糖尿病，是一辈子的持久战吗？

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸内科 主任医师 林英翔

小儿肺炎与感冒有点相似，但其区别在于：

第一 、体温：

小儿肺炎大多发热，而且多在38度以上，并且持续达到2~3天以上，体温仍然不退，感冒也可以出现发热，但多数感冒的发热，是在38℃以下为多，持续时间也比较短，用退热效果也比较明显。

第二、精神状态：

宝宝患病的时候，一般精神状态比较好，但是如果说小儿患肺炎的时候，精神状态就欠佳，常烦躁、哭闹不安。

第三、咳嗽、呼吸：

呼吸方面的症状，小儿肺炎大多有咳嗽，常引起呼吸困难，感冒和支气管炎引起的咳嗽，一般较轻，不会引起呼吸困难。

第四、查体：

由于宝宝的胸壁薄，有时不用听诊器，用耳朵就可以听到水泡音，肺炎患儿在吸气末往往会听到，“咕噜”“咕噜”般的声音，称之为细小水泡音，这是肺部发炎的重要体征，小儿感冒一般不会有这种声音。

第五、饮食：

宝宝感冒，饮食尚正常，或吃东西、吃奶减少。但患肺炎时，饮食显著下降、不吃东西、不吃奶，常因憋气而哭闹不安。

第六、睡眠：

宝宝感冒时，睡眠尚正常。但患肺炎后，多睡易醒，爱哭闹。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 陈哲

2型糖尿病患者可以口服二甲双胍、格列美脲、阿卡波糖等等药物来控制血糖，但具体选择哪一种药物，需要根据患者的年龄、并发症、肝肾功能等病情，具体情况，具体分析：

第一、二甲双胍是比较常用的，治疗2型糖尿病的药物，该药物对于肥胖的2型糖尿病患者可以发挥良好的治疗效果。

第二、磺脲类的药物如格列美脲、格列奇特，2型糖尿病患者一般需要通过运动来减轻体重，但是有老年患者在进行剧烈运动，同时口服磺脲类药物时，要警惕低血糖的出现。

第三、阿卡波糖，主要用于降低餐后两个小时的血糖。

第四、非磺脲类促泌剂，如瑞格列奈等等，降低参后血糖为主。

第五、比格列酮为胰岛素增敏剂。

第六、SGLT-2受体抑制剂，可以从尿中排糖，从而降糖减重。

第七、DPP4抑制剂抑制DPP4酶，从而促进胰岛素分泌抑制胰高血糖素分泌进而降糖，除了口服药物以外，还有胰岛素和JLP-1受体激动剂同时可以降糖。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 陈哲

2型糖尿病和1型糖尿病在发病机理、发病年龄、症状和治疗方法上都有所不同：

第一、发病机理，1型糖尿病多因自身免疫系统异常、环境因素等原因造成的胰岛β细胞损害，胰岛素绝对分泌不足使血糖持续增高，而2型糖尿病则是由于遗传或环境等原因，造成胰岛β细胞受损。

第二、发病年龄，无论是1型糖尿病还是2型糖尿病都可能发生在任何年龄阶段。1型糖尿病多见于青少年，2型糖尿病多于成人发病。

第三、临床症状，1型糖尿病有明显的三多一少的症状，即多饮、多食、多尿、体重减轻，2型糖尿病在血糖升高初期没有明显症状。

第四、临床治疗，1型糖尿病由于胰岛素缺乏，只有通过注射胰岛素才可以控制高血糖，2型糖尿病通过饮食控制、运动和口服降糖药物，可以获得一定的效果，必要时再用胰岛素治疗。

慢性心力衰竭治疗的理念是不仅要停留在药物治疗，更需要使用长效手段纠正病人心肌的重塑。主要以神经内分泌的抑制剂治疗为主，使用利尿剂、ACEI类和β受体阻断剂等药物进行治疗，但是这种治疗是需要一个比较漫长的过程，很难做到立竿见影。

本期话题：肾结石是怎样形成的呢？

出镜嘉宾：北京医院肾病内科  主任医师  吴华

擅长领域：血液透析、急性、原发性肾小球肾炎、继发性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病、肾动脉狭窄、狼疮性肾炎等、各种泌尿道感染、肾小管间质性肾病、急性肾损伤、慢性肾病，慢性肾功能不全等

