“一日抖三抖，活到九十九”，这句口头禅在健身圈中广为流传。抖动，作为一种简单易行的养生方法，近年来受到越来越多人的关注。其基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

抖动的好处在于，它可以帮助放松肌肉，促进血液循环，增强内脏功能。对于老年人来说，抖动可以缓解关节僵硬，预防跌倒。此外，抖动还可以改善情绪，减轻压力，提高生活质量。

首都体育大学生理生化教研室崔玉鹏副教授指出，抖动过程中，肌肉的拉伸可以起到一定的保健作用。但需要注意的是，抖动的频率和时间不宜过长，以免造成肌肉或关节损伤。例如，曾经流行的甩脂机，虽然声称通过抖动肌肉达到减肥效果，但实际上却可能对身体造成伤害。

除了抖动，老年人还可以通过以下方式进行日常养生：

• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
• 合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
• 适当进行体育锻炼，如散步、太极拳等。
• 保持乐观的心态，积极参加社交活动。
• 定期进行健康检查，及时发现并治疗疾病。

总之，抖动是一种简单有效的养生方法，但要注意掌握正确的姿势和方法，避免造成不必要的伤害。

慢性疲劳综合症，简称CFS，是一种近年来逐渐被认识的慢性疾病。该疾病主要表现为持续的疲劳感，即使经过充足的休息也无法缓解。患者常常伴有肌肉疼痛、头痛、关节疼痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落等症状，严重影响生活质量。

CFS的病因尚不完全明确，但可能与病毒感染、免疫系统的异常、心理因素、遗传等因素有关。长期处于压力状态、过度劳累、缺乏运动等也可能增加患病的风险。

在中医理论中，CFS属于“虚劳”范畴，认为其病机为正气不足、营卫失调。治疗上，中医强调辨证论治，根据患者的具体病情制定个性化的治疗方案。

中医食疗是治疗CFS的一种有效方法。以下介绍几种常见的中医食疗方：

1. 银杏茶：取银杏叶5克，开水冲泡代茶饮。具有扩张心脑血管、改善供氧、消除疲劳、抗衰老的作用。

2. 荷叶粥：取荷叶1张、粳米100克，煮粥食用。具有健脾利湿、助消化、缓解疲劳的作用。

3. 山楂薏米粥：取山楂10克、薏米100克，煮粥食用。具有活血、健脾消食、缓解疲劳的作用。

4. 核桃大枣粥：取核桃仁50克、大枣10枚、粳米80克，煮粥食用。具有补肾健脑、缓解失眠、健忘、肾虚腰痛的作用。

5. 柏子仁粥：取柏子仁15克、粳米60克、蜂蜜适量，煮粥食用。具有养心安神、缓解心悸、失眠、健忘的作用。

6. 冬瓜薏米粥：取冬瓜100克、薏米100克，煮粥食用。具有轻身、解除疲劳的作用。

7. 百合煲猪骨头汤：取鲜百合50克、猪脊骨500克，煲汤食用。具有滋阴润燥、补益肝肾的作用。

8. 鲜藕地黄膏：取鲜藕1000克、生地黄250克、蜂蜜适量，熬膏食用。具有滋阴清热、养血润燥的作用。

9. 蜜饯雪梨：取雪梨500克、蜂蜜100克，熬制蜜饯食用。具有滋阴润肺、止咳化痰的作用。

在现代社会，视力问题已成为一个普遍关注的话题。其中，长时间用眼导致的眼疲劳尤为常见。而导致眼疲劳的一个重要原因，就是不当的光线环境。

通常所说的“不当光线环境”，并非指强烈刺眼的光线，而是指那些表面亮度不均匀、反射过于强烈的光源。这种光并非光滑镜面反射的炫光，而是物体表面发出的弥漫性、均匀一致的反光，即物体表面的亮度。在这样的光线环境下，人眼需要不断调整焦距，才能看清物体，这无疑增加了眼部的负担，容易导致眼疲劳。

那么，如何创造一个有利于视力的光线环境呢？以下是一些建议：

1. 学校教室和家庭学习空间，自然光充足时，窗户的透光面积与房间面积之比不应低于1:6。光线投入的方向，应从左侧或左侧后方投入，避免从正前方或右侧采光。

2. 防止阳光直射下阅读书写。在室内使用人工光源照明时，室内环境与书本作业面的亮度对比越大，越容易引起视觉疲劳。因此，在学习时，除了台灯照明外，还应打开室内其他光源，以减少室内明暗差。

