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拥有一个纤细的腰肢,不仅让你在炎炎夏日穿上露脐装和低腰小热裤时更加自信,更因为研究表明,腰围粗大的人群更容易患上心脏病、糖尿病等慢性疾病。
那么,如何才能拥有一个纤细的腰肢呢?除了控制饮食、保持健康的生活方式,有氧运动和针对性的腹部收紧运动也是不可或缺的。
以下是一些针对身体侧面脂肪的有氧运动,每周进行2-3次,每次间隔一天,可以有效帮助收紧腹部肌肉,打造纤细腰肢。
1. 坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边。这样从一边做到一边做1分钟。
2. 侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体。用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始位置。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组,每组之间休息1分钟。
除了以上运动,以下这些生活习惯也有助于打造纤细腰肢:
1. 保持良好的饮食习惯
多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物,少吃油腻、高热量、高糖分的食物。
2. 保持良好的作息习惯
保证充足的睡眠,避免熬夜。
3. 保持良好的心态
学会调整心态,保持乐观、积极的生活态度。
总之,打造纤细腰肢需要综合运用饮食、运动、生活习惯等多种方法,才能取得理想的效果。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
我从来没有想过,一个简单的摔倒会改变我的生活。自从去年摔伤后,我的腰部和腿部开始出现了麻木和疼痛的症状。起初,我以为只是普通的扭伤,休息一段时间就能好转。但是,随着时间的推移,我的症状不仅没有减轻,反而越来越严重。
我尝试了各种治疗方法,包括吊瓶、骶管注射、针灸和小针刀等,但都没有效果。每天,我都在忍受着无法坐下、无法久站、甚至走路也走不太远的痛苦。这种生活状态让我感到非常绝望和无助。
在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院,我找到了王主任。虽然我们不在同一个地方,但王主任的专业知识和耐心让我感到非常安心。他详细询问了我的症状和治疗历史,并给出了针对性的治疗建议。
王主任首先建议我做双侧坐骨大孔肌骨超声,以排除梨状肌综合征的可能性。同时,他也提醒我注意腰椎管狭窄和腰突的可能,并推荐了云克作为治疗骨质疏松的药物。虽然我对这些疾病和药物并不了解,但王主任的解释让我感到非常清晰和易懂。
经过一段时间的治疗,我的症状有所改善。虽然还不能完全恢复正常生活,但至少我可以坐下、站立和行走了。这个过程中,我深刻体会到线上问诊的便利性和有效性。它不仅节省了我的时间和精力,还让我在家中就能得到专业的医疗服务。
我是一名来自北京的患者,2019年底,我在一家医院接受了核磁共振检查,结果显示我患有腰椎管狭窄和腰椎间盘突出。随后,我在同一家医院进行了全麻下行腰椎后路减压经椎间孔椎间植骨融合内固定手术。然而,术后三个月的复查因疫情推迟到了2020年十月。复查医生告诉我手术非常成功,但我却发现自己的双脚麻木无知觉,无法正常走路,甚至上下楼梯都成问题。我的双手也开始出现麻木和发热的症状。去神经内科做了肌电图检查,结果显示我的脚部腓总神经损伤严重。这种情况让我感到非常焦虑和无助,尤其是在疫情期间,去医院就诊变得更加困难。
