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常见运动损伤的应急处理

常见运动损伤的应急处理
发表人:医者仁心

随着社会的发展,运动已成为人们日常生活中不可或缺的一部分。然而,在追求健康的同时,运动损伤也成了许多运动爱好者的困扰。运动损伤不仅会影响运动者的身心健康,还可能导致终身遗憾。

一、常见运动损伤类型及处理方法

1. 擦伤:擦伤是最常见的运动损伤之一,轻微的擦伤只需涂抹红药水即可。若擦伤部位较深,有渗血,需先用生理盐水清创,再涂抹红药水或紫药水。

2. 肌肉拉伤:肌肉拉伤是由于运动过度或热身不足造成的,根据疼痛程度可判断损伤的轻重。一旦出现疼痛,应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以减轻局部充血和水肿。切勿揉搓或热敷。

3. 挫伤:挫伤是由于身体局部受到钝器打击造成的,轻度挫伤无需特殊处理,只需冷敷24小时后可用活血化瘀药膏涂抹,局部贴上伤湿止痛膏。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处,并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。

4. 扭伤:扭伤是由于关节部位突然过猛扭转造成的,多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。不同部位的扭伤,治疗方法也不同。

- 急性腰扭伤:患者仰卧于垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。

- 关节扭伤:将扭伤部位垫高,先冷敷二三天后再热敷。若扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。

5. 脱臼:脱臼即关节脱位,一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静,不要活动,更不可揉搓脱臼部位。肩部脱臼时,可将患者肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。髋部脱臼时,应立即让病人躺在软卧上送往医院。

6. 骨折:骨折分为闭合性骨折和开放性骨折。开放性骨折不可用手回纳,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。闭合性骨折后,需将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来,避免移动加重损伤。若怀疑脊柱有骨折,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动,不能抬伤者头部。昏迷者应俯卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动。

二、预防运动损伤的措施

1. 提高运动技能:掌握正确的运动技巧,避免因动作不当造成的损伤。

2. 加强热身运动:在运动前进行充分的热身,提高肌肉温度,增强肌肉的伸展性和弹性。

3. 选择合适的运动装备:穿着合适的运动鞋和运动服,减少运动损伤的风险。

4. 注意运动强度:根据自己的身体状况,合理安排运动强度,避免过度运动。

5. 保持良好的生活习惯:保证充足的睡眠,均衡的饮食,避免疲劳。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

骨折疾病介绍:
骨折是由创伤或骨骼疾病所致,以骨的完整性和连续性中断为改变的疾病,创伤性骨折由直接暴力、间接暴力、疲劳性骨折等所致。骨折表现为局部疼痛、肿胀和功能障碍,部分骨折患者还会有休克、发热等全身表现。骨折可进行闭合复位或切开复位,然后予以内固定或外固定治疗,然后在不影响固定及骨折恢复的情况下进行功能锻炼和康复治疗,大部分骨折经过积极治疗,预后良好,部分可引发畸形愈合或伴有并发症,严重者会危及生命。
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  • 骨折是生活中常见的意外伤害之一,它不仅会给患者带来疼痛和不适,还会影响日常生活和工作。那么,骨折后患者会有哪些感受呢?

    首先,骨折最主要的感受就是局部疼痛。这种疼痛可能在骨折的瞬间就出现,也可能在一段时间后才逐渐加剧。患者会感到局部肿胀、憋胀,甚至出现功能障碍。在行走或活动时,疼痛感会加重,尤其是在用手按压骨折周围时,疼痛会更加明显。

