无氧运动，顾名思义，是指肌肉在缺氧状态下进行的剧烈运动。这类运动负荷强度高，爆发力强，难以长时间持续，且疲劳恢复速度较慢。

近期，运动专家的研究发现，经常进行无氧运动可以帮助男性增加男性荷尔蒙的分泌。

无氧运动的特点是，运动过程中氧气的摄取量非常低。由于速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分来不及通过氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动三式 增加男性荷尔蒙

对于想通过运动改善性能力的男士，运动专家推荐以下三种运动方式：

1、游泳增强耐力

游泳可以直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。此外，踩水还可以使臀部更加丰满浑圆。有研究表明，多数女性都认为，男性结实而圆滑的臀部最具吸引力。

2、“猫伸展式”放松肩颈

瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作可以舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

3、骑马锻炼腿力

骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还可以提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

情商，作为智商在社会层面的延伸，是一个复杂的概念。其衡量标准涉及诸多模糊的变量，例如你是否与同事相处融洽，是否能够顺利融入团队。

为了帮助大家了解自己的情商状况，以下提供一个小测验。请尽量诚实地回答以下问题，评估你在同事、上级和下属心中的各项特征评价（4分表示非常赞同，3分表示比较赞同，2分表示差不多，1分表示不同意）：

• 我通常能保持镇定、乐观、冷静的态度，即便在紧要关头。
• 我能在压力下保持清晰的思维，集中精力处理手头的工作。
• 我能承认自己的错误。
• 我通常或总是能履行承诺和遵守诺言。
• 我负责实现自己的目标。
• 我在工作中条理井然和小心仔细。
• 我经常能从广泛的各种来源中获得新思想。
• 我擅长于出新主意。
• 我能顺利地处理多方面的要求和变化的工作重点。
• 我注重结果，有实现自己的目标的强大干劲。
• 我喜欢确定具有挑战性的目标，并愿意为实现这些目标冒成败参半的风险。
• 我总设法学习如何改进自己的工作成绩，包括向比我年轻的人请教。
• 我随时准备为实现一个重要的集体目标作出牺牲。
• 公司的任务是我理解并能支持的事情。
• 我所在的小组(或所在的处、部或公司)的价值影响我的决定，并明确我所作的选择。
• 我积极寻找机会促进组织的总目标，并争取其他人的帮助。
• 我追求比我当前工作所要求的或所期望的要高的目标。
• 障碍和挫折会使我耽搁一阵子，但它们阻止不了我前进。
• 避开繁文缛节和修改过时的规则有时是必需的。
• 我追求新观点，即使那意味着尝试全新的事情。
• 在工作时我能抑制住我的冲动或沮丧情绪。
• 当情况发生变化时我能够迅速改变策略。
• 获得新的信息是我减少不确定性和把工作干得更好的最佳途径。
• 我通常不把挫折归因于个人的缺点(自己的或他人的)。
• 我怀着期望成功而不是害怕失败的情绪做事。

如果你的总分低于70分，不要气馁。情商并非一成不变，我们可以通过学习不断提升。情绪智力就像其他技能一样，可以通过后天努力得到提高。

夏日炎炎，正是展示身材的好时机。然而，对于一些因大象腿、猪腩肚而烦恼的人来说，却难以自信地展现自己的魅力。本文将为您介绍8种省钱有效的减肥方法，帮助您轻松拥有好身材。

1. 花粉减肥法

花粉减肥法是一种源自美国的减肥方式，通过服用花粉制剂，不仅能补充身体所需的营养，还能帮助恢复体力，减轻体重。这种方法对人体无任何毒副作用，是一种安全可靠的减肥方法。

2. 石蜡减肥法

石蜡减肥法是一种通过涂抹石蜡，引起大量出汗从而达到减肥目的的方法。这种方法不仅能够帮助减肥，还能起到护肤的作用。但需要注意的是，心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法。

3. 饮水减肥法

饮水减肥法要求每日饮用2000毫升左右的凉开水。研究表明，人体如果减少水分摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之，脂肪的储存就会减少。因此，多喝水可以帮助减肥。

