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四式瑜伽缓解脊柱疼痛

四式瑜伽缓解脊柱疼痛
发表人:生物医疗创新站

随着现代生活节奏的加快,长时间保持不良姿势已成为许多人的通病。尤其是在学生和上班族群体中,长时间伏案、低头看手机等不良习惯,导致脊椎变形、肌肉紧张,进而引发背部疼痛。

资深瑜伽教练指出,瑜伽作为一种温和的锻炼方式,可以有效缓解肌肉紧张,改善脊椎健康。以下四种瑜伽动作,每天坚持练习,有助于缓解脊柱疼痛,改善姿势。

1. 猫牛式

猫牛式是一种经典的瑜伽动作,可以有效地拉伸脊椎,放松背部肌肉。

动作要领:

  • 四足着地,手掌与肩同宽,膝盖与臀同宽。
  • 吸气时,头部抬起,背部向上拱起,形成“猫”的姿势。
  • 呼气时,头部低下,背部向下凹陷,形成“牛”的姿势。
  • 重复练习,每组10-15次。

2. 鱼式

鱼式可以打开胸腔,放松颈椎,缓解颈肩疼痛。

动作要领:

  • 仰卧,双腿伸直。
  • 双手放在臀部下方,掌心朝下。
  • 吸气时,抬起胸部和头部,尽量让下巴点向天花板。
  • 呼气时,放松身体。
  • 重复练习,每组5-10次。

3. 蝎子式

蝎子式可以拉伸背部肌肉,增强脊柱的柔韧性。

动作要领:

  • 俯卧,双手放在胸部两侧。
  • 吸气时,抬起头部、胸部和双腿,尽量让身体形成一个倒V字形。
  • 呼气时,放松身体。
  • 重复练习,每组5-10次。

4. 鸽王式

鸽王式可以拉伸腿部肌肉,放松腰部,缓解腰背疼痛。

动作要领:

  • 坐在地上,双腿向前伸直。
  • 左脚放在右大腿上,脚跟靠近会阴处。
  • 吸气时,上半身向前倾,双手尽量向前伸展。
  • 呼气时,放松身体。
  • 重复练习,每组5-10次。

除了以上四种瑜伽动作外,日常生活中还要注意以下几点,以保护脊椎健康:

  • 保持正确的坐姿和站姿。
  • 定期进行伸展运动。
  • 避免长时间保持同一姿势。
  • 保持良好的生活习惯。

通过瑜伽练习和日常保养,可以有效缓解脊柱疼痛,改善姿势,提高生活质量。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

脊柱炎疾病介绍:
脊椎炎是一种定义十分广阔的疾病大类的总称。它指的是发生在单独或多脊椎体或者椎体附近附件(椎体和韧带等软组织)的炎症,该种疾病的致病因素可以由感染、自身免疫性疾病,或者脊椎的增生蜕变所导致,往往是一种慢性的需要长期治疗的疾病。其主要包括感染性脊椎炎,自身免疫性性脊椎炎,退变性脊椎炎。主要的临床症状包括腰疼、腰部酸软酸胀等。一般采用药物治疗或者手术治疗。经过治疗患者大多病情得到有效缓解,但是到目前为止该疾病无法根治。
推荐问诊记录
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  • 我是一个在沈阳市上班的白领,平时工作压力大,经常需要加班。最近几个月,我开始感觉到腰部不适,尤其是在长时间坐着或者站立后,疼痛感会加剧。起初我以为只是因为久坐引起的肌肉酸痛,没太在意。但是随着时间的推移,疼痛感越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

    我开始四处寻找解决方案,尝试了各种方法,包括按摩、理疗、甚至是购买了多种腰部支撑器具。然而,所有的努力都没有取得明显的效果。我的腰部疼痛依然存在,甚至有时候会伴随着下肢麻木和刺痛的感觉。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的态度,我注册了账号并提交了我的病情描述。很快,一位专业的医生与我取得了联系,并开始了详细的问诊过程。