    其次,局部出血会导致淤血积聚,皮肤出现青紫瘀斑。患者会感到局部有憋胀的感觉,甚至可能出现皮肤破溃、感染等问题。

    此外,骨折还会导致骨骼变软,无法支撑身体和负重行走。患者在日常生活中会感到行动不便,甚至无法独立完成一些基本动作。

    为了更好地了解骨折情况,患者可以通过X线检查看到骨折线的存在和骨折移位的情况。针对不同类型的骨折,治疗方法也有所不同。

    对于一些简单的骨折,可以通过手法复位,恢复骨折的正确位置,并采用支具、小夹板、石膏进行外固定。同时,口服接骨类药物可以帮助骨折愈合。

    对于严重的骨折,如果经常有错位,可以考虑采取手术治疗,进行切开复位、内固定术。

    在日常生活中,骨折患者应注意以下几点:

    1. 适当吃一些粗粮,以预防便秘,促进排便。

    2. 多吃富含维生素的果蔬,增强抵抗力,预防感染。

    3. 定时进行运动,加快骨折恢复速度,但要注意运动量,避免运动量过大影响骨折。

    4. 术后少食过油、过甜、过咸的食物,以免加重胃肠道负担,影响营养吸收。

  • 尺骨骨折,这个看似普通的名词,却隐藏着不少健康隐患。许多人误以为尺骨骨折只是轻微的伤势,但实际上,它可能带来长期的疼痛和功能障碍。

    首先,我们需要了解什么是尺骨。尺骨是前臂的一根长骨,负责支撑前臂的重量,并参与手腕和肘部的运动。当尺骨发生骨折时,不仅会导致疼痛,还可能影响手腕和肘部的功能。

    那么,尺骨骨折的愈合时间究竟有多长呢?一般来说,尺骨骨折的愈合时间需要三个月以上。在这期间,患者需要避免进行重体力劳动和剧烈运动,以免影响骨折的愈合。

    为了明确骨折的部位和程度,医生通常会建议进行X光检查。根据X光片的结果,医生会制定相应的治疗方案。如果骨折端没有明显移位,可以通过石膏固定进行保守治疗。石膏固定的时间一般为4周。如果骨折端存在明显移位,则需要通过手术进行复位和内固定治疗。

    在饮食方面,患者应多摄入富含钙元素的食物,如牛奶、鱼、虾、海带等,以促进骨折的愈合。此外,如果骨折是由直接暴力引起的,如跌倒或撞击,可能需要进行手术治疗,以恢复尺桡骨的解剖复位和前臂旋转功能。

    在康复过程中,患者需要特别注意以下几点:

    • 定期复查X光片,观察骨折愈合情况。
    • 及时调整石膏或夹板的松紧度,避免引起筋膜室综合征。
    • 在骨折愈合期间,避免进行前臂旋转运动。
    • 骨折愈合后,及时取出夹板或石膏,并进行康复锻炼。

    总之,尺骨骨折并非轻伤,患者需要引起重视。在日常生活中,我们要注意保护自己的身体,避免发生意外伤害。

  • 肱骨骨折是常见的骨折类型之一,其治疗和恢复过程备受关注。一般来说,经过肱骨骨折手术后,患者大约需要三个月左右的时间才能恢复正常。

    肱骨骨折的治疗方式取决于骨折的具体情况。如果骨折位置良好,骨折间隙较小,医生可能会采用石膏或支架固定骨折部位。这种情况下,手术时间大约为4-6周,骨折愈合时间约为3个月。

    对于骨折位置不佳或粉碎性骨折的患者,可能需要采用悬吊石膏固定4周,然后改为U型石膏外固定4周。这种情况下,骨折愈合时间一般为3-6个月。如果骨折严重,无法耐受长期石膏固定,或复位不满意,可能需要进行手术治疗。手术方式可能包括钢板、螺钉或髓内钉固定,骨折愈合时间可能需要6个月。

    手术后的恢复过程中,肩关节功能锻炼至关重要。在康复医生的指导下,患者可以进行上肢摆锤运动或肩关节弧形运动,以促进肩关节功能的恢复。同时,还需要注意正确的锻炼方法和锻炼时间,避免受伤。

