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  • 如何做一个情绪稳定的成年人？（不靠演技）
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    还记得《头脑特工队》里那一群情绪小伙伴吗？它们以不同的色彩和形态代表着喜悦、忧虑、愤怒、恐惧和厌恶这些小情绪，它们在脑内轮番登场，演绎着喜怒哀乐的交响曲。今天，就让我们一起踏上探索之旅，深入这片情感森林，揭秘情绪背后的奥秘，学会与内心的小伙伴和谐相处~ 情绪释放：表达与疗愈 有时候，找到适当的方式来表达和释放情绪是至关重要的。️以下是一些方法： ● 艺术创作：绘画、音乐或舞蹈可以作为情绪表达的出口，帮助你以非言语的方式处理复杂的情感。 ● 写作：通过写日记或创作故事️，你可以探索自己的情绪，有时甚至是第一次清晰地理解它们。 ● 与人交流：与朋友、家人‍‍或专业人士分享你的感受，可以获得支持和新的视角，帮助你从情绪中恢复。

  • “确诊为「安陵容」”该去做心理咨询吗？
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    晚上翻来覆去睡不着、早上起来昏昏沉沉，每天只想瘫着不动，什么也不想干，对什么都提不起兴趣。 如果用最近最火的梗来说，就是正式确诊为「安陵容」：因为心真的好累。 代用影视或是人们耳熟能详的人物，来对自己的状态进行精准表达就是「确诊式文学」，不同的人物表达了不同的情绪意义——是发疯、疲惫、厌恶社交。 每一个「确诊」背后都隐藏着丧情绪，在社会的压力下，我们经历着迷茫、孤独、崩溃、压抑、委屈……这些情绪只能憋在内心，无从释放。 仔细思考一下：你最近的心情是怎样的？你过得快乐吗？你的心理健康吗？ 如果不快乐，你会采取什么方式去解决生活中的麻烦呢？如何缓解自己的痛苦呢？你会尝试做心理咨询吗？ 我该去做心理咨询吗？ 在决定是否进行心理咨询之前，建议大家先问自己这5个问题。 心理咨询和心理治疗有什么区别？ ● 心理咨询（Psychological counseling） 心理咨询指与专业心理咨询师或心理学家的交流，目标是帮助个人解决问题、增强自我认知和改变不健康的心理和行为模式。心理咨询主要关注日常生活中的困扰、冲突和挑战，可以包括个人成长、人际关系、婚姻家庭、职业发展等方面的问题。 ● 心理治疗（Psychotherapy） 心理治疗则是一种更深入、更系统的心理健康服务。心理治疗通常由临床心理学家、心理治疗师或精神科医生提供，他们通过专门的治疗技术和方法来帮助个人应对和缓解心理疾病、情绪障碍、心理创伤等问题。 简而言之，心理咨询更侧重于一般心理健康问题的辅导和支持，而心理治疗则更专注于治疗和减轻严重的心理疾病和情绪障碍。 1. 人群不同：心理咨询的工作对象是正常人，正在恢复或已复原的病人；心理治疗主要针对有心理障碍的人。 2. 问题不同：心理咨询着重处理正常人所遇到的各种问题；心理治疗适应范围则为神经症、心理障碍、行为障碍、心身疾病等。 3. 时间不同：心理咨询耗时短，心理治疗耗时较长。 如何判断自己是否需要心理咨询？ ● 先自我思考 1. 为什么会有想做心理咨询的念头？是因为太痛苦了自己解决不了？还是仅仅想找个人聊聊天？ 2. 那这种痛苦持续有多久了？是否有超过两周？两周中几乎一半以上的时间都感到痛苦？ 3. 这种情况有没有影响到自己的正常社交生活？有没有影响自己的睡眠、饮食情况？ ● 根据情况选择治疗 如果你的答案是自己很痛苦，并且持续了一段时间，影响了自己的生活，那就有必要去做一下心理咨询。 若是情况严重到上升为心境障碍、心身疾病、人格障碍、出现精神病性症状等等，那可能心理咨询不能完全帮助你解决问题。 当然你不需自己分辨这两者的区别，找到心理咨询师或者精神科医生，他们都会根据你的具体情况给出心理治疗或者咨询的建议。 你适合哪种类型的心理咨询？ 心理咨询有很多流派，但所有咨询的根本目标是促使来访者成长、自立自强，使之能够自己面对和处理生活中的各种问题。 具体到不同的流派，治疗目标又各有不同。 可以选择询问咨询师，至于哪种方法最有效，咨询师会根据你的情况来进行判断。 当代的咨询师一般会有一定程度的整合取向，而且咨询师会欢迎你和他讨论，你所需要和适合的咨询方式。 心理咨询是做量表吗？ 心理咨询不只是做量表，量表评估只是心理诊断的一种方法。 目前心理咨询大部分是谈话疗法，也有沙盘、绘画、催眠等技术和方法。 心理咨询时间长吗？价格贵吗？ ● 时间 一般来说心理咨询一次五十分钟，一周一次。 至于要做多少次，要根据自己症状的严重程度、求助欲望和实际情况来与咨询师协商。 ● 价格 不同的城市、咨询师的受训背景、咨询时长以及资历等都会影响具体价格，但选择适合自己的咨询师才是最好的。 心理咨询，正在改变人生轨迹 心理咨询虽然不能直接帮助解决现实问题，但它可以让你认识平时无法认识到的、根源于内心深处的内部冲突。 帮助提高解决内心冲突的能力，从而拥有解决那些现实难题的信心和能力。 看清内心真实想法 有时候人们痛苦的原因在于不知道自己想要什么、该做什么。 通过心理咨询可以帮助你看清内心真正的想法，从而做出适合的选择，让自己的生活更加充实快乐。 认清现实 很多时候痛苦的原因往往在于面对问题时，采用逃避的方法来解决——缅怀过去或憧憬未来，从而缺乏「现在」的概念。 心理咨询能帮助来访者认识到「此时此地、此时此刻」的意义，认识到自己是谁以及所处的现实环境。 以此来提高解决问题的能力，主动学习，成为更好的问题解决者。 增加心理自由 正因为人生不能完美，所以我们才需要接受不完美的自己，接受生活中遇到的困难，勇于解决问题，增强自己的心理自由。 改善人际关系 心理咨询也能帮助来访者纠正认知偏差和非理性思维，学会建立诚实、理解、尊重的新型人际关系，更客观地评价自己，找出真实的自我，理解自己的情感和社会环境以及相关概念的联系。 改善身心健康 无疑，这是心理咨询最大的好处。 通过在与咨询师沟通过程中，宣泄自己的情绪，表达自己的痛苦，并在咨询师的指导下找到问题背后的根本原因。 从中学会放松，并发展应对机制，从而改善自己目前糟糕的心理状态。 做出有效行动 心理咨询的另一个好处是提高解决问题的能力。 通过心理咨询，学会控制情绪状态，采取应对的有效行动，解除压力源，从而提高工作生活的质量。 在咨询中，个体可以练习这一过程，与咨询师一起制定解决问题的方案来应对日常生活压力，学习一些应对压力时的放松训练，以管理自己的身体和情绪。 将这一实践应对于日常生活，能够更自信的面对工作和人际关系，有效地解决问题。 第一次心理咨询前，需要做哪些准备？ 评估自己的求助欲望和动机。 如果你对咨询抱有积极的期望，那么咨询的效果就会朝着好的方向发展；反之，如果你对咨询本身就不认可，那咨询效果也就不会太好。 皮格马利翁效应（Pygmalion Effect） 它指的是，人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。 心理咨询不会直接帮助解决问题本身，它的聚焦点仅限于来访者个人，认清心理咨询的作用，强化「为自己负责」的意识。 放轻松 可能在最开始的阶段，面对陌生人讲述自己最难堪、最痛苦的经历是不太容易的。 但要慢慢放松，减少自己的戒备心理，真诚的面对咨询师，减少咨询中的阻力。 学会表达自己的感受 在咨询室内，你可以表达自己的任何想法，无论是积极情绪还是消极情绪；也可以表达自己对咨询师的看法，咨访关系越好，咨询效果也就会越好。

