结束了一天的疲倦，舒服的躺在床上，打开手机开始刷视频，开开心心，一看时间，晚上12：00了，觉得还早，再继续……

 

 

又开心了一段时间，一抬头，天已经蒙蒙亮了！离上班还有2个小时，抓紧时间睡觉。

 

第二天，顶着两只熊猫眼，颤颤巍巍地去上班了。

 

 

路上感觉脑瓜子嗡嗡作响，路人好像有三头六臂，工作上注意力不能集中，记忆力出现差错，身体有点支撑不住，力不从心。

 

身体越来越差，熬夜越来越上瘾，入睡越来越困难，成为现代人的普遍病症。

 

3月没有什么大长假、小长假

但是却有睡眠日

 

常言道，春困夏乏秋无力。

 

平平无奇的3月份，冬去春来之际，正好有个世界睡眠日——3月21日。

 

而这个节日建立的初衷，就是为了引起人们对睡眠重要性的关注，提高睡眠质量。

 

现代很多人都缺乏自律性，觉得自己工作辛苦了，就要在别的地方把玩的时间补回来，全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。

 

长期睡眠不足，打乱了生理周期，会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫，疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统，一熬夜就会腹泻，这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显，沧桑的面容和神情，看起来像老了十岁。

 

 

两眼周围浓浓的黑眼圈，提示静脉血淤滞，循环不良。

 

遇到需要动脑筋的事情，头立马就疼，整个人晕晕的，根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障，睡眠不够，易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。

 

如果睡眠持续得不到改善，会引起情绪上的大起大落，难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等，与熬夜的关系密切相关。

 

经常看到报道，某某长期熬夜加班猝死，现代年轻人工作压力大，需要养家糊口，但这一切的前提是有一个健康的身体，工作之余，要注意养精蓄锐。 

 

 

好好睡一觉跟

时间和时长太相关了

 

月圆月缺，潮起潮落，寒来暑往，昼夜更替，万事万物都有其固有的规律。

 

太阳东升西落，人们日出而作，日落而息。这本是亘古而来的传统，而其中的道理，却很少有人知道。

 

究其原因，是人体在夜晚会分泌褪黑素，它会促进睡眠，所以你才会在晚上睡觉，而不是白天。

 

而人的睡眠又分为两个阶段。

 

● 第一个阶段是非快速动眼期，这个阶段主要恢复体力，持续大约90分钟。

● 第二个阶段是快速动眼期，在此期间，眼球快速运动，大脑处理白天收集的各种信息，这个阶段主要恢复脑力，一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境，源于这个阶段，持续大约30分钟。

 

这两个阶段交替进行，循环4-5个周期，越往后的周期中，快速动眼期越长。

 

恢复体力和脑力是需要时间的，睡眠时间不够，身体机能自然得不到充分的改善。

灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，越放不下手机，越难以入睡。

 

几点睡觉算是熬夜？

熬夜了怎么才能补回来？

 

通常超过晚上11点睡觉，就属于熬夜了。

 

而好多人因为工作、学习不得不熬夜，这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。

 

例如，提前休息一段时间，可以减轻熬夜时的疲劳。工作时，适当活动一下，疏松筋骨，促进血液循环。或者，百忙之中抽空小眯一小会儿，也可以补充睡眠。

 

熬夜过后，适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量，尽量避免含糖高的、过咸的食物。

 

 

回家后尽快补觉，一般一个上午即可。但除了不得已的情况，能不熬夜就不熬夜，毕竟伤身容易，补回来难。

 

每天睡几个小时

才算是合理？

 

人们常说，睡眠时间最好不少于8小时，这不是绝对的。

 

对于不同年龄段的人来说，睡眠时间是不同的。

 

● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间，这些时间能够保证老年人机能恢复正常，过长或过短都不利于健康。

● 30-60岁的人，睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠，第二天才有精力面对生活的压力和重担。

● 13-29岁的人，最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人，处于脑力和体力的高峰期，好好睡眠，才能维持身体机能正常运行。

●  小于13岁的儿童最好睡10小时以上，保证免疫系统的正常发育，促进身体生长。

 

合理的睡眠时间，对我们来说至关重要，一夜好眠无需任何理由，我们天生与梦有约。

 

最后，祝大家每天都能有一个好的睡眠，享受精力充沛的一天。

 

 

作者 | 健康知识局

文章首发于 |健康知识局公众号

 

先问大家一个问题，你们平时用的最多的姿势是什么？

 

观音坐莲式？老树盘根式？还是猴子捞月式？

 

其实正确答案是：垂帘听政式。也就是：坐着。

 

 

对于很多人来说，坐着几乎是件无法避免的事儿。

 

 

工作学习时要坐着，放松休息时也坐着，四舍五入算下来，一天中除了睡觉时是躺着的，其他时间几乎都是坐着的......

 

根据研究统计，我国43%的人，每天至少坐8个小时。很多人都知道久坐伤身，但不知道的是世界卫生组织早就把久坐列为了“十大致死原因”之一，全球每年有200多万人因为久坐死亡。

 

久坐就是在“慢性自杀”

 

在很多人的概念里，久坐没啥大不了的，无非就是腰酸背痛。

 

但其实，久坐的危害远比我们认为的要大得多的多，外在的颈椎病、腰间盘突出都算小事，还有很多其他病都是久坐导致的。

 

•     糖尿病

 

长期久坐后，很多人的第一感觉就是——运动量少了，食量没减，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。

 

腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。

 

•     冠心病

 

美国多家研究机构的研究团队发现，每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险，标志着心脏病发作风险会增加，如冠心病。

 

•     结肠癌

 

长期久坐着会导致血液循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，肠道蠕动就会变慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

 

根据统计，久坐不动的人患结肠癌的概率比经常运动的人要高出50%。

 

•     血栓

 

刚才说了，久坐会导致血液循环不通畅，容易形成血栓。血栓一旦脱落，就会随着血液在体内流动，说不定就把哪的血管堵住了。堵住肺部血管就是肺拴塞；堵住脑血管就是脑血栓；堵住心血管就是心肌梗塞......

