当前位置:首页>

白领减肥误区

白领减肥误区
发表人:运动与健康

现代生活中,许多白领丽人为了追求完美的身材,纷纷加入了减肥的行列。然而,在追求苗条的过程中,许多人却陷入了减肥的误区,导致越减越胖。本文将揭开白领减肥的四种误区,帮助大家走出减肥困境。

(1)误区一:每次坚持30分钟慢跑可减肥

慢跑是一种有氧运动,对提高心肺功能和增强体质都有很大帮助。但要想通过慢跑减肥,时间需要超过40分钟。因为只有当运动时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来参与供能。所以,想要通过慢跑减肥,需要坚持较长时间的运动。

(2)误区二:肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品

事实上,肥胖并非完全由营养积累所致。有些人之所以肥胖,是因为体内缺乏能够帮助脂肪转化为能量的营养素。例如,维生素Bt、维生素B2、维生素B6和烟酸等营养素都参与脂肪代谢过程。如果缺乏这些营养素,脂肪就难以转化为能量,从而导致脂肪积累,引发肥胖。

(3)误区三:脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”,才能获得苗条的体型

事实上,脂肪并非完全有害。适量的脂肪摄入对减肥是有益的。因为脂肪不仅不会很快转化为体内脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。此外,脂肪类食品耐消化、抗饿,摄入后可减少对淀粉类食物和零食的摄取,对减肥起到积极作用。

(4)误区四:不吃早餐

有些人认为不吃早餐可以减少热量摄入,从而达到减肥的目的。但实际上,不吃早餐对人体伤害极大,不仅会影响健康,还会影响一天的工作。正确的做法是,早餐要吃得好、吃得营养,为一天的工作和学习提供能量。

总之,减肥并非一蹴而就的事情。要想成功减肥,需要制定合理的饮食计划和运动方案,并持之以恒地坚持下去。同时,要避免陷入减肥误区,才能走出减肥困境,收获健康和美丽。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖是一种比较常见的症状,指的是机体脂肪总含量过多或局部含量增多及分布异常的现象。肥胖的标准为体重指数>30kg/m2(体重指数=体重/身高2),正常人的体重指数为18.5-23.9kg/m2。它既可能是原发的正常生理现象,也可能是疾病导致的继发病理性肥胖。原发性肥胖又称单纯性肥胖,约占肥胖人群的95%左右,是一种正常现象,主要由遗传因素及营养过剩引起,无需对此过度担忧。但需要注意的是,肥胖可以导致一系列并发症和相关疾病,包括高血压、2型糖尿病、血脂异常、脂肪肝等,肥胖者心血管疾病、糖尿病的发生率和死亡率也会明显上升。一般来说,正常肥胖人群若无相关并发症,可以通过改变生活方式,限制热量的摄入及增加热量的消耗的方式来缓解症状,一般不用就医;若存在肥胖相关并发症,则建议到医院进行相关诊治。此外,继发性肥胖一般与内分泌代谢性疾病有关,如甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征等,常伴随皮肤紫纹、满月脸、水牛背、高血压、多毛、痤疮、月经异常、不孕等症状,一经发现,要引起重视,尽快到医院相关科室就诊,防止延误病情。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 春节期间,许多人沉浸在团圆的喜悦中,往往会忽略运动,导致体重增加。其实,即使在假期,我们也可以通过一些简单的方法,在陪伴家人的同时,保持身体健康,达到瘦身的效果。