  • 良好的两性关系是什么样的？专家解答来了
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    两性关系是人类社会中最基本的关系之一，也是每个人生命中重要的一部分。它可以带给我们欢乐、爱情和支持，但也可能带来挑战和困难。 那优质的两性关系应该是怎样的呢？ 京东健康特邀京东健康心理咨询团队 临床心理科 二级心理咨询师 童立为您解答↓ 话题一：两性关系的情绪价值 京东健康心理咨询团队临床心理科二级心理咨询师童立： 专家观点1：家庭是两性关系的"港湾" 现在婚姻中的男女关系，和古时候"男主外、女主内"的局面完全不同。如今在中国社会，男女都承担着重要责任，家庭作为远离外部纷扰的"港湾"，是应该给夫妻提供宽慰和释放的场所的。然而两个压力比较大的个体，都很难顾全到彼此，矛盾就会激发。所以，很多婚姻关系都存在着很大的"错位问题"，经常闹矛盾或者冷战的夫妻，自己心理问题不小，影响的孩子也心灵受挫。 专家观点2：男女在婚姻中情绪需求不同 在婚姻关系中，男性与女性的情绪需求有明显的差异。比如：女人常常要的是细水长流的爱，更多的关心，支持帮助，而男人想要女人无条件地信任、欣赏、认可。但不少婚姻中的女性想改造男人，让男人更加完美；而男人呢，粗糙寡淡，只顾自己无法为女人设身处地，结果都是为难彼此。情感的连接是情绪价值的交换，是彼此心理需要的满足，开诚布公的交流，身体的接触和抚慰，多为彼此设身处地，都能在长久男女关系上起到积极的作用。 话题二：两性关系的相处模式 京东健康心理咨询团队临床心理科二级心理咨询师童立： 专家观点1：优质的沟通，前提是耐心的倾听 很多研究婚姻关系的专家，都会去强调沟通的重要性，但是沟通有个前提——倾听，这就是一种接纳和试图理解对方的过程，看见对方的情绪，理解对方的想法和需求，才能针对问题展开有效的沟通。 而后沟通的方式也很重要，首先要做到"有回复"，比如妻子到家了说了句"我回来了"，丈夫如果抬抬头当没看见是一种效果，但要是重复一句"你回来啦"又是另一种效果，这就是很简单的情感连接方式——复述对方的话。；另外，尽量保证坦诚，夫妻双方是最亲密的爱人，藏着掖着就会心生嫌隙，你不问，我不说，大家都沉默，久而久之争吵或矛盾就滋生了；最后是从心态上，容许彼此的不同，求同存异，相互欣赏，相互理解包容，也是优质沟通的必要条件。 专家观点2：家庭中，男女分工要合理 在家庭中，男女应该共同承担责任，包括照顾孩子、做饭、洗衣、打扫卫生等等。男女应该意识到，家庭事务不应该成为女性的专属责任，男性也应该承担起家庭事务的一部分。 其次，在家庭中，男女的职业和事业应该被平等对待。如果一个人在家庭中承担了更多的家务和照顾孩子的责任，那么他/她在职业和事业上，也应该得到相应的支持和鼓励。 最后是财务的问题，出现风险要共同承担，提前规划是必要的，和经营一家小公司没什么区别。 专家观点3：养育方面的矛盾，与观念冲突相关 夫妻双方来自不同的家庭，成长环境不同，自然很多观念是不相同的。但是，养育是夫妻双方合作的共同"项目"，必要的探讨是可以的，无谓的争执不需要，只要目标一致，有商有量才能在养育这件事儿上慢慢达成一致。 