冬季天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。因此，在冬季进行健身锻炼时，需要特别注意以下几个方面：

1. 热身活动要充分

冬季进行健身锻炼，首先要做好充分的热身活动。可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。这样可以预防肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

2. 衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3. 环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4. 锻炼方法要合适

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

那天，我刚刚结束了一场激烈的篮球比赛，正准备回家放松一下。然而，就在我转身准备离开的时候，突然感觉左小腿内侧一阵剧痛，紧接着就是一阵抽筋。我几乎无法站立，只能勉强挪动脚步。回到家后，我立刻用冰袋敷在受伤的地方，并服用了一些云南白药喷剂，希望能缓解疼痛。

第二天，我预约了京东互联网医院，向医生详细描述了我的症状。医生询问了我的体重、受伤经过以及目前的疼痛程度，然后建议我做了一次核磁共振检查。检查结果显示，我左小腿内侧肌肉拉伤，情况并不严重。

医生告诉我，目前的治疗主要是冰敷和云南白药喷剂，同时可以适当使用一些对症药物。他推荐我使用塞来昔布胶囊和舒筋活血片，并建议我局部贴敷吲哚美辛巴布膏。医生还强调，为了加速恢复，我需要尽量减少活动，给予受伤肌肉充分的休息。

听到这里，我有些担忧，毕竟我是一名热爱运动的年轻人，不能长时间停止活动。医生看出了我的顾虑，耐心地解释说：“你的情况并不严重，只要按照我说的方法治疗，很快就能恢复。重要的是，你要听从身体的信号，不要急于求成。”

在医生的指导下，我开始按照他的建议进行治疗。虽然初期疼痛依然存在，但随着时间的推移，疼痛逐渐减轻，我的活动能力也逐渐恢复。在治疗过程中，医生还时常通过京东互联网医院平台询问我的恢复情况，并给予我专业的建议。这让我深感温暖，也更加坚定了我战胜病痛的信心。

经过一段时间的治疗，我的左小腿内侧肌肉终于恢复了正常。我感激那位不知名的医生，是他让我明白了健康的重要性，也让我学会了如何正确对待疾病。通过这次经历，我更加坚信，京东互联网医院为我们提供了一个便捷、高效、专业的医疗服务平台。

生活中，许多人对运动缺乏坚持，健身卡形同虚设，晨跑计划屡遭打断，各种应酬占据了周末运动时间。为了弥补缺失的运动，一些人选择集中锻炼，但这种‘暴饮暴食’的锻炼方式往往事与愿违，不仅无法达到理想的运动效果，反而可能损害健康。

北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，长时间不运动会导致肌肉松弛，突然剧烈运动容易打破人体生理平衡，引发各种运动损伤，如崴伤、肌肉拉伤等。此外，运动后还可能出现头晕、恶心、腹痛等症状。对于体质较弱、身体状况不佳的人来说，重新开始运动时更需谨慎。

资深健身教练区炳雄提醒，以下是一些注意事项：

1. 关节不好的人避免纵跳，以免加大崴伤、肌肉拉伤的风险。

2. 体质较弱的人避免游泳，以免出现头晕、胸闷等症状。

3. 高血压患者避免骑动感单车，以免血压升高。

4. 颈椎不好的人避免肩部推举练习，以免颈部肌肉拉伤。

5. 颈椎不好的人可以选择游泳、健身操等全身性运动，但动作要缓慢。

陆一帆教授推荐两种最佳运动方式：

1. 慢跑：慢跑运动强度小，可以根据自身身体状况调整时间和运动量，是恢复锻炼的理想方式。慢跑还可以增强心肺功能，提高肺活量。

2. 简单的力量练习：如哑铃、俯卧撑等，可以有效锻炼松弛的肌肉。但要注意量力而行，避免肌肉拉伤。

陆一帆教授建议，运动强度应从低到高逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少到多。一般建议每周运动三次，每次30分钟以内。在运动前要做好准备活动，如压腿、扩胸、扭转脚踝等，以降低运动损伤风险。

我是一名爱好运动的人，每天都会跳绳3000次，直到8月26号突然感觉不适，右脚踝受伤了。我去了医院做了核磁共振，医生告诉我是软骨损伤，建议休息并开了药。我按照医生的建议休息了一个礼拜，但仍然感觉不适。我很担心自己以后不能再运动了，平时只能做一些简单的活动。我想知道休息的具体意义，以及药物需要继续服用多久。医生给了我详细的解释并建议继续服药。我感到很感激医生的耐心和专业，我会按照医生的建议继续治疗，希望能早日康复。

