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老年女性的营养需求

老年女性的营养需求
发表人:周宪华

随着年龄的增长,老年女性的身体机能逐渐退化,对营养的需求也发生了一些变化。与青年人相比,老年女性在维生素的摄入上存在一些不足,尤其是维生素A、B族维生素以及维生素C的摄入量偏低。那么,老年女性的营养需求有哪些特点呢?本文将从多个方面为您进行解读。

首先,老年女性的热量需求量随着年龄的增长而减少。这是因为老年人的基础代谢率降低,体力活动减少。因此,建议50-90岁的老年女性,每日能量摄入量可比成人减少10%;60-90岁减少20%;70岁以后减少30%。但需要注意的是,热量的减少并不意味着可以减少食物总量,其他营养素的需求量并没有随着年龄的增长而减少。

其次,蛋白质是维持人体正常生理功能的重要物质。老年人由于分解代谢的增加,合成代谢逐渐减慢,容易发生负氮平衡。因此,老年人的蛋白质摄入量不应低于成年人,特别是按公斤体重计算时。建议老年女性每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.2克左右,其中优质蛋白质的比例应占总蛋白质摄入量的50%以上。

此外,碳水化合物、脂类、矿物质和维生素等营养素对老年女性的健康也至关重要。碳水化合物应占总热量的50%-60%,脂类应以植物油为主,矿物质中钙、铁、锌、硒等微量元素的摄入量应充足,维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D等维生素的摄入量也应达到推荐标准。

在日常生活中,老年女性可以通过以下几种方式来保证营养均衡:

1. 适量摄入新鲜蔬菜和水果,以保证维生素C、维生素A和膳食纤维的摄入。

2. 选择优质蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。

3. 适量摄入富含钙、铁等矿物质的食品,如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

4. 控制食盐摄入量,预防高血压等疾病。

5. 保持良好的饮食习惯,避免暴饮暴食和过度节食。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 在互联网医院进行了一次线上问诊,医生非常细心和耐心地询问我的症状,包括睡眠质量、出汗情况、情绪状态、饮食习惯等,让我感到很受关注。医生还要求我拍下舌苔照片,详细填写问诊单,以便更好地了解我的情况。我描述了自己的症状,医生根据我的描述给出了专业的评价,并指导我如何进行中药调理。医生对我的症状进行了全面的分析,提出了调理方案,并详细说明了如何煎药以及用药注意事项。整个过程非常顺利,我按医生的指导购买了药品,医生也提醒我在用药期间如有不适及时就诊。我对这次线上问诊非常满意,感觉得到了专业的指导和关心。

  • 那天,我像往常一样,在繁忙的早晨中,打开了我的手机,准备进行一次线上问诊。88岁高龄的爷爷突然感到咽痛和背痛,但我担心他的健康状况,于是选择了线上问诊这种方式,希望能尽快得到专业的医疗建议。

    我找到了一位经验丰富的老年病科医生,他首先询问了爷爷的病情,并耐心地倾听他的描述。尽管爷爷的声音中带着一丝焦虑,但医生却始终保持着温和和耐心,让我感到安心。

    在详细了解了爷爷的病史,包括高血压和糖尿病后,医生建议使用Paxlovid进行预防重症。然而,由于辉瑞药目前没有货,医生主动提出会尝试抢购,并告诉我如果抢不到可以考虑阿兹夫定。

    我表示希望继续尝试抢购辉瑞药,医生也表示会尽力而为。在等待的过程中,医生详细解释了用药前的注意事项,确保用药安全。当爷爷回复“无”后,医生便开始为我爷爷开具处方。

    由于系统繁忙,开处方的过程出现了一些问题,但医生并没有放弃,而是告诉我明天可以再试试。他还提醒我,如果到时抢不到药,可以申请退款退诊。

    第二天,我如约来到线上问诊,医生已经为我准备好了处方。尽管辉瑞药仍然没有货,但医生告诉我可以尝试通过其他方式购买。他还提醒我用药期间如有不适,请及时线下就诊。

    这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和负责。在他们的帮助下,我爷爷得到了及时的医疗建议和处方。虽然过程中遇到了一些困难,但医生的耐心和专业让我感到非常欣慰。