问题三：优质两性关系指的是什么？ 京东健康心理咨询团队临床心理科二级心理咨询师童立： 专家观点1：能够保证轻松和舒适的感受 两性关系即使结为夫妻，依然应该"我尊重你的感受，你有你的情感，然后绝不会以爱之名去绑架你"——我是爱你的，你是自由的。是一种彼此的信任和支持。优质的两性关系是彼此面前，能够敞开自我，也能将自己脆弱暴露给对方，而另一方能够给予温暖陪伴。两个人愿意去做温暖彼此的小事，比如注视对方，拥抱对方，认真倾听对方，给对方准备他还吃的东西，都能让生活因为彼此的参与而亲密重叠在一起。

  • 爱起来就容易不理智？「恋爱脑」有错吗？
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    那么，我们该如何判断自己是不是恋爱脑呢？其实，恋爱脑的特征很明显： 1. 反复原谅对方的过错：重度恋爱脑的人，会将对方的优点最大化，缺点最小化。即使对方做出了伤害自己的事情，也愿意一而再、再而三地原谅。 2. 总是在单方面地付出：爱情讲究有来有往，而重度恋爱脑的人，却总是一个人默默承担着所有。 3. 把爱情当做人生的追求：向往爱情没有错，可我们仍需要谨记：爱情并不是生活的全部。我们应该尽全力，让自己的人生丰富起来。 该如何变清醒？ 那么，当我们意识到自己有一些「重度恋爱脑」的时候，该如何变清醒呢？ 1. 要认可自身的价值。 2. 去开拓自己的眼界，追寻自己的理想，始终坚信自己是值得被爱的。 3. 就是对爱人「祛媚」，站在平等的位置去相爱，而不是仰视对方。 当然，我们也要学着在每一段感情中都保持「顺其自然」的态度，不要强求任何一段缘分，学会释然，要相信属于自己的终究会到来。 最后，祝愿大家都能在爱情中保持自我、拥抱幸福！

  • 童年对人的一生有何影响，如何让孩子拥有健康的童年？专家解答→
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    有人说「幸运的人，一生都在被童年治愈；不幸的人，一生都在治愈童年」，真的是这样吗？为什么童年的经历可以影响人的一生，作为家长要如何给孩子一个治愈的童年？ 京东健康特邀京东健康心理咨询团队 临床心理科心理治疗师 汪瞻为您解答↓ 问题一：讲讲童年对人一生的影响，为什么有“需要用一生来治愈童年”这样的说法？ 京东健康心理咨询团队临床心理科心理治疗师汪瞻： 专家观点1：童年影响人生的说法，是存在问题的！ 从现代心理学角度分析，“童年需要一生治愈”和“童年可以治愈一生”2种说法，都是不准确的！成年人在日常工作和生活时，没有花费大量的时间在关注或回忆童年的诸多事件。只是当我们习惯把注意力放置在童年上，把所有的问题都归因于童年时，集中冗思这些不可改变的过往，痛苦就会激增，情感会无力。这些实际上是源于对童年错误的认知。 讲个形象的故事吧，一只幼年的大象，小时候被一个绳子捆住不能挣脱，而当大象长大后，明明可以轻松挣脱绳索，但由于童年的误解，仍旧以为绳索的束缚不可挣脱，突破的行为也不会去尝试。这其实是因为童年的错误认知，延续到了成年，而未做出适应或功能良好的纠偏，最终跌入了思维的陷阱中。 专家观点2：心理学全新的认知，是全民需要关注的 作为心理工作者，我号召大家对心理学提升认知水平，也应该通过正确的科普，进行知识的更新。错误的信息存在误导的作用，也会对个人的行为产生消极的影响。 问题二：作为家长，如何能给予孩子健康的童年陪伴？ 