现代生活节奏快，熬夜成为许多人的常态。为了应对疲劳，很多人选择喝咖啡、浓茶等刺激性饮品提神。然而，北京朝阳医院营养科宋新营养师指出，熬夜本身就是在透支健康，饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品对健康并无益处。

咖啡因虽然具有提神作用，但其效果因人而异，且只能暂时缓解疲劳。大量饮用咖啡会导致代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。维生素B群缺乏的人更容易感到疲劳，形成恶性循环，导致咖啡依赖。

因此，经常熬夜的人应该通过健康的方式来提神，例如：

1. 增加富含维生素B群的食物摄入，如深绿色叶菜、豆类、红肉、牛奶、乳酪等。

2. 避免熬夜时摄入过多甜食，以免消耗维生素B群。

3. 保持良好的作息习惯，尽量减少熬夜时间。

4. 饮食均衡，保证营养摄入。

5. 适当运动，增强体质。

总之，熬夜和饮用刺激性饮品对健康并无益处。保持良好的作息习惯和健康的生活方式，才能拥有健康的身体。

黑眼圈是困扰许多人的眼部问题，不仅影响美观，还可能反映身体健康状况。以下我们将探讨黑眼圈的形成原因、治疗方法以及日常保养措施。

黑眼圈的形成原因主要有以下几点：

1. 睡眠不足：长期睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，血液淤积形成黑眼圈。

2. 眼部疲劳：长时间对着电脑、手机等屏幕，导致眼部肌肉紧张，血液循环受阻，形成黑眼圈。

3. 遗传因素：部分人天生眼周皮肤较薄，血管较明显，容易出现黑眼圈。

4. 肾功能不佳：肾脏是调节体内水分平衡的重要器官，肾功能不佳会导致水分代谢异常，形成黑眼圈。

针对黑眼圈的治疗方法包括：

1. 光子嫩肤：通过强脉冲光作用于皮肤深层，改善血液循环，消除黑眼圈。

2. 冷热敷：用温热毛巾敷眼，促进血液循环，再用冷却的毛巾敷眼，收缩血管，减轻黑眼圈。

3. 眼部按摩：通过按摩眼部穴位，促进血液循环，缓解眼部疲劳，消除黑眼圈。

4. 服用保健品：补充维生素和矿物质，改善眼部血液循环，减轻黑眼圈。

此外，以下日常保养措施也有助于消除黑眼圈：

1. 保证充足睡眠，避免熬夜。

2. 避免长时间对着电脑、手机等屏幕。

3. 饮食清淡，多摄入富含维生素C和维生素E的食物。

4. 做好眼部防晒，避免紫外线伤害。

5. 定期进行眼部护理，如敷眼膜、使用眼部精华等。

导语：作为刚入职的新人，难免会把以前各种坏的毛病和习气带入职场。如果不及时发现和改正，这些毛病有可能成为你今后职业发展的大敌。

　　在医疗行业，新入职的医护人员也面临着类似的挑战。以下列举了几种常见的职场新人易犯的错误，并提供一些建议，帮助他们在职场中更好地发展。

毛病一：缺乏责任心，忽视病人安全

　　一些新入职的医护人员，由于经验不足或对工作不够重视，容易忽视病人的安全。例如，在给病人注射药物时，没有仔细核对药物名称和剂量，导致用药错误；或者在手术过程中，没有严格执行无菌操作规程，增加感染风险。

　　点评：医护人员要时刻保持责任心，严格遵守各项规章制度，确保病人安全。同时，要加强学习，提高专业技能，为病人提供优质服务。

毛病二：缺乏沟通技巧，难以与患者建立信任关系

　　一些新入职的医护人员，由于缺乏沟通技巧，难以与患者建立良好的信任关系。例如，在询问病情时，语气生硬，态度冷漠，让患者感到不被尊重；或者在解释治疗方案时，语言表达不清，导致患者产生误解。

　　点评：医护人员要学会倾听患者的诉求，用温暖的语言与患者沟通，建立信任关系。同时，要不断学习沟通技巧，提高沟通能力。

毛病三：缺乏团队合作精神，难以融入团队

　　一些新入职的医护人员，由于缺乏团队合作精神，难以融入团队。例如，在团队讨论中，不积极参与，或者与其他成员发生冲突；或者在完成工作任务时，只顾自己，不顾团队的整体利益。