    在恢复期间,患者的饮食也很重要。早期应选择清淡易消化的食物,多吃富含维生素C、纤维素和高蛋白的食物,以促进营养吸收和消肿止痛。骨折后两周,全身疼痛和肿胀将明显减轻,此时可以适当增加高钙食物的摄入,如虾皮、豆制品、牛奶、瘦肉等。同时,应避免油腻、糖分和食品添加剂过多的食物,戒烟戒酒,避免辛辣刺激性食物。

    在肱骨骨折的治疗过程中,选择合适的医院和科室非常重要。患者应选择具有丰富经验的医生和专业的康复团队进行治疗。同时,患者应积极配合医生的治疗方案,保持良好的心态,相信自己能够战胜病痛。

  • 在儿童成长过程中,选择合适的运动项目至关重要。并非所有适合成年人的运动都适合儿童。以下列举了五种常见的“少儿不宜”运动,家长朋友们需谨慎对待。

    1. 过度长跑:影响骨骼发育和心肺功能

    儿童骨骼尚未发育成熟,长期进行高强度长跑会加重骨骼负担,影响骨骼的正常生长。此外,儿童心肺功能较弱,长跑容易造成氧气供应不足,影响心肺健康。

    2. 拔河:容易造成关节损伤和缺氧

    拔河运动强度较大,容易造成关节损伤,尤其是幼儿的关节尚未发育成熟,更容易受伤。此外,拔河过程中容易憋气,导致氧气供应不足,引起缺氧症状。

    3. 抓腕子:容易造成骨折和软组织损伤

    抓腕子时需要用力过猛,容易导致肱骨骨折或软组织损伤。此外,抓腕子前没有进行充分的热身运动,更容易造成肌肉、肌腱等软组织损伤。

    4. 斗鸡:容易造成关节损伤和内脏损伤

    斗鸡游戏中,小朋友需要用膝盖互相攻击,容易造成膝关节损伤,甚至引发关节炎。此外,斗鸡过程中容易跌倒,导致内脏损伤。

    5. 蹦迪:容易造成颈椎损伤和大脑缺氧

    蹦迪节奏强烈,容易导致小朋友失去平衡,造成颈椎损伤。此外,蹦迪过程中需要频繁扭动颈部,容易导致颈动脉扭曲,引起大脑缺氧。

    家长朋友们在为儿童选择运动项目时,应充分考虑儿童的年龄、体质和生长发育特点,避免选择不适合的运动项目,确保儿童健康成长。

  • 案例:

    三岁的乐乐在家里玩耍时,不小心从沙发上摔了下来,右手肘关节处出现了明显的肿胀。经过医生的诊断,乐乐被确诊为右手肱骨骨折。据了解,乐乐摔倒的沙发高度不到半米,但仍然导致了骨折。类似的情况在临床上并不少见,很多孩子在5岁以前都容易发生骨折。

    那么,为什么5岁前的孩子更容易发生骨折呢?专家指出,这与孩子们的生活方式和饮食习惯有关。

    原因分析:

    1. 缺乏日晒:现代生活节奏快,孩子们户外活动时间减少,缺乏日晒。而维生素D是人体合成钙质的重要物质,缺乏日晒会导致钙质吸收不足,从而导致骨骼脆弱。

    2. 缺乏锻炼:孩子们缺乏足够的锻炼,长时间坐在家中,导致骨骼发育不良,容易发生骨折。

    3. 不良饮食习惯:孩子们的食物结构不合理,摄入过多的酸性食物和碳酸饮料,导致体内钙质流失,骨骼发育不良。

    预防措施:

    1. 增加户外活动时间:让孩子们多晒太阳,促进维生素D的合成,提高钙质吸收。

    2. 加强锻炼:鼓励孩子们进行户外运动,增强骨骼强度。

    3. 改善饮食习惯:合理搭配饮食,增加富含钙质的食物摄入,减少酸性食物和碳酸饮料的摄入。

    4. 定期进行体检:及时发现并纠正孩子的不良生活习惯,预防骨折的发生。

  • 棘突骨折饮食宜忌详解

    棘突骨折的饮食原则

    棘突骨折是脊柱骨折的一种常见类型,其恢复期较长,合理的饮食对于骨折的愈合至关重要。以下是棘突骨折患者应遵循的饮食原则:

