关于吸烟的坏处、戒烟的好处绝大多数烟民都知道，但戒烟是一件不容易的事情，有些人就说，那少抽点儿吧。

 

于是，每天小吸一两口，小抽一两根，自认为这样就会减轻危害。

 

 

权威医学期刊《英国医学杂志》曾发表研究称，即使每天抽一根，心血管疾病风险都会增加。

 

《生命时报》结合相关研究，告诉你少量吸烟对身体的危害，并采访专家，介绍科学戒烟的方法。

 

受访专家

首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益

中国科学院心理研究所教授 祝卓宏

 

戒烟为什么这么难？

 

吸烟的危害不用赘述，大家都知道。相信很多人都尝试过戒烟，可能还不止一次，但还是失败了。

 

证据显示，仅靠意志力戒烟成功的只有约3%。

 

2015 年中国成人烟草流调数据表明，有 17.6% 的吸烟者希望戒烟，有 31.5% 的吸烟者在过去一年中，尝试过戒烟。每位吸烟者每年大约有 1～2 次的尝试戒烟行为，每次戒烟行为平均持续 1～2 天。一半的人不到一周就复吸了，80% 的戒烟者在一个月内复吸。

 

烟，为什么就这么难戒？

 

心瘾和习惯是不能忽视的原因。

心瘾：戒不掉，忘不掉吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。

 

习惯：拿烟、点火、含烟……这一套吸烟动作已经是下意识行为和条件反射了。如果嘴里不含一支烟，就感觉整个人都不自在。

 

除了这两个自身原因， 烟草依赖也是一种病。

 

1998 年的 WHO 的国际疾病分类编码（ICD-10）中，也将烟草依赖定义为高成瘾性的「精神神经障碍疾病」。

 

少量抽烟同样有害

 

因为戒烟难，有些人选择少抽几根，觉得这样对身体不会有太大的伤害。

 

◎每天5支，肺损伤长达数十年

 

国际著名医学期刊《柳叶刀》杂志子刊《柳叶刀呼吸医学》发表了一项哥伦比亚大学的研究，研究纳入25352人（17~93岁），共完成了70228项有效的肺活量检查，随访7年发现，每天吸烟少于5支，也会对肺部造成长期损害。

 

研究分析发现：轻度吸烟者（少于5支）的肺功能下降的速度比不吸烟者要快得多。

 

 

与从不吸烟者的下降率（设为0）相比，轻度吸烟者（少于5支）的额外下降率为7.65 ml/年，重度吸烟者（≥30支）为11.24 ml/年。

这意味着一个轻度吸烟者在一年内可能失去的肺功能和一个重度烟者在九个月内可能失去的肺功能差不多。

每天抽几支烟比人们想象的要危险得多。

而且，戒烟后，肺不能完全恢复。吸烟者戒烟后，肺部的解剖结构异常会持续数十年。

研究表明，虽然以前吸烟者的肺活量下降率远低于现在吸烟者，但至少30年内，这一下降率没有达到正常。

 

◎每天一根，心血管都受伤

 

一项发表在权威医学期刊《英国医学杂志》的研究发现，即使每天抽一根，心血管疾病风险都会增加。

 

这项研究通过对囊括141项队列，涉及近700万人的55篇论文的荟萃分析发现，抽烟会显著增加人们心血管疾病风险，但与抽烟量关系不大。

 

 

具体来说，虽然每天抽20支烟支会使男性增加127%的冠心病风险，使女性增加295%的冠心病风险，但是每天就算只抽一支烟也仍旧会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

 

美国知名科技博客BusinessInsider上曾发布一个实验视频：抽完20根烟后，肺会变成什么样。

 

有人拿一个健康的猪肺做实验，在“吸”完20根烟后，肺部的气管里就附上了一层黑色焦油。

 

如何摆脱烟瘾？

 

首先，回答两个问题：

 

什么时候戒烟最好？答：现在就是最佳时机。

 

戒烟最应该注意的问题是什么？答：永远不吸戒烟之后的第一口支烟。

 

吸烟没有安全水平，即使每天只吸一根，也会存在很大的风险。因此，唯一的解决办法，就是完全戒烟。

 

1.明确戒烟目的，做好充分的心理准备，并付诸行动

 

向家人、亲朋好友、身边同事明确戒烟态度。

 

扔掉所有烟草产品及用具，不给自己创造吸烟条件。

 

尽量远离吸烟环境和烟民。

 

在别人给你递烟时，果断拒绝。

 

2.熬过戒断反应

 

当烟瘾来的时候，分散注意力，可以喝水或找点儿有意思的事做，让手和嘴忙起来。

 

实在忍不住想抽烟时，跟自己说，等10分钟再抽，延迟烟瘾。

 

3.辅助手段戒烟

 

目前，世界卫生组织主要推荐两种戒烟方法，一种是药物戒烟方法，另外一种就是尼古丁替代法。

 

在我国，《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药，这些药物能有效增加戒烟成功率，包括：尼古丁替代疗法用药（尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂）、盐酸安非他酮缓释片、伐尼克兰。

 

临床研究表明，前两种药物可以使戒烟成功率提高1倍以上，第3种可使戒烟成功率提高2倍以上。建议一定要在医生指导下服药。▲

 

本期编辑：邓玉