 

最终带来的后果很可能就是：猝死。

 

因此，久坐还被称为“最温柔的慢性自杀”，甚至被称为“离死亡最近的方式”。

 

坐多久才算“久坐”

 

既然久坐危害这么大，那么问题来了，坐多久才算久呢？

 

这个问题现在还没有世界公认的标准答案。

 

加拿大公共卫生局的一项研究指南给出的答案是：每天有8～12小时以上坐着不动。

 

美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免连续久坐超过90分钟。

 

所以各位老板在开会时，饼不要画的太大，注意控制时长；老师们上课不要连堂。

 

如何消除久坐危害？

 

既然久坐危害这么多，那就得赶紧想办法避免久坐危害，于是很多人这时候会想到，用运动来抵消久坐的危害!

 

然而，久坐的危害是无法完全消除的。

 

即使你热爱运动，每天的运动时间都达标了，也弥补不了久坐已经造成的健康损害，所以我们能做的就是从现在起及时止损。

 

最好的方法就是——站！起！来！

 

每过一个小时，就站起来活动5-10分钟，给自己接杯水喝。

 

然后你就不得不每过1个小时就从座位上起来开闸放水。这样来来回回，无形之中便达到了运动的目的。

 

而且站立时，人体每分钟会比坐着多燃烧0.7千卡的热量。

 

英国的一项研究也表明，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

 

如果你的工作不允许你动不动就起来活动一下的话，坐着也可以做些运动，防止血栓。

 

别总坐着，没事儿走两步！

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com

现代孩子的营养越来越好，很多孩子都出现了长高过快、发育过早的现象。一些家长认为这说明孩子的身体好，是个好事情。其实，这是非常危险的认知！身高过快增长或发育异于常人，有可能是孩子性早熟了。那么性早熟是啥？性早熟有哪些症状呢？

 

 

一、儿童性发育顺序： 

女孩:乳房发育、阴毛和外生殖器改变、腋毛生长、月经来潮；

男孩:睾丸容积增大、继而阴茎增长增粗、阴毛腋毛生长、声音低沉、出现胡须以及遗精。

 

如果性发育顺序异常，需注意排除外周性性早熟、不完全性性早熟等其它疾病。

 

二、儿童青春期发育需要做哪些常规检查 

（1）血液生化及激素水检测 

血的生化检查

 

肝肾功能、癌胚抗原（鉴别肿瘤生化指标之一）、血糖、血脂等常规检查。

激素水平

性激素、甲状腺激素、肝肾功能，有时还会根据患儿的情况进行血糖、胰岛素水平、生长激素、胰岛素样生长因子等的测定。

 

促性腺激素释放激素（GnRH）激发试验 

 

性早熟儿童血中的激素基础值水平可能正常，GnRH 激发试验期间会采集不同时间点的血样，了解激素的节律情况，同时也是需要生长激素补充或者性激素抑制等治疗判断标准之一。 

 

（2）骨骼发育监测 

骨龄的检测

进行左手或非优势手的 X 线检查，初步判断儿童发育年龄。

骨密度检测

骨密度是反应骨质量的一个重要标志，也是儿童骨发育钙质是否缺乏的重要参考。 

（3）乳房、下腹部、盆腔及腹件超声及颅脑影像学检查 

 

腹部 B 超

 

乳房、下腹部、盆腔及附件超声可以用来检查性腺器官结构和形状发育的情况，可以发现乳房大小、形状、卵巢或者睾丸、肾上腺的异常。

 

颅脑MRI或者CT检查

 

都是利用医学影像学设备扫描颅脑形态结构，诊断和鉴别颅脑结构，可排除肿瘤等器质性病理改变。 

三、儿童性早熟有哪些症状

 
（1）身高的年生长速率高于正常儿童；

 

（2）骨龄超过实际年龄 1 岁或 1 岁以上； 

 (3)第二性征提前出现（女孩 8 岁前、男孩 9 岁前），以女孩出现乳房结节、男孩睾丸容积增大为首发表现；

（4）性腺增大，盆腔超声显示女孩子宫、卵巢容积增大，且卵巢内可见多个直径>4mm 的卵泡；男孩睾丸容积≧4ml；

（5）下丘脑-垂体-性腺轴功能启动，血清促性腺激素释放激素及性激素大于青春期水平。 

性发育开始时间与遗传、环境、肥胖等多种因素相关。根据全球各地调查显示，目前女孩乳腺发育的年龄明显提前，但初潮年龄仅略提前。 
 

  

四、真假性早熟要辨别

 
（1）真性性早熟

下丘脑-垂体-性腺功能提前启动：下丘脑提前分泌和释放促性腺激素释放激素，激活腺垂体分泌促性腺激素，使性腺发育并分泌性激素，从而使内、外生殖器发育和第二性征提前出现，有正常发育程序。

性腺发育的 B 超检查依据，身高增长速度在童年期较平稳的基础上呈现快速增长；促性腺激素升高至青春期水平；部分儿童有骨龄提前现象，但无诊断特异性 。

（2）假性性早熟

 

由于各种原因（性腺肿瘤、肾上腺疾病、外源性含雌激素的药物、食物等）引起的体内甾体激素升高至青春水平，故第二性征提前出现，但不具有完整的性发育程序性过程。
性腺大小在青春前期水平，促性腺激素在青春前期水平。

