你是否也有这样的经历：明明已经吃过饭，却仍然觉得饿，甚至想吃甜食或零食？或者，在运动后，你会不会觉得饿到不行，需要大吃一顿？其实，这些都可能是“假饿”在作怪。

什么是“假饿”呢？它并不是真正的生理饥饿，而是一种心理或生理上的错觉。以下是一些常见的“假饿”状态，让我们一起来看看吧：

1. 睡前特别饿

晚上睡觉前，你可能会觉得饿得难以忍受。但这并不是真正的饿，而是因为体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。建议睡前喝一杯绿色果蔬汁，补充水分，缓解饥饿感。

2. 刚刚吃完东西又感觉饿

有些人吃完饭后，很快又觉得饿，没有饱腹感。这可能是由于食物单一，缺少纤维素、蛋白质或健康脂肪，导致饭后血糖下降，产生“假饿”现象。建议吃一些健康零食，如水果、坚果、奶酪或花生酱等。

3. 情绪不好时特别想吃东西

不良情绪，如恐惧、焦虑、压力、孤独等，会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，导致食欲异常，出现假性饥饿感。建议尝试散步、写日记、听音乐、看书等积极的方式，缓解情绪，远离假性饥饿。

4. 运动后的疲劳与饥饿

运动后，你会不会觉得饿得不行？其实，运动后的疲劳并不一定来自于饥饿，而是因为运动消耗了能量。建议补充一些蛋白质和碳水化合物，帮助恢复体力。

5. 边看电视边吃东西

很多人喜欢边看电视边吃东西，不知不觉就吃了很多。这可能是由于无聊，也可能是由于电视节目太精彩，让你没有注意到自己正在吃东西。建议在看电视之前，先感受一下自己的饥饿程度，再决定要不要吃东西。

在日常生活中，我们常常会遇到饥饿难耐的情况，此时，我们往往会不加思索地抓起身边的食物，狼吞虎咽地填饱肚子。然而，有些食物在空腹状态下食用可能会对我们的健康造成不利影响。

首先，我们来看看柿子、西红柿。这两种水果中含有较多的果胶、单宁酸，这些物质与胃酸反应后，会形成难以溶解的凝胶块，容易导致胃结石。此外，空腹状态下暴饮各种冷饮，会刺激胃肠发生挛缩，长期下去，可能导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病，甚至影响女性月经。

香蕉中含有较多的镁元素，空腹食用香蕉会使人体中的镁骤然升高，破坏血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。而山楂、桔子等水果中含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，导致胃胀满、嗳气、吐酸水等症状。

牛奶、豆浆等含有大量蛋白质的食物，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，无法起到营养滋补的作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。而糖作为一种极易消化吸收的食品，空腹大量食用，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，容易导致血糖骤然升高，引发眼疾。此外，糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。

酸奶作为一种健康饮品，空腹饮用会使其保健作用减弱。正确的饮用方法是在饭后两小时饮用，或睡前喝，这样既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。此外，白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

