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女士健身 健身新手知多少

女士健身 健身新手知多少
发表人:健康驿站

健身,作为一项有益身心健康的活动,男女之间存在着诸多差异。女性更倾向于选择轻柔的运动方式,而男性则偏爱更具挑战性的运动项目。就像选择快餐一样,女性可能更喜欢清口小菜,而男性则更偏爱土耳其烤肉般充满刺激的食物。

健身自测指数

1. 运动是否达到最佳效果

运动时的心率是衡量运动效果的重要指标。年轻人运动时的心率应保持在120次/分~140次/分,60岁左右的人应保持在110次/分,每次运动不少于30分钟,这样才能有效提高免疫力。

2. 你的腹部脂肪多吗?

腹部肥胖的计算方法是臀腰比值,即用腰围除以臀围。男性在0.9或女性在0.8以上者,则显示腹内脂肪积聚过多。

3. 何时休息?

运动时要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大口喘气并有困难的感觉,就要赶紧休息。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

健身提示

1. 女性练器械不会变成施瓦辛格。

虽然电视上的健美比赛女性肌肉发达,但事实上这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉生长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

2. 女性健身光图减肥。

女性只为减肥不进行肌肉训练,虽然短期内可能看不到危害,但长期来看,容易患上骨质疏松症、关节容易受伤等问题。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

3. 大量出汗与减脂无关。

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

4. 运动前避免剃毛。

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。

5. 练哪儿不一定减哪儿。

有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 近年来,健美操作为一种流行的健身方式,在健身爱好者中尤其是女性中备受青睐。四川省体育科学研究所副研究员何仲涛指出,健美操不仅有助于增强体质,还能促进心理健康,具有显著的益处。

    健美操结合了体操和舞蹈动作,通过明快的音乐节奏,可以锻炼全身各关节、肌肉,增强关节活动性和肌肉供氧能力,塑造优美体型,提升心血管功能,增强有氧耐力,提高身体协调性和平衡性,锻炼神经系统。同时,健美操的音乐和运动节奏还能调节情绪,愉悦身心,有助于心理健康。

    初学者在进行健美操锻炼时,应根据自身体质和控制能力,合理控制锻炼速度、力度和时间。心率应控制在130-150次/分,总时间不超过40分钟。随着锻炼水平的提高,可以适当增加负荷强度和负荷量,但心率最高不应超过150次/分。

    何仲涛副研究员提醒,进行健美操锻炼时,应注意充分的热身,预防运动损伤。运动过程中,动作速度应与节拍相配合,保持适当的力度。锻炼结束后,要做好整理运动,以增强健身效果。此外,选择空气新鲜的环境进行锻炼,每周可交替进行不同类型的健美操课程,如健身操、踏板操、拉丁操等。男性朋友也可以参与健美操锻炼,以提升身体的柔韧性和协调性。

    除了健美操,还有一些其他方式可以帮助我们保持身心健康。例如,规律的运动、均衡的饮食、充足的睡眠以及良好的心态都是非常重要的。在日常生活中,我们应该养成良好的生活习惯,关注自己的身体健康,享受健康快乐的生活。

    总之,健美操是一种有益于身心健康的锻炼方式,值得广大健身爱好者尝试。通过坚持锻炼,我们可以拥有健康的身体和愉悦的心情。

  • 随着现代生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的健康状况,尤其是体重管理。瑜伽作为一种健康的生活方式,受到了越来越多人的喜爱。在家练习减肥瑜伽,无需外出,也能轻松享瘦。

    牛面式瑜伽是一种非常适合在家练习的减肥瑜伽动作。它能够有效伸展胸部、手臂、后背肌肉群,尤其是肩部关节的活动角度。通过这个动作,我们可以放松紧绷的双肩,缓解压力。如果双手无法互握,可以使用毛巾来辅助,达到更好的伸展效果。

    坐姿扭转式瑜伽则能够按摩消化系统,协助排毒工作。在扭转时,要尽量伸展脊椎,以获得更好的效果。这个动作对于促进肠道蠕动,缓解便秘也有很好的帮助。

    除了上述两个动作,还有很多其他的减肥瑜伽动作可以在家中进行。例如,树式瑜伽可以锻炼平衡能力,增强腿部肌肉;骆驼式瑜伽可以拉伸背部肌肉,缓解肩颈疼痛;仰卧脚跟触地式瑜伽可以放松身心,缓解疲劳。

