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每天运动多久才能有减肥效果?

每天运动多久才能有减肥效果?
发表人:全球医疗视野

减肥,是许多人关注的话题,而运动减肥作为一种健康的减肥方式,备受青睐。那么,你知道每天运动多久才能达到减肥效果吗?

运动减肥并非易事,它涉及到运动方式、运动量以及运动时间等多个方面。其中,运动量是影响减肥效果的关键因素。

运动量主要包括运动强度和运动时间两个参数。在运动初期,人体主要消耗的是体内的肝糖原,随着运动时间的延长,也会消耗一部分肌糖原。肌糖原在转化为能量之前,需要经过一系列代谢过程。

当糖原消耗到一定程度时,人体开始消耗脂肪。在整个运动过程中,糖的消耗和脂肪的消耗是交替进行的。其中,无氧运动主要消耗糖,而有氧运动则以消耗脂肪为主。

因此,在进行运动时,需要科学合理地安排运动量和运动时间。建议每天的运动时间至少在30分钟以上,否则运动效果有限。

值得注意的是,运动减肥虽然能起到很好的辅助作用,但仅靠运动是无法达到理想减肥效果的。合理的饮食搭配同样重要。

此外,以下是一些有助于减肥的运动建议:

1. 有氧运动:如慢跑、游泳、骑自行车等,有助于燃烧脂肪。

2. 无氧运动:如举重、深蹲、俯卧撑等,有助于增加肌肉量,提高基础代谢率。

3. 拉伸运动:有助于缓解肌肉紧张,提高运动效果。

4. 瑜伽:有助于提高身体柔韧性,减少运动损伤。

5. 舞蹈:有助于提高心肺功能,同时带来乐趣。

总之,减肥需要综合运用多种方法,运动和饮食相结合,才能达到理想的效果。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
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  • 2024年9月5日,10点28分23秒,任医生在大连市的某互联网医院开始了一场特殊的线上问诊。患者是一位女性,自称体重前年涨了50斤,各种减肥方法都尝试过,但效果不佳,反弹更是频繁。最近几个月,她的加班情况严重,运动量大幅减少。几个月前,因为饭后低血糖,她去医院检查,结果显示血糖正常,但有多囊倾向,胰岛素抵抗未检查,内分泌失调严重,卵巢早衰。BMI达到34,医生给她开了司美格鲁肽,打到1后,体重减轻了10斤,但随后就没有反应了。

    任医生耐心地听取了患者的主诉,详细询问了她的症状和生活习惯。然后,他解释说,肥胖、多囊卵巢综合征、低血糖等问题可能与胰岛素抵抗有关。虽然司美格鲁肽对部分患者有效,但如果用到最大剂量仍无明显效果,可能需要考虑停用。任医生建议患者抽血化验胰岛功能,做一个胰岛素释放试验,以确定是否存在胰岛素抵抗。同时,他也提醒患者,改变生活习惯,配合饮食和运动同样重要。

    在这场线上问诊中,任医生展现了他作为一名专业医生的优良品质:耐心倾听、科学分析、合理建议。他的专业知识和人文关怀让患者感到安心和信任。通过这次问诊,患者不仅了解了自己的病情,也得到了有效的治疗建议。



  • 医生: 您好,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务,请稍等,我正在详细阅读您的病情描述。

    医生: 从上到下第3张单子是月经第几天抽血的

    患者: 最后末次月经是2月份来的 医生 3,4,5月份都没来月经

    医生: 现在才2月啊

    患者: 不是去年2月份来的 五月份检查的

    患者: 后来一直吃药

    医生: 这样多久了

    患者: 我从来就月经不正常 吃药就来 不吃药 就不来了

    医生: 子宫偏小一点点

    医生: 主要是没排卵或排卵很少

    患者: 医生不是小120公分的 都很小 我的那么小 正常情况下 还能怀孕么

    医生: 5月份抽血前什么时候用过黄体酮催经或调经的激素吗

    医生: 不是120呢

    医生: 50x40×30

    医生: 这个才是子宫正常大小

    患者: 一月份月底开始吃的要 二月份结束 二月月中旬来的月经 吃的是克龄蒙

    医生: 身高体重?