    一、加强腹部和臀部肌肉锻炼

    无论是在家中看电视,还是外出散步,都可以通过收紧腹部和臀部肌肉的方式,来加强这两部位的肌肉力量。这不仅有助于塑造身材,还能提高新陈代谢,减少脂肪堆积。

    二、进行深呼吸练习

    深呼吸可以帮助身体获得充足的氧气,促进血液循环和新陈代谢。此外,深呼吸还能拉伸腹部肌肉,有助于燃烧内脏脂肪,从而达到减肥的效果。

    三、保持良好的坐姿和站姿

    长时间保持不良的坐姿或站姿,容易导致腰背疼痛和血液循环不畅。春节期间,要注意保持良好的姿势,避免长时间久坐或久站,以免影响身体健康。

    四、定期进行全身运动

    春节期间,可以尝试进行一些全身运动,如快步走、慢跑、瑜伽等,以增强体质,提高免疫力。同时,运动还可以帮助消耗热量,达到减肥的目的。

    五、合理饮食

    春节期间,饮食丰富多样,但也要注意控制热量摄入。可以选择低热量、高营养的食物,如蔬菜、水果、粗粮等,避免暴饮暴食,以免影响身体健康。

  • 激素性肥胖,又称药源性肥胖,是因长期应用某些激素类药物而引起的肥胖。这种肥胖不仅影响外貌,还可能引发高血压、糖尿病等疾病,严重影响身体健康。

    那么,激素性肥胖可以减下来吗?答案是肯定的。以下是一些有效的方法:

    1. 控制饮食:减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入,保证营养均衡。

    2. 增加运动:选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳等,每周至少运动3-5次,每次30分钟以上。

    3. 药物治疗:在医生指导下,使用一些有助于减轻体重的药物,如奥利司他、二甲双胍等。

    4. 生活方式调整:保持良好的作息习惯,避免熬夜,减少应酬,减轻心理压力。

    5. 定期监测:定期测量体重、体脂率等指标,及时调整减肥计划。

    需要注意的是,激素性肥胖的治疗需要一定时间,患者应保持耐心,坚持以上方法,才能取得理想的效果。

  • 在现代社会,随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变,越来越多的人面临着肥胖的问题。肥胖不仅影响美观,更重要的是会增加患各种慢性病的风险,如高血压、糖尿病、心血管疾病等。因此,减肥成为了许多人关注的焦点。那么,懒人如何才能快速减肥呢?以下是一些适合懒人减肥的食物和食谱,帮助大家轻松瘦下来。

    一、适合懒人减肥的食物

    1. 杏仁:富含膳食纤维和蛋白质,能增强饱腹感,降低食欲。

    2. 黑巧克力:含有70%以上可可粉的黑巧克力,能抑制食欲,延长饱腹感。

    3. 燕麦片:含有丰富的膳食纤维,能减缓食物消化过程,抑制饥饿激素释放。

    4. 扁豆:富含蛋白质和可溶性纤维,能稳定血糖,抑制食欲,增强饱腹感。

    5. 生菜:纤维含量高,能消除多余脂肪,抑制食欲。

    二、懒人减肥食谱大全

    1. 胡萝卜蛤蜊粥:蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,能抑制胆固醇合成,加速排泄,达到减肥效果。

    2. 西红柿奶昔:西红柿含有丰富的维生素和纤维素,热量和脂肪含量低,易于消化。

    3. 琵琶豆腐:豆腐富含蛋白质、矿物质,低脂肪,适合单纯性肥胖者食用。

    4. 蔬菜玉米麦片粥:玉米含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,能加强肠壁蠕动,促进机体废物排泄。

    三、懒人减肥一周食谱

    周一:早餐一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药,午餐一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜,晚餐一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。

    周二:早餐一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁,午餐一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜,晚餐一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。

    周三:早餐一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果,午餐一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽,晚餐一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

    周四:早餐一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝,午餐一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁,晚餐一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。

    周五:早餐一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜,午餐一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜,晚餐一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

    最后,小编提醒大家,除了要按照这份餐单进行正常饮食外,还要养成早睡早起的习惯,最好早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。另外,如果条件允许的话,最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划,例如跑步、游泳等。

  • 在现代快节奏的生活中,许多人都面临着腿部水肿和肥胖的困扰。想要拥有一双筷子腿,并非一定要进行高强度运动,而是要注意日常生活中的小细节。以下是一些简单易行的瘦腿方法,帮助你轻松塑造完美腿型。

