健身,作为一项有益身心健康的活动,男女之间存在着诸多差异。女性更倾向于选择轻柔的运动方式,而男性则偏爱更具挑战性的运动项目。就像选择快餐一样,女性可能更喜欢清口小菜,而男性则更偏爱土耳其烤肉般充满刺激的食物。
健身自测指数
1. 运动是否达到最佳效果
运动时的心率是衡量运动效果的重要指标。年轻人运动时的心率应保持在120次/分~140次/分,60岁左右的人应保持在110次/分,每次运动不少于30分钟,这样才能有效提高免疫力。
2. 你的腹部脂肪多吗?
腹部肥胖的计算方法是臀腰比值,即用腰围除以臀围。男性在0.9或女性在0.8以上者,则显示腹内脂肪积聚过多。
3. 何时休息?
运动时要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大口喘气并有困难的感觉,就要赶紧休息。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
健身提示
1. 女性练器械不会变成施瓦辛格。
虽然电视上的健美比赛女性肌肉发达,但事实上这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉生长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。
2. 女性健身光图减肥。
女性只为减肥不进行肌肉训练,虽然短期内可能看不到危害,但长期来看,容易患上骨质疏松症、关节容易受伤等问题。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
3. 大量出汗与减脂无关。
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
4. 运动前避免剃毛。
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。
5. 练哪儿不一定减哪儿。
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
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