    1. 多吃新鲜的蔬菜和水果:新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质,有助于增强免疫力,促进伤口愈合。

    2. 适当补充维生素C:维生素C具有促进骨痂生长和伤口愈合的作用,青椒、西红柿、苋菜、青菜、包菜、萝卜等蔬菜中富含维生素C。

    3. 补充微量元素:锌、铁、锰等微量元素对骨折的愈合也有重要作用。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花籽、蘑菇中含锌较多;动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦面粉中含铁较多;麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。

    1. 忌盲目补充钙质:盲目补充钙质并不能加速骨折愈合,反而可能对健康造成负面影响。

    2. 忌多吃肉骨头:肉骨头并不能加速骨折愈合,反而可能延迟愈合时间。

    3. 忌食易胀气或不消化食物:山芋、芋艿、糯米等食物易引起腹胀、消化不良,不利于骨折恢复。

    4. 忌少喝水:卧床期间应多喝水,以促进新陈代谢和预防便秘。

    5. 忌过食白糖:过多摄入白糖会影响骨折恢复,并可能导致其他健康问题。

    6. 忌长期服用三七片:三七片在骨折初期有助于止血,但后期服用则可能影响骨折愈合。

    7. 忌饮果子露:果子露等饮料可能影响骨折恢复,应尽量避免。

    总结

    棘突骨折患者在恢复期间,应遵循合理的饮食原则,多吃富含维生素、矿物质和微量元素的食物,避免摄入易胀气、不易消化的食物,并注意饮水充足。在饮食过程中,应避免盲目补充钙质、过多摄入白糖等不良习惯,以确保骨折尽快愈合。

  • 高跟鞋,这一让无数女性为之着迷的时尚单品,却暗藏着许多健康隐患。长期穿高跟鞋不仅会导致足部疼痛,更可能引发一系列严重的足部疾病。

    常见的足部问题包括:足底血泡、鸡眼、足底胼胝、槌状脚趾等。这些看似微不足道的症状,实际上可能是足部健康问题的早期信号。

    美国足外科协会的报告显示,高达73%的女性患有与高跟鞋相关的疾病。那么,如何才能在追求时尚的同时,保护好我们的足部健康呢?

    首先,选择合适的鞋子至关重要。建议选择鞋跟高度适中、鞋底有一定厚度的鞋子。此外,尽量避免长时间穿高跟鞋,可以适当选择低跟鞋或平底鞋进行交替穿着。

    对于已经出现足部疼痛的女性,建议及时就医。医生会根据病情的严重程度,制定相应的治疗方案。常见的治疗方法包括:药物治疗、物理治疗、手术治疗等。

    此外,日常生活中还需要注意以下几点:

    • 保持足部清洁、干燥,避免感染。
    • 适当进行足部锻炼,增强足部肌肉力量。
    • 穿着舒适的鞋袜,避免摩擦和挤压。
    • 定期进行足部检查,及时发现并处理足部问题。

    总之,高跟鞋虽然美丽,但健康才是最重要的。让我们共同关注足部健康,远离高跟鞋带来的“健康危机”。

  • 骨折是生活中常见的损伤,合理的饮食对于骨折的恢复至关重要。以下是一些骨折后饮食的禁忌事项,帮助患者更好地恢复健康。

    1. 忌盲目补充钙质:虽然钙是构成骨骼的重要成分,但过量补充钙质并不会加速骨折的愈合。长期卧床的骨折患者,过量补充钙质还可能导致血钙升高,血磷降低,反而对骨折恢复不利。

    2. 忌多吃肉喝骨头汤:传统观念认为多吃肉骨头、喝骨头汤有助于骨折愈合,但现代医学研究证明,过量摄入肉骨头反而会阻碍骨折愈合。因为肉骨头富含无机质,过多摄入会导致骨质内有机质比例失调,影响骨折愈合。