    在练习减肥瑜伽的过程中,要注意以下几点:

    1. 选择合适的瑜伽垫,避免受伤。

    2. 穿着舒适的运动服装,以便更好地伸展身体。

    3. 保持呼吸均匀,不要屏气。

    4. 根据自己的身体状况,调整动作幅度。

    5. 持之以恒,才能取得良好的效果。

  • 运动,作为现代人保持健康、强身健体的有效方式,越来越受到人们的关注。然而,运动过程中,脚部的保护却常常被忽视。事实上,选择合适的运动袜,可以有效减少运动损伤,提升运动表现。

    那么,如何根据不同的运动项目选择合适的运动袜呢?以下是一些常见的运动类型及其对应的袜子选择建议:

    1. 跑步:选择轻薄透气的跑步袜,可以有效减少脚部摩擦,降低受伤风险。专业跑步袜通常具备防滑、排汗等功能,更适合长距离跑步。

    2. 羽毛球:羽毛球袜应具备足底加厚、一体成型等特点,以减少袜子与鞋的摩擦,保护脚部免受损伤。

    3. 跳舞:舞蹈袜应轻薄透气、有弹性,以帮助舞蹈者更好地完成动作,提高舞蹈效果。

    4. 篮球:篮球袜应选择质地粗厚、结实耐磨、吸汗排汗的款式,以保护脚部,提高运动表现。

    5. 足球:足球袜应长至膝盖,底部稍厚,以保护小腿,减少受伤风险。

    6. 骑行:骑行袜应选择足跟、足尖较厚、足弓部有弹性的款式,以减少肌肉酸痛,提高骑行效率。

    7. 瑜伽:瑜伽袜应底部有防滑颗粒,以帮助练习者更好地完成动作,保护练习者安全。

    总之,选择合适的运动袜对于运动者来说至关重要。在运动过程中,脚部保护不容忽视,希望本文能为您提供一些参考。

  • 那是一个阳光明媚的周末,我,张先生,像往常一样在公园散步。突然,一阵刺骨的疼痛袭来,我的腿仿佛被重锤击中。我勉强支撑着身体,回到了家中。

    由于疼痛难忍,我决定不再拖延,于是通过网络预约了福建漳州的普通外科医生进行线上问诊。

    医生助理的热情问候让我感受到了家的温暖。在详细询问了我的病情后,医生助理告诉我,医生将在两天后为我进行详细诊断。

    两天后,医生通过视频通话对我进行了仔细的检查,并询问了我之前的治疗经历。我告诉她,我之前尝试过贴膏,但效果并不理想。

    医生耐心地为我解释了病情,并告诉我需要服用的药物。在开具处方后,医生提醒我要按时用药,并在用药期间如有不适,随时沟通。

    几天后,我的腿痛症状明显减轻,我对医生的专业和耐心感到非常满意。这次线上问诊经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷与高效。

    如今,我已能自如地行走,再次感谢医生的专业治疗和细心关怀。

  • 很多女性都面临身材困扰,尤其是梨形身材,上身苗条,但下半身却堆积着大量脂肪,大腿和小腿显得粗壮。如何有效地瘦腿,成为许多人的难题。

    首先,要明确减肥并非一蹴而就的事情,需要长期坚持。以下是一些针对瘦腿的建议:

    1. 健康饮食:保持均衡的饮食,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的比例。

    2. 运动锻炼:结合有氧和无氧运动,有针对性地进行瘦腿锻炼。

    - 有氧运动:如快走、慢跑、游泳等,有助于燃烧全身脂肪,达到瘦腿的效果。

    - 无氧运动:如深蹲、靠墙蹲、腿部抬举等,有助于塑造腿部线条,增强腿部肌肉。

    3. 日常保养:保持良好的生活习惯,避免久坐、久站,适当进行按摩和拉伸。

    4. 专业指导:在专业医生的指导下进行减肥,避免盲目跟风,造成身体损伤。

    5. 心理因素:保持积极乐观的心态,树立正确的审美观念,避免过度追求完美身材。

    以下是一些具体的瘦腿方法:

    1. 瘦大腿:

    - 高抬腿跳:每天晚上进行高抬腿跳,每次30个,逐渐增加至每天300个。

    - 拉伸运动:每天进行腿部拉伸运动,如压腿、踢腿等。

    2. 瘦小腿:

