“一日抖三抖，活到九十九”，这句口头禅在健身圈中广为流传。抖动，作为一种简单易行的养生方法，近年来受到越来越多人的关注。其基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

抖动的好处在于，它可以帮助放松肌肉，促进血液循环，增强内脏功能。对于老年人来说，抖动可以缓解关节僵硬，预防跌倒。此外，抖动还可以改善情绪，减轻压力，提高生活质量。

首都体育大学生理生化教研室崔玉鹏副教授指出，抖动过程中，肌肉的拉伸可以起到一定的保健作用。但需要注意的是，抖动的频率和时间不宜过长，以免造成肌肉或关节损伤。例如，曾经流行的甩脂机，虽然声称通过抖动肌肉达到减肥效果，但实际上却可能对身体造成伤害。

除了抖动，老年人还可以通过以下方式进行日常养生：

• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
• 合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
• 适当进行体育锻炼，如散步、太极拳等。
• 保持乐观的心态，积极参加社交活动。
• 定期进行健康检查，及时发现并治疗疾病。

总之，抖动是一种简单有效的养生方法，但要注意掌握正确的姿势和方法，避免造成不必要的伤害。

在快节奏的生活中，许多人都会感到身心疲惫，但检查又没有发现明显的疾病，这就是我们常说的亚健康状态。据世界卫生组织调查，全球约有75%的人处于亚健康状态。那么，如何走出亚健康，拥抱健康生活呢？以下为您介绍10条养生建议。

1. 保证充足睡眠

充足的睡眠是保持身体健康的基础。建议每晚保证7-8小时的睡眠，尤其是晚上10点到凌晨2点，这段时间是人体修复和生长的最佳时期。

2. 均衡饮食

均衡饮食是保证身体健康的重要手段。建议每天摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，避免偏食和暴饮暴食。

3. 适度运动

运动可以提高身体素质，增强免疫力，预防疾病。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 戒烟限酒

吸烟和饮酒都会对身体健康造成严重危害。建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。

5. 保持良好心态

良好的心态是保持身体健康的重要因素。建议保持乐观的心态，学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑。

6. 定期体检

定期体检可以发现潜在的健康问题，并及时进行治疗。建议每年进行一次全面的体检。

7. 保持良好卫生习惯

良好的卫生习惯可以预防疾病的发生。建议勤洗手、勤换衣物、保持室内清洁等。

8. 避免久坐

久坐会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。建议每隔一段时间起身活动一下，避免长时间保持同一姿势。

9. 避免熬夜

熬夜会影响身体健康，降低免疫力。建议养成良好的作息习惯，避免熬夜。

10. 适度社交

适度社交可以缓解压力，提高心理健康水平。建议多与家人、朋友交流，保持良好的社交关系。

男性健康一直是社会关注的焦点。商务餐作为男性日常生活中常见的饮食方式，其健康与否直接影响着男性的身体健康。本文将从商务餐的饮食原则出发，推荐一些适合男性健康的菜品，帮助男性朋友远离疾病困扰。

商务餐远离生猛海鲜

在商务餐中，生猛海鲜因其鲜美口感备受喜爱。然而，对于一些特定人群，如患有慢性胃炎、胃溃疡、哮喘等疾病的男性朋友，生猛海鲜中的刺激性成分可能会加重病情。因此，在商务餐中，建议男性朋友们尽量选择清淡、易消化的食材，远离生猛海鲜。

推荐菜品：夏日田园

夏日田园是一道以时令蔬菜为主料的菜品，清炒时蔬、凉拌黄瓜等食材富含丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力，预防疾病。此外，夏日田园清淡的口味也适合商务餐中追求健康的男性朋友。

推荐菜品：芫荽龙鱼羹

芫荽龙鱼羹是一道以龙鱼和芫荽为主料的汤品，具有清热解毒、利水消肿的功效。对于商务餐中工作压力大的男性朋友，芫荽龙鱼羹可以帮助缓解疲劳，提高工作效率。

推荐菜品：忌廉蘑菇煲

忌廉蘑菇煲是一道以忌廉和蘑菇为主料的煲汤，富含多种氨基酸和微量元素，有助于增强体质。同时，忌廉蘑菇煲的鲜美口感也适合商务餐中追求美食的男性朋友。

抗疲劳食品

商务餐中，男性朋友容易因为工作压力和疲劳而出现免疫力下降、记忆力减退等问题。为了缓解这些症状，可以适当选择一些抗疲劳食品，如葡萄汁、核桃、黑芝麻等。其中，葡萄汁富含多种维生素和矿物质，有助于提高免疫力，缓解疲劳。

推荐菜品：葡汁四蔬

葡汁四蔬是一道以葡萄汁和时令蔬菜为主料的菜品，具有清热解毒、利水消肿的功效。对于商务餐中工作压力大的男性朋友，葡汁四蔬可以帮助缓解疲劳，提高工作效率。

随着生活水平的提高，越来越多的男性开始注重健身锻炼，希望通过锻炼提高身体素质，增强免疫力。然而，在健身锻炼的过程中，如果方法不当，很容易造成运动伤害，影响身体健康。因此，掌握正确的健身技巧至关重要。

