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科学健身 密码全揭秘

科学健身 密码全揭秘
发表人:药事通

科学健身,关键在于把握住一些核心数字,这些数字就像健身的密码,帮助我们更有效地进行锻炼,达到事半功倍的效果。

10分钟静坐,释放压力,恢复活力

每天只需10分钟的静坐,就能帮助我们缓解压力,恢复活力。找一个安静的角落,关闭手机和电视,专注于自己的呼吸。慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度慢慢将气吐出。专注于呼吸,排除杂念,数到50,10分钟的静坐就完成了。

130次心跳,燃脂效果最佳

运动强度如何把握?每分钟心跳至少达到130次,才能达到最佳燃脂效果。你可以通过摸脉搏来监测心跳,每10秒心跳超过21次,说明你已经进入了有氧运动状态。

20%氧气消耗,改善慢性疲劳

大脑只占体重的2%,却要消耗摄入氧气的20%。长时间用脑过度会导致慢性疲劳。为了改善这种情况,我们可以每周至少进行30分钟的运动,并在每15-20分钟进行短暂的伸展,放松身体,提高摄氧能力。

3+1健走,增加燃脂效率

如果你只有15分钟的健走时间,可以在每3分钟健走后加上1分钟跳绳,以增加燃脂效率。即使不带绳子原地跳跃,也能达到同样的效果。

在家健身时,可以尝试散步、上下楼梯,并保持25分钟不间断的有氧运动。运动结束后,可以放慢速度保持5-10分钟,中间不要停止。仰卧起坐、俯卧撑等运动可以锻炼肌肉。运动顺序应该是先进行有氧运动,再进行局部训练,以达到更好的效果。

需要注意的是,不要在晚上10点之后进行锻炼,以免影响睡眠和第二天的精神状态。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

疲劳综合征疾病介绍:
疲劳综合征是指由于长期过度劳累,饮食生活不规律,压力过大等亚健康的生活状态,造成的持续或反复发作的疲劳现象,患者常伴有多种神经、精神症状,但无器质性病变或精神性疾病为特点的症候群。本病一般起病较慢,疾病的严重程度呈阶梯状进展,多数与劳累、精神压力较大有关,临床上并不常见,女性较男性多见,病变的严重程度与疾病的发展速度有关。典型症状有消瘦、情绪不稳、食欲减退等,严重者会出现昏迷、压疮等并发症,严重危害患者的健康。经过一般药物治疗,预后较好,大部分患者可以痊愈。
推荐问诊记录
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  • 我曾经深受湿气重、疲劳和便秘的困扰。每天早上醒来,感觉全身沉重,头脑昏沉,仿佛被一层厚厚的湿气包围。工作时,总是提不起精神,容易疲劳,连最简单的任务也变得艰难。更糟糕的是,便秘问题让我每天都在挣扎,生活质量大打折扣。

    我尝试了各种方法来缓解这些症状,但都没有明显效果。直到有一天,我在网上发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态,我注册了账号,并选择了中医科室进行咨询。

    医生很专业,首先询问了我的症状和生活习惯,然后要求我发送舌苔照片以便更准确地判断我的体质。通过分析我的舌苔和回答问题,医生告诉我我是肝旺脾虚,需要调理脾胃和肝脏的功能。医生开出了中药处方,并详细解释了每种药材的作用和服用方法。

    我按照医生的建议,开始了中药治疗。虽然一开始味道很苦,但我坚持服用。一个星期后,我惊喜地发现自己的症状有了明显改善。湿气减轻了,精力也恢复了,甚至便秘问题也得到了缓解。医生还提醒我在日常生活中要注意饮食和作息,避免辛辣刺激的食物,保持良好的生活习惯。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到中医的神奇和互联网医院的便捷性。现在,我已经完全摆脱了湿气重、疲劳和便秘的困扰,生活质量大大提高。

    肝旺脾虚就医指南 常见症状 肝旺脾虚的常见症状包括湿气重、疲劳、便秘、头重如裹、睡眠不解乏等。易感人群主要是长期饮食不规律、生活作息紊乱、情绪波动大的人群。 推荐科室 中医科室 调理要点 1. 调整饮食,避免辛辣刺激的食物,多吃易于消化的食物。 2. 保持良好的生活习惯,规律作息,适当运动。 3. 中药治疗,根据个人体质选择合适的中药方剂。 4. 心理调节,保持心情愉悦,避免过度焦虑和压力。 5. 定期复诊,调整治疗方案,确保疗效稳定。