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作者信息：北京大学第一医院 消化内科 主任医师 谢鹏雁

胃肠炎分急性、慢性，急性发病在两周之内，慢性是指着迁延不愈长达4周以上。不叫长期胃肠炎，只有急性慢性之分。针对病因进行抗病原药物治疗，包括对于细菌、病毒和蠕虫类的直接治疗。治疗胃肠炎最主要的是补液，不让水电解质失衡，避免和减少一些酸性的饮料，或者茶、咖啡这类物质。长时间患腹泻的病人可能会造成机体其他系统的障碍。

本期话题：我和姑姑、奶奶都有偏头痛，是遗传吗？

出镜嘉宾：中国人民解放军总医院神经内科  副主任医师  何绵旺

擅长领域：擅长头晕、头痛、脑血管病、失眠和焦虑抑郁的诊疗，获国际头痛学会头痛大师称号。在国际杂志发表20余篇头痛、癫痫、神经免疫及脑血管病等研究论文。在中国头痛学会、中国卒中学会等多个学会任职。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 胃肠外科 副主任医师 贾后军

痔疮是否需要做手术是根据痔疮患者的病情决定的。

如果痔疮肉团脱垂不严重可以外用药物保守治疗，如果直肠痔疮脱垂较为严重是需要手术治疗的。手术治疗包括传统治疗和微创手术治疗，传统手术治疗有缝合结扎、手术切除、冷冻、激光等方法。但是由于传统手术治疗创伤面积比较大，会给患者造成较大的术后疼痛，一般患者需要留院观察，而且术后恢复比较慢，还会引起肛门失禁等并发症的发生，因此一般建议患者采用微创手术治疗。

治疗时忌吃辛辣、油腻等比较带有刺激性的食物，多吃些新鲜的水果或蔬菜，如苹果、香蕉、梨子、青菜、白菜等利于排便的食物，最好不要过度的吸烟和喝酒。

随着宝宝年龄的增长，他们的认知能力也在逐渐发展。1-2岁的宝宝正处于语言启蒙的关键时期，这时候培养他们的阅读兴趣尤为重要。绘本作为一种图文并茂的阅读材料，非常适合这个年龄段的孩子。今天，我们就来盘点一下1-2岁宝宝最爱的绘本Top10，为家长们提供一些参考。

1. 《抱抱》 （英）杰兹·阿波罗著 明天出版社

这是一本充满爱的绘本，讲述了一只小猩猩渴望得到妈妈拥抱的故事。简单的故事情节和温馨的画面，能够引起宝宝的共鸣，让他们感受到母爱的温暖。

2. 《蹦》 （日）松冈达英著 二十一世纪出版社

这本书以重复的句式和可爱的动物形象，吸引宝宝的注意力，让他们在阅读中感受语言的韵律和节奏。

3. 《月亮，生日快乐》 （美）法兰克·艾许著，明天出版社

小熊想要送给月亮生日礼物，于是踏上了一段奇妙的旅程。这本书充满了想象力，能够激发宝宝对世界的好奇心。

4. 《100层的房子》 （日）岩井俊雄著/绘 北京科学技术出版社

这本书以独特的视角展示了动物的家园，让孩子们在阅读中了解不同的生物和地质知识。

5. 《母鸡萝丝去散步》 （美）哈群斯编绘 少年儿童出版社

萝丝在散步时被狐狸追赶，却总能化险为夷。这本书以幽默的情节和生动的画面，带给宝宝欢乐和惊喜。

6. 《猜猜我有多爱你》 （英）山姆·麦克布雷尼(文) 安妮塔·婕朗(图) 明天出版社

小兔子和大兔子用各种方式表达对彼此的爱，这本书传递了爱的温暖和力量。

7. 《我爸爸》 （英）安东尼·布朗 著 河北教育出版社

这本书描绘了爸爸的形象，让宝宝感受到爸爸的陪伴和关爱。

8. 《棕色的熊、棕色的熊，你在看什么？》 （美）比尔·马丁 明天出版社

这本书通过动物之间的互动，引导宝宝学习语言和认知世界。

9. 《好饿好饿的毛毛虫》 （美）艾瑞克·卡尔 明天出版社

这本书以毛毛虫的成长过程为主线，教给宝宝时间、数量和生命等概念。

10. “小熊宝宝绘本”系列 （日）佐佐木洋子著/绘 连环画出版社

这套绘本涵盖了宝宝生活的各个方面，帮助他们更好地认识世界和自我。

为什么腰腹赘肉总是减不掉？很多人在尝试各种方法减肥，但腰腹部的赘肉却总是减不下去。这到底是为什么呢？

误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

事实上，仰卧起坐并不是锻炼腹部肌肉的最佳方式。由于仰卧起坐的动作容易导致背部和肩部发力，而腹部肌肉却得不到真正的锻炼。因此，单纯依靠仰卧起坐很难达到理想的减腹效果。