3. 选用合适的台灯。台灯应具备以下特点：光线柔和、亮度可调、无闪烁、无重影。此外，台灯的放置位置也非常重要，应避免光线直接照射眼睛或造成阴影。

4. 定期休息。长时间用眼后，应适当休息，让眼睛放松。可以采用“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。

5. 注意眼部保健。适当进行眼部按摩，保持良好的作息习惯，多吃富含维生素A、C、E的食物，有助于保护视力。

在快节奏的现代生活中，熬夜已成为许多人的常态。熬夜不仅影响视力，还可能导致免疫力下降、肠胃功能紊乱等问题。那么，如何应对熬夜带来的危害呢？

熬夜人群往往从事文字工作或长时间使用电脑，长时间在昏暗灯光下工作容易导致眼肌疲劳、视力下降。维生素A和维生素B对预防视力减弱有一定作用。维生素A能调节视网膜感光物质—视紫的合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。因此，经常熬夜的人应该多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，熬夜还会消耗大量体力，因此应适当补充热量。可以吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，胆固醇含量低，对恢复体能有特殊功效。

除了饮食调整，熬夜人群还应注意加强身体锻炼。在熬夜过程中感到精力不足或欲睡时，可以适当做些体操或到户外活动一下。由于熬夜会占用正常睡眠时间，因此补充睡眠时可以见机行事，如在下班回家时在车上闭目养神片刻，或在单位午休时安排一小会儿午睡，以恢复体力，保持精神饱满。

总之，经常熬夜的人要注重饮食和休息，保持良好的生活习惯，以减轻熬夜带来的危害。

你是否也羡慕那些T型台上的模特们拥有一双紧实纤细的美腿？其实，美丽双腿的标准并非以长短论，而是以小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米为佳。那么，如何才能拥有一双随时可秀的美腿呢？以下是一日减肥瘦腿法，帮助你快速瘦腿，重拾自信！

首先，我们要了解，每个人双腿每日都承受着全身重量，尤其是小腿，还需要同时承受身体和地面的双重力量，因此肌肉发达在所难免。为了拥有一双美腿，我们需要从日常生活中做起，养成良好的生活习惯。

早晨8点：步行，小体操

早晨是一天中最适合锻炼的时间，此时进行步行和做一些小体操，可以有效地促进血液循环，加速新陈代谢。

1. 正确的步行姿势：抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。

2. 车上运动：如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

3. 小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央。

下午3点：久坐椅子的瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。以下两个动作，可以在坐着的时候进行，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1. 抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚做相同动作。

2. 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟。

晚上8点：居家瘦腿运动

晚上休息或看电视的空当，可以做一些美腿操，帮助消除腿部疲劳，塑造美腿。

1. 芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

2. 美化小腿曲线：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次。

通过以上这些简单易行的方法，相信你一定可以拥有一双紧实纤细的美腿！

     一、认知偏差。在职业发展过程中，部分职场女性容易陷入认知偏差，对自身定位模糊，错失发展机会。

     二、年龄焦虑。随着年龄增长，职场女性面临被解雇和年龄歧视的风险，导致焦虑情绪。

     三、心理疲惫。随着工作经验积累，职场女性对工作的新鲜感逐渐减弱，出现心理疲劳，影响工作效率。

     四、孤独感。职场女性在追求物质富足的同时，往往忽视了情感需求，导致孤独感。

     五、自信心不足。事业受挫时，职场女性容易怀疑自身能力，自信心不足。

     六、目标迷失。职场女性容易受到外界影响，导致目标迷失。

     七、知识更新缓慢。信息时代，职场女性需要不断更新知识，否则会落后于时代。

     八、思维定势。部分职场女性思维定势，无法适应社会变革。

     九、收入不足。物质生活水平的提高，导致职场女性对收入的需求增加，但收入不足。

     十、紧张焦虑。职场女性在社会和家庭中承担多重角色，容易处于紧张焦虑状态。

在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力、生活压力不断增大，导致许多人都处于亚健康状态。如何保持健康，成为了人们关注的焦点。

亚健康是一种介于健康和疾病之间的状态，表现为身体各系统功能出现不同程度的紊乱，但尚未达到疾病的程度。常见的亚健康症状包括疲劳、失眠、记忆力减退、情绪低落等。

那么，如何预防和改善亚健康状态呢？以下是一些建议：

1. 调整饮食结构：保持营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。

2. 适量运动：每周进行3-5次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体素质，增强免疫力。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持规律的生活作息。