4. 绷带减肥法

绷带减肥法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥的目的。但需要注意的是，绷带的缠绕方法非常关键，要缠得不松不紧，恰到好处。

5. 蔬菜减肥法

蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻体重、减少脂肪的堆积都极有好处。芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等都是有利于减肥的蔬菜。

6. 泥巴减肥法

泥巴减肥法是一种利用特殊泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国，使用时把粉浆涂于热浴后的身体上，或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效。

7. 水疗减肥

水疗减肥是一种新的减肥方法，通过享受按摩与水柱冲击，促进新陈代谢，帮助减肥。这种方法尤其适合压力大的肥胖者。

8. 军训减肥

军训减肥是一种通过参加军训来减掉一身赘肉的方法。这种方法虽然辛苦，但效果显著。

夏季炎炎，暑湿之气盛行，很多人会出现胃口不佳、食欲不振、精神不佳等症状，导致身体疲劳。此时，合理的饮食调理显得尤为重要。

王菜，作为一种营养丰富、口感清新的蔬菜，在夏季非常适合食用。它含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。膳食纤维还能抑制血液中中性脂肪和糖分的吸收，有助于减肥和控制血糖。

此外，王菜还含有大量的胡萝卜素、维生素C、钾、钙、铁等矿物质，具有以下功效：

1. 美容养颜

胡萝卜素可以保护皮肤和粘膜健康，防止老化；维生素C能够保持皮肤的弹性和活性；钾、钙、铁等矿物质有助于预防贫血，保持红润气色。

2. 缓解疲劳

夏季食欲不振，身体容易出现疲劳感。王菜富含维生素B1和B2，有助于将碳水化合物和脂肪转化为能量，缓解疲劳。此外，王菜还有助于消除水肿，改善食欲。

3. 增强免疫力

王菜中的维生素C和矿物质有助于提高免疫力，预防感冒等疾病。

在夏季，我们可以通过以下方式食用王菜：

1. 炒菜：将王菜洗净切片，与肉丝、鸡蛋等食材一起炒制。

2. 凉拌：将王菜洗净切丝，加入蒜末、醋、生抽等调料拌匀。

3. 煮汤：将王菜与排骨、鸡肉等食材一起煮汤。

夏季，让我们通过食用王菜，缓解疲劳，度过一个清爽健康的夏天吧！

　　夏季炎炎，高温高热的环境不仅易引发肠道传染病，还会让人感到浑身乏力，食欲不振，免疫力下降。专家提醒，为了消除这些症状，公众不妨多吃一些“醋”。醋不仅可以促进食物消化和营养吸收，还能抑制细菌，让人体保持充沛活力。

　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，盛夏时节，由于气温高，出汗多，一方面人的唾液和胃里的消化酶分泌减少，食欲普遍下降；另一方面胃酸浓度降低，胃肠蠕动减弱，消化功能也随之减弱。而食醋中含有氨基醚、有机酸的香味，能刺激大脑管理食欲的中枢，增进食欲，并促进消化液的分泌，提高胃酸浓度，有助于食物的消化与吸收。因此，酷暑盛夏提倡多吃点醋。

　　盛夏时节，人们喜欢吃冷饮，食物又易腐败，如果人们不注意饮食卫生，病菌就会乘虚而入。医学研究表明，食醋具有强烈的抑菌、杀菌能力。因此，在夏季生活中，适当多食用一些醋，可以有效帮助提高肠胃的杀菌能力，有效地预防痢疾、食物中毒等病症的发生。

　　夏季，人们参加生产劳动或体育锻炼时，新陈代谢旺盛，体内积聚着大量乳酸，使人容易疲劳和不舒服。醋具有促进体内乳酸安全氧化和调节体液酸碱度恢复到中性的作用。所以，多吃醋能很快地解除疲劳，恢复精力。

