紧张性头痛，这种常见的头痛类型又称为肌收缩性头痛，主要表现为头部紧束、受压或钝痛感，常被称为束带感。这种头痛往往与日常生活中的压力和紧张情绪有关，但若持续存在，则可能是焦虑症或抑郁症的信号。

为了缓解紧张性头痛，以下是一些有效的方法：

1. **创造安静的环境**：压力是导致紧张性头痛的主要原因之一。通过休息或在昏暗的房间里闭上眼睛，放松背部、颈部和肩膀的肌肉，可以有效缓解头痛。

2. **咖啡因**：咖啡因可以帮助缓解头痛症状，并提高止痛药的效果。因此，咖啡因常被添加到止痛药中。

3. **深呼吸和心理想象**：通过深呼吸和放松练习，可以帮助减轻压力和紧张情绪，从而缓解头痛。可以将深呼吸和心理想象结合起来，想象一个和平的景象，放松身心。

4. **冷热疗法**：冷热疗法可以帮助缓解头痛伴随的疼痛和肌肉紧张。热水淋浴或热敷可以减轻头痛，而冰袋则可以用于缓解头痛部位。

5. **按摩**：按摩可以帮助缓解紧张的肌肉，放松身心，对于缓解紧张性头痛非常有帮助。

6. **颈部运动**：通过颈部运动，可以帮助缓解紧张性头痛的疼痛。例如，将手掌放在额头上，使用颈部肌肉向前按摩手掌。

7. **指压**：指压可以帮助缓解头痛。将拇指放在头骨底部附近，找到脖子的两侧凹陷，用拇指按压并保持1-2分钟。

8. **非处方药物**：对乙酰氨基酚、阿司匹林和布洛芬等非处方药物可以帮助缓解头痛。但需要注意，长期使用止痛药可能导致药物过度使用性头痛。

9. **针灸**：针灸可以通过刺激特定穴位，释放身体的天然止痛药，缓解头痛。但需要注意，针灸应由专业人士操作。

10. **就医咨询**：如果头痛频发或持续超过几天，或者伴有其他症状，请及时就医咨询。