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五式健身运动摆脱虎背熊腰

五式健身运动摆脱虎背熊腰
发表人:家庭医疗小助手

在现代快节奏的生活中,办公室工作者(OL)常常因为长时间久坐,导致上身堆积过多脂肪,形成“虎背熊腰”的体态。这不仅影响外观,更可能引发一系列健康问题。那么,如何有效改善这一状况呢?今天,就让我们来介绍五式简单有效的健身运动,帮助OL们摆脱虎背熊腰,重拾健康。

一、静抬式:强化背部肌肉

所需器材:3-5磅哑铃

动作步骤:

  • 站立,双脚分开与肩同宽,微微屈膝
  • 双手握哑铃,掌心向内,置于身体前方
  • 保持背部挺直,臀部下沉,直至哑铃触碰地面
  • 迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下
  • 回到初始位置,重复2-16次

二、跳绳式:锻炼手臂、腹部、臀部和大腿

动作步骤:

  • 站立,双脚分开与臀部同宽,双手握哑铃,自然垂于身体两侧
  • 双手肘向外弯曲90度,掌心向前
  • 模拟跳绳动作,将哑铃在空中画圈
  • 重复2-16次

三、下传式:锻炼手臂和大腿

动作步骤:

  • 站立,双脚分开与臀部同宽,双手握哑铃,自然垂于身体两侧
  • 左腿向前跨步,成弓步,双膝弯曲90度
  • 将右手哑铃从右腿下方传至左手
  • 回到初始位置,左腿向前跨步,将哑铃从左手传至右手
  • 重复2-16次

四、手提摆动式:锻炼双肩、腹部、臀部、腿部

动作步骤:

  • 站立,双脚分开与臀部同宽,右手握哑铃,身体下蹲成蹲坐式
  • 迅速起身,将右手臂向前摆动,直至与肩同高
  • 放下右手,同时回到蹲坐式
  • 重复2-16次,换手重复练习

五、头顶上举式:锻炼双肩和上背部

动作步骤:

  • 站立,双脚分开与臀部同宽,双手握哑铃
  • 手臂向外侧伸展,与肩同高,掌心向前
  • 迅速上举双手,直至双手与天花板平行
  • 慢慢放下双手,回到初始位置
  • 重复2-16次

除了以上五式健身运动,OL们还应保持良好的生活习惯,如:

  • 保持正确的坐姿
  • 每隔一段时间起身活动
  • 保持良好的饮食习惯
  • 定期进行体检

通过坚持以上方法,相信OL们一定能够摆脱虎背熊腰,重拾健康与自信。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰椎间盘突出疾病介绍:
腰椎间盘突出症,是常见的骨科疾病之一,指的是腰椎间盘的各组织(包括髓核、纤维环及软骨板)在不同程度的退行性改变(退化、老化)之后,因为外力的原因而破裂、突出。主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木、疼痛、马尾神经症状等。可针对情况采取手术或非手术治疗,一般可达到良好的治疗效果。
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  • 您好,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务,请稍等,我正在详细阅读您的病情描述。

    目前主要有哪些不适症状?

    多长时间了?

    有近期的X线片子,或者CT片子吗?有磁共振检查的片子吗?

    7月份做过针灸好了。

    目前主要有哪些不适症状?

    现在又复发了,长短腿,就腰椎 4/5 节不舒服,弯腰稍微有点不顺畅有痛感,但是能够弯下去。

    拍过片子,但是现在没有片子,没拍照片。

    确诊过腰间盘突出症?

    腿痛吗?

    腿不疼就屁股胯骨那里有点不舒服难受,拍片子说腰间盘突出腰椎 4/5 节。

    可以牵引,理疗,按摩,针灸等保守治疗。

    治疗可以外敷贴膏,如氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂。疼痛重可以口服消炎镇痛类药物如西乐葆、双氯芬酸钠缓释片。

    休息。

    腰间盘突出症平时注意。1不要抬重物2不要在弯腰的情况下扭转身体。

    肾骨胶囊,腰痛片,腰痛宁片,独一味软胶囊,盘龙七片,藤黄健骨丸,独活寄生丸,金乌通骨胶囊,舒血宁片,骨龙胶囊,骨筋丸胶囊,痛舒片,草乌甲素片,腰痹通胶囊,追风疏经活血片,通滞苏润江胶囊,虎力散胶囊,瘀血痹,伸筋丹胶囊,金贵肾气丸,这些都是中药治疗腰腿痛,颈椎病,四肢疼痛麻木的常用中药。我个人常用的是腰痛宁片,金贵肾气丸。你根据你自己用药经验选用。

    好的,那中药调理怎么弄?