京东健康心理咨询团队临床心理科心理治疗师汪瞻： 专家观点1：每5名青少年，就有1名存在心理健康问题 最近的心理健康蓝皮书显示，中国青少年焦虑抑郁的指数，已经增长到23左右，换言之，每5名孩子就可能有1名存在心理健康问题。历史数据认为“成年早期为抑郁症高发期”，但现在青少年抑郁问题更值得关注，目前抑郁症年轻化的确已是一个大趋势了。 专家观点2：中国孩子创新力弱、抑郁率高，引发了对教育与思维模式的思考 大家通过很多报道能了解到：中国孩子普遍成绩优秀，但是创造力缺乏，同时抑郁焦虑的发病率也会比较高，这都与填鸭式教育、思维固化相关。 美国斯坦福大学的卡罗尔·德韦克教授有1项著名的研究发现，人的思维分为2种：成长型思维和固定型思维，中国的教育领域对思维模式的培养反而是缺乏的。 如果一个孩子数学成绩比较差，中国家长的第一反应不是“帮助其排除对于数学的恐惧”，而是直接给孩子安排数学补习班，这种处理往往会让孩子出现对于学科的厌恶。“哪里不会，补哪里”的思维模式是家长强加给孩子的，也会造成孩子的固化思维。更灵活的思维，可以在孩子面对困难的时候，及时调整心态，积极面对和解决问题。要记住，每一场失败都值得纪念，每一次的教训，都是为了找到正确的路。固定型思维使孩子无法“胆大妄为”的去想象，也不能“肆意妄为”的去生活，更不能“兴致勃勃”的去失败。孩子害怕失败的出现，强化了对自我的不认可，最后可能终日郁郁寡欢。 专家观点3：家长的鼓励式教育和正向引导很重要 其实，成长的每个阶段都有侧重，家长要明白，结果并没有过程更重要。比如，某一个学科的成绩，家长应该在不同阶段给到不同的奖励，帮助孩子回顾失败、总结经验、突破问题，要让孩子认识到失败不可怕，它是通往成功的必经过程，这也是家长培养成长型思维的方式，避免思维僵化、生活内耗的发生。 问题三：孩子的性格是与生俱来的吗？后天可以改变吗？做父母的，应该顺其自然，还是应该积极的纠正？ 京东健康心理咨询团队临床心理科心理治疗师汪瞻： 专家观点1：性格组成有3部分：50基因、15父母与社会环境、35自主意识的选择 基因与外在因素是比较容易理解的，值得关注的是自主意识这一部分，很多研究显示，人类的大脑具有终身可塑性，一旦去塑造新的习惯之后，大脑就会发生改变。 美国著名女作家海伦·凯勒就是自主意识选择的优秀案例，她生下来存在先天残疾，性格是急躁且自卑的，外界的环境影响了她的认知，但她逐渐通过自主意识的提升，慢慢塑造了性格，这也是可以突破先天问题的。 所以，先天与后天因素同样重要，我们不能极端的判断“先天”和“后天”的重要性，也不能片面理解性格的影响占比，这两项对整个人生的影响都不容忽视，改变在任何时候都可能发生！ 专家观点2：强势输出的父母，可能会扼杀孩子独立面对的能力 虎妈狼爸的教育角色，的确会一定程度地纠正孩子的成长“弯路”，但同时也间接扼杀了孩子试错的机会，孩子未来一旦脱离了强势引导，可能就会不知所措，甚至出现失败，心理承受能力就会受到挑战。强势的过程，往往会忽略孩子情感的表达，帮助孩子的先决条件是尊重孩子的反馈，不要单方面的强加，这样也能避免孩子叛逆的发生。

  • 讨好型人格如何获得「自私」的勇气？
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    你在生活中有过这样的经历吗： 明明自己已经很累了，但还是加班加点帮同事弄好了PPT。 明明自己不能吃辣，可为了让朋友开心，每一顿饭都硬着头皮吃下去。 明明是对方的错误，你却总是在自己身上挑毛病。 而这，就是讨好型人格！ 当一个人总是在成全别人，委屈自己的时候，正是「讨好型人格」在作祟。

  • 为什么女性比男性更容易患抑郁症?