    1. 刮痧瘦腿,疏通经络

    使用牛角刮痧板,涂抹适量的乳液,从上至下沿着腿部穴位刮拭,每个穴位刮拭20下。刮痧可以促进血液循环,改善水肿问题。

    2. 垫脚尖,促进血液循环

    垫脚尖是一种简单有效的瘦腿方法。在日常生活中,如刷牙、洗脸、照镜子时,都可以进行垫脚尖练习。每天坚持15分钟,可以有效减少腿围。

    3. 避免久坐久站,改善血液循环

    长时间保持同一姿势会导致腿部血液循环不畅,引发水肿。建议时常变换坐姿或站姿,改变腿部受力方向,改善血液循环。

    4. 控制饮食,保持酸碱平衡

    高盐、高糖等重口味食物会影响身体的酸碱平衡和钾钠盐平衡,导致水肿和肥胖。建议控制饮食,多吃蔬菜水果,保持身体健康。

    5. 空中自行车,锻炼大腿肌肉

    在床上进行空中自行车运动,可以锻炼大腿肌肉,减少大腿脂肪。每天坚持300下,效果显著。

    6. 敲打按摩,促进脂肪分解

    经常敲打腿部,可以促进脂肪分解,改善水肿问题。建议在看电视、休息时进行腿部敲打按摩。

    7. 减少肌肤刺激,避免使用刺激性产品

    使用刺激性强的瘦腿产品可能会影响肌肤细胞新陈代谢,导致腿部肌肤问题。建议选择温和的瘦腿产品,避免对肌肤造成伤害。

    8. 热水泡脚,促进血液循环

    热水泡脚可以促进血液循环,缓解腿部疲劳。建议在睡前用热水泡脚,加入姜片可以驱寒。

  • 高血压是一种常见的慢性疾病,其发病原因复杂,涉及遗传、环境、生活方式等多个方面。

    1. 遗传因素:高血压具有一定的家族遗传倾向。研究表明,父母双方患有高血压,子女患高血压的风险会显著增加。这可能与遗传基因有关,如ACE基因、AGT基因等。

    2. 环境因素:不良的生活方式和环境因素也是导致高血压的重要因素。如长期高盐饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒等都会导致血压升高。

    3. 体重因素:肥胖是高血压的重要危险因素。肥胖会导致体内脂肪堆积,从而增加心脏负担,导致血压升高。

    4. 疾病因素:某些疾病也可能导致高血压,如肾脏疾病、内分泌疾病、睡眠呼吸暂停等。

    5. 药物因素:某些药物也可能导致血压升高,如避孕药、非甾体抗炎药等。

    治疗高血压需要综合治疗,包括生活方式的调整、药物治疗、定期监测等。

    1. 生活方式调整:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态等。

    2. 药物治疗:根据血压水平和病情严重程度,选择合适的降压药物。

    3. 定期监测:定期监测血压,及时调整治疗方案。

  • 近年来,随着生活节奏的加快,肥胖人群的主力军逐渐由老年人转变为上班族和学生党。尤其是在上班族中,由于工作繁忙、缺乏运动,肥胖问题日益严重。

    那么,上班族为何容易肥胖呢?主要原因有以下几点:

    1. 饮食不科学

    上班族往往因为工作忙碌,早餐草草了事,午餐吃快餐,晚餐又因加班等原因吃得过多,导致营养不均衡,摄入过多热量,从而引发肥胖。

    2. 缺乏运动

    上班族长时间久坐办公室,缺乏运动,导致脂肪堆积,新陈代谢减缓,进而引发肥胖。

    3. 睡眠不足

    睡眠不足会影响人体内分泌,导致瘦素分泌减少,从而影响体重控制。

    4. 压力过大

    工作压力大,容易导致情绪波动,进而影响食欲和代谢,引发肥胖。

    那么,上班族应该如何减肥呢?以下是一些建议:

