番茄，作为一种常见的蔬菜和水果，近年来因其丰富的营养价值和多种保健功效而备受关注。现代研究发现，番茄中含有丰富的苹果酸、柠檬酸等有机酸，这些有机酸除了能保护维他命C不被破坏外，还能软化血管、促进钙、铁元素的吸收，帮助胃液消化脂肪和蛋白质，具有其他蔬菜所不及的优势。

番茄的品种繁多，形状、大小、颜色各异。常见的有圆形、扁球形、长椭圆形等，色泽以红色为主。番茄性味甘、酸、微寒，入肝、脾、肾经，具有消除疲劳、增进食欲、提高蛋白质消化、减少胃胀食积等功效。

番茄富含维生素A、C以及糖类、B族维生素、胡萝卜素、蛋白质、磷、钙等营养成分。其中，维生素C的含量高，相当于苹果的2.5倍，西瓜的10倍。每天食用300克番茄，即可满足人体一天对维生素及矿物质的需求。番茄中还含有番茄素，具有抑制细菌的作用。此外，番茄中还含有预防高血压的维生素P，可维护细胞正常代谢，使沉淀于皮肤的色素、暗斑减退，预防老人斑的出现，具有漂白、去斑、防色素沉淀等美容作用。

番茄的烹调方法多样，如炒、凉拌、汤、蒸、煮、炖等。常见的番茄菜肴有番茄炒蛋、番茄豆腐蛋花汤、糖拌西红柿、番茄夹蜜饯、番茄蔬菜浓汤等。其中，番茄酱因其便于储存和长期食用而广受欢迎。需要注意的是，番茄性较寒，体质虚弱之妇女在生理期、感冒、生产坐月子时，均不宜食用。

那么，番茄有哪些具体的保健功效呢？

1. 抗癌作用：番茄中的番茄红素具有抗癌作用，可降低胃癌、肺癌、乳腺癌等癌症的发生率。

2. 抗氧化作用：番茄中的维生素C、E、β-胡萝卜素等具有抗氧化作用，可清除体内自由基，延缓衰老。

3. 保护心血管：番茄中的番茄红素、维生素E、维生素C等具有保护心血管的作用，可降低血脂、降低血压、预防心血管疾病。

4. 保护视力：番茄中的β-胡萝卜素具有保护视力的作用，可预防夜盲症、干眼症等眼部疾病。

5. 增强免疫力：番茄中的维生素C、E等具有增强免疫力的作用，可预防感冒、流感等疾病。

6. 美容养颜：番茄中的维生素C、E、β-胡萝卜素等具有美容养颜的作用，可淡化色斑、美白肌肤、延缓衰老。

在快节奏的现代生活中，职场压力成为了许多人无法回避的问题。工作压力过大不仅会影响身心健康，还可能引发一系列疾病。本文将为您介绍九大职场解压法则，帮助您轻松应对职场压力，保持身心健康。

法则一：学会时间管理

合理安排工作时间，避免加班熬夜。利用番茄工作法等时间管理工具，提高工作效率，让工作更轻松。

法则二：培养兴趣爱好

兴趣爱好可以让人放松心情，缓解压力。例如，运动、阅读、绘画等，都可以帮助您释放压力，保持身心健康。

法则三：学会放松技巧

深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助您缓解紧张情绪，保持身心愉悦。

法则四：保持良好心态

保持积极乐观的心态，学会调整自己的情绪，遇到困难时不要轻易放弃。

法则五：学会沟通技巧

良好的沟通技巧可以帮助您更好地处理人际关系，减少职场冲突。

法则六：寻求专业帮助

如果压力过大，可以寻求心理咨询师或医生的帮助，进行专业的心理治疗或药物治疗。

法则七：保持健康的生活方式

合理饮食、充足睡眠、适量运动等健康的生活方式可以帮助您保持良好的身心状态。

法则八：调整工作环境

改善工作环境，例如调整办公桌椅、增加绿色植物等，可以让您在工作中感到更舒适。

法则九：关注心理健康

关注心理健康，了解心理疾病的相关知识，可以帮助您更好地预防和应对心理问题。

在职场中，你是否也曾经默默耕耘，却像蘑菇一样不被重视？你是否渴望获得上司的青睐，却苦于找不到合适的方法？本文将为你提供一些建议，帮助你摆脱“蘑菇”状态，成为职场中的佼佼者。