误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

腹肌的形成需要一定的时间，每天进行腹部锻炼虽然能够促进脂肪燃烧，但并不能给腹肌的形成留下足够的时间。因此，每天进行腹部锻炼并不能保证得到紧实的腹肌。

误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

高密度的锻炼并不能保证收到加倍的效果。腹肌的训练关键是动作要到位，并且需要适当的停顿。一般来说，以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

误区4：健腹＝收腰

健腹运动和收腰运动是不同的。健腹运动主要是锻炼腹部肌肉，而收腰运动主要是减掉腰部脂肪。因此，想要同时达到健腹和收腰的效果，需要采取不同的方法。

推荐瘦腰运动

1. 紧致腹部肌肉的窍门：可以将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。

2. 骨盆旋转操：像舞者一样扭动你的整个身体！旋转你的骨盆！这种随意的运动却能调整你的心绪：不论是喜怒哀乐，还是渴望和痛苦，你都能依靠这种简单的旋转充分地表达出来。骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法，它还能促进下半身器官的血液循环畅通，在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有一定的帮助。

3. 增强腹肌的旋转运动：最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。

总结

想要减掉腰腹部的赘肉，需要采取科学的方法。除了进行针对性的运动外，还需要注意饮食和生活习惯。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和健康。然而，不同的人有着不同的体质和性格特点，因此适合的减肥方法也不尽相同。今天，我们就来探讨一下，12星座中哪种减肥方法最适合你。

白羊座

白羊座的人热情开朗，行动力强，但容易冲动。在减肥方面，白羊座的人可能需要一种能够快速看到效果的减肥方法，例如高强度间歇训练（HIIT）。这种训练方式能够在短时间内燃烧大量热量，帮助白羊座快速达到减肥目标。

金牛座

金牛座的人稳重可靠，但缺乏行动力。在减肥方面，金牛座的人可能需要一种能够长期坚持的减肥方法，例如低脂饮食。这种饮食方式能够帮助金牛座逐渐减少体重，同时保证身体健康。

双子座

双子座的人聪明灵活，但容易分心。在减肥方面，双子座的人可能需要一种能够保持轻松愉快的减肥方法，例如瑜伽。这种运动方式能够帮助双子座放松身心，同时达到减肥的效果。

巨蟹座

巨蟹座的人敏感细腻，但容易情绪化。在减肥方面，巨蟹座的人可能需要一种能够帮助自己调节情绪的减肥方法，例如散步。这种运动方式能够帮助巨蟹座释放压力，同时达到减肥的效果。

狮子座

狮子座的人自信大方，但容易骄傲自满。在减肥方面，狮子座的人可能需要一种能够帮助自己保持谦逊的减肥方法，例如跑步。这种运动方式能够帮助狮子座保持身材，同时培养自己的耐力。

处女座

处女座的人追求完美，但容易焦虑。在减肥方面，处女座的人可能需要一种能够帮助自己保持平和心态的减肥方法，例如游泳。这种运动方式能够帮助处女座放松身心，同时达到减肥的效果。

天秤座

天秤座的人注重平衡，但容易犹豫不决。在减肥方面，天秤座的人可能需要一种能够帮助自己做出决定的减肥方法，例如跳绳。这种运动方式能够帮助天秤座消耗热量，同时培养自己的决心。

天蝎座

天蝎座的人神秘莫测，但执行力强。在减肥方面，天蝎座的人可能需要一种能够帮助自己坚持下去的减肥方法，例如拳击。这种运动方式能够帮助天蝎座燃烧脂肪，同时提高自己的意志力。

射手座

射手座的人热情开朗，但缺乏自律。在减肥方面，射手座的人可能需要一种能够帮助自己养成良好习惯的减肥方法，例如骑行。这种运动方式能够帮助射手座保持身材，同时锻炼自己的耐力。

摩羯座

摩羯座的人认真负责，但容易压抑自己。在减肥方面，摩羯座的人可能需要一种能够帮助自己放松心情的减肥方法，例如登山。这种运动方式能够帮助摩羯座消耗热量，同时锻炼自己的意志力。

