夏季炎炎，许多爱美的女性开始进入减肥冲刺期，希望通过快速瘦身迎接炎热的夏天。然而，过度追求快速减肥却可能导致身体健康受损，甚至引发严重疾病。

案例一：运动过度引发横纹肌溶解症

近期，苏州一位19岁女孩因运动过度，导致横纹肌溶解症被送往医院。同样，28岁的准新娘赵颖为了在婚礼上展现最佳状态，每天进行高强度有氧运动近3小时。然而，过度运动导致她出现酱油色尿液，经检查确诊为横纹肌溶解综合征并伴有肾衰竭。

案例二：减肥过急引发骨质疏松

台湾一名30多岁的上班族，在3个月内成功减掉30公斤，却在跌倒后出现右手腕骨折。检查发现，她的骨密度仅为-1.8，已达到骨质疏松的程度。骨科专家表示，过度减肥会导致体内激素水平下降，月经紊乱，进而影响骨骼健康。

如何健康减肥

1. 循序渐进：减肥速度不宜过快，建议每月减重2-4公斤。

2. 合理饮食：保证营养均衡，适当摄入脂肪、蛋白质和钙质等营养物质。

3. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳等。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复。

5. 保持良好心态：避免过度焦虑和紧张，保持积极乐观的心态。

10月20日是世界骨质疏松日，骨质疏松症已成为严重威胁中老年人健康的流行病。吉林大学第四医院骨代谢研究室主任医师张萌萌指出，我国有9700万骨质疏松患者，其中女性占三分之二。

菌类蛋白质与肉、奶、蛋相似，可保证人体正常生长发育所需氨基酸。菌类还含有多种调节功能的维生素和矿物质元素，可降低血糖、调节血脂、降低血液黏稠度。微量元素铬是维持正常葡萄糖耐量的重要因子，可促进机体糖代谢。胆碱可保护身体，避免脂肪积聚。蘑菇中的碳水化合物含量很少，适合糖尿病患者和胆固醇偏高者食用。

糖尿病患者易发生骨质疏松，出现腰背疼痛、抽筋、乏力等症状。菌类含有丰富的维生素D，能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。

除了菌类，糖尿病患者还可以通过以下方式预防骨质疏松：

1. 增加钙和维生素D的摄入：牛奶、豆制品、海产品等食物富含钙质，同时注意晒太阳，促进维生素D的合成。

2. 适量运动：进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高骨密度。

3. 戒烟限酒：烟草和酒精会干扰钙的吸收，增加骨质疏松的风险。

4. 定期检查：糖尿病患者应定期进行骨密度检测，及时发现和治疗骨质疏松。

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨密度降低，骨骼变薄，容易发生骨折。为了有效治疗骨质疏松症，我们需要采取综合性的治疗方法，包括饮食疗法、药物治疗和物理治疗。

首先，饮食疗法是预防和治疗骨质疏松症的重要手段。营养不足是导致骨质疏松症的重要原因之一。骨骼主要由钙、磷和蛋白质组成，因此，保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素的合理摄入至关重要。患者应增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等；同时，增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋等；此外，还要保证充足的维生素D和维生素C的摄入，以促进钙的吸收和利用。

其次，药物治疗是治疗骨质疏松症的重要手段。目前，治疗骨质疏松症的药物主要有两类：骨吸收抑制剂和骨形成刺激剂。骨吸收抑制剂可以减少骨量的丢失，而骨形成刺激剂可以促进新骨的形成。患者应在医生的指导下选择合适的药物进行治疗。补钙是治疗骨质疏松症的基础，患者应选择对胃肠道刺激性较小的钙剂，并注意补钙的同时补充维生素D、磷等营养素，以促进钙的吸收和利用。

此外，物理治疗也是治疗骨质疏松症的重要手段之一。物理治疗可以增强骨骼的强度和韧性，预防骨折的发生。常见的物理治疗方法包括：热水袋、热毛巾、红外线照射、超声波、短波、磁疗、按摩等。患者可以根据自己的实际情况选择合适的方法进行治疗。

除了上述治疗方法外，患者还应注意日常保养，避免跌倒和骨折的发生。骨质疏松症患者应避免参加高强度、高冲击力的运动，如跳跃、跑步等。在家中和户外行走时，应小心谨慎，避免滑倒和摔倒。此外，患者还应注意保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持适当的体重等，以降低骨质疏松症的发生风险。

总之，治疗骨质疏松症需要综合运用饮食疗法、药物治疗和物理治疗等多种手段。患者应在医生的指导下制定合理的治疗方案，并注意日常保养，以降低骨质疏松症的发生风险，提高生活质量。

备孕的道路上，除了关注饮食和生活习惯外，维生素D的补充也至关重要。小芳和丈夫在准备要孩子的过程中，发现自己缺乏维生素D。这个消息让他们感到焦虑和担忧。他们开始四处寻找答案，希望能找到一个有效的解决方案。