  • 我总是觉得自己特别瘦,178cm的身高却只有110斤的体重。每当我看到那些健康、强壮的人们时,总会感到一阵自卑。我的朋友们都说我太瘦了,需要好好补补。但是,我尝试了各种方法,吃了很多营养品,甚至去健身房锻炼,然而效果却微乎其微。我的身体状况也越来越糟,总是感到疲惫、无力,晚上睡觉时还会出汗。这些症状让我开始怀疑自己是否患上了什么疾病。

    一天,我在网上搜索“特别瘦怎么办”,结果发现了一个关于阴阳两虚的文章。看完后,我发现自己的症状与文章中描述的非常相似。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。由于我住在西城区,离医院很远,所以我选择了在线问诊。

    我选择了一位经验丰富的中医大夫进行咨询。首先,他让我拍了舌头的照片,并询问了我的既往病史和生活习惯。然后,他详细地询问了我的症状,包括大便不成型、怕冷、口渴、小便黄、手足出汗等。最后,他根据我的舌象和症状,诊断出我患有阴阳两虚夹杂的疾病。

    医生开了一份中药处方,并指导我如何服用。同时,他还给了我一些健康指导,例如少吃牛羊肉鱼肉,饮食清淡,少熬夜,少手淫,禁忌喝茶和少喝酒。医生告诉我,养肾需要时间,至少要吃一个月左右的药才能见效。我按照医生的建议,认真服药并调整了生活习惯。经过一段时间的治疗,我的身体状况有了明显的改善,体重也逐渐增加了。

    通过这次在线问诊,我不仅找到了合适的治疗方案,还学到了很多关于中医养生的知识。现在,我已经恢复了健康,也不再为自己的体型而感到自卑了。感谢那位中医大夫和互联网医院,让我重新找回了健康和自信。

    阴阳两虚夹杂的中医治疗指南 常见症状 阴阳两虚夹杂的疾病常见于体质虚弱、营养不良的人群。主要症状包括体重过轻、疲劳无力、怕冷、口渴、小便黄、手足出汗等。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 先滋阴后温阳,补肾水,温肾阳; 2. 饮食清淡,少吃辛辣刺激性食物; 3. 避免熬夜和过度劳累; 4. 适当进行体育锻炼,增强体质; 5. 中药调理,根据医生开具的处方服用药物。

  • 我总是感到很疲劳,怎么办?这个问题困扰了我很久。作为一名忙碌的白领,我的生活节奏快,压力大。每天早上醒来,我都觉得自己像被抽干了精力一样。即使在周末休息,我的体力也恢复不了。这种疲劳感让我无法集中精力工作,甚至影响了我的日常生活。

    我开始在网上搜索相关信息,希望找到解决办法。通过京东互联网医院的线上问诊服务,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生告诉我,我的症状可能与肾虚有关,并建议我尝试一些中药调理。

    在医生的指导下,我开始服用决明子、茯苓、黄芪和党参等中药。同时,医生也提醒我要注意饮食和作息规律,避免过度劳累。经过一段时间的调理,我的体力逐渐恢复,疲劳感也减轻了很多。

    然而,我的问题并没有完全解决。最近,我发现自己的上嘴唇和下嘴唇老是长痘痘。医生告诉我,这可能是内分泌失调引起的,建议我继续服用中药,并注意保持良好的生活习惯。虽然还需要一段时间的治疗,但我已经看到了希望的曙光。

    肾虚就医指南 常见症状 肾虚的常见症状包括疲劳、腰酸、性功能下降等。易感人群主要是长期过度劳累、生活不规律或有慢性疾病的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 合理安排工作和休息时间,避免过度劳累。 2. 饮食上应多吃一些补肾的食物,如黑豆、黑芝麻、核桃等。 3. 可以尝试服用一些中药调理,如决明子、茯苓、黄芪和党参等。 4. 保持良好的生活习惯,避免熬夜和过度性生活。 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

  • 我叫小明,今年19岁,生活在黄冈市。最近,我开始出现了奇怪的症状:额叶痴呆、幻觉、头胀和早醒多梦。这些症状让我感到非常困扰和焦虑,尤其是当我发现它们可能会影响我的身高发育时,我更是感到无助和恐惧。