    1. 合理膳食

    保持饮食均衡,多吃蔬菜、水果和粗粮,少吃油腻、高热量食物。

    2. 增加运动

    每天至少进行30分钟的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。

    3. 保证睡眠

    保证充足的睡眠,有助于调节内分泌,控制体重。

    4. 学会减压

    通过运动、听音乐、聊天等方式,缓解工作压力。

    此外,上班族还可以尝试以下方法:

    1. 左右跳

    左右跳可以锻炼平衡感,提高基础代谢率,有助于减肥。

    2. 时常喝水

    喝水可以增加饱腹感,减少食物摄入。

    3. 选择合适的餐馆

    选择低脂肪、低热量的食物,避免快餐。

    总之,上班族减肥需要坚持科学饮食、增加运动、保证睡眠和学会减压。通过努力,相信上班族一定能够战胜肥胖,拥有健康的身体。

  • 在快节奏的现代生活中,越来越多的人选择饮用果汁代替新鲜水果,认为这样既方便又能获取更多的营养。然而,事实上,过量饮用果汁反而可能引发肥胖、便秘等健康问题。

    首先,果汁中糖分和热量的浓度比新鲜水果要高得多。例如,一杯橙汁相当于3个橙子的热量和糖分,过量饮用容易导致热量摄入超标,引发肥胖。

    其次,果汁在榨取过程中,会丢失水果中的膳食纤维。膳食纤维对于维持肠道健康、预防便秘、控制血糖和血脂等方面具有重要作用。长期饮用果汁,容易导致膳食纤维摄入不足,引发便秘等问题。

    此外,果汁中的维生素C在榨取过程中容易流失。维生素C具有抗氧化作用,可以增强免疫力,但其在光照、氧气等条件下容易分解。因此,新鲜榨取的果汁应尽快饮用,避免维生素C的流失。

    为了保持健康,建议人们适量饮用果汁,并尽量搭配新鲜水果一起食用,以获取更丰富的营养和膳食纤维。同时,也要注意控制果汁的摄入量,避免过量饮用导致健康问题。

  • 黑棘皮病,也被称为黑角化病或色素性乳头状营养不良,是一种以皮肤色素沉着、天鹅绒样增厚和对称分布为特征的罕见疾病。近年来,随着单纯性肥胖青少年的增多,黑棘皮病的发病率也有所上升。该病好发于颈、项部、腋下、乳头及乳晕、脐部以及肘、膝、屈侧等皮肤皱褶部位,表现为灰褐色至黑褐色的色素沉着、干燥和粗糙,逐渐增厚并呈天鹅绒样。

    根据病因和临床表现,黑棘皮病可分为遗传性、恶性、假性、内分泌型和药物性等类型。目前,黑棘皮病的具体发病原因尚不明确,可能与内分泌、遗传和药物等因素有关。治疗方面,主要以对症治疗为主,包括积极治疗伴随的肿瘤和内分泌疾病,控制饮食、加强运动、降低体重,以及外用维A酸类药物等。

    在日常生活中,患者应保持皮肤清洁卫生,选择宽松舒适的衣物,避免化学纤维或紧身衣物刺激皮肤。此外,适当的体育锻炼和良好的饮食习惯也对疾病的恢复大有裨益。应避免油腻、辛辣和刺激性食物,以及高热量、高脂肪和高糖饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,保持健康的生活方式。

    黑棘皮病是一种需要长期关注的疾病,患者在治疗过程中应积极配合医生,定期复查,及时调整治疗方案。同时,患者应保持积极乐观的心态,勇敢面对疾病,树立战胜病魔的信心。

    如果您或您的家人朋友出现类似症状,请及时就医,以免延误病情。

  • 许多女性在步入婚姻成为家庭主妇后,原本的窈窕身材很容易逐渐走样,尤其是在生育后,想要恢复少女时期的身材更是难上加难。

    造成家庭主妇肥胖的原因主要有以下几点:

