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健身

发表人：医疗故事汇

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，投身于健身行列。然而，有些人在选择健身方式时却显得有些盲目，认为只要开始行动，就一定能够收获健康。殊不知，健身也需要有计划、有方法，才能达到理想的效果。

首先，我们需要明确一个概念：并非所有运动都适合所有人。例如，对于早晨起床后立即进行剧烈运动，其实并不推荐。因为此时人体肌肉尚未“热身”，容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。因此，建议根据自己的身体状况，选择合适的运动时间和强度。

此外，空腹运动是否能够消耗更多脂肪，也是一个常见的疑问。事实上，空腹运动确实能够消耗一部分脂肪，但这并不意味着空腹运动就一定比餐后运动更有效。此外，空腹运动容易导致血糖过低，影响身体健康，因此建议在运动前适当进食。

关于运动消耗能量的比例，其实运动并不是人体能量消耗的主要原因。人体基本的新陈代谢会消耗掉食物的60-75%，消化过程消耗10%，而运动仅占消耗量的20-30%。因此，运动并非唯一的减肥方法，还需要结合饮食和生活方式的改变。

在运动类型的选择上，耐力运动和剧烈运动哪个更能消耗脂肪呢？其实，快速奔跑并不能有效燃烧脂肪。因为运动开始的20分钟内，人体主要消耗糖分，脂肪消耗较少。因此，建议选择中等强度、持久性的运动，如行走、骑车、游泳等，以达到更好的减脂效果。

年龄也是选择运动类型的一个重要因素。随着年龄的增长，人体的精力和体力会逐渐下降，对运动的耐受力也会产生差异。因此，不同年龄段的人应选择适合自己的运动项目。例如，20岁左右的年轻人适合进行高强度有氧运动，如跑步、游泳等；30岁左右的人可以选择攀登、武术等运动；40岁左右的人可以选择爬楼梯、网球等运动；50岁左右的人则适合划船、打高尔夫球等温和运动。

情绪对运动效果也有一定的影响。不良情绪会抵消运动带来的健康效果，甚至产生负面影响。因此，在情绪不好时，建议先调整情绪，再进行运动。

总之，健身并非一蹴而就的事情，需要我们科学规划、持之以恒。希望这篇文章能够帮助大家更好地了解健身，找到适合自己的运动方式，收获健康和快乐。

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅

运动障碍疾病介绍:

运动障碍是指随意运动兴奋、抑制或不能由意志控制的现象，常见于神经系统疾病、精神障碍、外伤等。本病可由遗传、退行性变、血管病、中毒、药物、感染、精神心理等多种致病因素引起。本病是神经系统运动障碍性疾病（如帕金森、肝豆状核变性、小舞蹈病、特发性震颤等）常见的症状，尚无权威的发病率及患病率数据。主要表现为随意运动减少、肌张力异常和不自主运动等。目前对其治疗首先要明确病因，积极治疗原发疾病，涉及药物治疗和心理治疗，具体方案选择与患者的病因有关。早期发病，及时查明病因，经及时规范治疗的患者，一般预后较好；未明确病因及未经及时治疗的患者症状可能反复，严重影响患者的工作及生活。

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运动减肥之前先看看自己回答得对吗？

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随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和身材管理。运动减肥作为一种健康的减重方式，受到越来越多人的青睐。然而，在开始运动减肥之前，我们需要了解一些基本的健康知识，避免错误的运动方式对身体造成伤害。
一、运动减肥前的健康评估
在进行运动减肥之前，首先需要进行健康评估，了解自己的身体状况，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性等。这可以通过进行一次全面的体检来完成，如血液检查、心电图、肺功能测试等。
如果存在以下情况，请在开始运动减肥前咨询医生或专业运动指导师：

患有慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等；

有运动禁忌症，如关节疼痛、骨折等；

长时间未进行运动，身体状况较差。

二、选择合适的运动方式
运动减肥的方式有很多，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。选择合适的运动方式应根据个人的身体状况、兴趣爱好和减重目标来决定。
以下是一些常见的运动方式及其特点：