　　点评：医护人员要学会与他人合作，尊重团队，共同完成工作任务。同时，要加强团队建设，促进团队成员之间的沟通和协作。

毛病四：缺乏时间管理能力，工作效率低下

　　一些新入职的医护人员，由于缺乏时间管理能力，工作效率低下。例如，工作计划不合理，导致工作任务堆积如山；或者在处理突发事件时，手忙脚乱，无法应对。

　　点评：医护人员要学会合理安排时间，提高工作效率。同时，要善于总结经验，不断改进工作方法。

毛病五：缺乏终身学习意识，难以适应行业发展

　　医疗行业是一个快速发展的行业，新入职的医护人员要具备终身学习意识，不断学习新知识、新技能，才能适应行业发展。

　　点评：医护人员要树立终身学习理念，积极参加各类培训和学习活动，提高自身素质。

情商，作为智商在社会层面的延伸，是一个复杂的概念。其衡量标准涉及诸多模糊的变量，例如你是否与同事相处融洽，是否能够顺利融入团队。

为了帮助大家了解自己的情商状况，以下提供一个小测验。请尽量诚实地回答以下问题，评估你在同事、上级和下属心中的各项特征评价（4分表示非常赞同，3分表示比较赞同，2分表示差不多，1分表示不同意）：

• 我通常能保持镇定、乐观、冷静的态度，即便在紧要关头。
• 我能在压力下保持清晰的思维，集中精力处理手头的工作。
• 我能承认自己的错误。
• 我通常或总是能履行承诺和遵守诺言。
• 我负责实现自己的目标。
• 我在工作中条理井然和小心仔细。
• 我经常能从广泛的各种来源中获得新思想。
• 我擅长于出新主意。
• 我能顺利地处理多方面的要求和变化的工作重点。
• 我注重结果，有实现自己的目标的强大干劲。
• 我喜欢确定具有挑战性的目标，并愿意为实现这些目标冒成败参半的风险。
• 我总设法学习如何改进自己的工作成绩，包括向比我年轻的人请教。
• 我随时准备为实现一个重要的集体目标作出牺牲。
• 公司的任务是我理解并能支持的事情。
• 我所在的小组(或所在的处、部或公司)的价值影响我的决定，并明确我所作的选择。
• 我积极寻找机会促进组织的总目标，并争取其他人的帮助。
• 我追求比我当前工作所要求的或所期望的要高的目标。
• 障碍和挫折会使我耽搁一阵子，但它们阻止不了我前进。
• 避开繁文缛节和修改过时的规则有时是必需的。
• 我追求新观点，即使那意味着尝试全新的事情。
• 在工作时我能抑制住我的冲动或沮丧情绪。
• 当情况发生变化时我能够迅速改变策略。
• 获得新的信息是我减少不确定性和把工作干得更好的最佳途径。
• 我通常不把挫折归因于个人的缺点(自己的或他人的)。
• 我怀着期望成功而不是害怕失败的情绪做事。

如果你的总分低于70分，不要气馁。情商并非一成不变，我们可以通过学习不断提升。情绪智力就像其他技能一样，可以通过后天努力得到提高。

在快节奏的现代社会，许多人为了生计和事业，疲于奔波，加班熬夜成为常态。长时间的工作压力和缺乏休息，导致越来越多的人出现亚健康状态，甚至患上各种疾病。本文将从疾病、药品、治疗建议、日常保养等方面，探讨如何在忙碌的工作中保持身心健康。

一、常见疾病与预防

长期缺乏休息和压力过大，容易导致以下疾病：

1. 心血管疾病：如高血压、冠心病等。

2. 神经系统疾病：如失眠、焦虑、抑郁等。

3. 消化系统疾病：如胃炎、胃溃疡等。

4. 免疫系统疾病：如感冒、肺炎等。

预防措施：

1. 合理安排工作与休息，保证充足的睡眠。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 保持良好的心态，学会释放压力。

4. 定期体检，及时发现并治疗疾病。

二、药品与治疗

针对上述疾病，可采取以下治疗方法：

1. 心血管疾病：可使用降压药、降脂药等。

2. 神经系统疾病：可使用抗焦虑药、抗抑郁药等。

3. 消化系统疾病：可使用胃药、消炎药等。

4. 免疫系统疾病：可使用抗生素等。

三、日常保养与心理调适

1. 保持良好的作息习惯，规律饮食。

2. 适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

3. 学会与同事、朋友沟通交流，分享快乐与困扰。

4. 培养兴趣爱好，丰富业余生活。

总之，在忙碌的工作中，我们要学会留出时间来关注自己的身心健康，这样才能更好地享受生活，创造价值。

胃炎，作为一种常见的消化系统疾病，困扰着许多人的日常生活。胃炎可分为急性和慢性两种类型，其中急性胃炎主要表现为上腹部疼痛、饱胀、食欲不振等症状，而慢性胃炎则可能伴随有消化不良、泛酸、暖气等表现。中医学将胃炎归为“胃脘痛”、“痞满”等范畴。