    通过与医生的交流,我了解到自己的症状可能是由于腰椎间盘突出引起的。医生详细询问了我的生活习惯、工作环境、饮食情况等多个方面,并要求我提供舌苔图片以便更好地进行辨证。最终,医生给出了一个中药治疗方案,并建议我在服药期间注意休息和适当运动。

    我按照医生的建议进行了治疗,并在短短十天内感到了明显的改善。腰部疼痛减轻了许多,下肢麻木和刺痛的感觉也消失了。我非常感激京东互联网医院的在线问诊服务,它不仅让我找到了有效的治疗方法,还节省了我大量的时间和精力。

    腰椎间盘突出就医指南 常见症状 腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病,主要症状包括腰部疼痛、下肢麻木、刺痛等。长时间坐着或站立、重物提取、剧烈运动等都可能加重症状。易感人群包括长期从事重体力劳动、久坐不动、年龄较大的人群。 推荐科室 骨科、康复科、针灸推拿科等科室都可以进行腰椎间盘突出的诊断和治疗。 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行腰部和下肢的拉伸运动,增强肌肉力量和柔韧性; 3. 饮食上应注意多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物,促进骨骼健康; 4. 可以尝试中药治疗,如活血化瘀的中药方剂; 5. 在医生的指导下,进行针灸、推拿等物理治疗方法。

  • 2024年9月5日,06:27:58,黄浦区的一位七十多岁的老人,来到京东互联网医院寻求帮助。他的主诉是腰椎滑脱,伴随着腰部酸痛,不能受力,甚至行走都成问题。医生首先要求他提供详细的症状和相关的磁共振片子,经过仔细的分析和评估,医生发现老人确实存在腰椎滑脱的症状,并且已经影响到他的日常生活。医生耐心地解释了腰椎滑脱的病因和可能的治疗方案,包括手术和非手术治疗。老人表示,他曾经尝试过按摩和针灸等非手术治疗方法,但效果不明显。医生建议老人可以考虑手术治疗,并详细介绍了手术的过程、风险和预期的康复效果。老人表示非常感谢医生的专业建议,并决定在家人陪同下进行手术治疗。整个过程中,医生始终以友善和专业的态度与老人沟通,给予他足够的支持和安慰,展现了一个优秀医生的优良品质。

  • 那天,阳光明媚,我像往常一样忙碌于生活。然而,一场突如其来的搬重物事件,让我感到背部脊椎那边有些压力。我担心这是否意味着我需要就医。

    于是,我决定尝试线上问诊,寻求专业医生的建议。在京东互联网医院,我找到了一位脊柱科的专家,他耐心地询问了我的症状,并详细解答了我的疑问。

    专家首先询问了我是否有药物过敏史,以及肝肾功能是否正常。我如实回答后,他告诉我,我的症状可能是由于搬重物时的姿势不当引起的,但不用担心,这不是什么大问题。

    专家建议我局部热敷,多注意休息,并告诉我一些拉伸运动的方法。他还提醒我,平时要多晒太阳,多锻炼,以增强身体素质。

    在咨询过程中,专家的耐心和专业让我感到非常安心。他不仅为我提供了治疗建议,还关心我的生活细节,让我感受到了医者仁心。

    经过一段时间的治疗,我的症状明显缓解,背部脊椎的压力也消失了。我对这位专家的医术和医德都感到非常满意。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院的便捷性和高效性。在忙碌的生活中,我们无需奔波于医院,就能得到专业医生的诊断和治疗建议。这无疑为我们的生活带来了极大的便利。

  • 我是一名小说家,平时总是伏案写作,久而久之,我的身体开始出现了问题。最先是髋骨疼痛,接着大腿后面也开始隐隐作痛。起初我并没有太在意,认为只是累了,休息一下就会好。但是疼痛却越来越严重,甚至影响到了我的日常生活和工作。有一次,我在写作时突然站不起来了,疼痛让我无法行走,这才意识到问题的严重性。

    我决定去医院检查,拍了片子后,医生告诉我我患有腰间盘突出。听到这个消息,我感到非常沮丧和无助。作为一个小说家,我需要长时间坐着写作,如何才能治愈这个病呢?

