当前位置:首页>

懒人的健身法——赖床健身

懒人的健身法——赖床健身
发表人:医疗趋势观察站

赖床,看似是许多人的通病,但事实上,它并非一无是处。经过一夜的睡眠,我们的身体处于放松状态,器官功能也相对迟缓。如果立即起身,缺乏从安静状态到活动状态的过渡,可能会出现血压波动、头晕、腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生等问题。因此,适当的赖床,并在床上进行一些简单的运动,不仅能避免这些问题,还能增加一次健身的机会。

赖床第一式:晨起伸懒腰

晨起伸懒腰,能够帮助身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家在伸懒腰时,加强一下保健效果,养成主动伸懒腰的习惯。

具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒。这样改进后的伸懒腰,可以加强全身肌肉的收缩和呼吸运动,使大脑迅速清醒。

赖床第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对于预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛具有积极意义。

具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。

赖床第三式:团身滚一滚

这个动作的主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。

具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。

温馨提示:以上三种运动,都应视自身情况酌情安排,做到适可而止,不可勉强。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰椎骨折疾病介绍:
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 那是一个普通的周末,我像往常一样在电视上浏览着节目,突然北京台的养生堂节目引起了我的注意。节目中提到的症状和我最近遇到的状况有些相似,我心头一紧,立刻决定先咨询一下专业的医生。

    我找到了一位经验丰富的医生,通过线上咨询的方式,我向他描述了自己的症状:右腿膝盖下面一点位置小腿发沉发酸、发僵,无论是站立还是行走,这种酸胀感都会加剧。我甚至觉得,就是坐着也会感到酸胀,但并不痛也不麻。医生耐心地听我描述,并询问了我一些问题,比如症状的持续时间、是否伴随其他症状等。

    由于我身处杭州,医生建议我最好还是到北京的三甲医院进行详细的检查。他告诉我,可以在当地的医院做一些初步的检查,但为了确保准确性,最好还是来北京进行进一步的诊断。

    医生详细地为我介绍了就诊流程,包括如何建立电子就诊卡、如何预约挂号等。他还特别提醒我,提前14天预约可以避免排队等候的时间。

    我感到非常感激这位医生的专业和耐心,他不仅为我提供了专业的建议,还为我节省了大量的时间和精力。我决定按照他的建议,专程前往北京就医。

    在医生的指导下,我做了腰椎平扫等检查,并根据医生的诊断进行了相应的治疗。这次经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利,也让我更加信任和感激那些默默付出的医生们。

  • 我的线上问诊之旅

    那天,阳光透过窗户洒在安静的客厅里,我坐在沙发上,心情有些沉重。那是2024年8月的一个早晨,我的腰部突然疼痛难忍,经过一系列检查后,我被诊断为腰椎L3爆裂骨折。医生告诉我,这是一个严重的骨折,需要一段时间的治疗和恢复。

    由于疫情的原因,我无法前往医院就诊,于是选择了线上问诊。在京东互联网医院,我预约了一位脊柱科的专家。那天,我紧张地等待着,心里充满了不安。

    专家医生***温和地与我交流,耐心地倾听我的病情描述。在了解到我没有抽烟喝酒,他告诉我,这对我恢复是有利的。医生询问了我术后的情况,我告诉他,我已经可以下床活动,但还有一些不适。

    医生又提到了椎体前面那一块断裂的情况,我有些担心,他安慰我说,这种情况是可以接受的,但需要一段时间来观察恢复情况。他还告诉我,恢复期间要避免开车,大约三个多月后才能考虑。

    在谈到腰椎侧弯的问题时,我有些担忧,医生告诉我,这是正常的恢复过程,但要注意姿势,避免加重症状。我感到安心了许多。

    结束问诊时,我对医生表示了感谢,他微笑着说:“不客气。”这让我感到温暖。虽然只是线上问诊,但医生的专业和耐心让我深受感动。

    这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了新的认识。在疫情期间,它为我们提供了一个方便、快捷的医疗服务,让我们能够在家就能得到专业的医疗建议。我相信,随着互联网医疗的不断发展,会有更多患者从中受益。

  • 那是一个普通的周末,阳光透过窗户洒在安静的客厅里。我,一个忙碌的上班族,突然被一阵腰部抽筋的剧痛击中,这让我不得不停下手中的工作。这个状况已经持续了将近四五年,每年这个时节都会出现,但今年似乎特别严重,让我不得不在床上躺了两天。

    在朋友推荐下,我决定尝试线上问诊,寻找一种更为便捷的医疗服务。通过一个可靠的互联网医院平台,我联系到了一位经验丰富的骨科医生,他耐心地听我描述病情,并详细询问了我的症状和以往的治疗经历。

    医生在详细查看我的体检报告后,指出了一些需要注意的问题,并建议我上传核磁片子以便更准确地评估病情。我按照指示上传了报告链接,很快医生就给出了专业的建议。虽然问题看起来不大,但医生的严谨和细致让我感到安心。