要预防和治疗胃炎，首先要了解其病因。常见的胃炎病因包括饮食不当、过度饮酒、精神压力、细菌感染等。在日常生活中，我们应该注意以下几点：

1. 饮食方面：避免辛辣、油腻、生冷、过硬的食物，多吃清淡易消化的食物，如小米粥、面条等。同时，要规律饮食，避免暴饮暴食。

2. 生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜，适当进行体育锻炼，增强身体抵抗力。

3. 心理调节：保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 药物治疗：在医生指导下，合理使用抗酸药、胃黏膜保护剂等药物。

5. 定期体检：通过胃镜等检查，及时发现和治疗胃炎。

在治疗胃炎的过程中，患者应积极配合医生，按时服药，并遵循医嘱。同时，在生活中要注意以下几点：

1. 避免吸烟和饮酒，因为烟酒会刺激胃黏膜，加重胃炎症状。

2. 避免使用对胃黏膜有刺激性的药物，如阿司匹林、吲哚美辛等。

3. 保持良好的心态，避免情绪波动。

4. 注意个人卫生，预防口腔感染等疾病。

在忙碌的生活中，保持良好的身体状态变得越来越困难。但你知道吗，只需每天投入半小时，就能有效保持或提升你的健身水平？今天，我们将为你介绍两款高效的30分钟浓缩运动计划，让你轻松应对时间紧张的问题。

首先，让我们了解浓缩运动的关键原则：

• 回归基础练习：不需要复杂的训练项目，基础动作同样能够达到良好的健身效果。

• 少量运动胜过无运动：即使每周只能锻炼几次，也比完全不运动要好。

• 提高练习强度：缩短组间休息时间，采用先进的训练技术，以及使用更重的负荷。

• 保持动作质量：每个动作都要在控制之中，避免因追求速度而造成运动损伤。

• 保证动作幅度：每个动作都要争取最大的动作幅度，以充分刺激肌肉。

• 保证恢复：避免同一肌群连续训练，给予肌肉充分的恢复时间。

• 提高练习频率：每个身体部位每周至少锻炼2次。

• 采用先进的训练技术：超级组、复合组与减重法等。

• 进行有氧代谢运动：控制体脂、维持体能水平。

• 合理饮食：保证营养摄入，避免因饮食不当而影响健身效果。

接下来，让我们来看看两款30分钟浓缩运动计划的具体内容：

第一套（胸、背、肩、肱二头、肱三头肌）

• 俯身划船+拉力器下拉复合组，3组12次（每组都用减重法）

• 哑铃卧推+哑铃飞鸟复合组，3组8～12次

• 杠铃肩上推+哑铃耸肩复合组，2组8～12次

• 杠铃弯举+拉力器下压复合组，2组12次（最后1组用减重法）

第二套（股四头肌、股二头肌、臀肌、小腿、腹肌）

• 靠蹲 3组12次（最后1组减两次重）

• 直腿硬拉 3组8～12次

• 负重伸腿+负重屈腿超级组，3组8～12次（最后1组用减重法）

• 负重站立提踵 2组25次

• 慢起团身+慢落团身复合组，2组20次

通过以上两款浓缩运动计划，相信你可以在忙碌的生活中保持良好的身体状态。记住，坚持才是关键，让我们一起加油吧！

　　《生活不止眼前的苟且》，这句歌词同样适用于我们的健康。在快节奏的生活中，我们往往忽略了身体发出的警示信号。过度用眼、胡吃海塞、熬夜加班、过劳加班等不良生活习惯，都在悄悄地侵蚀着我们的健康。