快走：简单易行，对关节的冲击较小，适合大多数人。

慢跑：消耗热量较多，对心肺功能的提升有帮助。

游泳：全身运动，对关节的冲击较小，适合关节疼痛的人群。

骑自行车：消耗热量较多，对心肺功能的提升有帮助，同时还能锻炼下肢肌肉。

三、运动减肥的注意事项
1. 运动前要做好热身，避免运动损伤。
2. 运动过程中要注意呼吸，避免过度用力。
3. 运动后要进行放松，避免肌肉酸痛。
4. 注意补充水分和营养，保持身体水分平衡。
5. 逐步增加运动强度，避免运动过量。
6. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
总之，运动减肥是一种健康的减重方式，但需要注意运动前的健康评估、选择合适的运动方式以及注意运动过程中的注意事项。在运动减肥的过程中，保持耐心和毅力，相信自己一定能够达到理想的减重目标。
郑州秋季小儿腓骨肌萎缩症的预防和治疗策略

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小儿腓骨肌萎缩症，也称为进行性腓骨肌萎缩症，是一种罕见的遗传性疾病，主要影响神经系统。该疾病的特点是肌肉逐渐萎缩，导致肌肉无力，运动障碍。在郑州秋季，由于天气变化，家长应特别注意孩子的预防和治疗措施。
预防措施：
1. 保持室内温度适宜，避免孩子感冒，因为感冒可能会加重症状。
2. 鼓励孩子进行适量的运动，增强肌肉力量，但要避免过度劳累。
3. 注意孩子的营养摄入，特别是富含维生素和矿物质的食物。
4. 定期带孩子进行体检，以便及早发现和治疗。
治疗策略：
1. 药物治疗：针对症状，医生可能会开具一些药物，如维生素、肌肉松弛剂等。
2. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、电疗等，可以帮助缓解肌肉疼痛和僵硬。
3. 康复训练：进行针对性的康复训练，以保持肌肉的功能。
4. 心理支持：由于疾病的影响，孩子可能会出现心理问题，家长应给予足够的关爱和支持。
各国积极应对“运动不足”

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随着生活节奏的加快，运动不足已成为全球性的健康问题。我国卫生部数据显示，超过80%的成年人缺乏运动，这直接或间接地影响了人们的健康，其危害程度甚至可与高血压、糖尿病等慢性病相提并论。近日，英国《柳叶刀》杂志发表的研究也指出，“运动不足”已成为全球第四大死因。为应对这一挑战，各国纷纷采取行动，鼓励国民积极参与运动，提高身体素质。
英国：全民推广10周行走计划
英国漫步者协会推出的“感受30分钟”行走计划，旨在帮助人们养成每天步行30分钟的习惯。该计划分为10周，每周逐步增加步行时间和频率，最终达到每周5天，每次30分钟的步行目标。
加拿大：孩子运动，家长减税
加拿大政府为鼓励儿童参与运动，实行了儿童运动退税政策。父母可以为18岁以下子女报名参加指定的体育运动项目，享受每年申报个人所得税直降500元的额度。
日本：主妇健身团正流行
日本政府积极推动全民运动，尤其在主妇群体中推广健身运动。许多社区建立了免费或低收费的健身场所，方便主妇们参与运动。
美国：启动中老年健身项目
美国国家卫生研究院启动了“为生命而运动”的中老年健身项目，旨在提高中老年人的身体素质，预防慢性病。
抑郁症焦虑症患者走不了路的原因及治疗

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抑郁症和焦虑症患者出现走不了路的情况可能是由于脑神经递质紊乱、运动功能障碍、药物副作用、心理因素或睡眠障碍等多种原因导致的。针对脑神经递质紊乱，抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可以调节神经递质平衡；运动功能障碍可通过物理治疗来增强肌力和协调性；药物副作用可能需要调整药物剂量；心理因素可通过认知行为疗法改善；睡眠障碍则可通过睡前放松技巧来缓解。建议患者及时就医进行诊断和治疗。
怎么跑步减肥效果好

