在追求健康与塑形的过程中，男性朋友们需要遵循以下七个忠告，以避免陷入误区，实现健康塑身的目标。

1. 避免过度训练：初次接触健身的朋友往往充满激情，但应避免盲目追求高强度锻炼，忽视热身，导致身体过度疲劳，影响日常生活和工作。

2. 注意饮食：早晨和训练后是补充能量的关键时期，应保证充足的碳水化合物和蛋白质摄入。早晨可选择鸡蛋白、低脂肪酸奶等食物；训练后则应补充碳水化合物、蛋白质、水分等，并适量食用点心。

3. 多元化训练：单一的训练项目难以全面提高身体素质，应结合有氧运动和力量训练，使身体机能均衡发展。

4. 热身与伸展：训练前进行热身运动，如低强度蹬车，再进行伸展运动，可减少受伤风险，提高运动效果。

5. 重视恢复：适当的休息和恢复对于训练至关重要，初学者一周内进行4次大运动量训练为宜，避免同一肌肉群过度训练。保证充足的睡眠，摄入营养丰富的食物，有助于身体恢复。

6. 避免单一训练：重复相同的训练项目会导致身体局部过度锻炼，其他部位和肌肉群得不到充分锻炼，影响身体均衡发展。应选择多样化的训练项目，并经常变化。

7. 塑形与自信：锻炼不仅有助于塑造体型，还能增强自信心，吸引异性。女性喜欢强壮的男性，这有助于男性坚持健身训练。

此外，腰、背、胳膊及手臂是男性重要的运动部位，应进行针对性的运动，如柔软运动等，以保持这些部位的运动机能。

　　健康减肥：主食不可或缺

　　许多女性为了追求快速减肥，往往会采取极端的节食方法，甚至不吃主食。然而，这种做法并不可取，反而可能对身体健康造成损害，甚至影响智力。

　　主食并非肥胖的罪魁祸首

　　很多人认为，主食摄入过多会导致肥胖。事实上，肥胖的元凶是糖和油脂。每天额外摄入一平匙糖（15克）、一平匙油（15克），一个月就能增重800-900克，一年增加体重10千克。因此，想要减肥，应该控制糖和油脂的摄入，而不是减少主食的摄入。

　　主食是大脑的能量来源

　　人体从主食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖。糖是大脑劳动的唯一能量来源。大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自于400-500克的粮食摄入，大脑高强度劳动时甚至需要600克。当血糖下降时，人就会感到疲倦，不能集中精力工作。因此，保证足够的粮食摄入，对身体健康和智力发展至关重要。

　　粗粮是大脑的“清洁工”

　　粗粮中含有丰富的维生素B1，可以帮助人体清除脑力劳动过程中产生的酸性物质，缓解大脑疲劳，提高工作效率。常见的粗粮有小米、玉米、高粱、荞麦等。适量摄入粗粮，有助于保持大脑健康，提高智力水平。

　　合理搭配，健康减肥

　　想要健康减肥，应该采取合理的方法，控制糖和油脂的摄入，保证足够的粮食摄入，同时加强体育锻炼。在饮食方面，可以多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。

　　总之，主食并非减肥的敌人，而是身体健康和智力发展的必需品。合理搭配饮食，健康减肥，才能拥有健康的身体和美好的生活。

人的一生中约有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠是人体恢复和充电的重要方式。然而，不良的睡眠习惯会对身体造成很大的伤害，尤其是女性。以下是一些对女性健康有害的睡眠习惯，应尽量避免。