    - 游泳:游泳是一项全身运动,有助于瘦腿和塑形。

    - 腿部抬举:晚上睡觉前,平躺在床上,两条腿并拢向上抬,用力蹬脚后跟,每天坚持30分钟。

    - 按摩:每天进行小腿按摩,促进血液循环,消除水肿。

    减肥是一场持久战,需要付出努力和耐心。只要坚持下去,相信你一定能够拥有理想的身材。

  • 跑步作为一种有效的减肥方式,在很多人心中占据着重要位置。然而,对于一些女性来说,她们担心跑步后腿会变粗,因此对跑步减肥望而却步。那么,跑步减肥真的会导致腿变粗吗?如何跑步才能避免腿变粗呢?本文将为您解答这些问题。

    跑步减肥会导致腿变粗吗?

    实际上,跑步减肥并不会导致腿变粗。相反,跑步可以帮助燃烧脂肪,减少体内多余水分,从而达到瘦腿的效果。但是,如果跑步姿势不正确,或者跑步强度过大,可能会造成腿部肌肉的损伤,反而使腿变粗。

    如何跑步才能避免腿变粗?

    1. 选择合适的跑鞋:一双合适的跑鞋可以保护脚部,减少运动损伤,同时还能帮助提高跑步效率。

    2. 控制跑步强度:根据自己的身体状况和运动能力,选择合适的跑步强度。避免过度运动,以免造成腿部肌肉损伤。

    3. 注意跑步姿势:跑步时,要保持身体挺直,脚跟先着地,避免用脚尖着地。这样可以减少对膝盖的冲击,降低运动损伤风险。

    4. 拉伸放松:跑步后,进行适当的拉伸放松运动,有助于缓解肌肉紧张,预防腿部肌肉僵硬。

    5. 合理饮食:跑步减肥期间,要注意营养均衡,适当补充蛋白质,帮助肌肉恢复。

    除了跑步减肥,以下几种方法也可以帮助您瘦腿:

    1. 游泳:游泳是一项全身运动,可以帮助燃烧脂肪,塑造腿部线条。

    2. 瑜伽:瑜伽可以帮助拉伸肌肉,改善身体柔韧性,从而达到瘦腿的效果。

    3. 瘦腿操:通过针对性的瘦腿操,可以加强腿部肌肉锻炼,帮助燃烧脂肪。

    4. 穿瘦腿袜:瘦腿袜可以起到一定的塑形作用,帮助改善腿部线条。

    总之,跑步减肥并不会导致腿变粗,只要掌握正确的方法,就能达到瘦腿的效果。

  • 随着生活节奏的加快,越来越多的人选择跑步作为日常锻炼的方式。然而,跑步过程中也存在着不少风险,尤其是运动损伤。据统计,跑步损伤的发生率高达30%~80%。为了避免跑步带来的伤害,我们为您整理了9个跑步秘诀,帮助您安全健康地享受跑步带来的乐趣。

    1. 脚步轻盈,避免跳跃。跑步时,脚部着地应尽量轻盈,避免用力跳跃。跳跃动作会增加膝关节和踝关节的负担,容易导致关节损伤。

    2. 热身充分,预防损伤。在跑步前,应进行充分的热身活动,包括慢跑、关节活动等,以提高肌肉和关节的温度,预防运动损伤。

    3. 选择合适的跑鞋。一双合适的跑鞋是预防跑步损伤的关键。跑鞋应具有足够的缓冲性能,以减轻脚部对地面的冲击力。

    4. 控制跑步速度。跑步速度不宜过快,应根据自身身体状况逐渐提高。过快的速度会增加运动损伤的风险。

    5. 注意跑步姿势。跑步时,身体应保持自然直立,避免过度前倾或后仰。正确的跑步姿势有助于保持身体平衡,减少运动损伤的风险。

    6. 肌肉力量训练。加强肌肉力量训练,特别是腿部肌肉的力量训练,有助于提高关节稳定性,预防跑步损伤。

    7. 适当休息,避免过度训练。跑步后,应给予身体足够的休息时间,避免过度训练导致的运动损伤。

    8. 注意饮食营养。合理的饮食营养有助于提高身体免疫力,预防运动损伤。

    9. 保持良好的心态。积极乐观的心态有助于提高身体的抗损伤能力。

  • 保持优美的身材,除了适当节食外,运动可不能少。下面,编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操,通过有节奏的、轻松愉快的运动,帮助你塑造迷人的双腿和腹部线条。

