当你久坐时，身体在经历什么？除了臀部悄悄变形，直面久坐威胁的，还有身体底部的这张网——盆底肌。

 

 

盆底肌和骨性结构形成了一张“吊床”，撑起膀胱、尿道、直肠、前列腺或子宫等器官。久坐使盆腔底部长时间处于压迫状态，进而影响其中器官的运转。

 

《生命时报》采访专家解读，教你正确应对「久坐」，管好下半身的健康。

 

受访专家

中国中医科学院西苑医院男科主任 郭军

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

四川省肿瘤医院肿瘤中医科主任医师 杨祖贻

 

久坐如何“压迫”前列腺

 

久坐给男性健康带来不少危害，很多男科病可能就是“坐”出来的。

 

盆腔底部充血→压迫前列腺

久坐让盆腔底部血流速度减慢，循环欠佳，出现盆腔底部充血。

 

男性的前列腺正好位于会阴部，接近盆腔底部，久坐会造成前列腺持续的充血状态，容易导致前列腺炎，引起会阴部坠胀痛、尿分叉、尿不尽等。

 

另外，久坐的人往往忘记上厕所，排尿不及时，很容易出现尿液反流，也会导致前列腺炎。

 

 

血液循环变慢→影响睾丸

盆腔局部血液循环变慢，导致温度升高，有可能对睾丸造成一定伤害。

 

睾丸和其它腹腔内的脏器不同，之所以“孤悬海外”，就是因为它所需要的温度比别的器官低，一旦局部温度高了，睾丸的生精功能就会受到影响，可能出现少精、弱精的情况，降低男性的生育成功率。

 

久坐：一时舒服，全身遭殃

 

腰酸、背疼、脖子僵……久坐不仅让人从头到脚感到不舒适，对全身更是有百害而无一利。

 

!伤代谢

久坐、坐姿不良等会使局部躯体受挤压，血液循环减缓，胃肠蠕动变慢，排泄功能下降。

 

以消化系统为例，久坐会导致有害物质在肠道内滞留，增加有害细菌，继而患肠癌风险升高；此外，肠黏膜会遭受长期慢性刺激，易发生增生性病变。

 

!伤脊椎

长时间以不良姿势坐着，后腰悬空，腰椎处于折角状态，使椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

 

 

!伤心脏

长时间坐着不活动，再加上喝水少，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

 

尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。

 

!伤肺

长时间不动弹的身体可能产生静脉血栓，腿部更是血栓多发地。

 

腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管，让人失去行动能力；

 

更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。

 

!伤膝盖

美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一项研究，久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。

 

此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，更易患上髌骨软化症。

 

7件事降低久坐伤害

 

由于工作、学习等原因，很多人几乎无法避免久坐，如何最大限度降低久坐带来的伤害？

 

提肛，增加盆底肌“弹性”

提肛运动是多科专家推荐的“盆底肌友好型动作”，有助防痔疮、缓解尿失禁，还能“按摩”男性前列腺，是个有助改善勃起的加分动作。

 

具体做法：可像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。

 

 

做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下。

 

直角式坐姿更友好

端正坐姿，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

 

坐着时的正确姿势：大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。

 

 

伸懒腰，放松全身

坐久了，起身伸个懒腰，有助缓解全身疼痛、促进血液循环。在伸懒腰的同时，还可以拍打几下腰部和臀部。

 

动作不能过猛、过快，缓慢地把动作分解开来做，辅以深呼吸。

 

每30分钟起来活动

一般坐着超过半个小时，必须起来活动一下，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。

 

随时随地踮踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

 

组合运动，减轻久坐伤害

《英国运动医学杂志》的一项研究证实，每天30~40分钟的中到高强度运动，可以抵消10小时久坐带来的负面影响，降低全因死亡率。

 

图源《全民健身指南》

 

不得不坐时，动动臀部

比如对职业司机来说，即使不太方便起来活动，也要在保证行车安全、下肢不动的前提下，尽可能抬高并扭动一下臀部，促进血液循环。

 

