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厨房里的健身乐趣

厨房里的健身乐趣
发表人:健康饮食指南

厨房不仅是烹饪美食的场所,也是保持健康、锻炼身体的好地方。厨房健身虽然强度不大,却能有效地舒展全身、消除疲劳。将厨房健身与洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形,又能增加烹饪的乐趣。

1. 踮脚尖

在洗碗、洗菜时,可以尝试踮起脚尖,吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样可以拉长小腿肌肉,减轻长期站立的疲劳。

2. 单腿站立

在厨房中单腿站立,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

3. 前后下腰

在洗碗池边,由于站立时间过长,会使腰部肌肉感到疲劳。在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

4. 下蹲

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5. 俯卧撑

煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6. 转腰

在洗碗或洗菜时,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

7. 转颈

利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

8. 侧弯腰

在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

9. 臂部伸展

在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

厨房健身不仅可以帮助我们放松身心,还能预防一些常见的疾病,如颈椎病、腰椎病、肩周炎等。通过简单的动作,我们可以在日常生活中保持健康,享受美食的同时,也能拥有健康的身体。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 那是一个阳光明媚的周末,我像往常一样带着孩子在家休息。然而,自从去年年底感染了新冠病毒后,我的身体状况一直不佳。尤其是最近,我发现自己经常出现头晕、头疼的症状,伴随颈椎疼痛和胸闷喘不上气,心慌的感觉也时常出现。

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  • 我的线上问诊经历

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    医生***耐心地听我讲述,不时地点头,似乎在认真思考。他询问了我用药的情况,我告诉他,就你上次开的那些喝完了。他微笑着说,用药时间短,可以继续服用。

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  • 随着寒露节气的到来,天气逐渐转凉,老年人尤其需要注意保暖,特别是颈、腰、脚这三个部位的防护。

    颈部保暖:颈部是人体阳气运输的主要通道之一,容易受到寒邪侵袭。建议老年人选择高领或围巾等保暖衣物,避免颈部受凉。同时,可以适当进行颈部运动,如颈部前后伸缩、左右转动等,增强颈部血液循环。

    腰部保暖:腰部是肾脏所在之处,与人体阳气密切相关。秋季气温下降,腰部容易受到寒邪侵袭,导致腰痛等问题。建议老年人穿着保暖衣物,如背心、马甲等。同时,可以通过做广播体操中的腹背运动、蹲起等动作,加强腰部肌肉锻炼,预防腰痛。

    脚部保暖:脚部是人体末端,血液循环较差,容易受到寒冷刺激。建议老年人穿着保暖袜子,避免脚部受凉。可以适当进行脚部运动,如站立踮脚、脚踝转动等,促进血液循环。此外,热水泡脚也是一种很好的脚部保暖方法。

    除了保暖,老年人还应注意以下事项:

    1. 合理饮食:秋季气候干燥,老年人应多吃新鲜蔬菜、水果,保持饮食均衡,补充水分。

    2. 适度运动:老年人应根据自身情况选择合适的运动方式,如散步、太极等,增强体质。

    3. 避免感冒:老年人抵抗力较弱,容易感冒。应注意保暖,避免受凉。

  • 在某天的线上问诊中,一位患者向医生咨询了自己的早泄、遗精、犯困无精打采、腰酸背疼等问题。经过详细的沟通和询问,医生为患者提供了专业的建议和治疗方案。患者在医生的指导下,按时服用药物并注意调整生活作息,逐渐改善了自己的症状。医生的耐心和专业让患者感到非常满意,同时也意识到自己在生活中需要更好地保护自己的身体健康。

    通过线上问诊,患者不仅得到了及时的医疗帮助,还学会了更好地关注自己的身体状况,及时处理健康问题。医生的专业知识和细心态度让患者感受到了医疗行业的温暖和关怀,也让患者更加重视自己的健康。希望每一位患者都能像这位患者一样,积极配合医生的治疗,共同维护自己的健康。

  • 在这个寒冷的冬日里,小张感觉四肢异常冰凉,手心和脚心总是不停冒汗。尽管盖着厚厚的被子,躺在床上好久也暖不过来。不仅如此,他还背痛得厉害,四肢无力,早上起来几乎没有晨勃,即使有也不是很坚硬。

    面对这些症状,小张感到十分困惑和焦虑。于是,他决定通过互联网医院进行在线问诊,希望能够得到专业医生的帮助和建议。

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  • 最近,我感觉后背不适,半夜甚至疼醒,让我非常困扰。这种感觉让我非常焦虑,尤其是干呕的感觉更是让我不知所措。

    我通过京东互联网医院向医生求诊,医生非常耐心地询问我的情况,并给予了我专业的建议。他询问了我的饮食习惯和生活方式,并根据我的主诉给出了诊疗建议。医生建议我调节心情,缓解压力,休息好并贴点膏药,同时也提醒我要查心电图以排除内脏问题。

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