    在与医生的沟通中,我发现他不仅专业,而且非常关心患者的感受。他不仅给我提供了治疗方案,还耐心解答了我关于药物和康复训练的各种疑问。在他的鼓励下,我重新振作起来,开始了治疗之路。

    经过一段时间的治疗,我的腰部疼痛明显减轻,生活质量也得到了很大改善。我非常感激这位医生的专业和关怀,也深感互联网医院的便捷与高效。在这个信息时代,互联网医院为患者提供了全新的就医选择,让医疗服务更加贴近我们的生活。

  • 那天,阳光明媚,我拖着疲惫的身体走进了互联网医院,心里充满了不安和期待。我是一位来自安徽合肥的普通上班族,长期久坐久站,腰疼成了我的噩梦。那天,我鼓起勇气,决定寻求医生的帮助。

    在互联网医院,我遇到了一位名叫黄医生的骨科专家。他耐心地听我描述病情,询问了我疼痛的具体情况,并细心地为我分析了可能的原因。原来,我的腰疼是由于腰椎骶化导致的,长期劳累和受凉加重了我的病情。

    黄医生建议我先进行静养,减少活动,并且每天用热毛巾热敷腰部,每次至少10分钟,每天三次。他还告诉我,可以贴氟比洛芬凝胶贴膏来缓解疼痛。此外,他还建议我加强腰背肌功能锻炼,比如小燕飞、3点或者5点支撑锻炼。

    在黄医生的指导下,我开始了治疗。每天的热敷和锻炼让我感受到了疼痛的减轻,我也逐渐恢复了信心。一个月后,我的腰疼症状明显缓解,生活和工作也恢复了正常。

    黄医生的专业和耐心让我深感敬佩。他不仅给了我专业的治疗方案,还关心我的生活细节,告诉我如何预防腰疼的复发。他的笑容和鼓励让我觉得温暖,仿佛一盏明灯照亮了我前行的道路。

    如今,我已经康复,但我知道,黄医生的建议我会一直铭记在心。感谢互联网医院,让我足不出户就能享受到优质的医疗服务;感谢黄医生,让我重拾健康,重拾生活的信心。

  • 那是一个阳光明媚的午后,我,一位普通的上班族,正面临着腰痛的困扰。工作繁忙,生活节奏快,我的腰痛已经成为了家常便饭。每天上下班,走8000步是我的日常,然而,每当走完这些步数,我的腰就开始疼痛难忍,根本弯不下腰。站立时间稍长,疼痛感更是加剧。我曾去医院看过,医生说没事,但疼痛依旧如影随形。

    一次偶然的机会,我了解到苏州大学附属第一医院的骨科居医生可以提供线上咨询服务。于是,我鼓起勇气,决定尝试线上问诊。居医生非常耐心,详细询问了我的病情,从症状描述到日常生活,他都一一记录下来。经过居医生的诊断,我得知自己患的是棘突韧带炎。

    居医生给出了治疗方案:停止一切锻炼,尽量多卧床休息,注意坐姿;口服依托考昔2周,一天一粒60mg;戴护腰2-3周。虽然治疗方案看似简单,但我知道,这需要我付出极大的努力去坚持。

    在治疗期间,我严格按照居医生的建议去做。经过一段时间的努力,我的腰痛症状明显减轻,甚至可以恢复正常生活。我对居医生的医术和品质深感敬佩,他不仅为我提供了专业的治疗建议,还给了我无尽的关爱和鼓励。

    如今,我的腰痛已经得到了控制,我非常感谢居医生。这次线上问诊经历让我深刻体会到互联网医院的优势,方便快捷,专业可靠。我相信,在互联网医院的帮助下,更多的人可以享受到优质的医疗服务。

  • 那天,我如往常一样,通过互联网医院预约了一位中医内科的医生进行线上问诊。初次接触线上问诊,内心多少有些忐忑,毕竟面对的是一位未曾谋面的医生。

    医生在详细了解我的病情后,耐心地询问了我的生活习惯和身体状况。我向他描述了自己的腰疼症状,他细致地分析了我的病情,并告诉我这可能是腰肌劳损所致。

    医生告诉我,虽然腰肌劳损不能完全痊愈,但通过合理的治疗和日常保养,是可以得到缓解的。他为我开了一周的草药,并详细讲解了用药方法和注意事项。

    用药期间,医生会定期询问我的病情变化,并根据我的恢复情况进行药物调整。这让我感受到了医生的专业和负责。经过一段时间的治疗,我的腰疼症状确实得到了明显缓解。

    在这个过程中,我深刻体会到了互联网医院带来的便利。无论是预约问诊还是药物配送,都十分方便快捷。而且,线上问诊打破了地域限制,让我足不出户就能享受到优质的医疗服务。