1. 睡前生气

睡前生气或情绪激动会导致心跳加快、呼吸急促，影响睡眠质量。建议睡前保持情绪稳定，避免剧烈的情绪波动。

2. 睡前饱餐

睡前吃得过饱会增加胃肠负担，影响睡眠。建议晚餐吃得清淡易消化，避免辛辣、油腻食物。

3. 睡前饮茶或咖啡

茶叶和咖啡中含有咖啡因等刺激性物质，会影响睡眠质量。建议睡前避免饮用含咖啡因的饮料。

4. 睡前剧烈运动

剧烈运动会使大脑兴奋，难以入睡。建议睡前进行轻松的拉伸或瑜伽动作。

5. 枕头过高或过低

枕头过高或过低都会影响颈椎健康，导致睡眠不适。建议选择合适高度的枕头，以保持颈椎的自然曲线。

6. 枕着手睡

枕着手睡会影响血液循环，导致手臂麻木。建议改为平躺或侧睡。

7. 蒙头睡觉

蒙头睡觉容易导致缺氧，影响睡眠质量。建议保持头部透气，避免蒙头睡觉。

8. 张口呼吸

张口呼吸容易吸进灰尘，导致呼吸道疾病。建议用鼻子呼吸，保护呼吸道健康。

9. 对着风睡觉

对着风睡觉容易感冒。建议保持卧室通风，避免对着风口睡觉。

10. 坐着睡

坐着睡会影响血液循环，导致头晕、乏力。建议避免在沙发上或椅子上睡觉。

性生活质量一直是男性朋友们关注的焦点。事实上，除了药物治疗和手术治疗，饮食调理也是一种简单易行的方法。本文将介绍几种有助于提高性欲的食物，帮助男性朋友们改善性生活。

首先，低脂肪、高蛋白的食物对提高性欲大有裨益。这类食物包括海鲜、瘦肉、鸡蛋等。海鲜和瘦肉富含锌元素，而锌是男性生殖健康的重要元素。鸡蛋中的物质可以有效提高性欲。

其次，富含维生素和矿物质的水果蔬菜也是提高性欲的好帮手。例如，人参可以缓解疲劳、紧张，增强生命力和性欲；银杏酚可以促进血液循环，提高勃起能力；香蕉中的蟾蜍色胺可以增强性欲；大蒜可以促进血液循环，刺激性感觉。

此外，以下几种食物也对提高性欲有帮助：

1. 黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化物质，可以促进血液循环，提高勃起能力。

2. 核桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸，有助于提高性欲。

3. 鱼类

鱼类富含欧米伽-3脂肪酸和锌元素，有助于提高性欲和生殖健康。

4. 坚果

坚果富含锌元素，有助于提高性欲。

5. 芝麻

芝麻富含锌元素，有助于提高性欲。

需要注意的是，食物调理只是提高性欲的一种辅助方法，如果性功能问题严重，应及时就医。

随着科技的发展，电脑已经成为我们生活中不可或缺的工具。然而，长时间使用电脑也带来了一系列的身心问题，其中“电脑狂躁症”便是其中之一。所谓“电脑狂躁症”，是指因长时间使用电脑而导致的焦虑、烦躁、易怒等情绪问题。

电脑狂躁症的症状主要包括：

• 情绪失控，容易发怒，甚至对电脑发泄怒火。
• 注意力不集中，工作效率下降。
• 失眠、焦虑、抑郁等心理问题。
• 肩颈疼痛、眼睛干涩等身体不适。

那么，如何避免电脑狂躁症缠身呢？以下是一些建议：

1. 合理安排工作与休息时间，避免长时间连续使用电脑。

2. 每隔一小时左右，起身活动一下，让眼睛休息一下。

3. 保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。

4. 定期进行眼部保健，如做眼保健操、远眺等。

5. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

6. 如有身体不适，及时就医。

在信息化时代，电脑已成为我们生活中不可或缺的工具。然而，长时间对着电脑工作或学习，却给我们的眼睛带来了不小的负担。许多网友纷纷表示，长时间对着电脑后，眼睛会出现干涩、疼痛、流泪等症状。那么，如何缓解这些症状呢？本文将为您介绍一些有效的缓解眼睛疼痛的方法。

首先，要注意眼睛的保健。长时间对着电脑时，每隔30分钟，最好站起来休息5分钟，做做眼保健操，或向远处眺望，让眼睛得到充分的休息。此外，还要积极参加户外活动，让眼睛得到放松。

其次，要注意阅读和观看屏幕时的光线环境。不要在光线过暗或过强的环境中阅读，避免眼睛疲劳。同时，电视屏幕亮度与色调也要适中，图像不清时，应及时调整。

第三，要佩戴适合自己的矫正眼镜。保持眼睛与书本、电脑屏幕的距离在一尺左右，看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度，避免眼睛过度用力。