健康长寿，一直是人们一生中不变的追求。但是，人一旦过了50岁，除了正常的衰老，各种慢性病都可能会来临。比如高血压，痛风，肝硬化，糖尿病等，这些慢性病会严重影响到你寿命的长短。

 

所以，你体质是好是坏，是否是长寿之人，50岁之后，基本可以判别出来的。当人到50岁以后身体有这5个表现，那恭喜你，属于长寿体质。

 

1、吃得好 睡得香

 

50岁之后胃口极佳，说明他没有肠胃方面的不良疾病及口腔方面的困扰。充足的睡眠，不仅能够保证我们机体的正常运转，还可以促进身体的新陈代谢，有利于体内毒素的排出，养护肝脏等身体器官的健康。所以，想要健康长寿，吃的好，睡的好是关键。

  

 

2、不爱生气

 

情绪，对于身体健康与长寿，有着密切的关系。中医说百病皆生于气，气大伤身，每生一次气，寿命就减少一点。生气，对于五脏六腑，皆具有严重的损害。

而乐观，开朗、心胸大的人，凡事都看的比较开，有助于长寿。

 

3、排便快

 

排便顺畅说明一个人的消化系统不错的，肠胃比较健康的，对营养的吸收能力也不错。此外，没有出现便秘、腹泻，颜色气味异常等情况，说明你身体状况很好，没有疾病缠身。

 

4、肺活量好

 

肺活量的多少可以在一定程度上衡量一个人的健康程度，更准确的说是肺部的发育程度。人体在任何时刻都需要氧气的功能供应。在进行剧烈运动时，消耗的氧气会增多，肺活量好的人能满足运动时的氧气需求，而肺活量差的人会出现氧气供应不足的情况，可能表现为胸闷、头晕等症状。所以，若是人到了50岁之后，肺活量还很好，那恭喜你，属于长寿体质。

  

 

5、牙齿健康

 

俗话说"牙不好、疾病浑身跑"，很多人从30岁左右牙齿就开始有黑洞，甚至掉牙。到了50岁，还会出现牙齿变松，严重牙龈炎等情况。而这些情况也会增加免疫力疾病和患肠胃疾病的风险，所以， 口腔健康能使人活得更健康、更愉快、更长寿！

 

50岁，如果你还能做上述5件事情，说明身体还很健康，易长寿。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

喜欢11点之后睡觉的人，可能并不是因为作，而是因为他是典型的“夜型”人。

 

成年人中，典型的夜型人占到了26.4%。

我们都有一个与生俱来、更为偏爱的睡眠时间。

目前科学已经验证了，人类的睡眠类型分为“晨型”和“夜型”，并且先天基因的影响因素占到了54%，自你出生那一刻起就刻在身体里了。

通常在夜间9点至10点左右，人类体内促进睡眠的褪黑激素水平升高，就要准备睡觉了。

但夜型人要在凌晨2点到3点才出现这一变化，导致他们会比正常人晚几个小时出现困意。

在？为什么不睡觉？▼

11点以后睡，只要时间睡够，作息规律，就不算熬夜，可怕的是凌晨2点躺下后，才记起，第二天还要上班！！！

 

我们应该睡多久？

最佳的睡眠时间应该是多久呢？

答案并不是8小时，这只是一个平均数。

我们可以参考一下美国国家睡眠基金会（NSF）给到的睡眠时间建议，这是多学科专家小组基于现有的睡眠相关的研究，总结的专家共识。

 

图说：不同年龄阶段的睡眠时间

对于18-25岁精力旺盛的年轻人来说，每天应该睡够7-9小时，算算时间，你睡够了吗？

 

睡着了还觉得自己醒着

调查发现超过3亿中国人患有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

睡眠是摆脱对世界的牵挂，而失眠是对活着和还将继续活下去的恐惧。

2018年，中国医师协会针对90后进行了一项睡眠指数调查，33.3%的90后在烦躁睡眠中挣扎，还有29.6%的90后陷入睡眠苦涩区。

好在我们90后老叔叔老阿姨们还能苦中作乐。

 

图说：中国医师协会将睡眠情况被分为：不眠、烦躁睡眠、苦涩睡眠、舒适睡眠和甜美睡眠五个等级

生活真的很难，有些时候，我们甚至需要和生物钟作斗争。

作为一个经常996的上班族，因为和社会时间不同步，夜型人会很辛苦。

 

如果你经常加班，你需要花更多的时间调整生物钟。

白天补觉容易受干扰，据估算：和白天工作的人相比，夜间工作的人平均要减少3-4小时的睡眠。

除了996，还有一种工作制度叫“倒班”，就是在正常8小时以外有排班的工作制度，例如很多医务工作者就经常需要倒班。

倒班工作，其实是人体跟生物钟的激烈斗争。

晚上，生物钟释放“该睡了”的信号，可是你必须醒着。

 

白天，生物钟释放“该醒了”的信号，可这时候你却不得不去补觉。

无论是熬夜还是倒班，都违背了生物钟的正常节律。

 

有25%-30%的倒班工作人员会出现工作睡眠障碍（SWSD）。

常会出现：失眠、嗜睡、频繁入睡、烦躁睡眠等症状。

我们太需要好好睡一觉，摆脱这种现状了。

 

我们需要什么样的睡眠？

浅睡眠占据了我们55%的睡眠时间，但对解除疲劳作用甚微。

深度睡眠虽然只占了我们整个睡眠时间的25%，却是我们的黄金睡眠阶段。

加州大学神经科学和心理学教授马修·沃克发现，深度睡眠可以通过重组大脑的连接，在一夜之间减少焦虑。
深度睡眠是一种天然的、非药物治疗焦虑症的方法。

“睡觉大过天”这句话是对的，能不能睡好睡饱，对一个人的幸福感至关重要，天大的事，不如睡一觉再说。

 