　　李艳玲表示，食用醋的方式很多，既可以直接食用，如怕酸，可以加入糖和蜂蜜稀释一下，也可以放在热菜或凉菜中。

　　李艳玲同时提醒说，虽然醋是好东西，但食用也要讲究科学。一是醋中含有大量的醋酸，吃时要注意适量，不宜大量食用；二是不要空腹喝醋，因为空腹吃醋，会导致胃酸过量；三是患有胃溃疡的胃病患者以及胃酸过多者最好少吃，因为醋会加大胃酸的消化作用，导致胃病加重。

　　在日常生活中，许多人追求健康的生活方式，将健身作为日常活动之一。然而，过度追求健身效果，导致形成锻炼癖，反而会对身体健康造成负面影响。

　　首先，健身并非每天都必须进行。人体需要休息和恢复，过度锻炼会导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。美国运动医学学会建议，每周进行3-5次中等强度的有氧运动和2-3次力量训练即可满足健康需求。

　　其次，健身应注重科学性。运动前应做好热身运动，避免运动损伤。同时，运动过程中要注意运动强度，避免过度疲劳。运动后要及时补充水分和营养，促进肌肉恢复。

　　此外，健身应多样化。单一的训练方式容易导致肌肉不平衡，影响身体机能。建议结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种方式，全面提高身体素质。

　　最后，健身应注重个人差异。每个人的身体状况、运动能力、兴趣爱好等都不同，应根据自身情况制定合理的健身计划。盲目跟风，追求高强度的训练，反而可能导致运动损伤。

　　总之，健身应是一种健康、快乐的生活方式，而非过度追求效果的负担。合理安排运动时间、强度、方式，才能让健身真正为健康助力。

厨房，作为我们日常生活的必备场所，除了烹饪美食，其实也是我们锻炼身体的好去处。下面，就让我们一起来探索一下厨房中的健身秘密，用6种简单易行的方式，轻松达到瘦身效果。

1. 踮脚尖

踮脚尖是一种简单有效的锻炼方式，可以在洗碗、洗菜等日常生活中随时进行。具体方法是：吸气、抬起脚跟，尽量让身体重心落在脚尖上，然后呼气、放下。反复进行，每组10次，共5组。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉，缓解长时间站立带来的疲劳。

2. 单腿站立

在厨房中，我们可以利用切菜、洗菜等机会进行单腿站立锻炼。具体方法是：将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，然后换另一侧。这样可以锻炼腿部力量，提高身体平衡能力。

3. 前后下腰

长时间在厨房洗碗、洗菜等，容易导致腰部肌肉疲劳。因此，在完成这些工作后，我们可以进行前后下腰的动作来放松腰部肌肉。具体方法是：两脚分开与肩同宽，距洗碗池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部肌肉，下压5次。

4. 下蹲

将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，可以在日常生活中锻炼腰部和腿部力量。具体方法是：在下蹲时，两腿并拢，腰部以上部位用力挺直。这样可以有效锻炼腰部和腿部肌肉。

5. 俯卧撑

在煮汤等待的时候，可以在厨房中进行俯卧撑锻炼。具体方法是：向后退一步，双手支在冰箱或桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或桌子靠近。一般每次做饭可以做上15次这种“厨房俯卧撑”。

6. 全身舒展运动

在厨房中，我们可以利用空闲时间进行全身舒展运动，放松肌肉，缓解疲劳。具体方法包括：转腰、转颈、舒展全身、臂部伸展等。

在快节奏的现代社会，心理健康问题日益受到关注。其中，抑郁症作为一种常见的心理疾病，对患者的身心健康和生活质量造成严重影响。

抑郁症，又称为抑郁障碍，是一种以持续性的情绪低落、兴趣减退、精力下降为主要特征的疾病。患者常常感到无助、绝望，甚至出现自杀念头。抑郁症的病因复杂，包括遗传、生物化学、心理社会等多方面因素。