第四，有眼病或其他全身性疾病时应及时诊治。在干燥、长期开空调的办公环境中，可使用减轻眼部充血的滴眼液，改善眼部微循环。

第五，保证充足的睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。

此外，常喝菊花茶也能起到缓解眼睛疼痛的作用。菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。

在饮食方面，以下三类食物要多吃：

第一类是含维生素A多的食物，如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等。它们能维持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化，增强在暗中看物的能力。

第二类是含胡萝卜素多的食物，如胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或凉拌时加点熟油吃。这类胡萝卜在人体里能转变维生素A。

第三类是含核黄素(维生素B2)多的食物，如：牛奶、干酷、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等。能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢。

总之，长时间对着电脑工作或学习，确实会给我们的眼睛带来负担。通过合理的休息、调整光线环境、佩戴矫正眼镜、保持良好的生活习惯以及适当的眼部保健，可以有效缓解眼睛疼痛的症状。

熬夜已经成为现代生活中不可避免的现象，尤其对于上班族来说，长时间熬夜加班、应酬、娱乐等活动让身体逐渐透支。为了缓解熬夜带来的负面影响，我们需要采取一系列的保健措施。

1. 营养补充，增强抵抗力

熬夜会导致身体机能下降，抵抗力减弱，容易生病。因此，补充营养是熬夜后的首要任务。建议多吃富含维生素A、B族维生素、维生素C和E的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。这些食物可以增强抵抗力，提高免疫力。

2. 适当运动，缓解疲劳

熬夜后，身体会感到疲惫不堪，适当运动可以缓解疲劳，提高精神状态。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每次运动时间不宜过长，以30分钟至1小时为宜。

3. 保证睡眠，恢复体力

熬夜后，保证充足的睡眠至关重要。尽量在熬夜后保证7-8小时的睡眠时间，以提高睡眠质量，恢复体力。

4. 调整作息，养成良好习惯

熬夜后，要尽量调整作息时间，养成良好的生活习惯。尽量减少熬夜的次数，保持规律的作息时间，避免过度劳累。

5. 注意眼睛保健，预防视力下降

熬夜容易导致眼睛疲劳，视力下降。因此，要注意眼睛保健，如适当休息、做眼保健操、避免长时间盯着电脑屏幕等。

随着互联网的普及，越来越多的女性网民加入其中。然而，长时间面对电脑屏幕，容易受到电磁辐射的伤害，导致皮肤问题。以下是一些针对电脑族的美容建议，帮助您拥有健康美丽的肌肤。

1. 面部防护

电脑屏幕辐射会产生静电，容易吸附灰尘，长时间面对屏幕会导致斑点、皱纹等问题。建议在上网前涂抹护肤品，增加皮肤抵抗力。

2. 彻底洁肤

上网结束后，应立即清洁面部，去除静电吸附的灰尘。使用温和的洁面产品和护肤品，有助于减少皮肤伤害。

3. 全身滋润

长时间使用电脑会导致肌肉疲劳，建议使用按摩油或润肤乳液进行全身按摩，舒缓肌肉压力。

4. 唇部护理

唇部容易出现死皮，建议使用磨砂膏或牙刷轻轻去除死皮，然后涂抹润唇膏。

5. 颈部护理

颈部容易出现细纹，建议使用滋润性乳液或面霜进行按摩，促进颈部肌肤吸收养分。

6. 手部护理

经常使用电脑会导致手部干燥，建议涂抹护手霜，保持手部肌肤滋润。

7. 眼部护理

长时间使用电脑会导致眼部疲劳，建议使用眼药水或敷眼贴缓解疲劳。

8. 增加营养

建议多吃富含维生素B族、抗氧化剂的食物，如动物肝脏、新鲜果蔬、坚果等，有助于保护皮肤。

9. 适当运动

长时间使用电脑会导致身体疲劳，建议进行适当的运动，如伸展运动、瑜伽等，有助于缓解疲劳。

10. 睡眠充足

保证充足的睡眠，有助于皮肤修复和再生。

在追求健康生活的今天，肌肉训练已经成为许多人日常生活中的重要组成部分。本文将为您介绍十四种肌肉训练技巧，帮助您更有效地锻炼身体，塑造完美体型。

一、克制退让结合法：这种训练方法是将克制性收缩和退让性工作相结合。先进行克制性收缩，重复5-6次，当力竭后，再进行2-3次退让性工作。这种结合方式可以更深入地刺激肌肉，提高肌肉力量。