    先吃腰痛宁片。

    我主要体现是长短腿,弯腰不舒服。

    你腿不一样长,是你自己疼痛的。

    还是真的不一样长?

    是腰间盘突出导致的,之前治疗的时候就好转了,现在复发就是长短腿。

    正常人弯腰一会就都有点不舒服。

    还是得按腰脱治疗啊。

    可以牵引,理疗,按摩,针灸等保守治疗。

    好的,那腰间盘突出和腰椎管狭窄有什么区别嘛?

    平时应该怎么锻炼呢?

    是两个病,不是一个病。

    练习5点式。

    不痛时锻炼。

    我问你腰椎管狭窄和腰间盘突出有什么区别可以科普一下吗?

    从病因病理症状,治疗预后全不一样。

    腰间盘突出症以腰痛伴有下肢放射痛为主要症状。

    腰椎管狭窄以间歇性瘸行为主要症状。

    医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。

  • 那是一个普通的周二,我拖着疲惫的身体走进了北京海淀区的脊柱科诊所。一周前,我因为腰椎间盘突出导致的小腿疼痛难忍,已经让我无法正常行走和工作。

    诊所里,一位温柔微笑的医生接待了我。她详细询问了我的病情,包括疼痛的部位、程度以及日常生活中的影响。我还告诉她,我因为长时间开车导致发病。

    医生在询问完我的情况后,又询问了我的身高体重,并询问了我是否有久坐久站、弯腰活动、负重、长时间盘腿坐或跷二郎腿的习惯。我如实回答了她。

    经过一番详细的检查和询问,医生得出结论:我需要做腰椎微创的椎间孔镜手术,把脱出的东西拿出来。听到这个消息,我有些震惊,但医生安慰我说,手术本身没有后遗症,但会有一些并发症,比如类脊髓高压、血肿、感染、神经损伤等,发生几率都不大。

    医生还告诉我,如果短时间不做手术,症状可能会加重,而且手术后的神经症状会越明显。这让我更加坚定了做手术的决心。

    在手术前,医生为我开具了一些药物,并告诉我如何进行术前准备。手术过程很顺利,术后恢复也很快。现在,我已经可以正常行走和工作了。

    感谢那位医生,她的专业和耐心让我重新找回了健康。

  • 我的线上医疗咨询之旅

    那是一个平凡的下午,我像往常一样打开了我的电脑,准备咨询一位来自郑州市的男科医生。这位医生在互联网医院中以其专业和耐心著称,我被他的口碑吸引,决定尝试线上问诊。

    医生非常热情,他详细询问了我的病情,包括腰膝酸软、腰痛、四肢乏力等症状。我向他描述了近期的情况,包括服用鱼鳔参杞益精丸后的反应,以及遗精、手脚出汗等问题。

    医生认真分析了我的症状,建议我继续巩固治疗,并提供了详细的用药注意事项。他还提醒我要注意生活作息,减少手淫频率,避免辛辣食物,多运动,保持健康的生活方式。

    在接下来的一个月里,我严格按照医生的指导进行治疗。虽然过程中有过不适,但我始终相信医生的专业建议。终于,在一个月后,我的身体状况明显好转,腰酸腰软、四肢乏力等症状得到了明显缓解。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院为我们提供了极大的便利。医生的专业和耐心让我深感安心,我也更加信任互联网医疗的便利性和有效性。

  • 那是一个阳光明媚的下午,我,李女士,一个来自湖南株洲的普通职员,突然感到身体不适。屁股酸痛,仿佛被无形的手拉扯着,蔓延至右大腿。肚脐右下腹的疼痛更是让人难以忍受,有时中下腹也会出现不适。这已经持续了近两个月,我感到十分困扰。

    我决定通过网络寻求帮助,于是选择了京东互联网医院。在医生的耐心询问下,我详细描述了我的症状。医生非常专业,不仅询问了我的月经规律、体重等基本信息,还细致地询问了我的生活习惯和饮食情况。

    医生告诉我,我的症状可能是由于妇科炎症引起的,建议我去医院进行妇科检查。我按照医生的建议,进行了检查,结果显示我患有盆腔炎。医生为我制定了治疗方案,包括药物治疗和生活方式的调整。

    在治疗过程中,我感受到了医生的专业和关爱。她不仅给我提供了专业的医疗建议,还耐心地解答我的疑问,让我感到十分安心。经过一段时间的治疗,我的病情明显好转,疼痛感减轻了许多。

    然而,问题并未完全解决。在治疗期间,我发现右侧小腿和腰部也开始出现疼痛。我又一次通过网络向医生咨询,这次她建议我去骨科进行检查。最终,医生确诊我为腰椎间盘突出和坐骨神经痛。我继续按照医生的治疗方案进行治疗,病情逐渐好转。