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跑步作为一项简单易行的有氧运动，一直是减肥人群的热门选择。然而，许多人虽然坚持跑步一段时间，但减肥效果并不明显。这其中的原因可能是跑步减肥的方法不够科学。本文将为您介绍一些跑步减肥的技巧，帮助您更有效地达到减肥目标。
控制饮食，避免反弹
跑步虽然能够消耗热量，但跑步后产生的饥饿感容易让人摄入过多食物。因此，在进行跑步减肥的同时，要严格控制饮食，避免摄入过多的热量，以免抵消跑步带来的减肥效果。
坚持运动，持之以恒
减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持。建议每周至少进行3-4次跑步，每次跑步时间控制在30分钟以上，才能有效燃烧脂肪，达到减肥的目的。
变换跑步方式，避免疲劳
长期进行同一速度和场地的跑步容易导致身体适应，从而降低减肥效果。建议在跑步过程中，适时变换速度、场地和跑步方式，以避免身体产生疲劳，提高减肥效果。
充分热身，预防损伤
跑步前进行充分的热身运动，可以预防腿部肌肉拉伤，提高跑步效率。热身运动包括慢跑、拉伸等，特别要注重对腿部的拉伸。
慢跑为主，避免剧烈运动
慢跑是一种较为安全的减肥方式，能够有效燃烧脂肪，同时降低运动损伤风险。建议以慢跑为主，避免进行剧烈运动。
总之，跑步减肥需要科学的方法和持之以恒的努力。只有掌握正确的跑步技巧，才能达到理想的减肥效果。
老人失眠潜在病症细解

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随着人口老龄化加剧，老年人睡眠问题日益引起关注。许多老年人即使睡眠时间充足，白天仍然感到困倦，这可能与多种潜在病症有关。
睡眠呼吸暂停综合征是老年人常见的睡眠障碍之一。这种病症会导致夜间睡眠中断，出现打鼾、呼吸暂停等症状，导致白天过度思睡。肥胖、脖子短粗的老年男性更容易患有此病。
除了睡眠呼吸暂停综合征，老年人还可能患有周期性肢体运动障碍和不宁腿综合征。周期性肢体运动障碍表现为睡眠过程中反复出现肢体运动，而不宁腿综合征则表现为下肢难以描述的异常感觉。
针对老年人失眠问题，除了药物治疗，日常保养也非常重要。老年人应保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，并注意饮食健康。
对于老年人失眠问题，建议及时就医，明确诊断并采取相应的治疗措施。
跑步机能瘦全身？

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随着冬季的到来，寒冷的天气让很多人选择了室内运动，跑步机成为了一个不错的选择。那么，如何更好地利用跑步机进行减肥呢？首先，我们需要了解跑步机减肥的原理和注意事项。
跑步机减肥的原理：
跑步机减肥主要是通过模拟户外跑步的方式，让跑步者在一个封闭的空间内进行有氧运动，从而消耗热量，达到减肥的目的。跑步机上的坡度和速度可以根据个人情况调整，从而更好地控制运动强度。
跑步机减肥的注意事项：
1. 热身：在进行跑步机运动前，一定要进行充分的热身，包括压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，以提高肌肉的温度，防止运动损伤。
2. 速度：跑步机的速度不宜过快，应根据个人体能情况进行调整，避免摔倒和运动损伤。
3. 穿着：在家用跑步机上运动时，应穿着合适的运动鞋，以保护腿部关节和脚底。
4. 姿势：在跑步机上锻炼时，要保持正确的姿势，收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，避免腰椎压力过大。
5. 时间：每次跑步机运动时间不宜过长，一般建议30-60分钟，可根据个人情况进行调整。
此外，以下是一些与跑步机减肥相关的医疗知识：
1. 运动强度与心率：
运动强度是影响跑步机减肥效果的重要因素。一般来说，运动时的心率应保持在最大心率的60%-80%之间，最大心率可通过公式：最大心率=220-年龄计算得出。
2. 运动损伤：
跑步机运动可能会引起关节疼痛、肌肉拉伤等运动损伤。为了避免运动损伤，建议在运动前进行充分的热身，运动时注意姿势，运动后进行适当的拉伸。
3. 肥胖症：
跑步机运动是治疗肥胖症的有效方法之一。通过规律的跑步机运动，可以降低体重，改善代谢，提高生活质量。
4. 心血管疾病：
跑步机运动可以改善心血管功能，降低心血管疾病的风险。对于有心血管疾病风险的人群，建议在医生指导下进行跑步机运动。
总之，跑步机减肥是一种有效的减肥方法，但需要注意正确的运动方法和注意事项，以避免运动损伤和健康风险。
春季关注：小儿先天性肌张力不全症的预防与治疗策略