如果因久坐出现前列腺炎和少弱精等问题，需要到正规医院及时治疗。

夜尿增多是许多男性朋友常见的现象，尤其在夜晚，频繁起夜给生活带来诸多不便。本文将探讨男性夜晚尿频尿多可能的原因，以及相应的治疗和预防措施。

一、男性夜晚尿频尿多的原因

1. 晚间饮水量过多：这是最常见的夜尿增多原因之一。晚上大量饮水会导致夜间尿液生成增加，从而引起尿频。建议男性朋友晚上适量饮水，避免饮用过多液体。

2. 前列腺增生：随着年龄的增长，男性朋友容易出现前列腺增生，导致膀胱出口受阻，残余尿液增多，从而引起尿频、尿急等症状。

3. 糖尿病：糖尿病患者由于血糖水平升高，容易引起渗透性利尿，导致夜尿增多。

4. 尿路感染：尿路感染会导致尿频、尿急等症状，尤其夜间更为明显。

5. 膀胱功能障碍：如神经源性膀胱等疾病，可能导致膀胱功能异常，引起尿频。

二、男性夜晚尿频尿多的治疗方法

1. 药物治疗：针对前列腺增生，可使用α受体阻滞剂、5α-还原酶抑制剂等药物治疗。针对尿路感染，可使用抗生素进行治疗。

2. 生活方式调整：建议男性朋友避免憋尿，保持良好的生活习惯，减少刺激性食物的摄入。

3. 中医治疗：中医认为，夜尿增多与肾阳亏虚、膀胱气化功能异常有关。可使用中药进行治疗，如金匮肾气丸、济生肾气丸等。

三、男性夜晚尿频尿多的预防措施

1. 适量饮水：避免晚上大量饮水，以免引起夜间尿频。

2. 注意个人卫生：保持外阴清洁，预防尿路感染。

3. 积极治疗原发疾病：如糖尿病、前列腺增生等。

4. 保持良好生活习惯：避免憋尿，保持充足的睡眠。

前列腺肥大，又称良性前列腺增生，是中老年男性常见的泌尿系统疾病之一。许多患者早期往往没有明显的症状，但随着病情的加重，会出现一系列困扰。本文将详细介绍前列腺肥大的症状、治疗方法以及日常保养措施，帮助患者正确认识并应对这一疾病。