因此，我们在日常生活中，要注意合理搭配饮食，避免空腹食用上述食物，以保护我们的身体健康。

减肥过程中，饥饿感常常是让人难以忍受的挑战。它不仅让人食欲难挡，更可能导致减肥计划半途而废。因此，了解饥饿感的来源并学会有效对抗它，对于成功减肥至关重要。

饥饿感的来源有哪些？

1. 睡眠不足：熬夜会导致身体产生饥饿信号，试图补充因睡眠不足而消耗的能量和营养。

2. 水分不足：脱水会导致大脑误将补水信号解读为进食信号，从而产生饥饿感。

3. 热量消耗过多：当身体消耗的热量超过摄入的热量时，身体会自动产生饥饿感。

4. 嘴馋：减肥期间，控制嘴馋也是对抗饥饿感的重要一环。

如何对抗饥饿感？

1. 摄入充足的蛋白质：蛋白质可以提供饱腹感，延长饱腹时间，并帮助调节食欲。

2. 食用健康的脂肪：健康的脂肪是身体能量的主要来源。

3. 摄取大量纤维：纤维可以提供饱腹感，在肠胃中吸水膨胀，产生饱腹感。

4. 咀嚼口香糖：咀嚼口香糖可以分散注意力，减少进食冲动。

除了上述方法，以下是一些额外的建议，帮助你更好地对抗饥饿感：

1. **饮食多样化**：选择多种食物，以确保摄入丰富的营养素。

2. **合理安排饮食时间**：定时定量进食，避免暴饮暴食。

3. **增加运动量**：运动可以增加饱腹感，并提高新陈代谢。

4. **保持良好的心态**：积极的心态有助于应对减肥过程中的各种挑战。

5. **寻求专业帮助**：如果你在减肥过程中遇到困难，可以寻求营养师或医生的帮助。

总之，对抗饥饿感是减肥过程中的重要一环。通过了解饥饿感的来源，并采取相应的措施，你可以更好地控制食欲，成功实现减肥目标。

饥饿不仅仅是一种生理需求，它还能显著影响我们的情绪和行为。你是否有过这样的经历：在饿着肚子的时候，对别人的言行感到难以忍受，甚至忍不住发飙？这种情绪被称为“饿气”，英文中称为“Hangry”，是“饥饿”（Hungry）和“愤怒”（Angry）的组合。

为什么饥饿会导致情绪波动呢？科学家们认为，这与人体内的血清素水平有关。血清素是一种神经递质，能帮助我们控制情绪和行为。当人体处于饥饿状态时，血清素的水平会下降，导致情绪失控，容易发怒。

此外，血糖水平也会影响情绪。血糖是大脑的主要能量来源，当血糖水平下降时，大脑的机能也会受到影响，导致情绪波动。因此，饥饿时人们更容易感到焦虑和愤怒。

那么，如何缓解“饿气”呢？以下是一些建议：

1. 合理安排饮食，避免长时间饥饿。

2. 饮食均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，有助于维持血糖水平。

3. 饮食定时定量，避免暴饮暴食。

4. 注意情绪调节，学会放松和减压。

5. 保持良好的睡眠，充足的睡眠有助于情绪稳定。

总之，饥饿对情绪的影响不容忽视。了解“饿气”的成因，并采取相应的措施，有助于我们更好地控制情绪，保持身心健康。

在当今社会，肥胖已经成为一个普遍存在的问题，许多人为了追求健康和美丽，纷纷开始尝试各种减肥方法。然而，许多MM在减肥过程中容易陷入误区，过度节食导致营养不良，甚至越减越肥。那么，如何才能健康地减肥呢？以下是一份一日三餐减肥食谱，帮助MM们轻松享瘦。

一、早餐选择

1. 香蕉+温开水：香蕉富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，同时还能预防减肥过程中的忧郁情绪。

2. 三明治+脱脂牛奶：三明治热量较低，搭配脱脂牛奶，可以提供丰富的蛋白质和钙质。

3. 御饭团+无糖豆浆/无糖燕麦饮：御饭团热量适中，搭配无糖豆浆或燕麦饮，有助于提供饱腹感。

二、午餐选择

1. 饭/面一碗+青菜一份+清汤：主食搭配青菜和清汤，可以保证营养均衡。

2. 卤味(青菜3~4种+冬粉+白豆腐)：卤味热量较低，搭配蔬菜和白豆腐，可以提供丰富的蛋白质和膳食纤维。

3. 锅烧乌龙面/锅烧冬粉一碗：锅烧乌龙面或锅烧冬粉热量适中，搭配蔬菜，可以保证营养均衡。

三、晚餐选择

脱脂牛奶/无糖豆浆+卤味/川烫青菜、菇类；吃到6分饱。

四、饮食减肥须知

1. 不可吃冰冷的东西：冰品不能吃哦～去冰的无糖饮料应放30分钟，接近常温再喝。

2. 避免吃西瓜、梨子、橘子、柳丁。

3. 除上面的三餐食谱以外，禁吃饼干、甜咸点心、淀粉类、油炸类。

4. 不喝甜的饮料：尤其是奶茶!! 可喝无糖绿茶。

5. 避免喝酒。

6. 多喝水，每天约2000cc。

7. 睡前要空腹4小时。

五、健康饮食减肥必须遵守的4大原则

1. 每天减少500大卡的摄入：每天减少500卡就可以达到每周减少2公斤的效果。

2. 吃东西的顺序很关键：先吃蔬菜，再吃主食，最后吃水果，有助于减少热量摄入。

3. 感到饥饿时才吃东西：避免在没有饥饿感的情况下进食，以免摄入过多热量。

4. 减肥时要对自己奢侈一点：偶尔可以吃一些自己喜欢的食物，以保持减肥的动力。

在物质生活日益丰富的今天，家长们往往认为孩子吃得饱、吃得好就不会饿着。然而，现实情况并非如此。许多孩子正面临着一种“隐性饥饿”，这是一种由于营养素失衡而导致的饥饿状态，虽然短期内感觉不到，但长期下去会对孩子的健康造成严重影响。