　　　用眼过度，伤害你的双眼

　　现代社会，电子产品无处不在，过度用眼已成为普遍现象。长时间盯着屏幕，不仅会导致视力下降，还可能引发干眼症、近视等眼部疾病。

　　为了保护双眼，我们可以采取以下措施：

　　1. 适当休息，每隔一段时间就远眺放松眼睛；

　　2. 使用护眼产品，如护眼液、护眼贴等；

　　3. 保持良好的用眼姿势，避免长时间低头看手机或电脑。

　　　胡吃海塞，损害你的肠胃

　　不规律的饮食、暴饮暴食、过多摄入油腻食物，都会导致肠胃负担加重，引发胃炎、胃溃疡、脂肪肝等疾病。

　　为了呵护肠胃健康，我们应该：

　　1. 保持规律的饮食，避免暴饮暴食；

　　2. 多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食均衡；

　　3. 避免过多摄入油腻、辛辣食物。

　　　挑灯夜战，透支你的身体

　　熬夜已成为许多人的家常便饭，但熬夜会严重损害身体健康，导致免疫力下降、记忆力减退、精神不振等问题。

　　为了改善睡眠质量，我们可以：

　　1. 保持规律的作息，尽量避免熬夜；

　　2. 创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适；

　　3. 避免睡前使用电子产品，以免影响睡眠。

　　　过劳加班，加速你的衰老

　　长期加班、熬夜、过度劳累，会导致身体机能下降，加速衰老。为了保持健康，我们应该：

　　1. 适当放松，避免过度劳累；

　　2. 保持良好的心态，学会调整压力；

　　3. 定期体检，及时发现并治疗疾病。

在当今社会，越来越多的人开始关注自己的健康，投身于健身运动。然而，很多人在健身的过程中会遇到各种误区，导致健身效果不佳。为了帮助大家更好地进行健身，本文将针对常见的10个健身误区进行解析，并给出相应的建议。

误区一：缺乏明确的健身目标

很多健身者没有明确的健身目标，今天练这个部位，明天练那个部位，结果练了很长时间，也没有什么效果。建议大家在开始健身之前，要根据自己的身体状况和需求，设定一个可以期待的目标，并制定相应的训练计划。

误区二：忽视力量训练

很多人认为力量训练只是针对肌肉发达的人群，其实力量训练对每个人都很重要。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减肥。建议在健身计划中加入力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。

误区三：过度追求高强度运动

有些人认为运动强度越高，效果越好，其实并非如此。过度追求高强度运动容易导致身体损伤，甚至引发运动性猝死。建议根据自己的身体状况，选择适合自己的运动强度。

误区四：以出汗量衡量运动效果

出汗是身体调节体温的一种方式，但并不能完全代表运动效果。心率、呼吸频率、肌肉酸痛程度等指标更能反映运动效果。建议关注这些指标，而不是仅仅关注出汗量。

误区五：盲目比较他人

每个人的身体状况和运动基础都不同，盲目比较他人容易造成心理压力。建议专注于自己的训练计划，关注自己的进步。

误区六：忽视身体信号

在健身过程中，身体会发出各种信号，如疼痛、疲劳等。忽视这些信号可能导致身体损伤。建议在出现不适时及时调整训练计划，避免过度训练。

误区七：只关注生理改变

健身不仅可以改善生理状态，还可以提高心理健康。适当的运动可以缓解压力、改善情绪、提高睡眠质量等。建议在健身过程中关注自己的心理健康。

误区八：运动后大吃大喝

运动后身体会消耗大量能量，但并不意味着可以大吃大喝。过量摄入食物会导致热量过剩，影响减肥效果。建议在运动后适量补充蛋白质和碳水化合物，保持营养均衡。

误区九：饮水不足

水分是人体的重要组成部分，充足的水分可以帮助身体进行新陈代谢、调节体温等。建议在运动过程中及时补充水分，避免脱水。

误区十：运动前不补充能量

运动前补充适量的能量可以帮助身体更好地进行运动。建议在运动前1小时摄入一些低脂肪、高碳水化合物的食物，如全麦面包、香蕉等。

总之，健身是一个系统工程，需要根据自己的身体状况和需求进行科学合理的训练。希望大家能够走出健身误区，收获健康和美丽。

在现代快节奏的生活中，办公室一族常常面临颈肩疼痛的困扰。这不仅影响了工作效率，还可能引发颈椎病等疾病。本文将为您介绍一些办公室颈肩疼痛的预防和缓解方法，帮助您摆脱颈肩疼痛的困扰。

首先，我们来了解一下办公室颈肩疼痛的常见原因。长时间保持同一姿势，缺乏运动，以及电脑辐射等都是导致颈肩疼痛的常见原因。

那么，如何预防和缓解办公室颈肩疼痛呢？以下是一些建议：

1. 保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 定期进行颈肩部肌肉的拉伸和放松练习，如坐姿瑜伽等。

3. 避免长时间使用手机和电脑，每隔一段时间起身活动一下。

4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

5. 如有颈肩疼痛症状，应及时就医，避免病情加重。

此外，以下几种方法也可以帮助缓解颈肩疼痛：

1. 热敷：使用热水袋或暖宝宝敷在颈肩部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 按摩：通过按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。

3. 药物治疗：可以服用一些止痛药物或肌肉松弛剂来缓解疼痛。

4. 物理治疗：通过物理治疗可以改善颈肩部的血液循环，缓解疼痛。

总之，办公室颈肩疼痛的预防和缓解需要从多个方面入手，保持良好的生活习惯，注意颈肩部的保健，才能有效预防和缓解颈肩疼痛。