一、前列腺肥大的症状

1. 膀胱刺激症状：尿频、尿急、夜尿增多，尤其是夜间醒来次数增多，这是前列腺肥大的早期信号。

2. 排尿困难：尿等待、排尿无力、尿流变细、排尿后仍有滴洒，严重时甚至出现尿潴留。

3. 会阴部不适：尿频、尿急、尿痛、会阴部坠胀等。

4. 慢性肾功能不全：长期排尿困难可导致膀胱结石、尿路感染、肾功能不全等严重并发症。

二、前列腺肥大的治疗方法

1. 生活方式调整：避免辛辣刺激性食物，戒烟限酒，保持规律的生活作息，适当运动，增强体质。

2. 药物治疗：α受体阻滞剂、5α还原酶抑制剂等药物可以有效缓解症状，改善排尿困难。

3. 手术治疗：对于严重前列腺肥大，药物治疗无效的患者，可以考虑手术治疗，如经尿道前列腺电切术等。

三、前列腺肥大的日常保养

1. 保持良好的心态：避免情绪波动过大，保持乐观的心态。

2. 饮食调整：多吃富含锌的食物，如南瓜子、核桃等；多喝水，保持尿路通畅。

3. 定期体检：早期发现，早期治疗。

四、就医指南

1. 就诊科室：泌尿外科

2. 诊断方法：病史采集、体格检查、实验室检查、影像学检查等

3. 治疗方案：根据患者的病情制定个体化治疗方案

前列腺肥大，也称为良性前列腺增生，是一种常见的男性疾病。随着年龄的增长，前列腺腺体逐渐增大，导致尿道受压，引发排尿困难等症状。

前列腺肥大的原因复杂多样，以下是一些常见的原因：

1. 炎症刺激：男性生殖系统炎症，如尿道炎、膀胱炎、精囊炎等，若未得到及时治疗或治疗不彻底，炎症可能蔓延至前列腺，导致前列腺组织损伤和增生。

2. 内分泌失调：随着年龄增长，人体内分泌系统发生变化，容易导致性激素紊乱，进而引发前列腺增生。

3. 抵抗力下降：身体抵抗力下降，容易受到病原体感染，前列腺周边组织器官发生病变，引发炎症和增生。

4. 遗传因素：前列腺肥大具有一定的遗传倾向，家族中若有前列腺肥大患者，其他成员患病风险较高。

5. 生活习惯：长期饮酒、吸烟、饮食不规律等不良生活习惯，可能诱发前列腺肥大。

针对前列腺肥大的治疗，主要包括药物治疗和手术治疗。药物治疗可缓解症状，但需在医生指导下进行。手术治疗适用于症状严重、药物治疗无效的患者。

除了药物治疗和手术治疗外，日常生活中还需注意以下几点：

1. 保持良好的作息规律，避免熬夜。

2. 注意饮食，避免辛辣、油腻食物，多吃蔬菜水果。

3. 增加运动量，增强体质。

4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

5. 定期进行体检，早期发现疾病。

前列腺增生是男性中老年人常见的一种疾病，主要表现为排尿困难、尿频、尿急等症状。目前，治疗前列腺增生的方法有很多，其中药物治疗是常用的方法之一。然而，有些药物可能会加重排尿困难，甚至引起急性尿潴留。因此，选择合适的药物进行治疗至关重要。

阿托品、颠茄片、麻黄素片、异丙基肾上腺素等药物，剂量大时可能会加重排尿困难。近年来，钙阻滞剂和异博定也被发现可能会促进泌乳素分泌，减弱逼尿肌的收缩力，从而加重排尿困难。因此，在使用这些药物时，应谨慎或尽量避免。

泽桂癃爽片是一种常用的治疗前列腺增生的药物，其主要成分包括泽泻、茯苓、丹皮、桂枝、附子、平地黄、山药、山茱萸等。这些成分具有温补肾阳、利水消肿的作用，可以有效缓解前列腺增生引起的症状。

除了药物治疗，还有其他一些方法可以缓解前列腺增生症状，例如：

1. 逍遥丸：适用于肝郁气滞型前列腺增生症的患者，可以起到疏肝解郁、健脾和胃的作用。

2. 金匮肾气丸：适用于肾阳不足型前列腺增生症的患者，可以起到温补肾阳的作用。

3. 补中益气丸：适用于中气不足型前列腺增生症的患者，可以起到补中益气、升阳举陷的作用。

4. 注意个人卫生：保持会阴部清洁，避免感染。

5. 避免长时间憋尿：及时排尿，避免尿路感染。

6. 增加体育锻炼：增强体质，提高免疫力。

前列腺肥大，又称良性前列腺增生，是中老年男性常见的疾病之一。患者常表现为尿频、尿急、排尿困难等症状，严重时甚至会影响生活质量。

那么，嘉定前列腺肥大应该如何治疗呢？以下是一些常见的治疗方法：

1. 药物治疗：逍遥丸、金匮肾气丸、补中益气丸等中药可以用于治疗不同类型的前列腺肥大。逍遥丸适用于肝郁气滞型，金匮肾气丸适用于肾阳不足型，补中益气丸适用于中气不足型。

2. 物理治疗：体外冲击波治疗、电切术等物理治疗方法可以缓解前列腺肥大的症状。

3. 生活方式调整：保持良好的生活习惯，如多喝水、避免憋尿、进行适量的运动等，有助于改善前列腺肥大的症状。

4. 手术治疗：对于症状严重、药物治疗无效的患者，可能需要进行手术治疗。

除了以上治疗方法，以下一些日常保养措施也对缓解前列腺肥大的症状有一定帮助：

1. 避免辛辣刺激性食物，如辣椒、酒精等。

2. 避免长时间坐着或站着，适当进行运动。

3. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 定期进行前列腺检查，以便早期发现和治疗。

长期久坐的驾驶员，由于工作性质，往往容易出现前列腺问题。近日，我接诊了一位患有前列腺肥大的患者，他是一位开双桥大车的司机。在这里，我将为大家详细介绍前列腺肥大的相关知识，以及患者在日常生活中需要注意的饮食禁忌。