图片仅为娱乐▼

如果已经深刻感受到睡眠紊乱的困扰，怎样才能改变，获得稳定的深睡眠呢？

虽然睡眠类型和基因有关，但毕竟还有一部分后天因素可以由我们自己掌控。

若是因为工作需要，生活作息规律还是可以后天慢慢调整的。

1. 褪黑素治疗

褪黑素能帮助我们调整生物钟。不过前提是服用的剂量一定要正确，才能让它的效果发挥到最佳。

因此，还是建议在医生指导下确认褪黑素最佳服用剂量。

2. 规律作息

人体内的生物钟，一旦慢慢形成了规律，就会好像一张作息表一样，自动去执行每个时间点该执行的“任务”。

一旦你定下作息时间表，就要坚持下去，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。

之后，你就可以开始循序渐进地改变作息时间，这样计划才更有可能完成。

举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。

3. 运动治疗

有氧运动可增大身体温差，有助于提高睡眠质量。

最推荐的锻炼时间是在早晨和下午。

早晨暴露在自然光下，无论你是否在锻炼，都可以改善睡眠紊乱的情况。

试着每周安排3-4次持续20分钟的有氧运动。比如走路上下班、遛狗、慢跑、骑自行，都可以。

 

4. 找医生咨询

每天我们醒来并不是为了享受生活，而是为了赶个早高峰。

开启忙忙忙忙忙忙忙……的生活，只有躺在床上的那段时间，才是真正属于我们自己的。

不熬个夜，有时候还真觉得有点对不住易老年华。

工作不易，希望大家在忙碌的工作中也能够有自己的生活。

祝大家今晚睡个好觉~

 

作者 | 孙芸 精神科副主任医师

责任编辑 | 毛十三

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美人迟暮，英雄脱发，工作读书，让人头秃。

 

现在生活工作压力越来越大，脱发问题也是越来越年轻化，二三十岁的小伙子，头发说没就没，这谁扛得住啊？

 

脱发问题千千万，脂溢性脱发占一半！今天我们就来细说关于脂溢性脱发的那些事。

 

 

一、什么是脂溢性脱发呢？

 

脂溢性脱发，中医上叫做“发蛀脱发”、“蛀发癣”， 西医上称为雄激素性秃发、男性型脱发，是最常见的脱发类型。

 

我国成年男性的患病率为21.3％，每5个成年男性就有1个会秃。女性也不乐观，患病率为6.0％，每20个女性就有一个脱发

患者呀。

 

脂溢性脱发以前多见于三、四十岁的男性，但是目前正呈现年轻化趋势。最关键是这货还可遗传，父母脱发，孩子害怕！

 

二、导致脂溢性脱发的罪魁祸首有哪些呢？

 

1、遗传易感性

 

简单来说就是如果父母患有脂溢性脱发，他们的孩子脱发的概率就会高于那些父母不脱发的孩子。至于到底是“脱”还是“不

脱”，就得看其他方面的影响了。

 

2、雄激素水平

 

雄激素是一种很重要的性激素，在维持男性第二性征等方面有重要作用。

 

好巧不巧，脂溢性脱发的发病率与性激素水平息息相关，雄激素水平越高，脱发概率也就越高。

 

女性体内也有少部分雄激素，用于维持体内正常生理活动。这也是女性也会患脂溢性脱发，但是患者远远少于男性的原因。

 

3、生活工作压力

 

现在的社会，压力大，任务多，一言不合头就秃……

 

多数患者由于学习、工作紧张，经常熬夜睡眠不足，机体长期处于慢性紧张状态，导致雄激素分泌过多，引起机体内分泌失

调，皮肤血管收缩功能失调，头皮血供减少，致使头皮营养障碍。

 

这样环环相扣，一连串反应下来，你不头秃，谁头秃？

 

三、怕了怕了，不想脱发，我们该怎么办？

 

1、合理膳食

 

少吃油腻、含糖量高和辛辣刺激性食物的，维生素、蛋白质和微量元素可以促进毛发的生长，因此营养均衡的膳食尤为重

要。

 

多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏、鱼类等。

 

多吃维生素B2和B6含量高的食物，如菠菜、马铃薯、鱼类、动物肝脏、乳制品、豆类等。

 

还有鱼类、虾、大豆、蛋类、瘦肉等含有丰富蛋白质的食物，以及富含微量元素的海藻类、贝类等，不仅可以防止脱发，也

对健康有益。

 

2、充足睡眠

 

 

晚上11点到早上6点是睡眠最佳时间。

 

毛发代谢最旺盛期主要在晚上特别是夜间10点到次晨2点，这一段时间睡眠充足，就可以使毛发进行正常的新陈代谢。

 

所以说，均衡饮食，不仅能防脱发，还有助于身体健康。还有，学习和工作那么忙，睡前就少玩手机啦！

要说谁最怕衰老，那一定是这些每天瓶瓶罐罐，花很大心思保养的女性朋友了。但是衰老这件事，严格意义上来说，是最公平的了。因为它不管你贫穷还是富贵，有权没权，都会“雨露均沾”，到了一定的年龄，谁都无法拒绝衰老。

 

而女人一生中最重要的时刻之一——更年期，也会如约而至。有人说，女人天不怕地不怕，就怕更年期。确实有一定的道理，更年期也意味着女性一只脚踏入了老年期，而另一只脚也会很快赶上来。

 

很多人觉得过了更年期，女人衰老的速度更快，这个时候保养还来得及吗？

 

其实对于那些非常在意自己容貌的女人，任何时候开始保养都是来得及的，尤其是知道老之将至，更应该及时保养。不信你过上几年再回头看，一定会由衷地感谢及时保养的自己。

  
女人身上出现5个变化，劝你赶紧保养，来得及

 