在一次偶然的机会下，小芳听说了京东互联网医院的在线问诊服务。出于好奇和尝试的心态，她决定试一试。通过简单的注册和填写信息后，小芳很快就和一位专业的医生进行了视频通话。

医生详细询问了小芳的症状和情况，并给出了明确的建议：每天早晚晒太阳一小时，并且可以服用维生素D胶囊来补充。小芳还问到了关于子宫动脉助力高的问题，医生解释说这是一个需要在怀孕后才能确定的指标，目前不需要过多担心。

小芳和丈夫按照医生的建议开始了补充维生素D的计划。他们选择了5000剂量的维生素D胶囊，并在一个月后复查。同时，他们也增加了户外活动和晒太阳的时间。经过一段时间的调理，小芳的维生素D水平逐渐恢复正常，备孕的道路也变得更加顺利。

产后妈妈如何补充营养才更健康？这是一个许多新妈妈和家属都关心的问题。产后恢复是一个重要的阶段，合理的饮食和营养补充对于新妈妈的身体恢复和乳汁分泌至关重要。

首先，产后妈妈应该避免过量摄入酸性食物。虽然很多人认为产后需要大补，但过量摄入大鱼大肉等酸性食物反而会影响消化功能，导致身体上火，引发情绪烦躁等问题。因此，产后妈妈应该多吃清淡食物，多喝水，适当进行瑜伽等放松运动，以保持良好的心态。

其次，产后妈妈需要补充充足的水分。产后初期，新妈妈常常感到口渴，食欲不佳。这是因为胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱，皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗。因此，补充足够的水分对于产后恢复至关重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

此外，产后妈妈还需要保证摄入充足的钙。哺乳期妈妈需要大量的钙来满足自己和宝宝的需求。钙的摄入不足会导致腰酸腿痛，甚至影响宝宝的生长发育。因此，产后妈妈可以通过饮食或补充钙剂来保证充足的钙摄入。

产后妈妈的饮食应该多样化，避免挑食和偏食。产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡，因此饮食量应比怀孕前增加30%左右。保证粗细粮搭配，荤素搭配，多样化，营养丰富。

适量的盐分对新妈妈也是有益的。有人说产后妈妈不能吃盐，但实际上，适量的盐分有助于产后体力的恢复。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分是必要的。

产后妈妈还需要多吃一些含胶质的食物，如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需的胶原蛋白，改善皮肤松弛等问题。

总之，产后妈妈应该通过合理的饮食和营养补充来保证身体恢复和乳汁分泌。在医生或营养师的指导下，制定合适的饮食计划，才能更好地度过这个重要的阶段。

中年女性的健康养生是一个重要的议题。随着年龄的增长，女性面临着各种健康挑战，如免疫力下降、骨质疏松、脑力衰退等。本文将从多个角度探讨中年女性的养生之道，帮助她们保持健康。

首先，保持良好的心态对健康至关重要。研究表明，喜悦情绪对人体健康有益。开怀大笑可以促进器官协调振动，增强免疫力。此外，追求新知识、陶冶情操等也有助于保持心理健康。

其次，饮食对健康至关重要。中年女性应注重补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。同时，保持均衡饮食，多吃鱼类、禽类、水果、蛋黄、牛奶等富含钙和维生素D的食物。

充足的睡眠对健康至关重要。睡眠不足会导致免疫力下降，容易患病。因此，中年女性应保证充足的睡眠，提高身体抵抗力。

此外，适当的美容和养颜也有助于保持健康。中医认为，肾藏精，肾精充足则身体强健。因此，中年女性可以通过食用燕窝、苁蓉、黄精等食材来补益肾精，保持身体健康。

最后，坚持运动是保持健康的关键。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫力。中年女性可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。

总之，中年女性的养生是一个综合性的过程，需要从多个方面进行调养。通过保持良好的心态、均衡饮食、充足睡眠、适当美容和坚持运动，中年女性可以保持健康，享受美好的生活。

随着我国人口老龄化趋势的加剧，老年人骨质疏松症已成为一个日益突出的问题。骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的代谢性骨病，其典型症状包括骨骼疼痛、抽筋、身长缩短，以及易发生骨折等。

近年来，哈佛大学营养学系教授沃尔特·威廉的研究发现，动物性蛋白质的摄入量与骨质疏松症的发生存在密切关系。研究发现，随着动物性蛋白质摄入量的增加，钙质排出体外的机会也随之增加。具体而言，每天摄入80克动物蛋白质，会造成37毫克的钙流失；当蛋白质的摄入量增加到每天240克时，即使再补充1400毫克的钙，总的钙流失量仍会达到每天100毫克以上。这说明，补钙并不能完全阻止由高蛋白饮食所造成的骨质流失。