什么是“隐性饥饿”？

“隐性饥饿”是指膳食结构不合理、烹调方式不正确以及不良的生活方式导致维生素、矿物质等营养素大量流失，导致人体出现营养素摄入不足或营养失衡的状态。这种状态不会引起明显的饥饿感，但会对身体健康造成严重影响。

导致“隐性饥饿”的原因

1. 家庭因素：父母不良的饮食习惯、过度追求精细食物、缺乏营养知识等都会导致孩子出现“隐性饥饿”。

2. 学校因素：学校午餐营养搭配不合理、缺乏营养指导等也会导致孩子出现“隐性饥饿”。

“隐性饥饿”的危害

1. 影响生长发育：长期缺乏营养素会导致孩子生长发育迟缓、免疫力下降、抵抗力减弱。

2. 影响智力发育：缺乏某些营养素会导致孩子智力发育迟缓、注意力不集中、记忆力减退。

3. 导致疾病：缺乏某些营养素会导致孩子患缺铁性贫血、佝偻病、近视等疾病。

如何预防“隐性饥饿”

1. 家长要树立正确的营养观念，为孩子提供均衡的饮食。

2. 学校要加强营养教育，提高午餐质量。

3. 孩子要养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食。

4. 定期进行营养检查，及时发现并纠正营养素缺乏。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，尤其是男性。肥胖不仅影响外观，还可能引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。国医学博士赖伯克在《男士指南》一书中，针对男性肥胖问题，提出了以下15条减肥方法，帮助男性朋友们科学减肥，健康生活。

1. 避免过度加工食品：加工食品通常含有较高的热量和脂肪，容易导致体重增加。建议尽量选择新鲜食材，自己烹饪，减少加工食品的摄入。

2. 克服情绪化进食：很多人在情绪低落或压力大时，会选择吃东西来缓解。这种情绪化进食容易导致过量摄入热量，不利于减肥。建议寻找其他方式来缓解情绪，如运动、听音乐等。