二、动静结合法：将动力练习和静力练习相结合，先进行动力练习至极限，然后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可进行2-4组。这种训练方法可以增加肌肉耐力和力量。

三、先衰竭法：通过选择特定肌肉的局部肌肉练习，进行6-10次直到疲劳，然后进行3-5秒的综合肌肉群练习，使用79%的重量做到极限。这种训练方法可以有效刺激肌肉生长，促进肌肉发育。

四、念动一致法：在训练过程中，注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要。通过将意念和动作一致起来，可以动员更多的肌纤维参加工作，提高训练效果。

五、连续减重法：开始使用较重的重量做到极限（8-10次），然后由同伴减低重量后再做到极限（4-6次），再由同伴将重量再减小，重复做到极限（4次左右），连续做3组左右。这种训练方法可以增加肌肉的刺激强度。

六、先疲劳再重复法：先进行综合肌肉群练习，然后进行局部肌肉群练习。例如，先进行卧推（采用超组数法），然后进行飞鸟练习。这种训练方法可以提高肌肉的刺激强度。

七、借力强行法：在精疲力尽之后，借助身体其他部位的附加力量，进行几次不太规格的重复。例如，在直立弯举力竭后，借助身体摆动顺势屈肘，坚持再做2-4次。

八、连续加重法：先用轻重量完成练习，然后逐渐加重，直到力竭为止。这种训练方法可以提高肌肉的刺激强度。

九、同类动作组合法：将发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。

十、双组肌肉训练方法：采用两倍的组数不休息地进行练习。例如，一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。

十一、难度递减法：开始练难度最大的练习，然后逐渐降低难度，每次都要求做到极限。

十二、难度递增法：先做低难度（角度小）的动作，然后逐渐增加难度，直到增加到最高难度做到极限。这种训练方法可以循序渐进地增加肌肉刺激强度。

十三、循环肌肉训练方法：将同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4-8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。这种训练方法可以提高肌肉的耐力和力量。

十四、动作多变训练法：当几个固定动作采用恒定运动负荷量训练一段时间后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢。此时应采用变异性训练法，例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。

导语：职场如战场，如何在工作中避免与恶人纠缠，保持良好的工作环境，是每个职场人都关心的问题。

1. 鸡蛋里挑骨头，老是找你麻烦的人

在工作中，我们难免会遇到一些喜欢挑剔的人，他们总是鸡蛋里挑骨头，找你的麻烦。面对这种情况，首先要保持冷静，分析对方挑剔的原因。如果是工作上的问题，及时改正；如果是个人原因，可以尝试沟通，了解对方的诉求。如果实在无法沟通，可以选择避开对方，避免不必要的矛盾。

2. 态度恶劣，使唤人毫不客气的人

职场中，有些人的态度恶劣，对下属颐指气使，毫不客气。面对这种情况，首先要保持自信，不要被对方的恶劣态度所影响。可以尝试以礼相待，用平和的态度回应对方的挑衅。如果对方仍然无理取闹，可以选择适时的反击，维护自己的权益。

3. 背后说人坏话，传播谣言的人

职场中，有些人喜欢背后说人坏话，传播谣言。面对这种情况，首先要保持清醒的头脑，不要被谣言所左右。可以适当澄清事实，维护自己的形象。如果对方恶意中伤，可以选择反击，揭露对方的真面目。

4. 工作能力差，总是拖后腿的人

职场中，有些人的工作能力差，总是拖后腿。面对这种情况，可以尝试帮助他们提高工作能力，但要注意方式方法。如果对方仍然无法改进，可以选择与其合作，共同完成任务，避免被对方拖累。

5. 利用职权谋取私利的人

职场中，有些人利用职权谋取私利，损害公司利益。面对这种情况，要勇于举报，维护公司的合法权益。

总之，在职场中，遇到恶人要学会应对，保持冷静，维护自己的权益，创造一个良好的工作环境。