    患者: 155 120

    医生: 超重!

    患者: 比以前胖了8公斤 开始吃药的

    医生: 有多毛现象吗

    患者: 不是 120斤 医生

    医生: 5月份抽血前最后一次吃调经药是什么时候?

    医生: 这些药是影响第三张化验结果的

    患者: 我觉得正常的 毛正常的 乳房也是 吃药了以后才开始发育的 现在发育的好好的 就是没有乳头 乳头特别小

    患者: 苗勒管的么 现在也是吃芬吗通的呢 是第六个月

    患者: 怀不上 医生 我着急

    医生: 现在怀疑你有多囊卵巢综合症

    患者: 医生您觉得 我子宫 发育方面 不影响怀孕么

    患者: 我怀疑 我15岁左右 我有阴道炎 辣子吃多的 而且冷水经常洗衣服 做饭 从小就姥姥养大的 也不注意 也不治 引起输卵管堵塞

    患者: 那时候年龄小 不懂事 但 那时候从来没有过性生活 这方面 不用怀疑

    医生: 子宫倒是不是特别小

    医生: 主要是月经不调,就会影响排卵

    医生: 没有卵子怀孕就困难

    患者: 医生您看 我接下来 该检查什么 该吃什么药 三月份来完月经 芬吗通也不吃了 这边的一生 还让我检查染色体 也查了 查不出来 什么

    患者: 这边市医院明确的告诉我 子宫小 怀不上 没希望这样说的 后来我去自治区 检查了上面的那些检查 因经济不允许 后来没去

    医生: 这个子宫的大小是没包括宫颈长度的,只是子宫体大小

    医生: 所以子宫只是偏小而已

    医生: 子宫大小不是主要的问题

    医生: 乳房和阴毛发育都是正常的吗

    患者: 正常的

    医生: 子宫大小不是主要的问题

    医生: 主要是调月经,促排卵

    患者: 吃啥药 医生

    医生: 去综合性医院生殖科看诊!

    医生: 这个不是你自己吃药的问题

    患者: 生殖科主要查什么医生

    医生: 尤其促排卵药,剂量因人而异

    患者: 检查费贵么 大概准备多少钱过去

    医生: 具体情况要复查才知道

    患者: 复查主要查啥主任

    医生: 先查B超看子宫的大小情况,明确子宫体大小与内膜厚度问题

    医生: 吃了药,可能暂时不会安排抽血查性激素六项

    患者: 那个我想着这个月吃完药 结束半年吃药 休息半年再过去检查吃药 这样子 可以么 医生 我怕药吃多了 对身体不好 副作用大 这三年以来 补佳乐吃了六个月 克龄蒙吃了六个月 芬吗通吃了六个月

    医生: 具体医生会安排

    患者: 那个自治区远的很 想着本县的医院 查一下彩超 但我也不会看 只会看大小

    医生: 如果急着怀孕,调经的药吃完就要去!

    患者: 所以现在很迷茫 医生 我一旦过去检查了 人家肯定给我开药 但又害怕对身体有影响

    患者: 想着做看一下造影 需不需要做医生

    患者: 就是小时候有阴道炎 也没治 五年用冷水洗好多衣服做饭 穿的又不厚15岁左右 我想着是不是那个原因子宫受寒了 输卵管堵塞了 月经也是高二17岁的 时候来的

    医生: 以前年代的妇女,苦日子也不少,阴道炎也难免,但也生育不是问题

    医生: 主要还是月经和排卵问题

    医生: 当然想做造影也是可以的o

    患者: 谢谢医生 您这么说 我想开了 我一直想着子宫小 没法怀孕 这话是市里面的医生给我说的 难受的好几个月

    医生: 生殖科主要查啥医生

    医生: 生殖科医生经验更足,少走弯路!

