在现代快节奏的生活中,越来越多的人因为长时间电脑操作而患上了一种常见的职业病——网球肘。即使不是从事体力劳动,长时间电脑办公也容易导致肘部疼痛。网球肘,顾名思义,与网球运动有关,但实际上,它并不仅仅困扰着网球运动员。那么,什么是网球肘?我们又该如何预防和治疗呢?
一、网球肘的病因及症状
网球肘,医学上称为肱骨外上髁炎,是指肘关节外侧疼痛,尤其是在用力握拳、拧毛巾等活动中。这种疼痛通常是由于反复的肘部活动引起的,如长时间敲击键盘、使用鼠标、举重等。
网球肘的症状包括:
- 肘关节外侧疼痛,尤其是在用力握拳、拧毛巾等活动中。
- 肘关节外侧有明显的压痛点。
- 握力下降,无法正常握持物品。
- 肘关节活动受限。
二、预防和治疗网球肘的方法
1. 预防措施
- 合理安排工作和休息时间,避免长时间重复同一动作。
- 使用符合人体工程学的办公桌椅,调整电脑屏幕高度,减少肘部压力。
- 加强肘部肌肉的力量训练,提高肘部的稳定性。
- 注意肘部的保暖,避免受凉。
2. 治疗方法
- 药物治疗:使用非甾体抗炎药(NSAIDs)缓解疼痛和炎症。
- 物理治疗:通过按摩、理疗等手段缓解疼痛和恢复肘部功能。
- 手术治疗:对于严重的网球肘,可能需要进行手术治疗。
三、自我按摩缓解网球肘疼痛
除了上述治疗方法外,自我按摩也是一种缓解网球肘疼痛的有效方法。以下是一些自我按摩的步骤:
- 放松肌肉:先进行全身放松,双手自然下垂,静止一会儿。
- 揉捏合谷穴:用手揉捏合谷穴,有助于止痛和通经络。
- 揉按肩井部位:用一只手的中指指端放在疼痛一侧的肩部,适当用力揉按一分钟。
四、总结
网球肘是一种常见的职业病,但通过合理的预防和治疗,我们可以有效地预防和治疗网球肘。如果出现肘部疼痛,应及时就医,避免病情加重。
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