    一、有氧运动与减脂

    有氧运动是减脂的关键,它能够提高心肺功能,促进血液循环,加速脂肪燃烧。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。选择适合自己的有氧运动,并坚持进行,才能达到理想的减脂效果。

    二、瘦腿健美操详解

    以下推荐的瘦腿健美操,通过五个简单易学的动作,帮助你塑造紧致的双腿和腹部。

    第1步:踏步--自己喊口号,意气风发

    踏着轻松愉快的音乐,有节奏地踏步,同时喊出口号,激发自己的斗志。16拍为一组,连续进行3-5组,可以锻炼腿部肌肉,提高心肺功能。

    第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

    将大腿高高抬起,同时手臂横摆,扭转身体,骨盆随之转动,可以锻炼臀部和大腿肌肉,收紧腰围。

    第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

    踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去,绷紧大腿和腹部肌肉,可以锻炼腿部肌肉,加速脂肪燃烧。

    第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

    双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。可以锻炼腿部肌肉,收紧小腹。

    第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

    跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。动作要轻快有力,可以锻炼腿部肌肉,收紧小腹和侧腹。

    坚持进行以上瘦腿健美操,并结合有氧运动和合理的饮食,相信你一定能够拥有迷人的双腿和腹部。

  •   球类运动

      作为一项有益身心健康的运动,球类运动在日常生活中越来越受到人们的喜爱。它不仅可以锻炼身体,增强体质,还能在运动过程中减肥塑形。本文将介绍几种常见的球类运动减肥方法,帮助大家找到适合自己的运动方式。

      

      一、篮球

      篮球是一项全身运动,能够锻炼全身肌肉,提高心肺功能。打篮球时,需要不断地跳跃、奔跑、转身,这些动作可以有效地消耗热量,达到减肥的效果。

      卡路里:消耗量(每小时)300-500。

      运动量:高。

      危险度:低。

      装备:篮球、篮球架、运动鞋。

      注意事项:运动前要做好热身,避免运动损伤。

      适合人群:适合喜欢团队运动、热爱挑战的人。

      

      二、足球

      足球是一项非常受欢迎的球类运动,它能够锻炼下肢力量、提高协调性和灵活性。踢足球时,需要不断地奔跑、盘带、射门,这些动作可以有效地消耗热量,达到减肥的效果。

      卡路里:消耗量(每小时)300-500。

      运动量:高。

      危险度:低。

      装备:足球、足球鞋、运动服。

      注意事项:运动前要做好热身,避免运动损伤。

      适合人群:适合喜欢户外运动、热爱足球的人。

      

      三、排球

      排球是一项全身运动,能够锻炼全身肌肉,提高心肺功能。打排球时,需要不断地跳跃、传球、扣球,这些动作可以有效地消耗热量,达到减肥的效果。

      卡路里:消耗量(每小时)300-500。

      运动量:高。

      危险度:低。

      装备:排球、排球网、运动鞋。

      注意事项:运动前要做好热身,避免运动损伤。

      适合人群:适合喜欢团队运动、热爱排球的人。

      

      四、乒乓球

      乒乓球是一项全身运动,能够锻炼手臂、手腕、腰腹和下肢肌肉。打乒乓球时,需要不断地挥拍、跳跃、奔跑,这些动作可以有效地消耗热量,达到减肥的效果。

      卡路里:消耗量(每小时)200-300。

      运动量:中。

      危险度:低。

      装备:乒乓球拍、乒乓球、运动鞋。

      注意事项:运动前要做好热身,避免运动损伤。

      适合人群:适合喜欢室内运动、热爱乒乓球的人。

      

      五、羽毛球

      羽毛球是一项全身运动,能够锻炼手臂、手腕、腰腹和下肢肌肉。打羽毛球时,需要不断地挥拍、跳跃、奔跑,这些动作可以有效地消耗热量,达到减肥的效果。

      卡路里:消耗量(每小时)200-300。

      运动量:中。

      危险度:低。

      装备:羽毛球拍、羽毛球、运动鞋。

      注意事项:运动前要做好热身,避免运动损伤。

      适合人群:适合喜欢室内运动、热爱羽毛球的人。

      

      总结

      球类运动是一种很好的减肥方式,它不仅能够锻炼身体,还能增加乐趣。在选择球类运动减肥时,要根据自身的兴趣和身体状况选择合适的运动项目。

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