    医生给了我一些建议和治疗方案,包括口服塞来昔布、腰痛宁或者腰痹通,外用氟比洛芬膏药,理疗仪理疗,按摩,锻炼等。同时,他也提醒我平时生活中要注意保护腰椎,不要久坐,避免弯腰干活,适当进行腰背肌功能锻炼。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。虽然过程中有时会感到疼痛和不适,但我坚持了下来。现在,我的病情已经有所好转,能够正常工作和生活了。这个经历让我更加珍惜自己的健康,也让我对医生和医疗工作者充满了敬意和感激。

    腰间盘突出就医指南 常见症状 腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病,主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛、麻木等症状。长期坐着或站立、重体力劳动、不良姿势等都是导致此病的因素。 推荐科室 骨科、康复科、神经外科等科室都可以就诊治疗腰间盘突出。 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行腰背肌功能锻炼,增强腰部的稳定性和支撑力; 3. 避免过度劳累和重体力活动,注意休息和恢复; 4. 如果需要,可以使用药物治疗,如塞来昔布、腰痛宁等; 5. 在医生的指导下,进行物理治疗、按摩等辅助治疗方法。

  • 我从小就有腰痛的毛病,总是以为是长时间坐着或者不正确的姿势引起的。直到有一天,疼痛变得无法忍受,我才意识到可能是更严重的问题。经过一番搜索和咨询,我了解到自己可能患有肾虚型腰椎间盘突出。

    在网上看了很多关于微创手术的信息后,我决定尝试这个方法。于是,我通过互联网医院预约了王主任的号码。虽然等待时间有些长,但我很高兴能找到一个专业的医生来帮助我解决问题。

    在预约过程中,我遇到了一些困难。首先,我需要明确诊断,才能确定是否需要手术。其次,床位紧张,需要提前电话预约。最后,我还需要准备报销等问题。幸运的是,王主任和他的团队非常耐心地解答了我的所有疑问,并提供了详细的指导。

    在等待手术的这段时间里,我也开始学习如何调理自己的身体。王主任建议我多做一些腰部的运动和按摩,以缓解疼痛。同时,他还推荐了一些中药来补肾和强腰。虽然我对中药不是很了解,但我决定尝试一下,看看是否能帮助我恢复健康。

    现在,我已经成功完成了微创手术,并且正在进行康复治疗。虽然过程中有很多挑战,但我很感激王主任和他的团队的帮助。他们不仅提供了专业的医疗服务,还给了我很多关于如何保持健康的建议和指导。

    肾虚型腰椎间盘突出就医指南 常见症状 肾虚型腰椎间盘突出主要表现为腰部疼痛、酸软无力,甚至可能出现下肢麻木或疼痛等症状。易感人群包括长期从事重体力劳动或久坐不动的人群。 推荐科室 脊柱科 调理要点 1. 多做腰部运动和按摩,缓解疼痛; 2. 补肾强腰,可以服用中药如六味地黄丸、金匮肾气丸等; 3. 注意保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 4. 适当进行物理治疗,如热敷、冷敷等; 5. 在医生的指导下进行微创手术治疗,必要时进行康复治疗。

  • 我爷爷今年已经七十多岁了,去年过年的时候突然双腿无力,走路费劲。起初我们都以为是老年人常见的腰椎问题,带他去医院做了检查,结果显示是腰椎管狭窄。医生建议手术治疗,但考虑到他的年龄和身体状况,最后还是选择了保守治疗。然而,爷爷的病情并没有好转,反而越来越严重。现在他连走路都很困难,晚上头晕睡不着,整个人都很无助。

    我决定带他去南京市的京东互联网医院进行在线问诊。通过视频咨询,我们详细描述了爷爷的症状和病史。医生非常专业,问了很多问题,包括是否有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病,是否有双下肢水肿、麻木等症状。最终,医生建议我们做腰椎磁共振、双下肢深静脉、动脉超声检查,以确定病因,并给出针对性的治疗方案。