    我决定寻求专业的医疗帮助,但由于疫情和交通不便,我选择了线上问诊。通过京东互联网医院,我与一位资深的医生进行了交流。医生建议我进行系统检查,包括甲状腺功能、血糖血脂肾功能肝功能电解质、性激素和垂体磁共振等项目。同时,医生还建议我进行男性生殖系统彩超,以排除可能的生殖系统问题。

    在等待检查结果的过程中,我开始思考自己的生活方式和习惯。是否我的饮食和运动习惯有问题?是否我的压力和焦虑影响了我的身体健康?我决定改变自己的生活方式,增加运动量,改善饮食结构,学习放松和减压技巧。

    几天后,检查结果出来了。幸运的是,我的甲状腺功能、血糖血脂肾功能肝功能电解质和性激素都正常。垂体磁共振也没有发现任何异常。医生告诉我,我的症状可能与压力和焦虑有关,建议我继续保持良好的生活习惯和心态,避免过度劳累和紧张。

    我深深地感谢那位医生和京东互联网医院。他们不仅帮助我解决了健康问题,还教会我如何更好地照顾自己。现在,我已经开始调整自己的生活方式,希望能够恢复健康,继续追求我的梦想。

    额叶痴呆、幻觉和头胀的诊断与治疗指南 常见症状 额叶痴呆、幻觉、头胀和早醒多梦等症状可能与多种因素有关,包括压力、焦虑、营养不良、睡眠不足等。这些症状可能会影响个人的日常生活和工作,甚至可能导致身高发育受阻。 推荐科室 神经内科、内分泌科、心理科等科室都可能涉及到这些症状的诊断和治疗。 调理要点 保持良好的生活习惯,包括规律的作息、均衡的饮食和适量的运动。 学习放松和减压技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等。 避免过度劳累和紧张,合理安排工作和休息时间。 如果症状持续存在或加重,应及时就医,接受专业的诊断和治疗。 在医生的指导下,可能需要服用一些药物来缓解症状或治疗潜在的疾病。

  • 我总是很累,睡不够,肚子也不舒服,可能是脾胃虚弱?

    作为一个忙碌的白领,我的生活节奏总是被工作所主导。长期的熬夜加班和不规律的饮食习惯让我感到身体的疲惫和不适。每天早上醒来,我总是感觉很容易累,睡不够的感觉,打不起精神。即使在周末休息,我的身体也无法完全恢复过来。肚子总是隐隐作痛,消化不良的症状也越来越明显。

    在一次偶然的机会下,我了解到了一家互联网医院,决定尝试线上问诊。通过视频连线,我与一位经验丰富的中医师进行了交流。他首先要求我发送舌像,以便更好地了解我的身体状况。从我的舌像中,他发现了明显的肝郁迹象,并告诉我这可能是导致我疲劳和消化不良的主要原因之一。

    医生建议我口服中药进行调理,并提供了一些日常生活的建议,例如规律作息、避免熬夜、合理饮食等。经过一段时间的调理,我的身体状况有了明显的改善。肚子不再疼痛,精神状态也变得更好。互联网医院的便捷性和专业性让我感到非常满意,我也开始更注重自己的健康管理。

    脾胃虚弱的症状与调理 常见症状 脾胃虚弱的常见症状包括疲劳、食欲不振、消化不良、腹泻或便秘等。易感人群主要是长期熬夜、饮食不规律或精神压力大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 规律作息,避免熬夜; 2. 合理饮食,少吃辛辣、油腻食物; 3. 适当运动,增强体质; 4. 心理调节,减少精神压力; 5. 中药调理,根据医生建议服用相应的中药方剂。

  • 我曾经是一个充满活力的人,直到那一天,我的生活被腰膝酸软、易疲劳和举而不坚的症状所困扰。起初,我试图忽视这些问题,认为它们只是暂时的。但随着时间的推移,情况变得越来越糟。我开始感到焦虑和沮丧,甚至连日常活动都变得困难。我的工作和社交生活都受到了影响。

    在网上搜索后,我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并要求我拍摄舌头照片以帮助诊断。经过分析,医生告诉我我可能患有脾肾两虚,并开具了两种药物的处方。

    在服用药物的同时,医生也给了我一些调理建议。首先,他建议我改善饮食习惯,多吃一些温补的食物。其次,他推荐我进行适量的运动,如散步和瑜伽,以增强体质。最后,他强调了良好的睡眠习惯的重要性,并建议我每天晚上早点休息。

    经过半个月的治疗和调理,我的症状有了明显的改善。腰膝酸软和易疲劳的感觉减轻了,性生活也变得更加正常。我对在线问诊的效果感到非常满意,并且感激医生给予我的帮助和建议。

