去过多家医院进行检查,包括体检类检查,结果都显示我身体健康。然而,我的睡眠问题依然存在。直到有一天,我在互联网上偶然发现了一个线上问诊平台——京东健康。通过与一位专业的医生进行交流,我才知道自己的问题可能与肝肾阴虚、肝气郁滞证有关。医生建议我口服一些非镇静安眠药,并提供了一些生活调理的建议。例如,避免在睡前喝酒、咖啡和茶,尽量关灯,不要看电子产品,保持良好的睡眠环境等。同时,医生也提醒我,如果症状仍不缓解,需要到医院进行多导睡眠呼吸监测,以排除睡眠呼吸暂停综合症或异态睡眠的可能性。

    在医生的指导下,我开始了治疗。起初,我对口服安眠药持有疑虑,担心会产生依赖性。但医生解释说,这些药物是安全的,只要按照医嘱使用,就不会有问题。果然,经过一段时间的治疗和生活调理,我的睡眠质量有了明显的改善。现在,我可以安心入睡,不再被半夜惊醒所困扰。我的精神状态也变得更好,工作效率提高了很多。

    我非常感谢京东健康的医生们,他们的专业知识和耐心解答让我重新找回了健康和自信。作为一名小说家,我也深刻体会到了疾病对人生造成的影响。因此,我希望通过我的经历,鼓励更多的人关注自己的健康,及时寻求专业的帮助。不要让疾病成为你前进的绊脚石!

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