性欲比较旺盛怎么办？
发表人：
高宛生
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如果性欲比较旺盛，可以从以下几个方面进行调整：
一、生活方式调整
1. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于调节身体的内分泌系统，减少因睡眠不足导致的激素失衡引起的性欲旺盛。
2. 适度运动：进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等。运动可以释放身体的能量，缓解紧张情绪，同时也有助于调节内分泌。但要注意避免过度运动，以免适得其反。
3. 合理饮食：避免食用过多辛辣、刺激性食物，减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入。多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物等，保持饮食的均衡。
二、心理调节
1. 分散注意力：当性欲旺盛时，可以通过阅读、听音乐、绘画等方式分散注意力，避免过度关注性方面的问题。
2. 放松心态：学会放松自己，减轻工作和生活中的压力。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪，保持心理的平衡。
三、避免刺激
1. 减少性刺激：避免观看色情书籍、电影、图片等，减少对性器官的刺激。穿着宽松舒适的衣物，避免紧身裤等对性器官的摩擦。
2. 控制性行为频率：适当控制性行为的频率，避免过度性行为对身体造成伤害。如果有手淫习惯，也要适度控制。
四、寻求专业帮助
如果性欲旺盛的情况持续时间较长，严重影响了生活和工作，或者伴有其他不适症状，如烦躁不安、焦虑、失眠等，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行评估，可能会进行身体检查、血液检查等，以排除内分泌疾病、心理疾病等引起的性欲旺盛。如果是由疾病引起的，医生会根据病因进行相应的治疗。
需要注意的是，性欲旺盛是一种正常的生理现象，但如果过度旺盛，可能会对身体和心理造成一定的影响。因此，要采取适当的方法进行调整，保持身心健康。
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1)良好睡眠：避免熬夜，晚上10.30-11点前睡觉，保持良好、充足睡眠，睡好子午觉（11点-凌晨1点）尤其重要。 2)适度运动：每天坚持快走或慢跑(10000-13000步以上/天)等有氧运动、耐力运动或游泳等体育锻炼1-1.5小时以上。 3)饮食有节：戒烟、戒酒，避免或少吃辛辣刺激性食物及煎炸、油腻等食物，多吃蔬菜、水果等地中海饮食。 4)避免久坐、过度骑车、过度性刺激等，以免诱发盆腔过度充血；规避高温、辐射、化工、重金属等不良环境因素。 5)坚持盆底肌训练（如，深蹲、提肛运动及凯格尔运动）6个月以上，每天5-10次，每次5-10分钟。具体方法参见中山一院男科微信公众号视频号内有相关示范视频。 6）温水坐浴：中老年或6个月内无需生育的患者，可以配合40-45°C的温水坐浴(每晚20-30分钟）,坚持3-6月以上，参见中山一院男科视频号“温水坐浴”示教短视频)。前列腺疾病患者应避免长期憋尿。 7）纠正危险因素和基础疾病：男科疾病与超重、肥胖、压力、睡眠问题、代谢紊乱及心脑血管等慢病密切相关，应避免暴饮暴食，控制体重，同时注意寻找并纠正隐藏在背后的危险因素、代谢紊乱或“慢性躯体疾病”。 8）放松心情：内心宁静，放松紧张、焦虑情绪，正确应对生活及工作中压力。（身心同治） 9）树立“男性健康自我管理”观念：多数男科疾病为慢病，其康复需要相当的时间，强调寻找病因、规范治疗和规律随诊；同时，特别强调了解相关疾病保健知识和形成健康生活方式，是促进康复、减少复发的关键。 10）男女共同参与健康管理：多数男科疾病与男女两性健康、家庭健康密切相关，如，生育、性功能、泌尿生殖系统感染等问题，建议男女双方共同参与防治和健康管理。（男女共治）
高宛生
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高宛生
副主任医师
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