    在等待检查结果的过程中,爷爷的焦虑情绪越来越重,经常失眠。医生开了阿普唑仑帮助他入睡,但副作用太大,导致他经常头晕。医生建议我们改为半片/晚,并且如果有焦虑抑郁,褪黑素不管用。现在爷爷的心态平和了许多,但晚上还是会有些小毛病,头晕、不得劲,影响睡眠。

    通过这次在线问诊,我们不仅得到了专业的医疗建议,也感受到了互联网医院的便捷和高效。希望更多的人能够了解和使用这种服务,及时解决健康问题。

  • 我从未想过,一个简单的腰疼问题会把我折磨成这样。四个多月了,我每天都在与疼痛作斗争。白天黑夜,坐着站着,甚至躺着都无法逃脱那如同刀割般的痛楚。我的三个孩子,老公的车祸,所有的一切都让我感到无助和绝望。

    我曾经去过省骨科医院,住了29天院,但他们也没有办法治好我。每次去医院,都要经历漫长的等待和无数次的检查,结果却总是让人失望。直到我在抖音上看到了王主任的视频,才重新燃起了希望。

    我联系了王主任,向他描述了我的症状和痛苦。他的专业和耐心让我感受到了温暖和安慰。他告诉我需要面诊和检查,才能确定最合适的治疗方案。于是,我决定去北京找他看病。

    在北京的那几天,我每天都在与疼痛作斗争,但王主任的治疗方案让我看到了希望。通过一系列的检查和治疗,我的疼痛逐渐减轻了。我开始能够正常地走路、翻身睡觉、弯腰,生活重新回到了正轨。

    我想对所有和我一样遭受腰椎间盘突出折磨的人说,不要放弃希望。寻找专业的医生,接受科学的治疗,你也可以像我一样重新获得健康和快乐。

    腰椎间盘突出就医指南 常见症状 腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病,主要症状包括腰部疼痛、下肢麻木、肌肉无力等。易感人群为长期从事重体力劳动或长时间保持同一姿势的人群。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。 2. 适当进行腰部肌肉锻炼,增强腰部肌肉力量。 3. 使用药物如非甾体抗炎药(NSAIDs)来缓解疼痛和炎症。 4. 在医生指导下进行物理治疗,如热敷、按摩等。 5. 在必要时考虑手术治疗。

  • 我从来没有想过,自己会因为腰部的不适而焦虑不安。作为一名小说家,我总是沉浸在自己的故事世界里,直到那天,我的腰部下面开始出现了难受的感觉。起初,我并没有太在意,认为可能只是因为长时间的坐姿导致的。但是,随着时间的推移,这种不适感越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活和工作。

    在朋友的建议下,我去了一家互联网医院进行了在线问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并要求我上传了核磁共振报告。经过一番分析,医生告诉我,我的问题可能是由于腰椎间盘突出引起的。虽然报告中显示有多个问题,但大多数都不是很严重的。医生建议我采取一些局部外用膏药、理疗、针灸或按摩的方案,并注意休息,避免久坐等不良习惯。

    我按照医生的建议进行了治疗,并且开始关注自己的生活习惯。现在,我的腰部不适已经大大减轻,甚至可以说是完全消失了。这次经历让我深刻认识到,健康是最重要的财富,而互联网医院和在线问诊则是我们维护健康的有力工具。

    腰椎间盘突出就医指南 常见症状 腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病,主要症状包括腰部疼痛、下肢麻木、无力等。长时间的坐姿、不良的生活习惯和外伤都可能引起此病。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 保持正确的坐姿和站姿,避免长时间的弯腰或扭曲; 2. 适当进行体育锻炼,增强腰部肌肉的力量和灵活性; 3. 使用腰部支撑器或按摩器等辅助工具,缓解疼痛和不适; 4. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗; 5. 在日常生活中,注意避免过度劳累和重物提取,保护腰部健康。

  • 我从小就有颈椎病的毛病,可能是因为小时候不注意坐姿和睡姿的缘故。随着年龄的增长,我的颈椎病越来越严重,经常会出现头痛和放射性痛的症状。每当天气转凉或者工作压力大时,我的颈椎就会发胀,引起剧烈的头痛。有时候甚至会影响我的日常生活和工作效率。