    在这个过程中,我也学到了很多关于健康的知识。我意识到,身体的健康是我们最宝贵的财富,需要我们用心去呵护和维护。通过这次经历,我变得更加关注自己的健康,并且学会了如何在网上寻求专业的医疗帮助。

    脾肾两虚的诊断与治疗指南 常见症状 脾肾两虚的常见症状包括腰膝酸软、易疲劳、举而不坚、乏力困倦、胸闷气短、心慌、出汗多、大便不成形等。这些症状可能会影响患者的日常生活和工作效率。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:多吃温补的食物,如羊肉、鸡肉、山药等,避免生冷、油腻的食物。 2. 运动调理:进行适量的运动,如散步、瑜伽等,以增强体质。 3. 睡眠调理:保持良好的睡眠习惯,每天晚上早点休息,避免熬夜。 4. 药物治疗:根据医生的建议,服用相应的中药进行治疗。 5. 心理调理:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

  • 我总是觉得很累,想睡觉却睡不够,怎么办?这是我最近经常问自己的问题。作为一名年轻的白领,我的生活节奏快,压力大,晚上经常加班到深夜。然而,随着时间的推移,我开始感到身体的不适。每天早上醒来,我都像是一只被抽干了精力的老鼠,浑身无力,头昏眼花。即使在周末,我也无法好好休息,总是想睡却睡不着,或者睡得很浅,容易惊醒。这种状态持续了几个月,我开始担心自己的健康问题。

    我尝试了各种方法来改善我的睡眠质量,包括调整作息时间、避免咖啡因和酒精、进行深度呼吸和冥想等。但是,效果并不明显。直到有一天,我在网上搜索“长尾词中医肾虚调理”,并找到了一个在线医生平台。

    我上传了我的舌苔照片和一些症状描述,很快就收到了医生的回复。医生告诉我,我可能患有肾虚,需要进行中医调理。虽然我对中医并不了解,但我决定试一试。医生开了一些中药方子,要求我每天服用,并且注意休息和饮食。

    在服用中药的过程中,我开始注意自己的生活习惯。每天晚上,我会提前一个小时准备睡觉,避免使用电子设备,保持房间安静和黑暗。同时,我也开始进行一些轻度的运动,如散步和瑜伽,来帮助放松身心。几个星期后,我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。我不再像以前那样疲惫和无精打采,反而感觉精力充沛,精神焕发。

    这次经历让我意识到,健康问题不仅仅是身体的,也与心理和生活习惯密切相关。通过在线医生平台和中医调理,我找到了解决问题的方法,并且学会了如何更好地照顾自己。

    肾虚调理指南 常见症状 肾虚的常见症状包括疲劳、失眠、头晕、耳鸣、腰膝酸软等。这些症状可能会影响日常生活和工作效率,需要及时治疗。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整作息时间,保持规律的生活习惯。 2. 避免过度劳累和精神紧张,保持心情愉快。 3. 饮食上应以清淡、易消化的食物为主,多吃一些补肾的食物,如黑豆、核桃等。 4. 适当进行体育锻炼,增强体质和免疫力。 5. 可以服用一些中药方子,如六味地黄丸、金匮肾气丸等,来调理肾虚的症状。

  • 我怀孕37周了,最近两天总是感到腿部疲劳,每天还会呕吐一次。这种情况让我非常焦虑,担心会对胎儿产生不良影响。于是,我决定寻求专业医生的帮助。

    通过互联网医院的线上问诊服务,我联系到了一位经验丰富的医生。我们进行了一次详细的交流,医生了解了我的症状和生活习惯后,给出了宝贵的建议。

    首先,医生建议我继续补充钙质,并适当进行运动锻炼。由于我的血压正常,医生认为这对我和胎儿都有好处。其次,医生提醒我不要吃腌制食品,因为这些食品可能会引起呕吐和其他不适症状。

    医生还建议我空腹去医院检查肝肾功能,以确保我的身体状况良好。同时,医生也关心胎儿的健康,询问了胎动情况,并建议我定期进行B超检查。

    在交流中,我也向医生咨询了一些关于分娩的疑问。医生告诉我,如果胎儿过大,可能需要进行剖腹产手术。然而,医生也强调了尽量顺产的重要性,并提醒我在产后一月内避免接触冷水,以免引起感染。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也感受到了医生的关心和耐心。这种便捷、有效的医疗服务让我对未来的分娩过程充满信心。