您好，那天在京东互联网医院预约了一位普通外科的医生进行线上问诊。医生的态度非常好，一开始就耐心地询问我的病情，让我感觉特别温暖。

我告诉他，我最近因为锻炼不当，大腿前侧的肌肉酸疼，感觉使不上力气，走路时还会突然摔跤。医生细心地询问了疼痛的具体位置，并让我描述了一下现在的走路情况和肌肉收缩情况。

医生在了解了情况后，告诉我可能是肌肉劳损，并建议我可以尝试按摩、补钙，同时也可以使用普通的膏药来缓解疼痛。他还提醒我，如果疼痛不缓解，建议去做一下详细检查，看看是否有肌腱断裂的情况。

医生的建议让我感到很安心，他的专业知识和耐心解答让我对治疗充满信心。在医生的指导下，我开始进行自我按摩和补钙，同时也在疼痛的时候贴上膏药。经过一段时间的治疗，我的症状明显缓解，现在走路已经不再频繁摔跤了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且医生的专业素养和耐心解答也让我感到非常满意。我会将这次的经历推荐给身边的朋友，让大家也能享受到便捷的医疗服务。

　　运动是保持健康的重要方式，但并非所有情况下都适合进行锻炼。以下是一些常见的健身禁忌，提醒大家在锻炼时需要注意。

　　状态低迷时忌锻炼

　　当身体处于疲劳、生病或情绪低落的状态时，进行剧烈运动可能会导致身体过度疲劳或运动损伤，影响锻炼效果，甚至不利于身体恢复和肌肉生长。

　　酒后忌锻炼

　　酒精会影响大脑和身体的正常功能，降低运动表现和运动损伤风险。酒后锻炼还会导致肌肉疲劳加剧，乳酸积累增多，影响身体恢复。

　　感冒时忌锻炼

　　感冒时人体免疫力下降，锻炼可能会加重病情。此外，锻炼过程中出汗过多，可能导致水分和电解质失衡，加重感冒症状。

　　饭后一小时内忌锻炼

　　饭后立即进行锻炼，会导致消化不良，影响食物的消化和吸收。建议饭后1小时后再进行锻炼。

　　空腹锻炼忌讳

　　空腹锻炼会导致血糖过低，出现头晕、乏力等症状，影响运动表现。建议在锻炼前摄入适量的碳水化合物，如水果、谷物等。

　　健身后忌讳立刻洗澡

　　健身后立即洗澡，会导致身体温度骤降，影响血液循环，甚至引发感冒。建议在健身后适当休息，待身体温度恢复正常后再洗澡。

　　锻炼后忌讳大量饮水

　　锻炼后大量饮水，会导致胃部不适，影响消化。建议少量多次饮水，补充流失的水分。

　　总之，在锻炼前，大家要充分了解自己的身体状况，避免在不适合的情况下进行锻炼，确保锻炼的安全和有效性。

在健身房锻炼，正确的方法和技巧至关重要，否则不仅效果不佳，还可能对身体造成伤害。以下是一些常见的健身误区，供大家参考：

1. 错误评估自身能力：很多人不了解自己的身体状况，盲目选择不适合自己的运动项目，如身高过高的人不适合做举重，身高超过1.83米的人在进行下蹲、卧推、俯卧撑等运动时要减小关节活动度，避免关节损伤。

2. 缺乏目标和计划：没有明确的健身目标和计划，容易导致锻炼效果不佳，甚至放弃锻炼。建议设定合理的健身目标，并制定相应的训练计划，坚持8周以上才能看到明显效果。

3. 锻炼时玩手机：在锻炼过程中玩手机会分散注意力，影响锻炼效果。建议将手机放在包里或车里，专注于锻炼。

4. 错误搭配运动项目：将相反作用的动作连在一起做，如腹部锻炼与下蹲、负重锻炼等，会导致核心肌肉过于疲劳，容易受伤。

5. 错误的下蹲和弓步锻炼：洛杉矶私人训练师凯特琳·丽特提醒，下蹲和弓步锻炼时脚后跟离地，用脚趾承受身体重量，会导致膝盖疼痛。正确的方法是脚后跟支撑身体重量，减轻膝盖压力。