水瓶座

水瓶座的人聪明独立，但缺乏耐心。在减肥方面，水瓶座的人可能需要一种能够帮助自己坚持下去的减肥方法，例如健身操。这种运动方式能够帮助水瓶座消耗热量，同时提高自己的自律性。

双鱼座

双鱼座的人温柔善良，但缺乏自信。在减肥方面，双鱼座的人可能需要一种能够帮助自己建立自信的减肥方法，例如瑜伽。这种运动方式能够帮助双鱼座放松身心，同时提高自己的气质。

西兰花，作为常见的蔬菜，其营养价值丰富，口感脆嫩，一直备受人们喜爱。近年来，西兰花更是因为其“抗癌”功效而成为健康饮食的热门选择。那么，西兰花真的具有抗癌作用吗？我们应该如何食用西兰花才能最大化其营养价值呢？本文将为您一一揭晓。

西兰花抗癌真相：事实与误区

西兰花中确实含有多种具有抗癌作用的物质，如低聚糖、各种酶类、莱菔硫烷和异硫酸氰酯等。这些物质能够促进肠道健康、活化肝脏酶类、预防DNA损伤、诱导癌细胞凋亡，并降低人体对抗癌药物抗药性。然而，这并不意味着西兰花可以完全预防癌症。目前的研究表明，西兰花在体外实验中具有抗癌作用，但在人体实验中效果有限。此外，西兰花中的抗癌物质含量较低，且需要在特定的烹饪条件下才能发挥最大功效。

如何食用西兰花才能最大化其营养价值？

1. **隔水蒸**：隔水蒸能够最大限度地保持西兰花中黑芥子酶的活性，从而促进芥子油苷的抗癌作用。

2. **60℃加热**：将西兰花加热至60℃可以激活莱菔硫烷，同时灭活硫结合蛋白，使西兰花中的抗癌物质得到充分利用。

3. **保留花簇**：西兰花中的抗癌物质主要存在于花簇中，因此烹饪时要注意保留花簇。

4. **避免过度烹饪**：过度烹饪会导致西兰花中营养物质的流失，建议尽量缩短烹饪时间。

西兰花：健康饮食的必备良品

虽然西兰花的抗癌效果有限，但它丰富的营养价值仍然值得人们关注。西兰花中含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸、膳食纤维等营养成分，具有抗氧化、抗炎、保护心血管等多种健康益处。因此，将西兰花纳入日常饮食中，对促进健康具有积极意义。

在现代社会，电脑已经成为我们日常生活中不可或缺的工具。然而，过度依赖电脑却可能对我们的健康造成严重影响。

首先，长时间对着电脑屏幕会导致视力下降、眼睛干涩、视力模糊等问题。为了预防这些问题，我们可以采取以下措施：保持良好的用眼姿势，每隔一段时间就休息一下，并定期进行眼部检查。

其次，长时间使用电脑还会导致颈椎、腰椎等部位的疼痛。为了预防这些问题，我们应该保持正确的坐姿，并定期进行适当的运动。

此外，长时间使用电脑还会导致精神压力增大，容易引发焦虑、抑郁等心理问题。为了缓解这些压力，我们可以采取以下措施：进行适当的运动、进行放松训练、寻求专业的心理咨询等。

最后，过度依赖电脑还会导致社交能力下降，容易引发人际交往障碍。为了改善这些问题，我们应该积极参与社交活动，多与人交流。

总之，电脑虽然给我们的生活带来了便利，但也可能对我们的健康造成影响。因此，我们需要正确使用电脑，并注意保持健康的生活方式。

随着人口老龄化趋势的加剧，关注老年人的健康和生活质量成为社会的重要议题。其中，老年人的居住环境对他们的身心健康有着重要影响。本文将从地板、灯光、噪音、床具、室内陈设和室内装饰六个方面，探讨老年人居住环境的要求。

一、地板

老年人的居住环境，地板的选择至关重要。地板不宜过于光滑，以免老年人行走时滑倒。木质地板因其材质和硬度适宜，成为首选。此外，地板的防滑性能也是需要考虑的重要因素。

二、灯光

灯光是老年人居住环境中的重要组成部分。灯光要高度适中，避免光线过强或过弱。光线过强容易刺激眼睛，导致眼肌紧张；光线过弱则容易引起疲劳，影响老年人的身心健康。此外，合理的照明设计可以提升老年人的居住舒适度。