  • 随着社会老龄化的加剧,养老问题日益凸显,成为社会关注的焦点。传统的家庭赡养模式已经不堪重负,养老机构服务供不应求,一床难求的现象普遍存在。

    在许多城市,养老机构床位紧张,甚至出现排队等待入住的情况。这主要源于我国人口老龄化程度加深,失能老人数量不断攀升。据统计,我国60岁及以上的老年人已达到1.67亿,其中失能老人超过900万。

    针对这一现状,政府和社会各界都在积极寻求解决方案。一方面,加大养老设施和服务投入,提高养老机构的服务质量和数量;另一方面,鼓励社会力量参与养老服务,发展多元化养老模式。

    此外,对于失能老人,家庭护理和社区服务也至关重要。政府和社会应加强对家庭护理人员的培训,提高他们的护理水平。同时,建立健全社区养老服务网络,为失能老人提供便捷的居家养老服务。

    总之,解决养老难问题需要政府、社会、家庭共同努力,形成合力。只有这样,才能让老年人安享晚年,实现社会和谐发展。

  • 随着人口老龄化趋势的加剧,老年人健康问题日益受到关注。中医认为,滋补药物可以帮助老年人增强体质、延缓衰老。然而,如何安全有效地服用滋补药物,成为许多老年人关心的问题。

    中医典籍《神志本草经》记载,人参具有补五脏、安精神、明目益智等功效,现代药理研究也证实了人参的多种药理作用,如提高细胞寿命、增强免疫力、调节内分泌等。除了人参,灵芝、冬虫夏草、菟丝子等药材也具有很好的滋补作用。

    然而,滋补药物并非人人适宜。老年人服用滋补药物时,应注意以下几点:

    1. 在医师指导下服用,避免盲目跟风或轻信“秘方”。

    2. 根据个人体质选择合适的滋补药物,如阴虚者可选用生脉饮,阳虚者可选用龟灵集等。

    3. 根据具体病情选择合适的滋补药物,如肾虚者可选用六味地黄丸,心虚者可选用人参归脾丸等。

    4. 注意滋补药物的服用方法,如补益类滋补药可长期服用,祛病类滋补药不宜久服,含金石铅汞类滋补药更不能多服久服。

    5. 注意观察身体反应,如有不适,应及时停药并咨询医生。

  • 随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐减弱,尤其是脏腑功能,导致正气不足,体质相对较弱。因此,老年人更容易受到感冒的侵扰。感冒在老年人身上往往缺乏典型症状,起病较为缓慢,很容易被忽视。如果不及时治疗,可能会引发其他慢性疾病。

    因此,对于体弱多病的老年人来说,一旦出现感冒症状,就需要引起重视。在感冒的治疗中,除了药物疗法,合理的饮食调养也是一种简便易行的辅助治疗方法。

    以下是一些适合老年人的药膳配方,以帮助缓解感冒症状:

    1. 肺气虚症:

    除了感冒的常见症状外,老年人肺气虚症表现为恶风、发热、咳嗽、气短等,舌质淡,苔薄白,脉浮虚。

    药膳方:大雪梨一个,川花椒50粒,面粉50克,冰糖30克。将梨削去外皮,在其表面均匀地戳约50个小孔,把川花椒逐个按入孔内。面粉加适量水,揉成面团,擀成薄皮,包在梨的表面,用热柴草炭煨熟,或放在烘箱内烤熟。取出梨,剥去表面外皮,扒去川花椒不用。将冰糖放在锅内,加少许水炼成糖汁,浇在梨上,即可食之。

    这个“川花椒梨”药性平和,适用于体弱肺虚、外感风寒、寒热咳嗽者。

    2. 脾气虚症:

    除了感冒的常见症状外,老年人脾气虚症表现为恶寒发热、鼻塞流涕、倦怠无力、腹胀等,舌质淡,有齿痕,苔薄白,脉细弱无力。

    药膳方:鲫鱼1尾(约150克至200克),黄芪15克至20克,炒枳壳9克。将鲫鱼洗净,去鳃、鳞、内脏。先煎黄芪、枳壳,30分钟后下鲫鱼,鱼熟后,加少量姜、盐调味,取汤饮之。鲫鱼、黄芪益气健脾,枳壳调和中气,三味合用,具有补气之功效。