    3. 忌偏食:骨折患者需要均衡饮食,摄入足够的营养素。应多吃富含维生素C的蔬菜,如西红柿、苋菜、青菜等,以促进骨痂生长和伤口愈合。

    4. 忌不消化食物:骨折患者因活动受限,食欲不振,容易便秘。应多吃富含纤维素的蔬菜,如香蕉、蜂蜜等,促进胃肠消化排便。

    5. 忌少饮水:卧床骨折患者应适当饮水,以防止大便秘结、小便潴留、尿路结石和泌尿系感染。

    6. 忌长期服中药如三七片:骨折初期,服用三七片有助于止血,但骨折整复一周后,应停止服用,以免影响骨折愈合。

  • 骨质疏松,一种常见的老年性疾病,给许多老年人的晚年生活带来了困扰。这种疾病会导致骨骼变得脆弱,容易发生骨折,严重影响生活质量。那么,患有骨质疏松的老年人应该如何调整饮食,以预防和缓解骨质疏松呢?以下是一些建议。

    首先,要保证充足的维生素D和维生素C的摄入。这两种维生素在骨骼代谢中起着至关重要的作用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等;富含维生素C的食物则包括新鲜蔬菜和水果,如柑橘、猕猴桃、草莓等。此外,豆腐也是一种很好的选择。

    其次,多吃含钙量高的食物也是预防骨质疏松的重要措施。牛奶、奶制品、豆制品、坚果、芝麻等食物都含有丰富的钙质。此外,骨头汤也是一种很好的补钙食品。可以在炖骨头汤时加入一些醋,以帮助溶解骨头中的钙质,使其更容易被人体吸收。

    除了饮食调整,适当的运动也是预防和缓解骨质疏松的重要手段。适量的运动可以增强骨骼的强度和韧性,提高骨密度。适合骨质疏松患者的运动包括散步、打太极、游泳等。需要注意的是,运动量不宜过大,以免造成骨折。

    此外,晒太阳也是补充钙质的重要途径。阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D,促进钙的吸收。因此,每天晒晒太阳,不仅可以预防骨质疏松,还能增强体质。

    总之,患有骨质疏松的老年人要注意调整饮食,增加富含钙、维生素D和维生素C的食物摄入,适当进行运动,并保持良好的生活习惯,以预防和缓解骨质疏松,提高生活质量。

  • 骨折是生活中常见的损伤,很多人认为骨折后喝骨头汤可以补钙,促进骨折愈合。那么,骨折患者真的可以喝骨头汤吗?

    事实上,骨折患者适量饮用骨头汤是可以的,因为骨头汤富含钙质和蛋白质,有助于补充营养,改善食欲。但是,仅靠骨头汤来促进骨折愈合和补钙效果并不明显。这是因为骨头中的钙质不易溶于水,经过长时间熬炖后,汤中的钙含量并不多。

    骨折的治疗方法主要有保守治疗和手术治疗两种。保守治疗包括手法复位、石膏固定、夹板固定等,而手术治疗则是在麻醉下切开皮肤,进行骨折复位和内固定。

    除了药物治疗和手术治疗,骨折患者的康复过程也需要注意以下几个方面:

    1. 营养补充:患者可以增加肉类、蛋类、奶类、蔬菜和水果的摄入,以补充营养,促进康复。

    2. 心态调整:保持积极乐观的心态,有助于骨折的恢复。

    3. 功能锻炼:在医生指导下进行适当的关节和肌肉锻炼,有助于预防关节僵硬和肌肉萎缩。

    4. 遵医嘱:按照医生的指导进行药物治疗和康复训练。

    总之,骨折患者适量饮用骨头汤可以补充营养,但并非主要的补钙方法。在治疗过程中,患者应遵循医嘱,进行合理的治疗和康复训练,以促进骨折的愈合。

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