三、噪音

噪音是影响老年人居住环境的重要因素。室内噪音主要来自门窗、用具等。因此，要选择隔音性能良好的门窗，并定期检查。此外，室内家具的选择也要注重隔音性能。

四、床具

床是老年人休息的主要场所，床具的选择对老年人的健康至关重要。床架不宜过高，以免上下床不便；床也不宜过低，以免影响通风。床垫的软硬要适宜，避免过硬或过软。床的位置要选择合适，既能接受阳光照射，又不能紧靠门窗。

五、室内陈设

老年人居住环境的室内陈设要简单实用。除必需的床、桌、椅、茶具外，不必放置过多的家具。避免放置与老年人无关的物品，如家电、铁器、玻璃器皿等，以免发生意外。

六、室内装饰

老年人居住环境的室内装饰要注重色调和含义。色调以绿、蓝等冷色为宜，有助于安定情绪。装饰品可以选择字画、挂钟等，以提升居住环境的氛围。

立秋之后，蚊子活动频繁，不仅影响我们的生活，还可能传播疾病。除了血型、体温、穿衣颜色等因素外，一些食物也可能导致我们更容易招蚊子。以下是一些可能导致蚊子叮咬的食物，以及如何避免被蚊子困扰。

1. 含酒精饮品：饮酒后，人体血液中的酒精浓度升高，体温也会随之升高，这使得我们更容易成为蚊子的目标。因此，在户外活动时，尽量避免饮酒。

2. 富含钾的食物：香蕉、土豆、葡萄干等富含钾的食物，会增加人体皮肤乳酸的分泌，从而吸引蚊子。为了健康，我们可以适量食用这些食物，但要注意防蚊。

3. 咸味食物：薯片、火腿等咸味食品以及腌制的高钠食物，也会增加乳酸分泌，增加蚊子叮咬的风险。因此，要控制这类食物的摄入量。

4. 甜品：蛋糕、冰淇淋等甜品含有糖精香气，容易吸引蚊虫。建议在户外活动时，避免食用这类食物。

5. 红肉等高胆固醇食物：过量摄入红肉等高胆固醇食物，会导致胆固醇水平升高，更容易招蚊子。建议多吃果蔬，适量摄入瘦肉。

6. 奶制品：奶酪、酸奶、牛奶等奶制品摄入过多，会导致乳酸分泌增加，吸引蚊子。适量食用奶制品即可。

为了预防蚊子叮咬，我们还可以采取以下措施：

1. 穿着长袖衣物，避免裸露皮肤。

2. 使用蚊帐、纱窗等物理隔离措施。

3. 使用驱蚊剂，注意选择正规产品。

4. 清理家中积水，避免蚊虫滋生。

5. 保持个人卫生，勤洗澡，减少汗液分泌。

6. 增强自身免疫力，提高抵抗力。

总之，了解哪些食物可能导致蚊子叮咬，并采取相应的预防措施，可以有效减少蚊子叮咬的风险，保护我们的健康。

跑步作为一种常见的有氧运动，已经成为许多人减肥塑形的选择。然而，正确的跑步姿势对于达到减肥效果和避免运动损伤至关重要。

首先，正确的跑步姿势可以帮助提高运动效率，减少能量的浪费。错误的跑步姿势会导致身体过度用力，不仅影响减肥效果，还可能增加受伤的风险。

其次，正确的跑步姿势有助于避免小腿变粗。很多女生担心跑步会让小腿变粗，其实只要掌握正确的姿势，就可以避免这种情况的发生。

下面，我们将结合一些常见的跑步姿势问题，为大家详细介绍如何培养正确的跑步姿势。

一、头部：保持头部正直，视线向前，避免低头或仰头。

二、肩膀：肩部放松，避免耸肩或耸肩跑步。

三、胸膛：挺胸收腹，保持身体正直。

四、手臂：手臂自然下垂，与身体呈90度角，避免左右摆动。

五、双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可。

六、躯干：保持脊柱挺直，避免左右摇晃或上下起伏。

七、髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗。

八、膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击。

九、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻。

十、脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。

除了掌握正确的跑步姿势，以下一些注意事项也有助于提高跑步效果和减少运动损伤：

1. 穿着合适的跑鞋：选择一双适合自己的跑鞋，可以有效减少运动损伤的风险。

2. 逐渐增加运动量：在开始跑步训练时，要循序渐进地增加运动量，避免突然增加运动量导致的运动损伤。

3. 注意饮食：合理的饮食搭配可以提高运动效果，减少运动损伤的风险。

4. 保持良好的心态：跑步是一种长期的有氧运动，要保持良好的心态，才能坚持下去。

总之，掌握正确的跑步姿势和注意事项，可以帮助我们更好地享受跑步带来的乐趣，达到减肥塑形的目的。

随着科技的飞速发展，手机已经成为我们生活中不可或缺的伙伴。然而，长时间低头玩手机却对我们的健康产生了诸多不良影响，尤其是对脸部肌肤的损害。本文将探讨低头玩手机对脸部肌肤的影响，并提供一些有效的保养方法，帮助您对抗“手机脸”。