一、前列腺肥大的饮食禁忌

1. 戒烟限酒：特别是烈酒，对前列腺肥大患者来说，饮酒会加重病情。

2. 多食清热利湿的食物：如冬瓜、薏米汤等，有助于缓解前列腺肥大的症状。

3. 少食辛辣肥甘的食物：如辣椒、油腻食物等，会刺激前列腺，加重病情。

4. 少喝咖啡、浓茶：咖啡和浓茶中的咖啡因会刺激前列腺，导致病情加重。

5. 少食柑橘、橘汁等酸性食物：酸性食物会刺激前列腺，加重病情。

6. 最好不要吃白糖，少吃精制面粉，多吃粗粮：白糖和精制面粉会加重前列腺负担，而粗粮有助于改善前列腺健康。

7. 多饮水：多饮水可以稀释尿液，减少对前列腺的刺激，有助于缓解前列腺肥大的症状。

二、前列腺肥大的治疗方法

1. 中医中药治疗：中医中药在治疗前列腺肥大方面有着丰富的经验，常用的中药有当归、莲须、大云、灵脾、沙苑子、菟丝子、杜仲、巴戟天、桑葚、金樱子、刺猬皮、海肭粉、云苓、枸杞、牛膝、阳古粉、白鱼鳔等。这些中药可以疏通腺体内外的血管，清除细小血管中的脂质堆积，恢复腺体血流空间，改善前列腺健康。

2. 西医治疗：西医治疗前列腺肥大的方法主要有药物治疗、手术治疗等。药物治疗包括α受体阻滞剂、5α还原酶抑制剂等；手术治疗包括经尿道前列腺切除术、经会阴前列腺切除术等。

三、前列腺肥大的日常保养

1. 适当运动：适当运动可以促进血液循环，改善前列腺健康。

2. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。

3. 保持心情舒畅：避免过度紧张、焦虑，保持心情舒畅。

4. 定期体检：定期体检可以及时发现前列腺疾病，并进行早期治疗。

总之，前列腺肥大是一种常见的男性疾病，患者需要引起重视。通过合理的饮食、治疗和日常保养，可以有效控制病情，改善生活质量。

男性尿频尿急是常见的泌尿系统症状，可能由多种原因引起，如尿路感染、前列腺增生、膀胱过度活动症等。针对不同原因，可选用相应的药物进行治疗。

1. 尿路感染：尿路感染是导致尿频尿急的常见原因，可选用抗生素进行治疗，如头孢类、喹诺酮类等。同时，服用碳酸氢钠片碱化尿液，有助于缓解症状。

2. 前列腺增生：前列腺增生是老年男性常见的疾病，可选用非那雄胺等药物抑制前列腺增生，坦索罗辛等药物缓解尿道平滑肌收缩，改善尿频尿急症状。

3. 膀胱过度活动症：膀胱过度活动症可选用托特罗定等M受体拮抗剂进行治疗，通常在服药1-2周后症状会有明显改善。

4. 其他原因：如慢性前列腺炎、慢性膀胱炎等，需根据具体情况选用相应的治疗方法。

在治疗过程中，患者需注意以下几点：

1. 多喝水，勤排尿，有助于冲洗尿道，预防感染。

2. 注意休息，避免过度劳累。

3. 避免饮酒、辛辣刺激性食物。

4. 如症状加重，应及时就医。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的男性朋友被前列腺增生困扰。那么，究竟是什么原因导致了前列腺增生呢？接下来，我们就来详细了解一下。

首先，前列腺增生与年龄密切相关。随着年龄的增长，男性的激素水平会发生改变，导致前列腺组织逐渐增生。其次，不良的生活习惯也是诱发前列腺增生的重要因素。如长期久坐、憋尿、饮酒过量等都会对前列腺造成刺激，增加患病的风险。

在治疗前列腺增生方面，药物治疗是首选。目前，市面上常用的药物主要有以下几种：

1. α受体阻滞剂：可以缓解前列腺增生引起的尿频、尿急等症状。

2. 5α-还原酶抑制剂：可以减少前列腺体积，改善排尿困难。

3. 抗生素：针对前列腺炎引起的感染症状。

除了药物治疗外，手术治疗也是一种常见的治疗方法。手术方式主要包括经尿道前列腺切除术（TURP）、前列腺激光切除术等。

在日常生活中，男性朋友应注意以下事项，以预防前列腺增生：

1. 保持良好的生活习惯，避免久坐、憋尿。

2. 饮食要清淡，避免辛辣刺激食物。

3. 注意个人卫生，保持会阴部清洁。

4. 适量锻炼，增强体质。

总之，前列腺增生是一种常见的男性疾病，了解其成因、治疗方法及预防措施对于男性朋友来说至关重要。

泌尿系统感染是男性常见的疾病之一，它会对患者的日常生活造成很大的困扰。为了帮助患者更好地了解泌尿系统感染，本文将从病因、症状、治疗方法、日常保养等方面进行详细介绍。