    医生: 带上之前的检查单去就诊!

    患者: 这个月药吃完了过去还是 等等半年在过去医生

    医生: 吃完药就去!

    患者: 又让我吃药 害怕

    医生: 不用担心啦

    医生: 这些药是模拟人体内激素的安全剂量设计的

    医生: 正常月经周期的女性,体内也是有这些激素的,是因为你体内缺少这些或者比例,分泌周期异常而为了有正常月经才周期服用的

  • 2024年9月5日,10点31分,保定市第一中医院的主任杨红艳医生接到了一个在线咨询请求。患者是一位身高168cm,体重182斤的中年男性,主诉肥胖四年,口干舌燥一年,希望通过中医治疗来改善自己的身体状况。杨医生开始了详细的问诊,了解到患者的食欲很好,但有反酸、胃胀、烧心等消化不良的症状,腰酸气短也很明显。同时,患者的小便有色黄、分叉等异常情况,阴囊也会潮湿并偶尔痒。通过对患者的舌苔进行观察,杨医生发现患者的舌质气血和肾气都存在不足,舌体胖大齿痕脾虚湿气重也很明显。根据这些信息,杨医生判断患者的中医诊断为脾肾两虚气血不足,胃强脾弱,湿气内阻,代谢失调,体内膏脂堆积导致肥胖,湿浊内蕴,阳气和气血运行不畅,不能上荣于口,故出现口干舌燥的症状。杨医生决定为患者开具10天的中药汤药,帮助患者综合调理和纠正体质情况。患者将在服药第8天复诊,杨医生将根据患者的舌苔和症状恢复情况再次评估和调整治疗方案。杨医生还建议患者控制高热量的食物和饮料,多吃蔬菜水果、瘦肉和粗粮,以帮助改善身体状况。整个在线问诊过程非常顺利,患者对杨医生的专业知识和服务态度表示满意。

  • 我的线上问诊经历

    那是一个晴朗的周末,我坐在电脑前,心情有些沉重。自从生完孩子后,我体重猛增了40斤,这让我非常苦恼。朋友推荐我尝试线上问诊,于是我决定试试看。

    在京东互联网医院,我找到了一位营养科的医生。医生非常和蔼可亲,她首先询问了我的身高和体重,然后告诉我我的BMI已经超重。医生耐心地为我解释了超重的危害,并询问了我的饮食习惯和生活作息。

    医生告诉我,我的饮食习惯和作息时间都需要调整。她为我制定了一个轻断食的饮食计划,并推荐我使用奥利司他来帮助控制体重。医生还提醒我,减重速度不宜过快,建议每周减重0.5到1千克。在医生的指导下,我开始实施这个计划。

    在接下来的一个月里,我严格按照医生的指导进行饮食和运动。虽然一开始减重的速度并不快,但我逐渐适应了新的生活方式。在医生的鼓励下,我坚持了下来,一个月后,我成功减掉了6斤。

    在这段时间里,医生一直给予我鼓励和支持。她不仅关注我的体重变化,还关心我的心理状态。每次咨询,医生都会耐心地解答我的疑问,让我感到非常温暖。

    通过这次线上问诊,我不仅成功地控制了体重,还学会了如何健康地生活。感谢京东互联网医院和那位营养科医生,让我重新找回了自信。

  • 那天,我接到了一个来自京东互联网医院的电话,电话那头传来的是一位营养科顾医生的温和声音。‘您好,我是顾医生,您的问题是关于减肥的,对吧?’我点了点头,告诉他我的身高体重,以及我的生活习惯。

    ‘您没有减肥经历,但是您提到稍微动动就会出汗,平时也没有运动,饮食上虽然不算暴饮暴食,但控制不住嘴。’顾医生耐心地记录着我的情况。

    随后,我收到了一份详细的营养配餐方案,他告诉我,早餐、午餐、晚餐都应该这样吃,主食要用粗粮替代,比如蒸玉米、蒸山芋、蒸紫薯,而且要避免喝菜汤、肉汤,不吃油炸、油酥食物,不吃鸡皮、鸭皮、肥肉、动物内脏,不喝甜饮料,少吃甜食。