含动物性蛋白的食物主要包括鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉等肉类，其中熟肉的蛋白质含量更高，可达60%左右。因此，如果每天摄入100克左右的肉，所摄取的蛋白质就已经达到了60克左右。而正常情况下，成年人每天的蛋白质摄入量最好控制在每公斤体重1克，即100-150克之间。

针对老年人骨质疏松症，除了调整饮食结构，以下是一些有效的预防和治疗方法：

1. 适当补充钙剂：老年人应保证每日摄入足够的钙质，可以通过食物或钙剂补充剂来满足需求。

2. 增加维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用，老年人可以通过阳光照射、食物摄入或维生素D补充剂来增加维生素D的摄入。

3. 适当运动：适量的运动有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松症。建议老年人进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。

4. 保持健康的生活方式：戒烟限酒、保持良好的心态、避免过度劳累等，都有助于预防骨质疏松症。

5. 定期体检：定期进行骨密度检查，有助于早期发现骨质疏松症并及时采取干预措施。

总之，老年人应重视骨质疏松症的预防和治疗，通过调整饮食结构、增加钙质和维生素D的摄入、适当运动、保持健康的生活方式等措施，可以有效预防和治疗骨质疏松症，提高生活质量。

中年男性在步入中年阶段后，其身体机能开始逐渐下降，因此，保持良好的营养摄入尤为重要。

首先，中年男性应注重蛋白质的摄入。随着年龄的增长，人体内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，对脂肪消化吸收和分解的能力也随之降低。因此，限制脂肪摄入，特别是动物脂肪，增加植物脂肪的摄入量，对于维持身体健康具有重要意义。

碳水化合物是人体能量的主要来源，而中国人能量的主要来源则是米、面、蔬菜等。不同性别及职业的中年人对能量的需求也有所不同。对于脑力劳动者来说，每日主食摄入量只需满足身体标准需求即可。此外，多吃蔬菜不仅可以增加食物中的纤维素，有助于饱腹感，还可以预防心血管病、肿瘤、便秘等疾病。

维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等维生素是人体新陈代谢所必需的物质。由于中年人的消化吸收功能逐渐减弱，对各种维生素的利用率也较低，因此，容易出现贫血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮肤老化等症状。因此，中年男性每日必须保证充足的维生素摄入量，并在必要时适当补充。

锌、铜、铁、硒等无机盐虽然只占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其他活性物的代谢。如果饮食合理，一般不会缺乏。但由于中年人的消化吸收能力较差，加之分解代谢大于合成代谢，可能容易产生某些微量元素的相对不足。例如，中年人对钙的吸收能力较差，若加上钙的排出量增加，就容易发生骨质疏松，出现腰背痛、腿疼、肌肉抽搐等症状。因此，中年男性应多吃骨头汤、牛奶、海鱼、虾及豆腐等富含钙的食物，预防骨质疏松。

水是参与体内一切代谢活动的重要物质，没有水就没有生命。中年男性应注意多喝水，有利于清除体内代谢产物，预防疾病发生。

 
　　在日常生活中，我们常常听到“身子骨硬朗”的说法，这反映了骨骼健康对人体健康的重要性。骨骼，作为人体的支架，支撑着我们的身体，保护着内脏器官，同时还参与着多种生理活动。因此，养护骨骼，预防疾病，成为了保障健康的重要环节。

 
　　骨骼健康与多种疾病息息相关。例如，骨质疏松症、骨折、关节炎等，都与骨骼的强度和韧性有关。当骨骼出现问题时，不仅会影响生活质量，还可能引发其他并发症。

 
　　那么，如何科学地养护骨骼，预防疾病呢？以下是一些建议：

 
　　1. 适量运动：运动可以增强骨骼的强度和韧性，预防骨质疏松症。推荐的运动包括：散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

 
　　2. 合理膳食：保证充足的钙、磷、镁等矿物质摄入，有助于骨骼健康。推荐的食物包括：牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。

 
　　3. 避免不良习惯：吸烟、饮酒等不良习惯会损害骨骼健康，应尽量避免。

 
　　4. 定期体检：定期进行骨密度检测，了解自己的骨骼健康状况。

 
　　5. 及早治疗：如果出现骨质疏松、骨折等疾病，应及时就医，接受治疗。

 
　　除了以上建议，还有一些误区需要避免：

 
　　1. 认为年轻人不需要关注骨骼健康：事实上，骨骼健康是一个终身的过程，年轻人也应该注重骨骼保健。

 
　　2. 认为补钙就能预防骨质疏松：单纯补钙并不能完全预防骨质疏松，还需要结合其他措施。

 
　　3. 认为运动越多越好：过度运动反而可能损害骨骼，应选择适合自己的运动方式和强度。

 
　　骨骼健康是人体健康的重要组成部分，关注骨骼健康，才能拥有健康的生活。