一、泌尿系统感染的病因

泌尿系统感染主要由细菌引起，其中以大肠杆菌最为常见。细菌可以通过尿道进入膀胱，引起膀胱炎；如果细菌继续上行，进入输尿管和肾脏，则可能引起输尿管炎和肾盂肾炎。

二、泌尿系统感染的症状

泌尿系统感染的症状主要包括：

1. 尿频、尿急、尿痛：这是泌尿系统感染最常见的症状，患者会感到排尿次数增多，每次排尿时伴有疼痛感。

2. 尿道分泌物增多：当泌尿系统出现炎症时，尿道口可能会出现黄色或白色脓稠的分泌物。

3. 腰痛、发热：严重时，患者可能出现腰痛、发热等症状。

三、泌尿系统感染的治疗方法

泌尿系统感染的治疗主要采用抗生素治疗。常用的抗生素包括头孢菌素、喹诺酮类和大环内酯类。其中，头孢菌素和喹诺酮类药物在泌尿系统中的浓度较高，作用效果较好。治疗期间，患者需要遵医嘱按时服药，一般需要连续服用5-7天。

四、泌尿系统感染的日常保养

1. 多饮水：多饮水可以帮助增加尿量，减轻泌尿系统的刺激症状，并有利于炎性物质的排出。

2. 忌刺激性食物：辛辣食物、辣椒、生蒜等刺激性食物会加重泌尿系统的刺激症状，患者应尽量避免。

3. 忌酒：酒精会加重泌尿系统的刺激症状，并可能影响抗生素的疗效。

4. 注意卫生：保持会阴部清洁干燥，避免细菌感染。

5. 控制血糖：糖尿病患者应积极控制血糖，避免血糖升高加重泌尿系统感染。

6. 控制前列腺增生：前列腺增生患者应积极控制前列腺增生，防止尿潴留。

7. 治疗泌尿系结石：泌尿系结石患者应积极治疗，避免结石加重泌尿系统感染。

五、泌尿系统感染的医院和科室

泌尿系统感染的治疗需要在专业医生的指导下进行。患者可以选择泌尿科、感染科等科室进行治疗。

尿等待尿无力是一种常见的泌尿系统症状，它可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能导致尿等待尿无力的常见原因：

1. 前列腺炎：前列腺炎是男性常见的疾病之一，它可能导致前列腺肿胀，从而压迫尿道，引起排尿困难。除了尿等待尿无力，患者还可能出现尿频、尿急、尿痛等症状。

2. 前列腺增生：随着年龄的增长，男性前列腺可能会发生增生，这会导致前列腺体积增大，压迫尿道，引起排尿困难。前列腺增生患者常表现为尿等待尿无力、尿线变细、排尿不畅等。

3. 逼尿肌无力：逼尿肌是控制膀胱收缩的肌肉，如果逼尿肌无力，就会导致膀胱无法正常排空，从而出现尿等待尿无力的症状。

4. 膀胱过度活动症：膀胱过度活动症是指膀胱过度收缩，导致尿频、尿急等症状。这种症状可能导致尿等待尿无力。

5. 膀胱颈梗阻：膀胱颈是连接膀胱和尿道的狭窄部分，如果膀胱颈发生梗阻，就会导致排尿困难，出现尿等待尿无力的症状。

除了上述原因，尿等待尿无力还可能与某些药物、神经系统疾病、尿路感染等因素有关。

针对尿等待尿无力的治疗，首先需要明确病因。如果是由前列腺炎或前列腺增生引起的，可以通过药物治疗、手术治疗等方法进行治疗。如果是由逼尿肌无力引起的，可以通过药物治疗、物理治疗等方法进行治疗。如果是由膀胱过度活动症或膀胱颈梗阻引起的，可以通过药物治疗、手术治疗等方法进行治疗。

在日常生活中，我们应该注意保持良好的生活习惯，避免过度饮酒、吸烟，少吃辛辣刺激性食物，多喝水，保持大便通畅，避免长时间憋尿，以免加重症状。