孩子们开学时，朋友圈里一片欢呼，爸爸妈妈们各种的庆祝，似乎孩子回归学校，亲子问题万忧可解。但现实是岁月静好只是片刻，一地鸡毛才是日常！接踵而来是孩子早上起不了床；写作业的拖拉；放不下手机游戏……没有好的办法，任何一个问题都让爸爸妈妈们焦头烂额，内心充满了焦灼，这对父母来说也是极大的挑战。   

要拥有良好的亲子沟通，爸爸妈妈们必须身怀绝技，才能乘风破浪，陪伴孩子健康成长。辩证行为治疗（简称DBT）是聚焦于建立一种值得过的生活方式，帮助人们寻找一种值得过的生活。它内含非常多的绝世武功，可以帮助到父母们笑傲亲子沟通的江湖。

在家庭教育里经常说，“育儿先育己”。在亲子沟通中，面对孩子的挑战需要父母极大的忍耐力和耐心，否则家里不得安宁。DBT技能团体的“STOP技巧”，简单易记、实用，可以帮父母们快速、完美解决这个烦恼。现在用笔者的一个实例和大家分享如何练习和掌握“STOP技巧”：

一、面临的挑战

儿子要求玩游戏，不满足他就大发脾气，摔东西。妈妈变得非常生气，欲冲动教训儿子。我希望自己能够冷静下来，能够用温和的方式来解决这个问题。

二、应用“STOP技巧”解决

1、S（stop）停下：在心里默默说，“不要冲动，你需要冷静”，克制自己不要发脾气。

2、T(take step back)后退一步：借口去了厕所，然后深呼吸，平静后再出来面对儿子。

3、O(observe)关注：我感觉到自己心跳得非常快，手微微发抖，胸口有点堵，儿子还在大声的哭闹，外婆在安慰儿子，不时大声对我说，“你就让他玩一会儿吧！”这些声音让我感觉到更烦躁。

4、P(proceed mindfully)保持正念：通过深呼吸的练习，感觉到自己的心跳渐渐慢下来后，感受到内心可以平静一点，我开始思考，我该怎么办？我想，小孩子都喜欢玩游戏，不喜欢学习，这是孩子的天性，所以，孩子有这样的要求是非常正常的，但他对于不能满足愿望的表达方式，事实上有些过激了。他为什么会用这种方式来表达？我回想起，以前对于他的所谓不合理要求，我的反应是有些简单而粗暴，其实，我的做法和孩子现在的表达是否是一样的？！我不让孩子玩游戏是担心影响了学习，担心他的眼睛受伤害，担心影响他未来的前途，可这些担心真的是孩子目前的问题吗？还是我把自己对于未来的焦虑强加给了孩子。我希望我的孩子长大后能够成为一位健康、快乐、自信的男子，达成这目标，与现在玩不玩游戏没有因果的关系。如果，我用粗暴的方式去拒绝甚至教训他，其实是没有任何作用的，既往就试过，孩子只会迫于威严下，暂时不玩，但内心是愤愤不平的，随时找机会再玩，甚至愿望更强烈。所以，从长远来看，这样做坏处比好处要大。我需要自我的克制，耐心与孩子讨论解决方法。

“STOP技巧”对于愤怒的父母来说是非常有用，能够让父母冷静下来，理性分析问题，更能够找到一种彼此都能接受的方式。

练习该技巧的关键点是如何踏出第一步，这需要非常敏锐的觉察！！！