一、低头玩手机对脸部肌肤的影响

1. 脸部纹路增多：低头玩手机时，面部表情单一，导致其他表情肌肉运动不足，血液循环变差，从而加速脸部纹路的出现。

2. 颈纹产生：长时间低头玩手机，颈部肌肉处于紧张状态，容易导致颈纹的产生。

3. 肤色暗沉：低头玩手机时，皮肤得不到足够的氧气和营养，导致肤色暗沉。

二、对抗“手机脸”的保养方法

1. 适当休息：长时间低头玩手机后，应适当休息，做一些脸部运动，促进血液循环。

2. 保湿护理：使用保湿产品，为肌肤补充水分和营养，保持肌肤水润。

3. 颈部护理：使用颈霜或按摩颈部肌肉，预防颈纹的产生。

4. 定期去角质：定期去角质，促进肌肤新陈代谢，改善肤色。

5. 适量运动：保持适量的运动，促进全身血液循环，改善肤色。

三、脸部表情操，唤醒青春记忆

1. 张开嘴巴/请吻我：闭眼噘起嘴唇，将唇中央缩成小圆圈，维持10秒休息，可重复多次。记得将下巴尽量抬超过90度，能延伸颈部线条，预防颈纹。

2. 抬双下巴/长舌妇：颈部慢慢往后仰，下巴往上提，尽量伸展颈部肌肉，并用力向上伸出舌头，维持10秒休息，可重复多次，肩膀放松勿用力。

3. 模仿名画呐喊：将脸部肌肉延伸拉长，能绷紧脸部线条，也有助刺激眼下肌肉，改善眼周肌肉松弛、黑眼圈或浮肿。

4. 修饰小脸型/河豚脸：让口腔充满空气，绷紧及放松两颊与唇周肌肉，小脸之余也有助修饰法，每个动作维持10秒。

四、总结

低头玩手机对脸部肌肤的影响不容忽视，我们应该采取积极的措施来对抗“手机脸”。通过合理的保养方法和脸部表情操，我们可以有效改善肌肤状况，恢复青春活力。

动感单车作为一种新兴的有氧运动方式，越来越受到人们的喜爱。它不仅能锻炼身体，还能达到减压的效果。本文将为您详细介绍动感单车的相关知识，包括其对身体的好处、正确的骑行方法以及注意事项。

一、动感单车对身体的好处

1. 增强心肺功能：动感单车是一项有氧运动，能有效提高心肺功能，促进血液循环，增强心脏泵血能力。

2. 增强肌肉力量：动感单车骑行过程中，需要用到全身的肌肉，尤其是腿部肌肉，能有效锻炼肌肉力量。

3. 塑形减肥：动感单车骑行时，身体会大量消耗热量，有助于减肥和塑形。

4. 压力释放：动感单车运动过程中，随着音乐的节奏，能有效缓解压力，达到减压的效果。

5. 增强免疫力：动感单车运动能提高身体免疫力，预防疾病。

二、动感单车的正确骑行方法

1. 选择合适的单车：选择适合自己的单车尺寸和阻力级别，确保骑行过程中舒适安全。

2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，双脚平放在踏板上，膝盖略微弯曲。

3. 注意呼吸：骑行过程中，保持均匀呼吸，避免憋气。

4. 控制节奏：根据个人体能，控制骑行节奏，避免过度运动。

5. 注意安全：骑行过程中，注意观察周围环境，避免发生意外。

三、动感单车的注意事项

1. 穿着合适的运动服和运动鞋：运动服透气性好，运动鞋舒适防滑。

2. 饮食合理：运动前后要注意饮食，避免过度饥饿或饱食。

3. 适度运动：根据自己的体能，适度运动，避免过度疲劳。

4. 休息充分：运动后要充分休息，让身体得到恢复。

动感单车是一种很好的有氧运动方式，既能锻炼身体，又能达到减压的效果。只要掌握正确的骑行方法，注意安全，就能在健身房里尽情享受动感单车带来的乐趣。