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老年人吃早餐不应该太早

老年人吃早餐不应该太早
发表人:药事通

随着生活节奏的加快,许多中老年人为了保持健康,选择早睡早起,甚至在清晨天未亮就起床洗漱、吃早餐,然后赶早出门锻炼或买菜。

然而,这种生活方式并不利于中老年人的健康。营养专家指出,过早吃早餐会对中老年人的肠胃造成负担,不利于消化吸收。

早餐不宜过早

中老年人的睡眠时间相对较短,早上5点就起床的情况并不少见。专家建议,中老年人在起床后可以先在床上平躺十几分钟,进行简单的热身运动,然后再起床洗漱、吃早餐。

中老年人的最佳早餐时间建议在早上7-8点。因为人的生理生物钟配合外界自然环境,消化系统在夜间会持续工作,直到凌晨过后才逐渐进入休息状态。如果过早吃早餐,会干扰胃肠道的休息,加重胃肠负担。

此外,中老年人的消化功能逐渐减弱,过早吃早餐会进一步导致其衰退,甚至可能诱发胃病等问题。

因此,中老年人在起床后可以先喝一杯温开水暖胃、清理肠胃残余废物。

早餐营养均衡

中老年人的早餐应该注重营养均衡,可以选择温热、柔软的食物,如杂粮粥、果仁糊等。杂粮可以弥补中晚餐营养均衡的缺陷,果仁则对预防心血管疾病有很大好处。

专家提醒,中老年人的早餐最好不要吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。另外,早餐也不宜过量,以免超过胃肠的消化功能,导致消化功能下降。

总之,中老年人在保持健康的生活方式的同时,也要注意饮食和作息规律,才能真正做到健康长寿。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

营养不良疾病介绍:
营养不良是一个描述健康状况的用语,是指体内营养素失衡,包括营养过剩和营养不足,营养不足包括蛋白质能量营养不良和维生素、矿物质、微量元素等缺乏,营养过剩主要指脂肪积累过多导致的肥胖以及一些营养素过多引起的中毒。营养不良主要由于饮食不足、吸收不良、过度损耗或饮食不均衡所致。本病临床较为常见,男女老幼均可发病,其中以儿童和老人为多见,如果不能长期摄取由适当数量、种类或质量的营养素所构成的健康饮食,个体将营养不良。长期的营养不良可能导致饥饿死亡。蛋白质能量营养不良会出现体重下降、消瘦、水肿、精神萎靡、容易疲乏,免疫力低下,易感染等症状。维生素缺乏时,会导致相应的一些病变,如维生素A缺乏可导致眼病、皮肤干燥等;维生素B1缺乏会导致神经系统和心血管系统受损,主要表现为水肿、感觉障碍得脚气病;维生素B2缺乏会导致口腔溃疡,舌头肿胀,阴囊瘙痒;烟酸缺乏会导致皮炎(水肿、红肿、溃烂)、腹泻、痴呆、死亡;叶酸缺乏会导致胎儿出现脊柱裂、无脑儿;维生素B6缺乏可导致皮肤油脂增多、皮炎瘙痒;维生素C、维生素K缺乏会导致异常出血;维生素D缺乏会导致佝偻骨骼发育畸形等。儿童营养不良会影响生长发育,长期营养不良可导致身材矮小和智力低下。营养不良需要及时给予营养补充,进行有效干预,多数患者可以基本治愈,预后良好。
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