一、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者，建议每周进行三次锻炼，每次锻炼时间为1-1.5小时。每次锻炼应涵盖全身各个部位的肌肉群，以保证全身肌肉均衡发展。对于每天坚持锻炼的人，可以将肌肉群分为两个部分，隔天进行锻炼，以确保肌肉得到充分的恢复。

例如，今天可以练习肩部、腹部和胸部肌肉，明天则可以练习背部、手臂和腿部肌肉。

二、锻炼时间最好固定

为了养成良好的锻炼习惯，每次锻炼应尽量安排在固定的时间进行。这样可以帮助身体内脏器官形成条件反射，提高锻炼效果。需要注意的是，饭后一小时和睡前一小时不宜进行锻炼，以免影响消化和睡眠。一般而言，下午15:00-20:00是体力最佳时间，可以考虑作为主要锻炼时间。

三、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法可以帮助我们集中注意力，使动作更加协调、有节奏，从而提高锻炼效果。一般而言，在动作进行时，用力收缩肌肉时吸气，放松还原时呼气。在举重时，可以先深呼气，然后憋住气，完成举放动作，最后再深呼吸。

锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前进行伸展运动，以预防肌肉和韧带拉伤。训练后进行放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

四、负荷量要根据自己的体力而定

负荷量应根据个人体力进行调整。一般来说，发达的肌肉群有效的次数为8-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力的。因此，负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

五、每一个动作需练习若干组

每一个锻炼动作都需要练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般而言，大肌肉群锻炼组数可以多一些，小肌肉群锻炼组数可以少一些。初学者每个动作练习三组为宜，有一定基础后，可以根据力量的增长程度增加到三至五组。

六、休息时间不要过长

每个练习组之间的休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间。对于大负荷、高强度练习，休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

随着年龄的增长，许多老年人都会出现记忆力减退、注意力不集中等问题，这给他们的日常生活带来了诸多不便。其实，这些问题可能与脑部缺氧有关，而补充铁质可以有效改善这一状况。

脑部缺氧的原因之一是血红蛋白含量不足，导致氧气输送能力下降。而铁质是血红蛋白的重要组成部分，补充铁质可以增加血红蛋白含量，从而提高血液携氧能力，改善脑部缺氧状况。

除了补充铁质，老年人还应注意均衡饮食，多吃富含铁质的食物。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等，以及红色肉类如猪肉、牛肉等都是铁质丰富的食物来源。此外，维生素C可以促进铁的吸收，因此，在食用富含铁质的食物时，可以搭配一些富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃、草莓等。

除了饮食调整，老年人还应注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行脑力锻炼，如阅读、下棋、学习新技能等，以延缓大脑衰老，提高记忆力。

如果记忆力减退问题严重，影响日常生活，应及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗、康复训练等。

总之，老年人记忆力减退可能与脑部缺氧有关，通过补充铁质、调整饮食、保持良好的作息习惯等方式可以有效改善这一状况。同时，及时就医也是非常重要的。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。运动减肥成为了许多人的首选，然而，传统的跑步、游泳等运动方式往往让人感到枯燥乏味，难以坚持。其实，减肥运动也可以变得充满趣味，以下四种另类运动，让你在趣味中轻松瘦身。

一、倒立运动：倒立运动可以有效地改善血液循环，增强腿部肌肉，预防和纠正腿部松弛的肌肉。此外，倒立运动还能缓解颈肩部疲劳，提高身体协调性。

二、呼吸运动：呼吸运动是一种简单易行的减肥方法。通过调整呼吸节奏，可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的目的。

三、倒行运动：倒行运动是一种独特的运动方式，可以锻炼身体各部位的肌肉，提高身体协调性，增强心肺功能。

四、赤脚运动：赤脚运动可以刺激足底穴位，促进血液循环，提高身体免疫力。此外，赤脚运动还能缓解压力，改善睡眠。

五、瑜伽运动：瑜伽运动是一种结合了呼吸、体位和冥想的综合性运动。瑜伽运动可以放松身心，增强身体柔韧性，提高免疫力。

六、舞蹈运动：舞蹈运动是一种充满活力的运动方式，可以锻炼身体各部位的肌肉，提高心肺功能，同时还能培养审美情趣。

总之，减肥运动并非只有单调乏味的方式，通过选择适合自己的运动方式，可以让减肥变得轻松愉快。在运动过程中，要注意循序渐进，避免运动损伤。

民间有“左眼跳财，右眼跳灾”的说法，然而，这种说法并没有科学依据。眼皮跳动是一种常见的现象，尤其是在我们疲劳、情绪紧张或睡眠不足的时候。一般来说，眼皮跳动仅限于上眼皮或下眼皮的一侧，并且通常是暂时性的，不需要特别的治疗。

首都医科大学附属北京同仁医院眼科副主任医师于洁指出，眼皮跳动的常见原因包括疲劳、情绪紧张、睡眠不足、用眼过度等。大多数情况下，眼皮跳动会在休息充分、放松心情后自行消退。