    1. 运动量减少,基础代谢率降低,即使摄入热量不多,也容易发胖;

    2. 在家无所事事,喜欢尝试制作各种新食谱;

    3. 晚餐过于丰盛;

    4. 认为水果和蔬菜热量低,可以无限量食用;

    5. 午餐往往不吃,晚餐时容易暴饮暴食,或是简单食用泡面。

    如果你有以上的发胖行为,即使现在没有发胖,也要小心日积月累的肥胖发生率,可能就在不久后降临。

    家庭主妇如何减肥?以下方法可供参考:

    1. 早餐以全谷杂粮面包搭配鲜奶,慢慢吃至少20分钟;

    2. 早上到市场买菜时,尽量少使用代步工具,快步走20-25分钟;

    3. 选择食材以新鲜食物为主,少选择腌制过的食物;

    4. 午餐一定要吃,可以选择简单的面食,如:高汤煮面条,多放入一个蛋,或额外加入大白菜等低热量的蔬菜;

    5. 午休后,可以做一些家务(如整理环境),也可以跳绳或做些运动体操;

    6. 晚餐的重点为:多水煮清蒸、少油炸煎炒;

    7. 晚餐吃不完,千万别硬往肚里塞,这样只会增加肥胖;

    8. 晚餐8点过后不进食。

    除了以上的减肥方法,以下是一些与医疗相关的建议,可以帮助家庭主妇更好地控制体重:

    1. 定期进行健康体检,了解自己的身体状况,及时发现并处理潜在的健康问题;

    2. 如果体重过重,可以咨询医生,寻求专业的减肥建议;

    3. 保持良好的饮食习惯,避免暴饮暴食,控制热量摄入;

    4. 积极参加运动,提高新陈代谢,燃烧脂肪;

    5. 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力,影响减肥效果。

    总之,家庭主妇想要减肥,需要从多方面入手,包括饮食、运动、心态等方面,才能达到理想的效果。

  • 激素引起的肥胖问题日益受到人们的关注,这种肥胖并非真正的脂肪堆积,而是激素导致脂肪重新分布所致。针对激素引起的肥胖,我们需要根据具体病因进行针对性治疗。

    首先,让我们来了解一下激素引起肥胖的常见原因。激素引起的肥胖主要与糖皮质激素有关,如库欣综合征、自身免疫性疾病等。库欣综合征会导致向心性肥胖,表现为满月脸、水牛背,四肢相对较细小。自身免疫性疾病患者在应用糖皮质激素治疗过程中,也可能出现向心性肥胖。

    针对激素引起的肥胖,治疗方式主要分为以下两种:

    1. 针对病理性原因的治疗:如库欣综合征,需要积极治疗原发病,控制肥胖。在原发病得到控制后,可考虑停用糖皮质激素,采取饮食和运动控制,缓解向心性肥胖的症状。

    2. 针对医源性原因的治疗:自身免疫性疾病患者在应用糖皮质激素治疗过程中,应密切关注病情变化。在自身免疫性疾病得到控制后,可考虑逐渐减量或停用糖皮质激素,采取饮食和运动控制,缓解向心性肥胖的症状。

    除了药物治疗,日常生活中还需注意以下几点:

    1. 饮食:尽量减少糖分、脂肪的摄入,多吃绿色蔬菜,保持营养均衡。

    2. 运动:适当增加运动量,如散步、慢跑、游泳等,有助于减少脂肪堆积。

    3. 休息:保证充足的睡眠,避免过度劳累。

    4. 定期体检:在医生指导下安全用药,定期进行身体检查和钙离子化验,预防骨质疏松等疾病。

    总之,激素引起的肥胖并非不可治愈,关键在于针对病因进行针对性治疗,同时注意日常生活中的保养。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号