    这次经历让我深刻感受到了互联网医院的优势。医生的专业、耐心和关爱,让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。我相信,随着互联网医疗的发展,更多的人会受益于这种便捷、高效的医疗服务。

  • 那天,我拖着疲惫的身躯,踏进了这家名为“健康之桥”的互联网医院。我的腰痛已经持续了三年,尤其是在生完孩子后,那种疼痛更是如影随形。在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊,看看是否能够找到一线希望。

    与一位名叫黄医生的骨科专家进行了视频对话。黄医生耐心地听我叙述了病情,并仔细查阅了我上传的核磁共振片子。当我告诉他片子上的情况时,他轻轻地点了点头。

    ‘您的腰5骶1椎间盘突出已经发展到脱出的程度了,左侧椎间孔型,这种情况一般需要手术治疗。’黄医生的话语让我心头一紧,‘这么严重吗?’我几乎是带着哭腔问。

    ‘是的,脱垂了,微创手术是一个不错的选择。’黄医生安慰我,‘手术可以根治,而且一般不会复发。’虽然他的话语中透露着坚定,但我心中仍然充满了恐惧和不安。

    ‘手术恢复需要多长时间呢?’我小心翼翼地问道。

    ‘三个月左右吧,主要是术后要注意休息,不要做重活。’黄医生回答。

    ‘那保守治疗有没有意义呢?’我忍不住问。

    ‘您的情况已经比较严重了,保守治疗可能效果不大。’黄医生的回答让我更加坚定了手术的决心。

    在黄医生的建议下,我预约了线下手术。虽然心中仍有忐忑,但我知道,这是我走向健康的第一步。

    如今,手术已经过去了两个月,我正在逐步恢复中。虽然疼痛还在,但已经明显减轻了。感谢黄医生,是他给了我重生的希望。

    在这个信息爆炸的时代,互联网医院为我们提供了便捷的医疗服务。在这里,我可以随时随地向专业医生咨询,这让我感受到了前所未有的安心。

  • 那是一个阳光明媚的下午,我如往常一样坐在电脑前,等待着医生的专业指导。我的腰间盘突出已经折磨了我三个月,这期间我尝试过各种治疗方法,但效果都不明显。这天,我通过互联网医院预约了一位骨科医生进行线上问诊。

    医生询问了我病情的详细情况,包括疼痛的频率、程度以及是否影响日常生活等。我如实回答了医生的问题。医生耐心地听我说完,然后告诉我,腰间盘突出是一个需要逐步治疗的过程,建议我近期尽量多休息,并注意保暖。医生还告诉我,可以通过热敷来缓解疼痛。

    由于我之前在一家公司工作,因为腰间盘突出的问题,我的老板总是找我麻烦,最终我决定辞职。现在,我有点后悔当初的决定,但又不知道该怎么办。医生听后,安慰我说:“尽量多休息,不要急于求成。你的身体需要时间来恢复。”这让我感到一丝安慰。

    医生还提醒我,我的病情已经有所好转,但还需继续治疗。他告诉我,他会在问诊记录中为我发起复诊,以便跟踪我的病情。听到这里,我心中的石头终于落下了。

    然而,我的父亲却让我明天去干活。我知道这可能会加重我的病情,但我又不敢违抗父亲的意思。医生得知后,告诉我:“慢一点,不要急于求成。你的身体比什么都重要。”听到这里,我决定听从医生的建议,尽量减少工作量。

    这次线上问诊让我感受到了互联网医院的便利。医生的专业知识和耐心解答让我对治疗充满信心。在接下来的日子里,我会按照医生的建议进行治疗,争取早日康复。

  • 我的线上问诊之旅

    在一个阳光明媚的早晨,我通过互联网医院预约了一位来自脊柱科的医生。医生***在了解了我的病情后,耐心地询问了我的症状和生活习惯。我告诉他,我的腰部疼痛已经持续了一年,尤其是在弯腰时,疼痛会加剧,有时还会伴有麻胀感。

    医生***仔细地查看了我之前拍的片子,并询问了我是否曾经尝试过治疗。我告诉他,我之前做过中医理疗和小针刀,但后来疼痛加剧,我就不敢再做了。医生***听后,安慰我说这很正常,并告诉我他会给我一个保守治疗建议。

    医生***建议我最好卧床休息三周,并使用围腰保护一段时间。此外,他还推荐了中频治疗来缓解症状。他还为我开了一些药物,并告诉我疼痛影响工作生活时可以用药。医生***的专业知识和耐心让我感到非常安心。

    在用药期间,我偶尔会感到胃部不适,因为本身就有胃病。我向医生***咨询了这个问题,他告诉我,如果胃没有溃疡,止痛药可以少吃。医生***的专业指导让我在用药过程中更加放心。