    孕妇37周腿部疲劳、呕吐的处理方法 常见症状 孕妇在37周时可能会出现腿部疲劳、呕吐等症状,这些症状可能与孕期体内激素水平的变化有关,也可能是其他健康问题的表现。 推荐科室 妇产科 调理要点 1. 补充足够的钙质和其他必要的营养素; 2. 适当进行运动锻炼,例如散步、孕妇瑜伽等; 3. 避免食用腌制食品和其他可能引起不适的食物; 4. 定期进行产前检查,包括B超和肝肾功能检查; 5. 在医生的指导下,选择合适的分娩方式,并注意产后恢复和护理。

  • 我曾经是一个性生活频繁的男人,直到那一天,我的世界被打破了。性生活不再像以前那样充满激情,勃起硬度不坚,晨勃也消失了。更糟糕的是,我开始感到极度疲劳,怕冷,肠胃也出现了问题。我知道我需要帮助,但我不想去医院面对尴尬的检查和治疗。

    我听说了京东互联网医院,决定试一试。通过线上问诊,我遇到了一个专业的医生。我们开始了对话,他问我关于我的生活习惯、性生活频率和其他相关问题。我告诉他我不抽烟酒,偶尔熬夜,晨勃消失,性欲减退,勃起硬度像鼻头一样软。医生也问了我是否有腰酸乏力、犯困怕冷、盗汗等症状,我都承认了。

    医生告诉我可能是脾虚湿热体质引起的,建议我改变生活习惯,多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白质,避免熬夜劳累久坐。他还开了参茸鞭丸和他达拉非给我,告诉我每天服用一个月。同时,他也建议我去医院检查性激素、血糖和血脂。

    我按照医生的建议去做,慢慢地,我开始感觉到变化。我的性生活质量提高了,晨勃也回来了。最重要的是,我不再感到那么疲劳和怕冷了。肠胃问题也得到了改善。

    这次线上问诊经历让我意识到,互联网医院可以提供高效、便捷的医疗服务,尤其是对于像我这样不愿意面对尴尬问题的人来说。它让我重新找回了自信和健康。

    脾虚湿热体质就医指南 常见症状 脾虚湿热体质常见症状包括性生活不行、晨勃消失、怕冷、易疲劳、肠胃不适等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时治疗。 推荐科室 建议就诊于男科或中医科。 调理要点 1. 改变不良生活习惯,避免熬夜劳累久坐; 2. 多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白质; 3. 使用参茸鞭丸和他达拉非等药物进行治疗; 4. 定期检查性激素、血糖和血脂; 5. 如有需要,可以考虑中医调理和针灸等辅助治疗方法。

  • 我曾经在闵行区的一家医院就诊,医生给我开了一种药,效果不错。但是这次复诊时,我收到的药包装完全不同,心里很是疑惑和焦急。于是我通过京东互联网医院联系了医生,询问如何服用这个新包装的药。

    医生告诉我,这个新包装的药和之前的药是一样的,只是换了药房发货而已。每天早晚各半包,使用50-100ml开水冲服。起初我还有些担心,怕自己被骗了,但医生解释说,京东自营有多家药房,二选一发货,都是正规渠道的药品。看到包装上有14包,我又开始怀疑,难道我之前的药量不够?医生耐心地解释说,早晚各一包,一天两次,总共14包药刚好可以用7天。听到这里,我终于放下心来,按照医生的指示服用药物,希望能早日康复。

    在治疗的过程中,医生还提醒我,除了按时服药外,还需要注意饮食和生活习惯的调整。比如说,避免辛辣刺激的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,保持良好的作息习惯等等。这些小细节虽然看似不起眼,但对于疾病的恢复却至关重要。通过医生的指导和自己的努力,我逐渐感到了身体的变化,症状有所缓解,心情也变得更加轻松和愉快。

    慢性疲劳综合征就医指南 常见症状 该疾病的常见症状包括头痛、乏力、食欲不振等,易感人群主要是中老年人和长期处于高压工作环境的人群。 推荐科室 建议就诊于神经内科或心理科室。 调理要点 1. 按时服用药物,遵循医嘱; 2. 保持良好的作息习惯,避免熬夜; 3. 饮食上要注意清淡,多吃新鲜蔬菜和水果; 4. 适当进行体育锻炼,增强体质; 5. 学会放松和调节情绪,避免过度紧张和焦虑。

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