头发变少

 

关于脱发这个问题，可能很多朋友都深有感触，不良的生活习惯、不规律的作息等都会导致脱发。而脱发也是女性衰老的一大特征，如果你发现自己在梳头的时候，大把大把地掉头发，早上起来枕头上的头发也日渐增多的话，说明你已经开始老了，体内肾气不足，毛囊缺少养分，白头发可能会迅速增多。

 

皮肤变差

 

少女跟中年女性站在一起，对比是非常明显且十分残酷的。女人的衰老在皮肤上的表现是最直接的，随着胶原蛋白流失，皮肤变得干燥、粗糙、失去弹性和活力，同时，女性体内雌激素水平的降低，也会导致皮肤变差、皱纹和斑点增多。

  
腰围变大

 

拥有一个小蛮腰是很多女性的愿望，但随着年纪的增长，很多女性的基础代谢降低，原来怎么都吃不胖的，现在努力控制饮食还会长肉。而腰腹部也是女性最容易长胖的部位，加上生孩子，久坐办公室，腰上的赘肉成了长年累月陪伴女性的东西。而年纪越大，这些赘肉也就越难减下去

 

 

胸部下垂

 

胸部也是女性最在意的部位之一，有人说，胸部是女性的第二张脸，这话确实不假，因为年轻的时候，坚挺的乳房也代表着主人的青春活力。而随着岁月流逝，原本形状不错的乳房，纷纷被岁月熬得低下了头。所以说胸部的下垂证明了女人年轻不再，身体状态走下坡路，确实有一定的道理。

  
驼背

 

这一点相信很多人都有同感，在一群人中间，体态不好的、有驼背倾向的人，看起来既没有气质，又容易显老。其实驼背也是女人衰老的一个信号，因为年纪大了以后，女性体内的钙质流失得非常快，有些女性平时不注意补钙，导致出现驼背的症状。如果不及时保养的话，很容易出现骨质疏松的问题。

 

其实，女性在什么时候保养都不算晚，因为你一旦有了保养的意识，对身体来说都是一个喜人的变化。如果以上情况你已经占了一样，建议你尽早保养，别再犹豫，时间不等人！

对于女性来说，更年期是一个有多种症状的困难时期。体温升高、盗汗、失眠、心悸、阴道干燥等症状会让人非常难受。事实上，在更年期到来之前，它可以通过补充身体的营养物质来帮助身体适应新的状态，使更年期的症状不会出现得那么频繁和严重。

女性更年期持续多久？

会出现更年期症状，主要是因为雌激素分泌不足，不仅会使生殖系统缓慢退化，还会影响副交感神经，引起各种症状。包括背痛、烦躁、忧郁、盗汗、体温升高、潮红、阴道干燥、阴道萎缩、尿失禁、尿频，以及最麻烦的“失眠”，包括入睡困难、易醒、早醒等睡眠不佳。 

 

从叙事上可能很难感受到这些症状对生活的影响，会觉得“应该可以”才符合。其实，哪怕是一点点“盗汗”，都有可能引发人生烦恼。雌激素也是机体的保护机制，可以刺激成骨细胞的生长。一种是增加俗称好胆固醇的高密度胆固醇。所以绝经后，也是心血管疾病风险增加的时期。

 

 

但是，绝经后并不继续绝经。更年期的一般定义会是绝经前5年到绝经后5年。当身体适应新的平衡，就会恢复正常；在这个困难时期，可以通过补充营养来缓解更年期的症状，比如多补钙，避免骨质疏松和骨质流失过快。

 

雌激素的天然补充。

 

植物雌激素是指植物中具有生物活性的多酚类化合物，其功能类似于哺乳动物中的主要雌激素和雌二醇。异黄酮常见，木质素和香豆雌酚也有。

 

异黄酮类：豆科、红花、紫花苜蓿。大豆和牛蒡的含量特别高。

 

木质素类：全谷物和杂粮，特别是高纤维麸皮，以及其他蔬菜如亚麻子、胡萝卜、菠菜和花椰菜。

 

胡芦巴雌激素：尤其是在豆芽中。

 

补充雌激素可以缓解很多潮热、盗汗、失眠等症状。另外，如果潮热或盗汗，记得补充足够的水，但不要一下子喝太多，或者睡前喝太多水或吃太多富含水分的食物，可能会导致尿失禁。

 

补充维生素c和益生菌。

 

 

随着更年期的到来，皮肤的保水能力变差，尤其是阴道部分，会导致尿道容易感染和发炎，以及性交时的疼痛问题。这个时候可以补充维生素C，同时可以改善其他地方的皮肤保湿状况，避免过多的皱纹和皮肤干燥。

 

另外，酸奶、酸奶、蔓越莓可以增加阴道内益生菌的数量，避免尿路感染，让害怕因饮水过多而尿频、尿失禁的女性有另外一种保护阴道的方式。维生素C：番石榴、木瓜、猕猴桃、橙子、柚子、柳丁、小番茄等。

人生虽然精彩，但也有一些重要的生理变化期，尤其是女性，从青春期开始，身体状态就开始与女性荷尔蒙分泌有着密不可分的联系，每个月都有好朋友来报到，怀孕生孩子，最后到了更年期，这是每个女性的必经之路，恭喜你到了这个时候。

 

绝经期是什么？

 

在45-52岁的女性中，卵巢会逐渐停止产生女性荷尔蒙，因此月经开始会变得不规律，会出现经血过多过少的现象，然后在最后一年中，月经停止，这段时间女性荷尔蒙会逐渐减少，停经前后的过渡时期，就是所谓“更年期”。

 

