近年来，随着健康意识的提升，喝水的重要性被越来越多的关注。美国巴特曼博士的《水是最好的药》一书更是将喝水的理念深入人心。然而，关于每天喝水的量，一直存在争议。有人说男性每天需要喝15杯水，这一说法引发了人们的关注和疑惑。

首先，我们需要明确，水的需求量因人而异。每个人的生活环境、健康状况和饮食习惯都不同，因此对水的需求量也会有所差异。盲目追求喝水量，可能会导致“水中毒”，出现头晕、乏力、抽搐等症状。

那么，我们每天应该喝多少水呢？一般来说，人体每天通过尿液、汗液和呼吸等途径会流失约2000毫升水分，因此我们需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分并不一定全部来自于喝水，我们每天摄入的食物中也含有大量的水分，因此，我们每天需要补充的水量应该扣除食物中的水分。

根据北京协和医院营养科副主任医师于康的建议，扣除食物中的水分，我们每天需要补充的水量大约在1500毫升左右。当然，这个量也不是固定的，需要根据个人的实际情况进行调整。

为了帮助大家更好地掌握喝水量，中国著名健康教育学家洪昭光教授提出了一个“喝水时间表”，建议大家在以下时间点喝水：

6:30 起床后喝250毫升水，帮助肾脏和肝脏解毒。

8:30 早晨从起床到办公室的过程中，身体会流失水分，因此到了办公室后，先喝一杯250毫升的水。

11:00 办公室里工作一段时间后，再喝一杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17:30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，有助于晚餐时避免暴饮暴食。

22:00 睡前1至半小时再喝上一杯水，但不要一次性喝太多，以免影响睡眠。

此外，洪昭光教授还提醒大家，喝水时应注意以下几点：

1. 一口气喝完一杯水，而不是喝两口。

2. 喝好水，尽量避免常饮蒸馏水，选择优质的矿泉水。

3. 饮暖水，避免喝冰水。

4. 空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

5. 能放能收，不要因为担心上厕所而放弃喝水。