    不仅适用于脾气虚症的老人感冒饮,也可用于脾胃气虚所致的其它慢性疾患。

    3. 脾肺气虚症:

    除了共同症状外,老年人脾肺气虚症表现为恶寒发热、咳嗽、腹胀等,舌淡苔白,脉细弱。

    药膳方:鲜山药30克,百合20克,杏仁(去皮)10克,粳米60克,生姜15克,大葱茎2根。前4味熬粥,后2味煎汤,与米粥同食之。具有健脾、润肺、止咳、定喘等功效,适用于脾肺气虚症老人食用,每天1至2次。食量小的老人,可按比例减量食之。

    4. 脾阳虚症:

    除了共同症状外,老年人脾阳虚症表现为畏寒发热、鼻塞流涕、腹胀等,苔薄白腻,脉浮缓。

    药膳方:鹌鹑一只,淮山药30克,党参15克,生姜10克,肉桂3克。先将鹌鹑去毛和内脏,洗净,切块,与后4味共煮,加少量盐调味。30分钟后食肉饮汤。

    5. 脾肾阳虚症:

    除了共同症状外,老年人脾肾阳虚症表现为恶寒发热、鼻寒流清涕、四肢不温、腰酸膝冷、神疲倦卧等,舌体嫩胖或有齿痕,舌质淡,苔白滑,脉沉迟细弱或无力。

    药膳方:黄狗肉500克至2000克,桂皮、小茴、八角、苹果、生姜、盐各适量。将狗肉洗净切块,加入调料炖熟食用。狗肉补肾温脾胃,八角等调料均为温热之品,诸味合用则具补益肾阳、温健脾胃之功效,最适于脾阳虚症老人食之。如又感受风寒,可在调料中加入大葱、芫荽二味。

  • 我奶奶今年80岁,身体一直不太好。最近,她被诊断出患有糖尿病引起的肾衰竭,需要进行透析治疗。我们一家人都非常担心,毕竟高龄患者进行透析治疗的风险很大。于是,我决定寻求专业医生的帮助,通过京东互联网医院进行在线咨询。

    在与医生交流的过程中,我向他详细描述了奶奶的病情,包括她的大小便失禁、支气管炎、脑梗等症状。医生非常耐心地听完了我的描述,并且给出了详细的解释和建议。他告诉我,高龄患者进行血液透析治疗的确存在一定的风险,需要综合考虑患者的整体状态和心脏功能等因素。但是,如果不进行透析,患者的病情也不会乐观,可能会出现尿毒症脑病、尿毒症心肌炎等并发症。

    医生还提醒我们,血液透析过程中可能会出现局部出血、低血压、高血压等情况,需要家属做好充分的考虑和准备。对于我们一家人来说,这是一个非常艰难的决定。我们既希望奶奶能够得到有效的治疗,又不想让她承受太大的风险和痛苦。

    在医生的指导下,我们最终决定让奶奶进行血液透析治疗。虽然这条路充满了未知和挑战,但我们相信,只要我们一家人团结在一起,奶奶一定能够战胜病魔,重获健康。

  • 随着年龄的增长,老年人面临着诸多健康问题,如何保持身心健康成为了一个重要课题。本文将从老年常见疾病、预防措施、治疗建议等方面进行科普,帮助老年人了解自己的身体状况,提高生活质量。

    一、老年常见疾病

    1. 心血管疾病:随着年龄增长,心血管系统的功能逐渐下降,高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病发病率逐年上升。