此时将出现的绝经期症状可分为生理和心理两种表现，生理上会出现红潮，心悸胸闷，夜间盗汗，失禁，阴道萎缩干涩，皮肤干燥，易水肿，骨质疏松，性欲下降，肥胖；心理上会出现状况，可能会有情绪波动，焦虑，抑郁，生气，失眠，甚至失眠。

 

 

因此在这一时期的女性，由于这些女性激素的变化，导致心血管疾病，糖尿病，智障的发病率增加。但有许多女性是因为害羞，说不出口自己有过以上的生平、心理变化，导致许多女性不愿就医，不加理会或忽视了对其影响。

 

当前激素疗法的建议如下：

 

疗程大约需要1-2年，在绝经期症状消失后可以考虑停用HRT。

 

停药后，若症状再次复发，也可再次采用激素治疗以改善症状。

 

对于50-59岁的子宫切除患者，尽管绝经期症状已经消失，但是仍然建议低剂量的经皮肤吸收的雌激素，以有效地预防和治疗由于缺乏雌激素所导致的长期后遗症和骨质疏松。

 

 

对于年龄超过60岁的女性，不推荐使用雌激素治疗或激素治疗，以免增加缺血性心脏病风险。

 

六个月一次，向医生咨询，自我评估是否真的需要激素。

 

每年都对骨骼密度，乳腺癌，心脏病等进行全面的健康检查。

 

目前正在接受激素治疗的患者，在与医生讨论之前，请不要随意停药。

 

饮食平衡

 

智能分配，多样化选择：

 

食谱中2/3是植物性的五谷根茎和蔬果类，主要食用天然未加工食品，食谱应遵循低脂、高纤、高钙、不偏食的原则，可根据个人喜好选择主食。

 

精细选细，质优价廉：

 

动物类食品占日常饮食的三分之一，建议每天喝2杯低脂牛奶或奶制品；减少对精细加工物的摄入量和对油、糖、盐等调味品的使用；避免食用淀粉和油糖混合的食物，如：葱油饼、油饭、蛋糕等。

作者 | 健康知识局

文章首发于 |健康知识局公众号

 

牛奶不光补钙还富含多种营养物质， 每日喝牛奶早已成为很多人的习惯， 相信大家也听过无数关于“它们”的传说：

 

“牛奶不能空腹喝”

“喝牛奶助睡眠”

“牛奶真的致癌吗？！”

“脱脂牛奶更健康？！”

……

 

每句听起来都耳熟能详，这些江湖传说真的对吗？局长今天就为大家来讲讲有关牛奶那些事。

 

喝牛奶常见误区

 

 空腹可以喝牛奶吗？ 

 

可以。

 

从小我们就被教导，不能空腹喝牛奶，拉肚子不说，牛奶的营养物质也不能完全吸收。

 

各位小伙伴对这个传言一直深信不疑，认为早上喝牛奶不吃点东西，实在对不起自己的肚子。

 

然而临床营养专家指出，健康成人空腹喝牛奶一点毛病都没有，除非你是乳糖不耐受者，因为身体内缺乏乳糖酶，不能完全分解掉牛乳，才会出现腹泻症状。

 

至于不能完全吸收营养的说法，更是无稽之谈。

 

牛奶的营养成分怎么可能因为你是否吃东西而改变呢？

 

 

 喝牛奶可以助睡眠吗？ 

 

不能。

 

很多调查显示，牛奶中含有两种催眠物质：

 

一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。

 

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，，可以让人感到全身舒适，缓解除疲劳。

 

但！脱离计量谈作用，完全就是扯淡！一杯牛奶中所含的色氨酸和肽类根本不能帮助你达到入眠的效果。

 

除非你睡前喝很多很多很多的牛奶，才可以摄入足够的色氨酸。

 

不过那样可能会导致你不停的起夜，跑厕所。

 

 

 脱脂牛奶更健康？ 

 

并不是。

 

如果网上票选一次“健康饮食”，局长相信“脱脂牛奶”一定榜上有名。

 

很多女生为了保持身材，都会选择脱脂牛奶来饮用。认为脂肪含量低的牛奶更健康。

 

现实是脱脂牛奶不仅仅脱去了脂肪，同时减少的还有维生素A、 D 、E、 K等脂溶性维生素。

 

对于普通健康人，饮用全脂牛奶，其实更有利于身体的健康。

 

脱脂牛奶更适合一些患有慢性高血脂症或者肥胖症人群。

 

喝牛奶会致癌吗？ 

 

不会。

 

坊间流传，喝牛奶会致癌。有学术研究学者说牛奶中含有酪氨酸和类胰岛素生长因子，它们都是致癌性很强的物质。

 

局长还是那句话：“不谈剂量的毒性，都是耍流氓。”

 

这两种物质确实存在于牛奶之中，可剂量微乎其微，经过牛奶厂的高温加工，已经荡然无存，更不要说经过人体的重重吸收了，

 

所以牛奶致癌论就是一部分人对学术研究的断章取义而已。

 

牛奶喝多少合适呢？ 

 

很多人认为牛奶喝得越多越健康，其实营养专家建议每天喝1.5杯（一次性纸杯）就足够了，牛奶摄入过多，钙会摄入超标，不光容易导致钙沉积，严重还会造成结石的形成。

 

况且牛奶中含有大量的蛋白质，喝太多，不易消化不说，同时还会增加肌肠胃负担。

 

所以牛奶再好也不能贪杯。

 

什么时间喝牛奶更好？ 

 

喝牛奶其实不同时间有不同的功效。

 

早饭时间：补充营养

饭前喝：控制血糖、预防肥胖

饭后喝：长胖！（好功能）

运动前喝：能量储备

运动后喝：恢复体力

 

各位小伙伴，可以根据不同的需求来选择适合喝牛奶的时机。

 

