脚后跟疼痛,又称足跟痛,是中老年人常见的病症。引起足跟痛的主要原因包括跟腱周围炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎等。其中,跟骨骨刺引起的疼痛最为常见。那么,如何有效缓解足跟痛呢?以下为大家介绍三种实用方法。
首先,每晚睡前用热水泡脚,水温以舒适为宜。泡脚后,用手指轻轻点揉整个足跟底部,持续约10分钟。此法可促进血液循环,缓解跟腱周围肌肉紧张,减轻疼痛。
其次,进行脚趾后扳运动。具体方法如下:坐在椅子上,双脚平放在地面上。用一只手抓住脚趾,另一只手用力向后扳脚趾,使脚底出现一条筋。然后用一只手用力按压隆起的脚筋,另一只手同时向后扳脚趾,感受骨刺部位疼痛。此法可拉伸跟腱,缓解跟腱紧张,减轻疼痛。
第三,选择合适的鞋子。穿着厚底、软垫的鞋子,最好鞋跟部有一定弧度,以适应足跟的弧形。避免穿着过硬、过薄的鞋子,以免加重足跟负担,引发疼痛。
此外,保持良好的生活习惯,控制体重,避免长时间站立或行走,也有助于缓解足跟痛。
如果足跟痛症状严重,应及时就医。医生会根据病情,制定个性化的治疗方案,如药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
在日常生活中,我们要重视足跟痛的预防和保健,养成良好的生活习惯,保持健康的生活方式,让我们的生活更加美好。
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