面对抑郁症患者，聪明的女人应该学会给予他们足够的关爱和支持，帮助他们走出困境。

首先，聪明的女人应该学会倾听。倾听是沟通的桥梁，让患者感受到关爱和理解。在倾听过程中，要耐心、细心，不要打断患者的倾诉，也不要急于给出建议。

其次，聪明的女人应该学会鼓励。鼓励是患者战胜抑郁的力量源泉。在患者遇到挫折时，要给予他们积极的鼓励和支持，帮助他们树立战胜疾病的信心。

此外，聪明的女人还可以帮助患者寻求专业帮助。抑郁症是一种需要治疗的疾病，患者应该在专业医生的指导下进行药物治疗和心理治疗。

在日常生活中，聪明的女人还可以从以下方面帮助患者：

1. 关注患者的饮食和睡眠，保持良好的生活习惯。

2. 陪伴患者参加户外活动，增强体质，缓解抑郁情绪。

3. 鼓励患者参加社交活动，拓宽人际关系，增强社会支持。

4. 给患者创造一个温馨、舒适的家庭环境，让他们感受到关爱和温暖。

总之，聪明的女人应该学会关爱和支持抑郁症患者，帮助他们走出阴霾，重拾幸福生活。

慢性疲劳综合征，这一看似普通的病症，却常常困扰着许多年轻女性。据调查，这一病症多发生在20至40岁的女性群体中。那么，究竟是什么原因导致了慢性疲劳综合征呢？

首先，我们需要了解慢性疲劳综合征的症状。患者常常会感到持续性的疲劳感，即使经过充分的休息也无法缓解。此外，患者还可能出现低热、发冷、易困、难以入睡或睡眠质量差等症状。

目前，学术界普遍认为，慢性疲劳综合征的病因复杂，可能与以下几点有关：

1. 免疫力低下：研究表明，慢性疲劳综合征患者的免疫力普遍较低，容易受到细菌或病毒的侵袭。

2. 精神压力大：长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪状态，可能导致免疫系统功能紊乱，进而引发慢性疲劳综合征。

3. 睡眠障碍：睡眠不足或睡眠质量差，会导致身体无法得到充分的休息和恢复，从而加重疲劳症状。

针对慢性疲劳综合征的治疗，主要从以下几个方面入手：

1. 中药调理：通过中药的调理，可以增强患者的免疫力，改善疲劳症状。

2. 补充维生素B12：维生素B12对神经系统有重要的保护作用，可以帮助改善疲劳症状。

3. 日常保养：保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持心情舒畅等，有助于缓解疲劳症状。

4. 心理疏导：通过心理咨询或心理治疗，帮助患者缓解心理压力，改善情绪。

5. 医院就诊：若症状严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，慢性疲劳综合征并非不可战胜。只要我们了解其病因，采取正确的治疗方法，并保持良好的生活习惯，就能战胜这一病症，重拾健康的生活。

许多人都有这样的经历，睡醒后眼睛一睁开就立即起身，却感到身体疲惫不堪。这不禁让人思考，为何起床后感觉如此疲惫？其实，这与我们的起床方式有关。

在日常生活中，我们常常听到专家建议，醒后应在床上躺几分钟，然后再缓缓起身。这是因为在睡眠过程中，人体各个器官都在进行修复和恢复，突然起身会导致血液供应不足，从而产生疲劳感。

那么，醒后躺多久最为合适呢？这里有一个简单的方法：假设你穿衣服需要2分钟，那么躺在床上睁开眼睛的时间应为3分钟。这样，起床的过程就遵循了黄金分割律，即前后两个过程的时间比约为6：4，人体感觉最为舒适。

此外，起床后的活动方式也至关重要。以下是一些建议：

1. 起床后，先深呼吸几次，让身体逐渐适应清醒状态。

2. 稍微活动一下手脚，促进血液循环。

3. 喝一杯温水，补充水分，唤醒肠胃。

4. 慢慢起身，避免突然的体位变化。

5. 在床上做一些简单的伸展运动，缓解肌肉紧张。

当然，除了起床方式，日常的作息习惯也对我们的身体状况有着重要影响。以下是一些有助于改善睡眠质量的建议：

1. 保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。

2. 避免晚上过度使用电子产品，减少对眼睛的刺激。

3. 睡前适当放松，避免紧张和焦虑。

4. 保持良好的睡眠环境，如舒适的床垫、适宜的温度等。

5. 避免睡前大量饮水，以免夜间频繁起夜。