至于晚上指望喝牛奶助睡眠的，还是想想怎么不变胖吧。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com

我家孩子12岁了，骨龄却已经达到了13.5岁，身高只有150.4米。作为一个关心孩子成长的父母，我开始四处寻找答案。起初，我尝试了各种民间偏方和营养补充，甚至在社交媒体上咨询过一些所谓的“专家”。但结果总是让人失望，孩子的身高似乎没有任何改善。直到有一天，我在京东健康上发现了一个在线问诊平台，决定试一试。

我选择了一个经验丰富的儿科医生，向他描述了孩子的情况。医生很耐心地解释说，骨龄大可能是遗传因素导致的发育提早，预测身高可以达到162cm左右。听到这个消息，我既感到窘迫又焦急。窘迫是因为我担心孩子的身高会影响他的自信心和社交生活；焦急则是因为我不知道该如何帮助他增加身高。

医生建议我们进行性激素激发试验和垂体MRI检查，以了解性发育启动的情况和垂体是否有异常。这些检查结果将决定孩子是否需要接受生长激素治疗。医生还提到了一种双打方案，即一边打针控制性发育，一边打生长激素。虽然这听起来有些复杂，但我知道这是为了孩子的健康和长远发展。

在医生的指导下，我们开始了这项治疗。每个月，孩子都要去医院打一次控制性发育针，花费大约1000元左右。同时，他还需要服用生长激素粉剂，费用在2-3000元／月之间。整个疗程可能需要1-2年，虽然花费不菲，但我愿意为了孩子的未来而付出。

治疗过程中，我也注意到医生强调了运动的重要性。虽然加强运动不能直接控制骨龄，但它可以促进生长激素的分泌，对孩子的身高增长有积极作用。因此，我开始陪孩子每天进行适当的体育锻炼，希望能看到一些成果。

总的来说，通过在线问诊和专业的医疗团队，我找到了解决孩子身高问题的方法。虽然这条路并不容易，但我相信只要我们坚持下去，孩子一定可以拥有一个健康、自信的成长过程。

我曾经是一个身高不足160cm的女孩，总是被人嘲笑和排挤。这种自卑感伴随着我长大，直到有一天，我决定改变自己。我开始研究如何增高，尝试各种方法，包括服用补钙药物和进行特殊的锻炼。然而，效果并不明显，直到我遇见了这位医生。

通过线上问诊，这位医生告诉我，长高不仅仅是补钙那么简单，还需要关注骨骺线的闭合情况和激素水平等因素。他建议我去骨科检查骨骺线和骨龄，了解自己的生长潜力。同时，他也推荐了一些运动和饮食上的调整，以帮助我更好地发育。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上，我会做一些拉伸运动，晚上则会进行适量的有氧运动。同时，我也调整了饮食，增加了富含钙质和蛋白质的食物。几个月后，我惊喜地发现自己的身高已经增加了几厘米！

这次经历让我深刻理解到，健康问题不能仅凭网络上的信息和药物来解决，专业的医生指导和科学的方法才是最重要的。现在，我已经不再为身高而烦恼，更加自信和健康地生活着。

我曾经是一位15岁的男孩，身高只有167.7cm，骨龄却已经接近16岁。我的梦想是成为一名警察，但身高的限制让我感到非常沮丧。经过一番搜索和咨询，我决定去看医生，希望能找到一种方法来增加我的身高。

我来到一家医院，做了一系列的检查，包括全身检查、磁共振和抽血。医生告诉我，我的骨龄已经很大了，打生长激素的效果可能不太理想，但仍然可以试一试。他们建议我打三个月的生长激素，并且加强运动锻炼，看看是否能有所改善。

在接下来的几个月里，我每天都坚持锻炼，并且按时打生长激素。虽然过程中有时会感到疲惫和不适，但我始终保持着信心和耐心。三个月后，我再次去医院做检查，结果显示我已经长高了1.5cm！这让我非常高兴和鼓舞。

然而，医生也提醒我，我的骨龄已经很大了，继续打生长激素的效果可能会越来越小。他们建议我再打三个月的生长激素，并且继续加强锻炼。经过这段时间的努力，我最终成功地长高到了170cm，达到了我的梦想身高。

这段经历让我深刻地体会到，虽然有些事情可能看起来很困难，但只要我们有信心和毅力，就一定能够克服困难，实现自己的目标。

我一直很自卑，因为我的身高只有166cm。每次看到那些高挑的女生，心中总是充满了羡慕和无奈。所以我决定去找医生，希望能有所改变。

我来到了玉溪市的一家医院，挂了骨科的号。医生问了我的身高和体重，告诉我需要拍个骨龄来确定是否还有长高的可能。我说我还没有拍过，医生就让我去拍了一个。

等待结果的日子里，我非常焦虑。每天都在想，如果拍出来的骨龄显示我已经停止生长，那该怎么办？我会不会一辈子都只能这样矮小？

终于，结果出来了。医生告诉我，我的骨龄已经接近成年人，基本上已经停止生长了。这句话像一盆冷水浇在了我头上，我的心情一下子跌落到了谷底。

但是，医生并没有放弃我。他说虽然我可能不能再长高了，但可以通过锻炼和营养来改善我的体质。比如说，多喝牛奶可以补充钙质，增强骨骼健康。

我开始认真地按照医生的建议去做。每天早上都会喝一杯牛奶，晚上也会去健身房锻炼。虽然我知道这并不能改变我的身高，但至少可以让我的身体更健康、更强壮。

现在回想起来，那段时间的经历真的很难忘。它教会了我如何面对生活中的挫折和困难，如何积极地寻找解决方案。即使我不能改变自己的身高，但我可以改变自己的心态和生活方式。