    ‘您有什么方法排湿吗?’我问道。顾医生给我制定了一个运动方案,包括一周五天有氧运动和三天抗阻力运动,热身、拉伸、快走、举哑铃、平板支撑等,让我在上下班时间进行快走,每天30分钟。

    ‘您可以用点减肥产品辅助作用,比如奥利司他。’顾医生的建议让我有些犹豫,但我还是决定试试。‘排湿和奥利司他可以同时服用吗?’我又问。‘冲突的,不要一起用。’顾医生回答。

    我开始按照顾医生的建议调整饮食和运动,虽然过程艰辛,但我还是坚持了下来。‘减肥没有捷径,总归要管住嘴,少吃才行。’顾医生的话始终在我耳边回荡。

    几个月后,我终于看到了效果,体重减轻了不少,而且不再打鼾了。我很感激顾医生,是他的专业和耐心让我找到了减肥的正确方法。

  • 2024年9月5日晚上,广州市的李先生在家中打开了京东健康的线上问诊平台,寻求专业的医疗帮助。李先生最近因为一些私人原因,开始自行服用抗雄药物,结果却发现自己的性欲下降、阴茎短小、勃起不来,甚至转氨酶也高了起来。这种情况让他非常焦虑和困扰,于是他决定寻求医生的建议。

    在与一位资深的泌尿男科医生进行了详细的交流后,医生首先询问了李先生的性激素水平,并了解到他已经停止服用抗雄药物。医生告知李先生,年轻人性欲旺盛是正常的生理现象,并不建议随意使用抗雄药物。李先生也透露了自己身高170cm,体重190斤的信息,医生指出肥胖是导致睾酮水平偏低的常见原因之一,尤其是当脂肪含量增多时,体内雌激素分泌过多,会影响睾酮水平。同时,医生也提醒李先生,阴茎一般在20岁左右停止发育,低睾酮对男性影响较大。

    考虑到李先生的转氨酶升高,医生建议他可以服用一些十一酸睾酮来调理身体。由于这个药物需要在三甲医院开具,医生推荐李先生到附近的三甲医院挂泌尿外科进行检查和治疗。李先生担心外源性使用睾酮会促进性腺良性循环,医生解释说,外源性使用睾酮可以增加性腺功能正常男子的性欲,并且增强正常年轻男子夜间阴茎勃起的硬度,但需要在医生的指导下进行使用。医生还提醒李先生,注射外源睾酮的价格因规格不同而有所差异,具体情况需要向当地三甲医院咨询。

    李先生非常感谢医生的耐心解释和专业建议,他决定立即行动,到三甲医院进行详细的检查和治疗。通过这次线上问诊,李先生不仅得到了有效的帮助,也体验到了京东健康的便捷和专业性。