3. 远离诱惑：如果某些高热量食物对你有很强的诱惑力，尽量避免购买。记住，吃进去的食物会转化为体重，要时刻提醒自己。

4. 逐步调整饮食：从全脂奶过渡到低脂奶，再过渡到脱脂奶，逐步减少脂肪摄入。同时，减少沙拉酱等调味品的摄入，尽量选择天然调味品。

5. 运动代替饥饿：当感到饥饿时，不要立刻进食，可以选择做一些简单的运动，如俯卧撑、仰卧起坐等，帮助缓解饥饿感。

6. 正确看待饥饿：将饥饿视为减肥过程中的正常现象，告诉自己，饥饿的感觉就是变瘦的感觉。

7. 小餐多餐：将一日三餐改为一日五餐，每餐摄入量减少，有助于控制总热量摄入。

8. 外出就餐谨慎：外出就餐时，尽量选择健康的菜品，并控制食量。可以将剩余的食物打包带走，作为下一餐的美食。

9. 限制酒精摄入：酒精不仅不消耗热量，而且本身也含有热量。建议每日饮酒量控制在60毫升以内。

10. 选择合适的衣物：选择紧身衣物，时刻提醒自己控制体重。

11. 补充维生素：随着饮食的减少，要养成每日服用多种维生素片的习惯，确保身体获得必需的维生素和矿物质。

12. 保持运动：运动是减肥的关键，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟中等强度的运动。

13. 寻求支持：告诉朋友你的减肥目标，并寻求他们的支持，共同监督和鼓励。

14. 充分饮水：每天喝足量的水，有助于新陈代谢和排毒。

15. 保持良好心态：减肥是一个长期的过程，要保持积极的心态，相信自己一定能够成功。

我一直以为自己是一个健康的人，直到那天中午肚子疼得我无法忍受。起初，我只是觉得可能是吃错了东西，或者是消化不良。但是，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。我开始感到恐慌，担心自己可能患上了什么严重的疾病。于是我决定去附近的诊所看医生，挂了个号，等待了很长时间，终于轮到我了。医生问了我一些问题，包括疼痛的位置、时间、是否有呕吐等症状。我告诉他我中午没吃，疼痛主要在上腹部，伴随着肚子涨和打气嗝。医生初步判断可能是胃病，给我开了一些药。但是，下午疼痛反而加剧了，我甚至无法坐立。晚上，我决定再次寻求帮助，于是打开了京东互联网医院的APP，开始了线上问诊。医生很快就接待了我，询问了我的症状和之前的就诊经历。我告诉他我之前也有过类似的疼痛，做过B超，结果显示是胃问题。医生建议我做CT检查，排除胰腺炎的可能性，并且告知我如果确诊为胰腺炎，需要禁食。听到这个消息，我更加焦虑了，担心自己是否真的患上了胰腺炎。医生安慰我说，先不要慌，去医院做个CT检查就知道了。同时，他也提醒我如果疼痛不缓解，晚上就去急诊。第二天早上，我按照医生的建议去做了CT检查，结果显示我确实患上了胰腺炎。医生给我开了一些药，并且告诉我需要注意饮食和生活习惯的调整。经过一段时间的治疗和调理，我的病情终于有所好转。我非常感谢京东互联网医院的医生，正是因为他的专业建议和指导，才让我及时发现并治疗了胰腺炎。

近年来，运动与健康的关系日益受到关注。许多研究表明，运动不仅可以改善身体健康，还能调节心理状态。其中，跑步作为一种简单易行的有氧运动，受到了广泛的喜爱。

然而，很多人在运动后都会感到饥饿，认为运动会导致食欲增加。但最新的研究却表明，跑步不仅能有效燃脂，还有助于控制食欲。

研究发现，人们在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型存在显著差别。例如，慢跑后人们通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反，游泳后人们通常感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物，举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。

此外，运动环境也可能影响人体饥饿感。例如，在冷水中游泳使人感到饥饿和想吃高脂肪食物，在温暖天气跑步则效果相反。

这一研究成果表明，食欲与运动强度没有必然联系。不同运动对人体内控制食欲的“饥饿激素”分泌量的影响迥异。同为高强度运动，炎热环境下长跑可能抑制“饥饿激素”分泌，冷水中游泳则产生相反效果。

中低强度的运动对“饥饿激素”分泌基本不起作用。例如，散步一小时和静坐同样长时间后，人体的饥饿感没有差别。

这一研究成果为人们选择合适运动项目以更有效实现运动目的提供了指南。对于想要瘦身的人来说，跑步等项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时，不必担心运动过后食欲大增。

当然，运动只是减肥的一种手段，还需要结合合理的饮食和良好的生活习惯。在运动过程中，也要注意运动强度和运动时间，避免过度运动导致身体损伤。

减肥是一项需要长期坚持的任务，而了解一天中容易产生饥饿感的时刻，有助于我们更好地控制饮食，达到减肥目标。

一、早晨起床后

早晨起床后，人体经过一夜的睡眠，血糖水平较低，容易感到饥饿。这时，可以选择一些低热量、高营养的食物，如全麦面包、酸奶等，帮助补充能量，避免因饥饿导致的暴饮暴食。

二、上午十点左右

上午十点左右，人体进入工作状态，大脑和身体需要更多的能量。此时，可以适当吃一些坚果、水果等健康零食，补充能量，避免因饥饿导致的午餐过量。

三、午餐后

午餐后，人体血糖水平较高，容易出现困倦感。此时，可以适当进行散步，促进消化，避免因困倦导致的午餐过量。

四、下午三点左右

下午三点左右，人体血糖水平再次下降，容易感到饥饿。此时，可以适当吃一些低热量、高营养的食物，如酸奶、水果等，补充能量，避免因饥饿导致的晚餐过量。

五、晚餐后

晚餐后，人体进入休息状态，应该避免摄入过多的热量。可以选择一些低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果等，帮助消化，促进身体健康。

此外，以下一些方法也有助于控制饥饿感：

1. 多喝水：有时候，人们会将口渴误认为是饥饿，多喝水可以帮助缓解饥饿感。

2. 适当运动：运动可以促进新陈代谢，增加饱腹感。

3. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于控制饥饿感。

4. 避免过度节食：过度节食会导致身体代谢紊乱，反而增加饥饿感。