1. 学会表达，展现自信

与上司沟通时，要学会用恰当的方式表达自己的观点。例如，在提交报告时，可以巧妙地表达对上司的感激之情，并展示自己的成长和进步。

2. 独立思考，勇于担当

不要过度依赖上司，要学会独立思考和做决策。遇到问题时，主动寻求解决方案，而不是一味地等待上司的指示。

3. 主动表现，争取机会

在工作中，要主动承担更多责任，展现自己的能力和价值。遇到重要问题时，与上司积极沟通，争取参与决策的机会。

4. 勇于表现，建立人脉

不要害怕与上司建立良好的关系。在适当的场合，可以主动与上司交流，参加公司组织的活动，扩大自己的人脉圈。

5. 主动问候，展现尊重

在日常工作中，要主动与上司打招呼，展现自己的尊重和礼貌。即使上司不在场，也要主动与其他同事交流，营造和谐的职场氛围。

6. 忍耐等待，积极沟通

面对上司的批评和挑战，要保持耐心，积极沟通，寻求解决方案。不要因为一时的挫折而放弃自己的努力。

在现代社会，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康。然而，在追求健康的过程中，我们常常会遇到一些误区，这些误区可能会影响我们的健身效果甚至健康。本文将针对常见的健身误区进行解析，帮助大家认清误区，科学健身。

首先，很多人在健身时没有明确的目标。健身是一项长期的过程，需要有明确的目标才能坚持下去。因此，在开始健身之前，我们应该根据自己的身体状况和需求，设定一个可期待的目标，例如减脂、增肌、塑形等。

其次，力量训练常常被忽视。很多人认为力量训练只是健美运动员的事情，与自己无关。实际上，力量训练对于普通人来说同样重要。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助我们在日常生活中消耗更多的热量，达到减肥的效果。

此外，很多健身者会陷入误区，认为运动难度越高，效果越好。事实上，高难度的运动不仅会增加受伤的风险，还可能让人产生挫败感。因此，我们应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动强度。

还有一些人喜欢以出汗量来衡量运动效果，认为出汗越多，运动效果越好。实际上，出汗只是身体调节体温的一种方式，并不能完全代表运动强度。我们应该关注心率、呼吸频率等指标，来判断运动强度。

在健身过程中，我们还要避免与他人比较，忽略自己的身体状况。每个人的身体状况和健身目标都不同，因此，我们应该专注于自己的计划，不要盲目跟风。

此外，我们还要注意身体的信号，及时调整健身计划。如果出现身体疼痛、疲劳等症状，应该及时休息，避免过度训练。同时，我们还要关注健身带来的心理变化，保持良好的心态。

在运动后，很多人会选择大吃大喝，认为可以补充能量。实际上，运动后应该选择低脂、高蛋白的食物，避免高热量、高脂肪的食物。同时，要注意补充水分，保持身体水分平衡。

最后，运动前应该补充能量，为运动做好准备。可以选择一些容易消化的食物，如香蕉、全麦饼干等。

夏日炎炎，九月的阳光不仅带来了活力，更是一个塑形的好时机。在这个季节，不妨抓住机会，进行科学的减脂训练，让我们的身体焕发出健康的光彩。

耐力训练在减脂方面具有显著效果，它不仅能有效降低体脂率，还能在身心层面有效缓解“假性疲劳”。当肌肉锻炼不足时，身体会出现疲劳感。而有氧运动则能提高全身细胞氧含量，有效缓解疲劳。

在进行耐力训练时，呼吸至关重要。深呼吸能有效改善体内氧气供应，从而达到事半功倍的效果。我们可以通过有意识地锻炼鼻腔深呼吸来提高呼吸深度。

以下是一些适合夏日的减脂训练动作：

动作1：大腿前侧及臀部训练。双脚打开与肩同宽，脚尖略微向外打开，双手扶住腰部，保持半蹲姿势。然后身体向下压，保持上半身平衡，最后回到起始姿势。若想锻炼臀部，可将双脚间距略微加大。完成4组，每组25-35个，每组休息20秒。