  • 我的线上问诊减肥之旅

    那是一个阳光明媚的午后,我坐在电脑前,紧张地等待着与医生的线上会诊。

    自从我发现自己体重超标后,我就开始尝试各种减肥方法,但效果始终不尽如人意。这次,我通过京东互联网医院预约了一位经验丰富的内分泌科医生,希望能得到专业的建议。

    医生首先询问了我的具体情况,然后耐心地为我分析了报告。他告诉我,地塞米松抑制试验提示可以被抑制,这表明我可能是单纯性肥胖。

    医生建议我首先尝试正常减肥,包括调整饮食和加强运动。他还告诉我,如果饮食和运动控制无效,可以通过药物减肥,如司美格鲁肽。

    听到这个消息,我既兴奋又有些担忧。兴奋的是,终于有了一种有效的减肥方法;担忧的是,这种药物是否安全,是否有副作用。

    医生安慰我说,司美格鲁肽是一种经过临床验证的减肥药物,安全性和有效性都有保障。不过,这种药物需要去医院或京东互联网医院购买,每周注射一次。

    听到这个,我感到有些失望,因为这意味着我还需要去医院。但是,医生告诉我,现在很多医院都支持线上购买药品,比如京东互联网医院,这样我就可以在家门口就能拿到药。

    经过一番思考,我决定尝试这个方法。虽然有些不便,但为了健康,这一切都是值得的。

    就这样,我的线上问诊减肥之旅开始了。我相信,在医生的专业指导下,我一定能够成功减肥,重拾健康。

  • 那天,我如往常一样坐在电脑前,屏幕上跳出了京东互联网医院的消息提示。‘您好,您现在是超重,BMI27’,看到这行字,我不禁皱了皱眉。自从毕业后,我的体重就一直在增加,尽管我一直有在运动,但效果并不明显。

    我回复了医生,告诉他自己28岁,体重140斤,有运动习惯,没有暴食,饭量跟100斤瘦子差不多。医生又问我体重一直是这样吗?我回答说没有,是工作之后涨的。

    医生接着询问了我的饮食习惯,我告诉他月经时间比较规律,量不规律,平时不喝酒不抽烟,偶尔吃辣的,不油腻,一个月吃一次烤肉火锅。自从年初意识到自己太胖了就有控制,但是越控制越涨。

    医生提出了一个建议,让我尝试通过食谱来减肥。我表示可以,并且说自己很自律。医生为我制定了一个轻断食的食谱,包括断食日和非断食日的饮食安排,但因为我乳糖不耐,不能喝牛奶,所以我提出可以用豆浆代替。

    医生同意了我的建议,并给了我一些其他建议,比如选择低糖水果,每周坚持有氧运动等。我一一记下,并告诉医生我会努力做到。

    这次线上问诊让我感到非常满意,医生的专业知识和友善的态度让我倍感温暖。我相信,在医生的指导下,我一定能够成功减肥。

  • 2024年9月5日,滨州市的李先生在京东互联网医院上进行了一次线上问诊。李先生向医生表达了他的担忧:他身高168厘米,体重却已经达到了75公斤,希望能得到专业的减肥建议。医生在了解李先生的基本情况后,给出了详细的饮食和运动指导,并强调了控制饮食和增加运动的重要性。李先生表示会认真执行医生的建议,并定期监测自己的体重变化。

    在整个问诊过程中,医生展现了专业的知识和良好的沟通技巧,帮助李先生制定了合理的减肥计划。李先生对医生的服务表示满意,并感谢京东互联网医院提供了便捷的线上问诊服务。

  • 2024年9月6日,01:22:13

    在保定市的某个角落,一个38岁的男性患者正被一系列的健康问题困扰着。总上火、爱发脾气、头晕脑胀、眼睛浮肿、脱发、心衰、肥胖、代谢不良、夜尿一次、睡眠差……这些症状让他感到无助和焦虑。他的朋友推荐他尝试线上问诊,于是他来到了京东互联网医院。

    接诊的医生是一位经验丰富的中医专家。医生首先询问了患者的病情,包括舌苔、化验单等信息。通过对话,医生发现患者的肝功能和肾功能都有异常,血压控制也不好。医生耐心地解释说,这些症状都与脏腑功能失调有关,具体来说是肝郁脾虚、肾虚的情况。医生详细分析了每一个症状,并给出了相应的中医治疗方案和调理要点。医生还强调了中药治疗是一个慢调的过程,需要周期和耐心。

    患者非常感激医生的专业建议和关心。虽然他曾经对中医持怀疑态度,但这次的线上问诊让他改变了看法。医生不仅解答了他的问题,还教会了他如何改善自己的生活习惯。患者决定遵循医生的建议,定期复诊,并且开始调整自己的饮食和作息。

    随着时间的推移,患者的病情逐渐改善。他的血压下降了,尿频减少了,睡眠质量也提高了。虽然他仍然需要继续治疗和调理,但他已经看到了希望。患者对京东互联网医院的服务非常满意,认为这种线上问诊方式既方便又有效。

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