幸运的是,我找到了京东互联网医院,通过线上问诊,我得到了专业的医疗建议和治疗方案。医生详细查看了我的片子和病情描述,给出了针对性的治疗建议,包括药物治疗和物理康复训练。通过与医生的在线交流,我不仅得到了有效的治疗,还能随时随地咨询医生,解决我的疑问和担忧。这种便捷的线上医疗服务让我在疫情期间也能得到及时的医疗帮助,减轻了我的焦虑和压力。
我曾经是一名活跃的年轻人,热爱运动和旅行。然而,自从我被诊断出腰椎管狭窄并引起坐骨神经痛后,我的生活发生了翻天覆地的变化。每天早上醒来,我都能感受到一股钻心的疼痛从腰部蔓延到大腿和小腿。这种疼痛让我无法正常行走,甚至连站立都变得困难。
我尝试了各种方法来缓解疼痛,包括贴膏药和进行物理治疗,但效果并不理想。我的日常生活受到了极大的影响,无法进行任何需要长时间站立或坐着的活动。我的工作也受到了影响,因为我无法集中精力工作。
在绝望中,我决定寻求专业的医疗帮助。我通过京东互联网医院预约了一位神经外科医生。医生详细询问了我的病史和症状,并要求我提供之前的磁共振成像结果。经过仔细的检查和分析,医生告诉我我的情况需要手术治疗。
虽然手术风险很高,但我知道这是我唯一的选择。手术后,我需要进行长时间的康复训练,但我坚信只要我能恢复健康,所有的努力都是值得的。
我从来没有想过自己会成为一个腰椎间盘脱出和腰椎管狭窄的患者。起初只是觉得腰部有些酸痛,随着时间的推移,疼痛越来越严重,甚至影响了我的日常生活。每次去医院都需要排队等待,耗费大量时间和精力。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。
通过京东互联网医院,我很快就联系到了一位专业的医生。我们进行了详细的交流,医生询问了我的症状、病史等信息,并要求我上传了MRI报告。虽然我拍摄的照片不太清晰,但医生仍然能够给出专业的诊断和治疗建议。医生告诉我,我的情况可以尝试保守治疗,包括口服药物和理疗等方法。
在医生的指导下,我开始了治疗。每天按时服用甲钴胺、妙纳、地奥司明和安康信等药物,并配合超短波理疗。经过一周的治疗,我的症状有所缓解。医生建议我继续用药,并开始进行腰背部核心肌群训练,以增强腰背部的稳定性。
如果说之前的我对线上问诊持怀疑态度,那么现在我已经完全信任这种方式。它不仅节省了我的时间和精力,还让我在家中就能得到专业的医疗服务。感谢京东互联网医院和那位医生,帮助我走出了疾病的阴影。
我曾经历过一段非常困扰的时期。起初只是右腿胯骨和小腿外侧偶尔有些疼痛和麻木,没太在意。然而,随着时间的推移,这种疼痛逐渐加剧,甚至影响到了我的日常生活。走路变得困难,夜晚也难以入眠。这种情况持续了一个月,直到我决定去医院做一次全面的检查。
在医院,医生对我进行了一系列的检查和测试,包括拍摄了X光片和MRI。最终,医生告诉我我患有腰椎管狭窄,并且L3/4、L4/5椎间盘膨出伴双侧神经根受压,L5/S1椎间盘突出(中央型)伴双侧神经根受压。听起来很复杂,但简单来说就是我的脊椎压迫了神经,导致了疼痛和麻木感。
医生建议我进行手术治疗,但考虑到手术的风险和恢复时间,我决定先尝试保守治疗。医生开了一些止痛药和营养神经的药物,并建议我进行物理治疗和康复训练。经过一段时间的治疗,我的症状有所缓解,但仍然存在疼痛和不适感。
在这个过程中,我深刻体会到健康的重要性。我们往往忽视身体发出的信号,直到问题变得严重才去寻求帮助。因此,我想提醒大家,如果你有任何不适或疑虑,请及时就医。同时,也要注意日常生活中的保健和预防措施,避免过度劳累和不良习惯对身体造成伤害。
我曾经是一名活跃的年轻人,热爱运动和探索新事物。然而,自从八个月前做了直肠癌手术后,我的生活发生了翻天覆地的变化。起初,我只是感到腰疼和腿疼,甚至有时会出现腿麻的症状。这些不适感让我开始担心,是否手术留下了什么后遗症?
