白内障是一种常见的眼科疾病，随着年龄的增长，其发病率逐渐上升。然而，这并不意味着年轻人就不会患上白内障。事实上，白内障的发生与多种因素有关，包括遗传、环境、生活方式等。因此，预防白内障要从年轻时开始，养成良好的生活习惯至关重要。

首先，合理膳食是预防白内障的重要手段。新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，能够为眼睛提供必要的营养。例如，菠菜、空心菜等绿叶蔬菜富含维生素C，苹果、柚子等水果富含维生素A，这些营养素都对眼睛健康有益。

其次，外出时佩戴深色眼镜可以减少紫外线对眼睛的伤害。紫外线是导致白内障的重要因素之一，长期暴露在阳光下会增加患白内障的风险。因此，在户外活动时，应选择佩戴具有防紫外线功能的深色眼镜。

此外，保持充足的水分摄入也是预防白内障的重要措施。脱水会导致体内液体代谢紊乱，产生一些有害物质，损害眼睛晶状体，从而引发白内障。因此，每日应饮用足够的水，以保持身体水分平衡。

适量服用维生素也是预防白内障的有效方法。维生素C、维生素E、谷胱甘肽等抗氧化剂能够清除自由基，保护眼睛免受氧化应激的损害。此外，适量补充维生素B族、微量元素等也有助于预防白内障。

控制血糖和血压也是预防白内障的重要措施。糖尿病和高血压患者更容易患上白内障，因此，控制血糖和血压对于预防白内障至关重要。

最后，适量饮用红酒也有助于预防白内障。研究表明，适量饮用红酒可以降低患白内障的风险。