4. 学会减压：学会调整心态，释放压力，可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力。

5. 定期体检：定期进行体检，及时发现并处理身体隐患。

6. 注意心理健康：保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和抑郁。

7. 药物治疗：在医生指导下，合理使用药物进行调理。

随着生活节奏的加快，越来越多的女性面临着来自工作和生活的双重压力。三十几岁的女性，若总是围在锅台前，很容易被贴上全职主妇的标签。然而，女性在保持家庭角色的同时，也要注重自我价值的提升和情感需求的满足。本文将从多个角度出发，探讨三十几岁女性如何通过改变自身，让丈夫更加爱你。

一、从家庭主妇到美食策划家

很多女性认为，每天做饭、洗衣服才是贤惠的表现。然而，长期在厨房忙碌，容易让女性失去魅力。聪明的女性应该学会引导丈夫参与到厨房中来，共同创造温馨的用餐氛围。同时，也要注重自身的形象和穿着，让丈夫感受到你的魅力。

二、从“专栏作家”到理财顾问

有些女性为了迎合丈夫，会刻意改变自己的性格。然而，过度的改变会让丈夫感到不适应。聪明的女性应该保持自己的个性，同时学会理财，为家庭创造更好的经济条件。在金钱方面，要学会适度消费，并让丈夫感受到你的用心。

三、从“宅女”到社会活动家

有些女性喜欢宅在家里，容易让丈夫感到枯燥乏味。聪明的女性应该走出家门，积极参加社会活动，拓展人际关系，丰富自己的业余生活。这样既能提升自己的魅力，也能给丈夫带来新鲜感。

四、从“懒散”到服装造型师

有些女性在日常生活中穿着随意，容易让丈夫感到缺乏品味。聪明的女性应该注重自己的穿着打扮，提升自己的形象。每天变换不同的服饰，给丈夫带来视觉上的享受。

五、从“无礼”到礼仪顾问

有些女性在日常生活中过于随意，容易让丈夫感到不舒服。聪明的女性应该注重礼仪，提升自己的素养。在家庭生活中，要尊重丈夫，关心他的感受。

六、从“平淡”到业余歌唱家

当感情趋于平淡时，可以通过一些方式重温曾经的浪漫。例如，放声歌唱、回忆过去的美好时光，让感情重新焕发生机。

　　在日常生活中，许多人追求健康的生活方式，将健身作为日常活动之一。然而，过度追求健身效果，导致形成锻炼癖，反而会对身体健康造成负面影响。

　　首先，健身并非每天都必须进行。人体需要休息和恢复，过度锻炼会导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。美国运动医学学会建议，每周进行3-5次中等强度的有氧运动和2-3次力量训练即可满足健康需求。

　　其次，健身应注重科学性。运动前应做好热身运动，避免运动损伤。同时，运动过程中要注意运动强度，避免过度疲劳。运动后要及时补充水分和营养，促进肌肉恢复。

　　此外，健身应多样化。单一的训练方式容易导致肌肉不平衡，影响身体机能。建议结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种方式，全面提高身体素质。

　　最后，健身应注重个人差异。每个人的身体状况、运动能力、兴趣爱好等都不同，应根据自身情况制定合理的健身计划。盲目跟风，追求高强度的训练，反而可能导致运动损伤。

　　总之，健身应是一种健康、快乐的生活方式，而非过度追求效果的负担。合理安排运动时间、强度、方式，才能让健身真正为健康助力。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体型。尤其是女性朋友们，都渴望拥有一双纤细的双腿。其实，睡前做一些简单的动作，就能帮助你达到瘦腿的效果，而且不会给你带来心理负担。

一、睡前瘦腿动作，轻松消除腿部疲劳

1. 平躺在瑜伽毯上，整个背部紧贴地面，左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90°，双手抱着右脚膝盖后方，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持这个姿势1分钟，注意腰不能离开地面，上浮起，左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

2. 保持上述动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这个姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

3. 双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着慢慢恢复到开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。

二、睡前大腿内侧健身操，塑造完美腿部线条

1. 大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

2. 大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

三、日常保养，让双腿更加健康美丽

1. 适当运动：除了睡前瘦腿运动外，平时也要注意适当运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于锻炼腿部肌肉，塑造完美腿部线条。

2. 注意饮食：保持健康的饮食习惯，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，有助于控制体重，预防腿部脂肪堆积。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。

4. 选择合适的内衣：穿着合身的内衣，有助于塑造完美身材，预防脂肪堆积。

通过以上方法，相信你的双腿会越来越美丽，成为你的魅力加分项！