    2. 骨折:随着年龄增长,骨质疏松症的发生率逐渐升高,容易发生骨折。

    3. 脑卒中:脑卒中是老年人常见的急性脑血管疾病,具有较高的致残率和死亡率。

    4. 糖尿病:随着年龄增长,人体对胰岛素的敏感性降低,糖尿病发病率逐渐上升。

    5. 慢性阻塞性肺疾病:慢性阻塞性肺疾病是一种慢性呼吸系统疾病,老年人发病率较高。

    二、预防措施

    1. 均衡饮食:保持营养均衡,多吃蔬菜、水果、粗粮等,减少油腻、高盐、高糖食物的摄入。

    2. 适量运动:根据自身情况,选择适合自己的运动方式,如散步、太极拳、广场舞等,每周至少运动150分钟。

    3. 保持良好心态:保持乐观的心态,避免过度焦虑、抑郁。

    4. 定期体检:定期进行体检,及时发现并治疗疾病。

    5. 遵医嘱:按时按量服用药物,不可随意停药或增减剂量。

    三、治疗建议

    1. 心血管疾病:遵医嘱服用降压药、降脂药等,定期复查。

    2. 骨折:及时就医,根据医生建议进行手术治疗或保守治疗。

    3. 脑卒中:及时就医,根据医生建议进行药物治疗或康复训练。

    4. 糖尿病:遵医嘱服用降糖药,定期复查血糖。

    5. 慢性阻塞性肺疾病:遵医嘱服用药物,定期复查肺功能。

    四、医院与科室

    老年人就医时,可以选择综合医院或专科医院,如心血管内科、骨科、神经内科、内分泌科等科室。

  •   随着年龄的增长,身体机能逐渐下降,许多老年人容易出现“懒散”的现象。然而,懒惰并非老年人的专利,它对健康的影响不容忽视。本文将探讨老年人懒惰的原因及其危害,并提供相应的养生建议。

      一、老年人懒惰的原因

      1. 生理因素:随着年龄的增长,人体的各个器官功能逐渐衰退,体力下降,容易感到疲劳,从而产生懒惰情绪。

      2. 心理因素:一些老年人退休后,生活节奏变慢,缺乏目标感,容易产生空虚感和孤独感,进而导致懒惰。

      3. 社会因素:社会竞争激烈,老年人担心自己无法适应新环境,从而选择逃避,导致懒惰。

      二、老年人懒惰的危害

      1. 影响身体健康:懒惰会导致身体机能下降,容易引发各种疾病,如高血压、糖尿病、冠心病等。

      2. 影响心理健康:懒惰会导致老年人情绪低落,产生焦虑、抑郁等心理问题。

      3. 影响人际关系:懒惰的老年人容易与家人、朋友产生矛盾,影响人际关系。

      三、老年人养生建议

      1. 积极参加体育锻炼:如散步、太极拳、广场舞等,增强体质,预防疾病。

      2. 保持良好的生活习惯:如按时作息、饮食均衡、戒烟限酒等。

      3. 培养兴趣爱好:如书法、绘画、园艺等,丰富精神生活。

      4. 保持乐观心态:积极面对生活,学会调整心态,保持心理健康。

      5. 建立良好的人际关系:多与家人、朋友沟通交流,分享生活。

  • 2024年9月4日,晚上7点48分59秒,72岁的老人在武汉市的一家医院就诊。他有高血压和糖尿病的病史,最近开始服用奥卡西平,但出现了头昏的副作用。经过医生的询问和检查,医生发现老人并没有癫痫的症状,可能是误诊。医生建议老人停止服用奥卡西平,并改用得理多试试看。老人按照医生的建议服用新药,并在早餐后每天服用一片。经过一段时间的观察,老人的头昏症状明显减轻,生活质量也得到了改善。老人对医生的服务非常满意,并表示会继续在京东互联网医院寻求专业的医疗建议和治疗。

  • 那天,阳光明媚,我拖着疲惫的身体走进了一家名为“健康在线”的互联网医院。我的父亲最近身体不适,我一直担心他的病情,于是决定通过网络寻求帮助。

    医生***热情地接待了我,他耐心地询问了我父亲的病情,并详细询问了我父亲过去就医的经历。尽管我们从未谋面,但医生***的亲切和专业知识让我感到十分安心。

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    在等待药品的过程中,医生***还主动询问我父亲的病情是否有改善,让我感受到了他的关心和负责。终于,药品到了,医生***还细心地为我提供了购药链接,并提醒我在用药期间如有不适请及时就诊。

    用药一段时间后,父亲的病情果然有了好转。我十分感激医生***的专业和耐心,也感谢互联网医院为我们提供了这么便捷的服务。

    如今,每当我想起医生***,心中总是充满了感激。他不仅医术精湛,更重要的是,他有一颗为患者着想的心。

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