然而，如果眼皮跳动是长期、持续性的，并且伴有脸部、口角抽动，那么可能与面神经受刺激有关。此时，应及时前往医院的神经科接受诊治，以排除面神经麻痹等疾病。

除了注意休息和放松心情，以下一些方法也有助于缓解眼皮跳动：

• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
• 适当进行眼部按摩，促进眼部血液循环。
• 避免长时间用眼，每隔一段时间就休息一下。
• 保持室内空气流通，避免眼睛受到刺激。

总之，眼皮跳动虽然常见，但我们在日常生活中还是应该关注自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

在现代快节奏的生活中，慢性疲劳综合征已成为困扰许多上班族的健康问题。慢性疲劳综合征并非简单的“累”，而是一种现代医学新认识的疾病，其主要症状包括神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等，症状持续反复发作，持续时间超过6个月，充分休息也无法缓解。

上班族是慢性疲劳综合征的高危人群。长期超负荷工作、突击性任务、饮食不规律、休息不好，以及来自工作和生活的压力和焦虑，都可能导致慢性疲劳综合征的发生。

慢性疲劳综合征如果不及时治疗，可能会引发多种疾病，如高血压、冠心病、腰肌劳损等，甚至可能导致“过劳死”。因此，了解慢性疲劳综合征的预防和治疗方法至关重要。

以下是一些帮助上班族摆脱疲劳的妙招：

★自我放松：通过深长缓慢的腹式呼吸和放松肌肉，可以帮助缓解身心疲劳。

★勤泡澡：泡澡可以清除身上的汗水尘垢，增强血液循环，调节神经系统，缓解身心疲劳。

★小睡片刻：午睡可以帮助恢复体力，提高工作效率，改善胃肠功能。

★戒烟：戒烟可以改善氧气输送，缓解疲劳。

★适当减肥：减少糖分和脂肪的摄入，可以减轻身体负担，缓解疲劳。

上班族可以通过这些方法，改善生活习惯，预防和缓解慢性疲劳综合征。

运动后的恢复，是每位健身爱好者都十分关注的问题。恢复的方式主要分为消极性恢复和积极性恢复两种。

消极性恢复，顾名思义，就是指通过静止休息、睡眠等方式来达到恢复的目的。在睡眠过程中，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占主导地位，能量物质的合成过程也相应增强。同时，体内的一些代谢产物或被利用，或被排除，从而帮助消除疲劳，促进肌肉的恢复和增长。因此，健美训练后，保证充足的睡眠时间至关重要。

而积极性恢复，则是指通过转换活动内容的方式来达到恢复的目的。例如，运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。积极性恢复之所以能够起到恢复作用，是因为转换新活动时，能够使原本已经疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行得更快，同时还能促进乳酸的消除。

健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。

健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可以使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20—30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小腿、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。

健美训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30℃—40℃。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用，还能促进血液循环，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。

训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，健美训练后的饮食调节十分重要。

随着夏季的到来，越来越多的人开始关注如何通过运动来保持身体健康。水中瑜伽作为一种新兴的健身方式，凭借其独特的优势，受到了广大运动爱好者的喜爱。本文将为您详细介绍水中瑜伽的好处，让您在炎炎夏日也能轻松拥有健康体魄。

一、水中瑜伽的减肥效果

水中瑜伽是一种有氧运动，通过水的浮力作用，可以有效减轻运动对关节的冲击，降低运动损伤的风险。在水中进行有氧运动，可以增加能量消耗，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。同时，水中瑜伽还能增强肌肉力量，改善身体线条，让您在减肥的同时拥有更加健美的身材。

二、水中瑜伽对心肺功能的锻炼

水中瑜伽需要全身肌肉的协调配合，可以有效提高心肺功能。在水中运动时，人体需要不断克服水的阻力，从而增加心脏负荷，提高心脏泵血能力。此外，水中瑜伽还能增强肺活量，提高氧气摄入量，有利于改善呼吸系统功能。

三、水中瑜伽的塑形效果

水中瑜伽的浮力作用可以减轻身体负担，让肌肉得到充分放松。在水中进行瑜伽动作，可以更好地塑造身体线条，改善体态。长期坚持水中瑜伽，可以让您的身材变得更加匀称、优美。

四、水中瑜伽对注意力和平衡能力的提升

水中瑜伽要求练习者保持专注和平衡，有助于提高注意力和平衡能力。此外，水中瑜伽还能锻炼大脑，提高记忆力。

五、水中瑜伽的按摩和护肤效果

水中瑜伽的浮力作用可以缓解肌肉紧张，达到按摩的效果。同时，水中瑜伽出汗较少，有利于保持皮肤水分，改善皮肤状况。

六、水中瑜伽的疲劳消除效果

水中瑜伽可以帮助放松身心，缓解压力。通过腹式呼吸和水的按摩作用，可以有效消除疲劳，让您保持良好的精神状态。

温馨提示：在练习水中瑜伽时，应注意以下几点：

1. 选择专业的水中瑜伽教练进行指导。

2. 根据自身身体状况选择合适的运动强度。

3. 避免空腹或饱腹进行水中瑜伽。

4. 注意水温，避免水温过低或过高。

5. 结束运动后，及时补充水分。