    在整个问诊过程中,医生***不仅给予了我专业的医疗建议,还关心我的生活情况,并给予了我很多健康指导。我非常感激医生***的专业和耐心,也感谢互联网医院让我能够在家就能享受到优质的医疗服务。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利性。不仅节省了时间和精力,还能在家得到专业的医疗服务。我相信,随着互联网医疗的不断发展,未来会有更多的人享受到这种便捷的医疗服务。

  • 那是一个晴朗的下午,我如往常一样,打开了我的手机,点击了京东互联网医院。屏幕上,出现了那位熟悉的面孔——郭医生,他总是那么亲切。

    “你好,郭医生。”我轻声问候。

    “你好,最近感觉怎么样?”郭医生的声音透过屏幕传来,温暖如春。

    “性生活时间比原来好,之前两三分钟,现在四五分钟。”我回答。

    “腰酸还有吗?”郭医生关切地问道。

    “有。”我回答。

    郭医生沉默了一会儿,然后说:“好的,还要再继续调整加强一下。”

    很快,一份处方就传到了我的手机上。我看着那些熟悉的中药名字,心中满是感激。

    接下来的日子里,我按照郭医生的建议,尽量不熬夜,饮食清淡。果然,没过多久,腰酸的症状就明显减轻了。

    又一次的复诊,郭医生看到我的舌苔,微笑着说:“调整桑寄生,杜仲,续断,丹参,继续巩固。”

    我望着郭医生,心中充满了感激。这位来自互联网的医生,用他的专业和耐心,让我重新找回了生活的信心。

  • 在现代社会,随着生活节奏的加快和工作压力的增大,腰椎间盘突出症已经成为了困扰许多人的常见疾病。本文将为您介绍腰椎间盘突出的治疗方法,帮助您更好地了解和应对这一疾病。

    一、中医中药治疗

    中医中药治疗腰椎间盘突出症具有独特的优势,它通过调整人体的气血阴阳,从根本上治疗疾病。中药治疗可以缓解疼痛,改善局部血液循环,促进炎症消退。

    二、局部药物封闭治疗

    局部药物封闭治疗是一种常见的治疗方法,通过注射局部麻醉药物和激素,减轻神经根水肿和炎症,缓解疼痛。

    三、中医现代灸法治疗

    中医现代灸法治疗结合了传统灸法和现代科技,通过热疗、药疗和灸疗,改善局部血液循环,促进炎症吸收。

    四、药物治疗

    药物治疗主要包括口服药物和注射药物。口服药物可以缓解疼痛,注射药物可以减轻神经根水肿和炎症。

    五、中医膏穴治疗

    中医膏穴治疗通过膏药外敷和穴位刺激,改善局部血液循环,缓解疼痛,促进炎症吸收。

    除了上述治疗方法,日常生活中,我们还应该注意以下几点:

    1. 适当锻炼

    适当的体育锻炼可以增强腰部肌肉,减轻腰椎负担。

    2. 注意坐姿

    正确的坐姿可以减少腰部压力,预防腰椎间盘突出症。

    3. 保持良好的生活习惯

    良好的生活习惯可以预防腰椎间盘突出症的发生和发展。

    如果您不幸患上了腰椎间盘突出症,请及时就医,选择适合自己的治疗方法,并积极配合医生的治疗。

  • 那天,我拖着疲惫的身躯走进了***互联网医院,心里充满了对健康的渴望和对医生的信任。医生***热情地与我打招呼,询问了我的病情。我告诉他,新冠之后,我感觉整个人虚症太明显了,腰膝酸软,湿气重。医生认真倾听,没有打断我,然后细心地询问了我的一些生活习惯和饮食习惯。

    接下来,医生为我进行了详细的检查,并耐心地为我解释了检查结果。他告诉我,我的病情主要是由于湿气重引起的,需要通过中药调理来恢复。我听了之后,心里既担忧又期待。

    在接下来的治疗过程中,医生非常关心我的病情变化。每次复诊,他都会详细询问我的感受,并根据我的病情调整治疗方案。他的专业知识和耐心让我深感安心。

    经过一段时间的治疗,我的病情有了明显的改善。腰膝酸软的症状减轻了,湿气也得到了缓解。医生看到我的进步,也非常高兴。他告诉我,按照目前的恢复情况,我完全有可能恢复正常。我听了这话,心里充满了感激。

    在结束治疗的那一天,医生再次为我进行了全面的检查,并为我开具了后续的用药建议。他告诉我,按照处方继续用药,并提醒我注意饮食和休息。我看着医生离开的背影,心中充满了感激和敬佩。

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