动作2：拉长手臂训练。双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰侧，小臂沿着大臂方向向后伸直，向上抬起，与肩尽量保持在一条直线上，放下。双手交替完成，每组20-30个，每组休息20秒。

动作3：俯卧撑练习。膝盖着地，脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15-20个。训练两三周后，可尝试膝盖离地的俯卧撑。动作要保持匀速完成。

除了以上动作，我们还可以通过以下方式来提高减脂效果：

1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，保证营养均衡。

2. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和脂肪燃烧。

3. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于提高减脂效果。

通过以上方法，相信你一定能在夏日收获完美的身材，迎接炎炎夏日的到来。

 春生夏长秋收冬藏，是我国古人对自然规律的总结。中医养生同样遵循这一规律，强调男人冬季养生应注重‘藏’。所谓‘藏’，即在秋冬季节，男人应适当休养生息，以备来年精力充沛。具体来说，男人冬季养生应注重以下方面：

 一、饮食调养，强肾固本

 冬季气温寒冷，人体阳气内敛，此时应适当食用温性食物，如羊肉、狗肉等，以温补肾阳。同时，可适量食用核桃、板栗、桂圆等补肾食品。此外，黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻等，也有助于强肾固本。

 二、适当运动，增强体质

 冬季运动应选择温和、低强度的项目，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动导致身体损伤。运动时注意保暖，避免感冒。

 三、调整心态，保持乐观

 冬季天气寒冷，容易让人产生抑郁情绪。此时应保持乐观心态，积极参加社交活动，多与家人朋友沟通，避免孤独感。

 四、规律作息，保证睡眠

 冬季应保持规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复，提高免疫力。

 五、关注性功能，预防性功能障碍

 冬季气温寒冷，容易导致性功能障碍。男性应关注自身性功能，如有异常应及时就医。

 总之，男人冬季养生应注重‘藏’，通过饮食、运动、心态、作息等方面的调整，保持身体健康，为来年做好准备。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的白领人士面临着颈椎病、肩周炎等职业病困扰。为了缓解这些疾病带来的不适，保持良好的工作状态，以下介绍一些简便易行的办公室健身方法，帮助白领们缓解疲劳，预防职业病。

一、头部和肩部运动

头部和肩部运动是办公室健身的重要组成部分，以下几种动作可以帮助放松颈部肌肉，缓解颈椎疲劳：

1. 头俯仰：将头部缓慢地向胸部低垂，然后向后仰伸，重复几次，直到颈部感到微酸。

2. 头侧屈：将头部向一侧屈，直到感到酸痛，然后换另一侧，重复几次。

3. 头绕环：头部沿顺时针方向旋转，再沿逆时针方向旋转，重复几次。

4. 肩耸动：将肩膀向上耸动，然后放松，重复几次。

5. 体侧转：坐着，上体缓慢地向左或右侧转动。

二、腿部运动

腿部运动可以帮助放松下肢肌肉，缓解久坐带来的疲劳：

1. 腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，然后放下，重复几次。

2. 膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

三、全身放松

全身放松是办公室健身的关键，以下几种方法可以帮助白领们放松身心：

1. 体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭，呼吸自然深长。

2. 分段放松：默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，最后是内脏放松。

四、注意事项

1. 动作要缓慢、轻柔，避免用力过猛。

2. 运动量要循序渐进，避免肌肉酸痛。

3. 长期坚持，才能收到良好的效果。

　　在快节奏的现代生活中，失眠问题困扰着越来越多的人。据统计，我国成年人失眠发生率高达38%，其中，办公室工作人员更是失眠的高发人群。那么，办公室人群应该如何应对失眠问题呢？