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    随着时代的发展，不管是科技还是经济，都进入了飞速发展的时期。但是发展的背后是人们需要付出更多的努力和坚持，所以生活在21世纪的人们都背负着沉重的压力。 在这样的大环境之下，有不少人都患上了抑郁症。随着这种疾病的不断科普，我们知道这是属于精神范畴内的一种疾病。 那么为什么会出现这种现象呢？我们来听听医生怎么说。 生理因素 男性天生坚毅，而女性较为敏感柔弱。但是造物者却将生儿育女的重担放在了女性娇弱的肩上。在怀孕期间，女性体内的雌激素会迅速增多，所以这个时期她们的内心是平和而安宁的。 但是生产之后，雌激素水平会呈断崖式地下降。再加上照顾婴儿的劳累，升级做新手妈妈的不适应，都会让她们陷入抑郁之中。这个时候，要是家人没有注意到她们的精神变化，只会进一步刺激病情发展。 环境因素 女性本身的压力很大 ，不仅需要在工作的时候和男性们一较高下，回到家的时候，还要料理家务，监督孩子学习。 为人女，为人妻，为人母的责任一样都不得推卸。长期生活在这样高压的环境里，女性们容易精神紧张，从而出现焦虑的情绪。 这个时候要是再不引起重视，生活中的任何一件小事都可能成为压倒她们的最后一根稻草。 如果你发现自己身边的女性有抑郁症的倾向，我们应该怎么做呢？ 以平常心来对待她们 对于抑郁症患者来说，她们每天都深陷在自责和自卑的漩涡中。她们努力伪装自己，不让别人发现异常。如果我们已经悄悄察觉她们的病情，一定不要大惊小怪地当面求证。 更不要时时刻刻地想去开导她们。我们应该抱着平常的心态来对待她们。抑郁症虽然属于精神范畴，但是她们不是疯子。 默默给予她们更多的关爱 人生短短几十年，谁不想活得安宁而温暖。但是肩上的责任，只能让我们披甲上阵。患抑郁症的女性就是因为担负了太多的责任，而忽视了对自己的疼爱。 如果我们身边有这种女性，就让我们默默给予她们更多的爱。当她们劳累的时候递上一杯水，或者是简单的几句问候，就可以帮助她们缓解一些压力。当她们需要倾诉的时候，我们只要静静聆听就好了。 虽然现在得抑郁症的人越来越多，我们也还没有找到有效治疗这种疾病的药物，但是我们也不必谈抑郁症色变。只要我们每天坚持去锻炼身体，找到适合自己的解压方法，并且配合医生的治疗，按时吃药，一定可以慢慢地走出抑郁症的阴霾。

  • 一幅画看穿自己？一起解读你内心的世界
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  • 学会接受不完美的生活
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    作者 | 张银玲 文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博 第二，积极参加一些公益活动，享受这个过程，体会其中主人翁的责任感，你会发现这个社会也有你出的一份力，渐渐的你会对生活充满希望。 第三，发现生活中的美，而不是只看到生活不完美的部分。用美的眼光去看待不完美的生活，积极地去改变生活中的不完美的部分，只有去感受生活才会爱上生活。 本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

  • 人类为什么会「上瘾」？
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    酒瘾、烟瘾、网瘾、毒瘾……生活中那么多的美好瞬间等待我们去探索和发现，为什么还是有人会让自己陷入泥淖之中，无法自拔？今天是第37个国际禁毒日，珍爱生命，远离毒品。这不仅仅只是一句简单的口号。尽管明知某些行为伤身害己，但依然难以摆脱「瘾」的束缚，那这么大的「瘾」，都是哪儿来的？

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