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小儿先天性肌张力不全症，也称为婴儿肌张力不全，是一种影响肌肉张力的遗传性疾病。这种疾病通常在婴儿出生后不久就被诊断出来，表现为肌肉紧张、僵硬或松弛，可能导致运动障碍、姿势异常和发育延迟。在天津春季，由于气候特点和季节变化，家庭预防和治疗策略尤为重要。

预防措施：
1. 定期产前检查：孕妇在孕期应定期进行产前检查，以便及时发现潜在的风险因素。
2. 健康生活方式：家庭成员应保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和充足睡眠。
3. 家庭环境：保持家庭环境舒适，避免过度刺激，有助于减轻症状。
4. 儿童早期干预：对于患有肌张力不全的儿童，早期干预至关重要，包括物理治疗、作业治疗和言语治疗。
5. 心理支持：家庭成员应给予患儿心理支持，帮助他们建立自信心和应对能力。

治疗策略：
1. 物理治疗：通过物理治疗可以改善肌肉张力和运动能力，减轻症状。
2. 药物治疗：某些药物可以帮助调节神经递质水平，缓解症状。
3. 手术治疗：对于某些严重的病例，手术治疗可能是必要的。
4. 家庭护理：家庭成员应学会如何进行家庭护理，包括帮助患儿进行日常活动和锻炼。
5. 定期复查：患儿应定期进行复查，以便及时调整治疗方案。
每天运动多久才能有减肥效果？

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减肥，是许多人关注的话题，而运动减肥作为一种健康的减肥方式，备受青睐。那么，你知道每天运动多久才能达到减肥效果吗？
运动减肥并非易事，它涉及到运动方式、运动量以及运动时间等多个方面。其中，运动量是影响减肥效果的关键因素。
运动量主要包括运动强度和运动时间两个参数。在运动初期，人体主要消耗的是体内的肝糖原，随着运动时间的延长，也会消耗一部分肌糖原。肌糖原在转化为能量之前，需要经过一系列代谢过程。
当糖原消耗到一定程度时，人体开始消耗脂肪。在整个运动过程中，糖的消耗和脂肪的消耗是交替进行的。其中，无氧运动主要消耗糖，而有氧运动则以消耗脂肪为主。
因此，在进行运动时，需要科学合理地安排运动量和运动时间。建议每天的运动时间至少在30分钟以上，否则运动效果有限。
值得注意的是，运动减肥虽然能起到很好的辅助作用，但仅靠运动是无法达到理想减肥效果的。合理的饮食搭配同样重要。
此外，以下是一些有助于减肥的运动建议：
1. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪。
2. 无氧运动：如举重、深蹲、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 拉伸运动：有助于缓解肌肉紧张，提高运动效果。
4. 瑜伽：有助于提高身体柔韧性，减少运动损伤。
5. 舞蹈：有助于提高心肺功能，同时带来乐趣。
总之，减肥需要综合运用多种方法，运动和饮食相结合，才能达到理想的效果。