　　首先，我们需要了解办公室人群失眠的原因。长时间对着电脑工作，容易导致视力疲劳、精神紧张，进而引发失眠。此外，办公室环境嘈杂，缺乏休息，也是导致失眠的重要原因。

　　针对办公室人群的失眠问题，我们可以采取以下措施：

　　1. 改善办公环境：保持办公室整洁、安静，减少噪音干扰。

　　2. 调整作息时间：尽量保证每天晚上10点前入睡，早上7点起床。

　　3. 做好眼保健操：长时间盯着电脑屏幕，容易导致视力疲劳，建议每隔一小时做一次眼保健操。

　　4. 放松心情：可以通过听音乐、散步等方式缓解工作压力，保持心情愉悦。

　　5. 增加体育锻炼：适量的体育锻炼有助于改善睡眠质量。

　　6. 遵医嘱使用助眠药物：在医生指导下，合理使用助眠药物，如褪黑素等。

　　当然，如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

随着互联网技术的飞速发展，我们的生活节奏越来越快，与此同时，我们也面临着新的健康挑战。IT工作者作为互联网时代的先锋，常常需要长时间面对电脑，这无疑给他们的健康带来了隐患。

肩背肌肉酸痛是IT工作者常见的职业病之一。长时间保持同一姿势，使得肩背肌肉长时间处于紧张状态，导致肌肉疲劳、血液循环不畅，进而引发疼痛。如果不及时采取措施，肩背疼痛可能会逐渐加重，甚至引发肩周炎、颈椎病等严重疾病。

为了帮助IT工作者缓解肩背疼痛，以下是一些简单的健身操，供大家参考：

深呼吸：深呼吸可以增加肺部通气量，促进血液循环，有助于缓解肩背肌肉的紧张状态。

头颈部运动：头颈部运动可以放松颈部肌肉，缓解颈椎疲劳，预防颈椎病。

肩部运动：肩部运动可以放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围，缓解肩部疼痛。

腰部运动：腰部运动可以增强腰部肌肉力量，预防腰部疼痛，缓解腰部疲劳。

除了进行适当的运动外，以下一些日常习惯也有助于缓解肩背疼痛：

1. 每工作1小时，起身活动5-10分钟，做做伸展运动。

2. 保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势。

3. 使用符合人体工程学的电脑椅，减轻腰部负担。

4. 每天保持充足的睡眠，保证充足的休息。

5. 饮食方面，多吃富含钙、镁、维生素D等营养素的食物，有助于缓解肩背疼痛。

如果肩背疼痛症状严重，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。

随着现代社会节奏的加快，熬夜已经成为许多人的常态。无论是加班、聚会还是熬夜追剧，长时间缺乏睡眠对肌肤的影响不容忽视。那么，如何拯救熬夜后的疲劳脸呢？本文将从饮食、生活习惯和护肤方法等方面，为您支招。

首先，熬夜后的肌肤容易出现水分和营养的流失，因此，在晚餐时应该多补充一些富含维生素C和胶原蛋白的食物，如动物皮、水果等，以帮助肌肤恢复弹性和光泽。同时，应避免辛辣、海鲜和酒精类饮料，以免加重肌肤负担。

其次，熬夜时室内空气干燥，容易导致肌肤缺水。因此，应注意保持室内空气湿度，并使用含有充足水分和养分的乳液进行护肤。

此外，即使熬夜，也要保持良好的肌肤作息。在晚上10点至11点之间，肌肤会进入晚间保养状态，此时应进行正常的护肤程序，以补充养分和水分。

熬夜容易导致黑眼圈、眼袋和肌肤晦暗等问题。因此，应避免熬夜时饮用浓茶、咖啡和酒类等刺激性饮品。可以适当饮用枸杞茶等具有补气养身功效的饮品。

熬夜人群还应注意护胃。中医认为，熬夜容易导致阴虚火旺，可通过食疗改善肠胃问题。例如，可以喝一些养胃的汤品，如小米粥、山药粥等。

熬夜过程中，要注意以下几点：

1. 熬夜时不要频繁上床休息，以免影响睡眠质量。

2. 若困乏时事情尚未完成，可适当饮用热茶或咖啡提神，但要注意浓度不宜过高。

3. 熬夜时，大脑需氧量增大，应时时进行深呼吸。

4. 事情完成后，要及时收心，避免过度疲劳。

熬夜后的补救措施包括：

1. 睡前或起床后敷保湿面膜，补充肌肤水分。

2. 洗脸时进行冷热交替刺激，促进血液循环。

3. 涂抹保养品时，先进行脸部按摩。

4. 起床后饮用枸杞茶，补气养身。

5. 做一些简易的柔软操，活动筋骨。

6. 早餐要吃饱，但避免食用凉性食物。