随着时间的推移,我的症状越来越严重。走路变得困难,需要拄拐棍才能行走。每一步都像是在挑战自己的极限。我知道我需要专业的医疗帮助,但由于疫情的影响,去医院看病变得非常不方便。这时,我听说了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。
在京东互联网医院的平台上,我遇到了一个非常专业的医生。通过详细的询问和查看我的影像学片子,他初步判断我可能患有腰椎管狭窄和滑脱。这个诊断结果让我感到震惊和害怕,但同时也让我对治疗充满了希望。医生建议我去骨科门诊进一步检查,并可能需要手术治疗。
虽然我还没有完全接受这个事实,但我知道我不能再拖延了。只有通过专业的医疗帮助,我才能重新获得健康和活力。京东互联网医院的线上问诊服务为我提供了一个便捷、安全的就医途径,让我在家中就能得到专业的医疗建议和指导。
我曾经是一名活跃的年轻人,热爱运动和户外活动。但是,自从我被诊断出患有腰间盘膨出和腰椎管狭窄后,我的生活发生了翻天覆地的变化。每天早上醒来时,我都能感受到右腿的疼痛和麻木,尤其是在从床上起身时更为严重。即使我试图走动一会儿,疼痛也只是暂时缓解而已。
我曾经尝试过各种保守治疗方法,包括针灸、烤电和拔罐子,但都没有明显的效果。我的医生建议我使用腰围来缓解症状,但他也警告我说,单靠这个可能不足以解决问题,特别是如果神经压迫程度较严重的话。然而,我不想接受手术治疗,因为我担心可能会有后遗症。
在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院的在线问诊服务。我决定尝试一下,希望能够找到更好的解决方案。通过与一位专业的医生进行在线交流,我上传了我的核磁共振成像结果,并详细描述了我的症状。医生告诉我,我的情况确实很严重,髓核已经脱入到椎管里了,需要手术治疗。虽然我一开始还是有些犹豫,但医生详细解释了手术的过程和可能的风险,帮助我消除了疑虑。
最终,我决定接受手术治疗。手术后,我按照医生的建议进行了恢复和康复训练。虽然恢复过程中有时会感到疲惫和不适,但我坚持了下来。现在,我的症状已经大大改善,我可以重新享受运动和户外活动带来的乐趣了。
在这个信息爆炸的时代,互联网医院和线上问诊成为了许多人解决健康问题的首选。我的父亲就是其中之一。二十多年前,他的腰部开始出现不适感,但由于工作忙碌和对医疗的恐惧,他一直没有去医院检查。随着时间的推移,症状逐渐加重,直到两年前,双腿麻木和行走困难使得他无法正常生活。
我在国外工作,无法亲自陪伴他去医院。于是,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我联系了一位专业的医生。我们首先进行了文字交流,医生详细询问了父亲的病情和症状,并要求上传近期的磁共振结果。经过初步诊断,医生认为父亲可能患有腰椎管狭窄,主要是侧隐窝狭窄,需要进行微创手术治疗。
然而,父亲对手术非常抗拒,担心失败或复发。医生理解他的顾虑,并提供了保守治疗的建议,包括服用利马前列腺素片。虽然这并不是最理想的治疗方法,但对于父亲来说,可能是更可接受的选择。
这次线上问诊经历让我深刻认识到,互联网医院和线上问诊的重要性。它们不仅可以为我们提供便捷的医疗服务,还能帮助我们更好地理解和管理自己的健康问题。对于像我父亲这样的患者,线上问诊可能是他们唯一的选择。
我奶奶从去年12月开始就一直被右腿疼痛困扰。每次疼痛的地方都不固定,有时候是小腿,有时候是大腿,甚至连膝盖也会疼。最难受的是,疼痛会影响到她的走路,严重时她都站不起来。我们一家人都很着急,带她去看了好几次医生,但始终找不到一个确切的原因。
在一次偶然的机会下,我们听说了丹鹿通督片,据说这个药对腰椎间盘突出和神经压迫有很好的治疗效果。于是我们就让奶奶试着吃了三个月,果然,疼痛有所缓解,奶奶的生活质量也明显提高了。然而,停药半个月后,疼痛又开始了。我们都很担心,不知道该怎么办才好。
这次我决定尝试一下互联网医院,希望能找到一个专业的医生给我们一些指导。通过京东互联网医院的在线问诊服务,我联系到了一位经验丰富的医生。医生首先询问了奶奶的症状和疼痛部位,然后告诉我们可能是腰椎管狭窄压迫神经引起的。医生建议我们在疼痛时可以吃一些西乐葆和妙钠来缓解疼痛和消除炎症,并且要注意休息,少弯腰少久坐,避免过度用力搬东西和扭腰。
我问医生是否需要手术治疗,医生说目前的程度不需要手术,但也不能完全根治,只能通过平时的注意和适当的药物治疗来控制疼痛。医生还告诉我们可以继续吃丹鹿通督片,但不能一直依赖药物,需要结合其他治疗方法来改善症状。
听完医生的建议,我感到非常安心。虽然奶奶的病可能无法完全治愈,但至少我们知道该怎么做了。我们会按照医生的指导,帮助奶奶更好地管理她的病情,希望她能过上一个更加舒适和健康的生活。