    为了解决这个问题,我去了一家医院做了详细的检查。医生告诉我说我的颈椎病已经到了需要手术的地步。听到这个消息,我感到非常的焦虑和恐惧。毕竟手术是一件大事,谁也不想轻易尝试。于是我开始四处寻找其他的治疗方法,希望能够找到一种既有效又安全的方式来治疗我的颈椎病。

    在网上搜索了一番后,我发现了京东互联网医院。这个平台提供了在线问诊服务,可以直接和专业的医生进行交流。于是,我决定试一试。通过视频通话,我向医生详细描述了我的症状和病史。医生非常耐心地听完了我的描述,并且给出了专业的建议。他告诉我说,虽然我的颈椎病已经比较严重,但是并不一定需要手术。可以先尝试对症治疗,例如口服药物和佩戴颈托等方法。

    我按照医生的建议进行了治疗,果然效果非常好。我的头痛和放射性痛的症状明显减轻了,生活和工作也恢复了正常。通过这次经历,我深刻地体会到了互联网医院的便捷和高效。它不仅可以节省时间和精力,还可以提供专业的医疗服务。从此以后,我再也不用担心颈椎病的问题了。

    颈椎病就医指南 常见症状 颈椎病的常见症状包括头痛、颈部僵硬、肩膀酸痛、手臂麻木等。这些症状可能会随着时间的推移而加重,影响日常生活和工作效率。 推荐科室 如果你怀疑自己患有颈椎病,建议去骨科或脊柱科进行检查和治疗。 调理要点 1. 保持良好的坐姿和睡姿,避免长时间低头或过度仰头。 2. 适当进行颈部和肩部的按摩和拉伸,缓解肌肉紧张和僵硬。 3. 如果需要,可以口服非甾体抗炎药(NSAIDs)来缓解疼痛和炎症。 4. 在医生的指导下,佩戴合适的颈托或进行物理治疗,帮助恢复颈椎的正常功能。 5. 定期进行颈椎的检查和评估,及时发现和处理问题。

  • 我一直以为自己很健康,直到腰间盘突出和脊柱炎找上了我。起初,我只是觉得腰部有些不适,没太在意。但随着时间的推移,疼痛变得越来越剧烈,甚至影响了我的日常生活。我去了一家大型综合医院看病,医生告诉我需要打生物制剂来控制病情。

    在等待治疗的过程中,我开始了漫长的网上搜索。我想知道更多关于肾虚型腰椎间盘突出的信息,希望能找到一些缓解疼痛的方法。然而,搜索结果让我更加焦虑。每一个网站都在警告我可能患有强直性脊柱炎,需要立即就医。

    我决定再次去医院,希望能得到更明确的答案。医生告诉我,我的B27阴性,未必就是强直性脊柱炎。他们建议我进行肺部CT检查,以排除肺结核的可能性。虽然我对这个结果感到有些安慰,但我仍然担心生物制剂的副作用。

    在与医生的沟通中,我了解到生物制剂的副作用其实并不大。医生也向我解释了为什么需要打生物制剂,以及如何正确使用它们。我开始逐渐接受这个治疗方案,并决定遵循医生的建议。

    回顾整个过程,我意识到互联网虽然提供了大量的信息,但也可能会让人产生不必要的恐慌。只有通过与专业医生的交流,才能真正理解自己的病情,并找到最合适的治疗方法。

    肾虚型腰椎间盘突出就医指南 常见症状 肾虚型腰椎间盘突出的常见症状包括腰部疼痛、僵硬、活动受限等。易感人群主要是长期从事重体力劳动或久坐不动的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行腰部肌肉锻炼,增强腰部稳定性; 3. 使用药物如非甾体抗炎药(NSAIDs)或肌肉松弛剂来缓解疼痛和炎症; 4. 在医生的指导下进行物理治疗,如热敷、冷敷、按摩等; 5. 如果病情严重,可能需要手术治疗。

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