6. 错误的锻炼组数：每种锻炼至少需要做2~4组，才能使肌肉获得充分锻炼，达到更好的效果。

7. 过度关注腹肌和肱二头肌：仅关注腹肌和肱二头肌等可见肌肉，会导致身体肌肉不均衡。建议同时锻炼全身肌肉，保持肌肉平衡。

8. 只做擅长项目：有意避开擅长项目，可以使身体不同肌肉组都得到强化。

9. 过度依赖健身器械：健身器械可以帮助训练，但不能完全替代力量练习。建议结合器械和自重练习，全面锻炼身体。

10. 错误的背部姿势：在锻炼过程中，弯曲背部会给脊柱带来很大压力，导致椎间盘突出。建议保持背部挺直，避免过度弯曲。

11. 举重重量不当：举重锻炼前先测试力量，选择合适的重量。重量过大容易造成肌肉损伤，过小则无法促进肌肉生长。

12. 仰卧起坐加转腰动作：转腰动作会增加脊柱压力，建议仰卧起坐时不转腰。

13. 缺乏适合的音乐：适合的音乐可以帮助人们在锻炼时更有激情，提高锻炼效果。

14. 锻炼后不拉伸：锻炼结束后，进行10分钟的拉伸，可以防止肌肉酸痛，增进血液循环。

我已经摔伤18天了，走几步就疼，走路有点歪怎么回事？我非常着急，所以我选择了线上咨询医生。

我和医生描述了我的症状，曹医生非常耐心地听我说，并给我提了一些建议。他告诉我要多休息，不要走路太多，肌肉修复需要3周的时间，这种情况是很正常的。

我有时候整只腿的筋很胀，有时候又没事，腿也没肿。我非常担心，所以又咨询了曹医生。他告诉我这种情况是正常的，让我不要太担心。

我前天去医院，医生开了很多药，医院没给我片子，都在电脑上，所以我没法让曹医生看。但曹医生还是非常耐心地回复了我的消息，让我感到很温暖。

虽然我知道曹医生很忙，但他还是给了我很多建议和安慰，让我感到很感动。我会按照曹医生的建议，好好休息，相信我会很快康复的。

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人们往往会选择宅在家中，远离户外运动。然而，冬季健身同样重要，不仅可以增强体质，还能预防冬季常见疾病。以下是在冬季进行健身时需要注意的六个问题。

一、热身活动要充分

冬季气温低，人体肌肉、关节等部位容易僵硬，因此在运动前需要进行充分的热身活动。可以通过慢跑、徒手操等方式，提高肌肉温度和关节灵活性，预防运动损伤。

二、衣着厚薄要适宜

冬季运动时，要根据气温变化适当增减衣物。运动时，衣物要轻便、透气，避免过厚影响运动效果。运动结束后，要及时更换湿透的衣物，防止感冒。

三、选择合适的运动环境

冬季运动时，应选择空气新鲜、环境舒适的地方。避免在空气污染严重、通风不良的环境中运动，以免影响健康。

四、调整运动强度

冬季运动时，要适当调整运动强度。对于初学者，建议从低强度运动开始，逐渐增加运动量。避免运动过度，造成身体损伤。

五、注意呼吸方式

冬季运动时，要注意呼吸方式。避免张大嘴巴呼吸，以免冷空气刺激咽喉，引起呼吸道疾病。

六、加强营养补充

冬季运动后，要及时补充营养，补充能量和水分。可以选择富含蛋白质、维生素的食物，帮助身体恢复。

热瑜伽作为一种流行的健身方式，在塑形减肥方面备受关注。然而，在享受热瑜伽带来的诸多益处的同时，我们也需要警惕其潜在的风险。

热瑜伽通过在高温环境下进行瑜伽动作，可以帮助身体排出多余水分，加速新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。同时，热瑜伽还可以改善血液循环，增强肌肉力量，提高身体柔韧性。

然而，热瑜伽也存在一些潜在风险。首先，高温环境下，人体容易脱水，导致电解质失衡。其次，在高温环境下，关节和韧带的负担增加，容易导致关节疼痛或损伤。此外，热瑜伽还可能加重心脏负担，对于患有心脏病、高血压等疾病的人群来说，存在一定的风险。

为了安全地享受热瑜伽带来的益处，以下是一些注意事项：

1. 确保身体水分充足，练习前和练习中都要及时补充水分。

2. 选择合适的瑜伽馆，确保环境温度适宜，空气质量良好。

3. 遵循教练的指导，按照正确的动作顺序进行练习。

4. 根据自身身体状况，适当调整练习强度和时间。

5. 有慢性疾病的人群，在练习前应咨询医生意见。