    我想,这就是互联网医院的力量,它让医疗服务更加贴近生活,为患者提供了更加便捷、高效、人性化的就医体验。

  • 早上,我正在工地忙碌,突然一阵巨响,我被钩机机器的盖子砸到了后背。疼痛让我瞬间倒地,心里充满了担忧。我立刻想到,这可能不是小伤,需要专业的医生来诊断。

    当天下午,我在京东互联网医院上预约了一位创伤科的医生。医生通过视频咨询,详细询问了我的受伤部位和疼痛情况。我清楚地告诉他,砸伤的部位是腰部,尤其是左侧。

    医生认真查看了我提供的片子,告诉我没有大的骨折,但腰椎横突有小骨折的迹象。他解释说,这些小的骨折和腰背肌肉的损伤,在普通X光片上显示不太清楚,建议我进行CT和核磁检查以得到更准确的结果。

    我立刻按照医生的建议,前往医院进行了进一步的检查。几天后,我再次通过京东互联网医院与医生进行了沟通。医生告诉我,确诊后,治疗主要是保守的,包括卧床休息、外用膏药、腰围固定,以及一些口服药来消肿止痛。

    虽然治疗过程可能会有点痛苦,但我对医生的专业和耐心感到非常满意。医生不仅给我提供了详尽的治疗方案,还耐心解答了我所有的疑问,让我对病情有了更清晰的认识。通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效,也让我对医生的职业道德和专业素养有了更高的评价。

  • 那天下午,阳光透过窗户洒在我的电脑屏幕上,我坐在家里,轻轻地点击了那个熟悉的链接,进入了京东互联网医院。屏幕上,医生***的微笑让我感到一丝安慰,我知道,我将得到专业的帮助。

    我向***医生描述了我的症状:腰部疼痛已经持续了一个星期。他的语气温柔,让我感到自己并不孤单。他询问了我是否有外伤或者过度劳累的情况,我回忆起前些日子确实有过一次摔跤,但并未觉得太严重。

    接下来,我上传了核磁共振的片子,但医生说看不清楚。他指导我如何对着窗户的光拍照,但我还是觉得不够清楚。最后,他问我是否有阅片二维码,我摇了摇头。

    他告诉我,他会在网上查看我的片子,稍后给我回复。我耐心地等待,心中充满了期待。

    不久后,我收到了***医生的回复。他详细地分析了我的片子,告诉我腰部的问题可能是由于那次摔跤引起的软组织损伤。他建议我进行适当的休息和物理治疗,并开了一些缓解疼痛的药物。

    在整个过程中,***医生的耐心和专业让我深感敬佩。他没有因为我是一个远在千里之外的患者而降低服务质量,反而给予了我更多的关心和指导。这让我对互联网医院有了全新的认识,也让我更加信任这种新型的医疗模式。

  • 那天早上,我像往常一样去了健身房,进行了一周的深蹲和硬拉训练。然而,下午的时候,我感觉到后腰椎有些不适,那种感觉就像是有东西在里头挤压着,让我坐立不安。这一周过去了,尽管我贴了膏药,但疼痛并没有明显减轻,反而坐着的时候,屁股两侧上方的感觉越来越明显。

    于是,我在京东互联网医院上预约了一位脊柱科的医生。医生在询问了我的症状后,很快就诊断出我可能是腰椎的棘上棘间韧带损伤。听到这个诊断,我心里多少有些安慰,因为至少我知道了病因。

    医生询问了我是否有药物过敏史,是否有其他疾病,以及目前使用的药物情况。我回答后,医生为我制定了一套治疗方案。他建议我口服布洛芬缓释胶囊和乙哌立松,热敷腰部,佩戴腰围,适当做康复治疗,并纠正不良姿势。

    在医生的指导下,我开始按照治疗方案进行治疗。虽然过程中有些痛苦,但我还是坚持了下来。渐渐地,疼痛减轻了许多,我可以正常地坐着、站着,甚至可以进行一些轻松的锻炼。这一切都离不开医生的耐心指导和细心关怀。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到互联网医疗的便捷和高效。无论是在任何时间、任何地点,只要有网络,就可以享受到专业的医疗服务。这让我对未来充满了信心,也让我更加珍惜现在的生活。

  • 那天,我正在家中,突然腰疼得无法忍受,早上起床时眼睛也肿得厉害。我深知这可能是身体出了问题,于是想起了京东互联网医院。在医生***的耐心询问下,我详细描述了自己的症状,并上传了舌苔照片。

    医生***很快回复了我,他告诉我这是很常见的症状,可能是由于工作压力大、作息不规律导致的。他建议我继续服用原方,并告诉我需要调整一下生活方式,放松心态,保持规律作息,避免熬夜,适当锻炼。

    在接下来的日子里,我按照医生***的建议做了调整。渐渐地,我的腰疼和眼睛水肿的症状都有所缓解,精神头也好了许多。我觉得医生***真的很专业,他不仅为我提供了合理的治疗方案,还给予了我很多生活上的建议。

    后来,我又遇到了一些小问题,比如消化不良、睡眠不好等。我再次咨询了医生***,他总是耐心地为我解答,并给出了相应的建议。我觉得自己真的很幸运,能遇到这样一位负责任的医生。

    现在,我的病情已经得到了很好的控制,我也准备给医生***写个好评,表达我的感谢。我相信,在医生***的帮助下,我的身体会越来越好。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号