我是一位8岁女孩的妈妈，最近发现我的女儿出现了性早熟的迹象。她的胸部在半年内明显增大，最近一个月还长出了阴毛。作为一个普通的家长，我感到非常的担忧和无助。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

通过互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位经验丰富的儿科医生。医生详细询问了我女儿的症状和情况，并要求我提供了一些必要的检查报告。经过初步的评估，医生告诉我女儿的骨龄已经超过了正常范围，子宫也开始发育，激素水平异常高，需要进行干预治疗。

我非常感谢这位医生的专业指导和耐心解答。虽然我对治疗过程中可能出现的副作用和长期效果有所担忧，但医生详细解释了每一步的必要性和安全性，帮助我消除了疑虑。同时，医生还给出了许多宝贵的生活调理建议，包括合理的饮食、适当的运动和良好的作息习惯等，希望能帮助我的女儿更好地度过这个特殊的阶段。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到互联网医院的便捷性和实用性。它不仅节省了我宝贵的时间和精力，还让我在家中就能获得高质量的医疗服务。这种新型的医疗模式无疑将会改变我们对健康管理的认知和方式。

我从小就对自己的身高感到不满，尤其是在青春期，看到同龄人一个个长高，而我却停滞不前，心中总是充满了焦虑和自卑。每次去医院检查，医生总是说我的骨龄大了，可能不会再长高了。这种说法让我更加沮丧和无助。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定试一试线上问诊。通过与医生的交流，我了解到自己的情况并非没有希望。医生建议我打生长激素，并且告诉我只要骨龄不闭合，就可以一直打。虽然我对生长激素的副作用有些担心，但医生详细解释了检查和治疗流程，消除了我的疑虑。

在医生的指导下，我开始了生长激素治疗，并且积极配合运动和减重。几个月后，我惊喜地发现自己的身高真的有所增长！虽然增长的幅度不大，但对我来说已经是一个巨大的进步。通过这次经历，我深刻体会到线上问诊的便利和有效性，也更加珍惜自己的健康和成长。

我是一个13岁的女孩，最近我和父母去了一家位于浦东新区的医院做了骨龄检查。结果显示我的骨龄大约是13岁左右，医生说我还有长高的空间。听到这个消息，我和父母都很高兴，但同时也有些担忧。毕竟，身高对于一个女孩子来说非常重要。我们问医生是否需要干预来帮助我达到理想的身高160cm，医生建议我们可以通过一些自然的方法来促进身高的增长，例如每天进行纵向运动、跳绳摸高等，保持良好的生活习惯，包括每天口服400U的维生素D和早睡早起。医生还预测我可能能长到158-160cm之间。虽然这个结果已经很不错了，但我和父母还是希望我能再长高一些，至少到160cm。我们问医生是否可以通过干预来实现这个目标，医生说如果我们愿意，可以尝试一些干预措施，但也提醒我们风险和副作用。我们决定再去其他医院咨询一下，看看是否有更好的解决方案。

那天，阳光明媚，我带着满心的忧虑来到了线上互联网医院的小儿内科。我的孩子，一个13岁的男孩，身高只有155厘米，身材瘦削，与同龄人相比显得有些矮小。我们家族中，父亲身高165厘米，母亲身高155厘米，按理说孩子的身高应该不会太低。然而，看着孩子日渐增长的年龄，我心急如焚。

在医生那里，我详细地描述了孩子的情况，医生耐心地听我说完，然后询问了我一些问题。经过一番询问后，医生告诉我，孩子的身高问题可能与骨龄有关。骨龄，这是一个我之前从未听说过的新名词。

医生解释说，骨龄是指骨骼发育的年龄，与实际年龄不一定相同。如果孩子的骨龄与实际年龄不符，可能会影响到孩子的最终身高。为了确定孩子的骨龄，医生建议我带孩子去拍摄骨龄片。

经过一段时间的等待，骨龄片的结果出来了。幸运的是，孩子的身高与骨龄是一致的。医生告诉我，如果孩子的骨龄与实际年龄一致，那么可以通过一些方法来干预，比如生长激素治疗。

然而，医生也提醒我，生长激素治疗并非万能，它也有一定的副作用。在决定是否进行生长激素治疗之前，需要综合考虑孩子的具体情况。

在医生的指导下，我决定先给孩子做一次全面的评估，然后再做决定。在这次线上问诊中，我深深地感受到了医生的耐心和专业。他们不仅为我解答了心中的疑惑，还给了我很多有用的建议。

虽然这次问诊没有立刻解决问题，但我对医生的专业素养和敬业精神深感敬佩。我相信，在他们的帮助下，我的孩子一定能够健康成长。

我是小芳的妈妈，最近我发现小芳的身高明显落后于同龄人，甚至比八岁的孩子还矮。更让我担心的是，她的乳房开始发育了，骨龄也比实际年龄大了几个月。我们带她去做了B超，结果显示子宫卵巢也已经发育，雌激素水平偏高，卵泡大小约0.4cm。医生说这是性早熟的迹象，需要及时干预。

我在网上搜索了很多关于性早熟的信息，了解到这可能与小芳的生活习惯、饮食结构、环境因素等有关。我们开始调整她的生活方式，限制她接触含有激素的食物和环境，增加户外运动和锻炼，保证充足的睡眠和营养摄入。同时，我们也在医生的指导下给她服用了一些药物，帮助控制雌激素水平，防止骨龄过快增长。

经过一段时间的治疗和调理，小芳的身体状况有了明显改善。她的身高增长速度开始接近正常水平，乳房发育也逐渐稳定下来。我们非常感激医生和互联网医院的帮助，通过线上问诊和远程监控，我们可以随时了解小芳的病情变化，及时调整治疗方案。这种便捷、专业的医疗服务让我们省去了很多时间和精力，也让我们更有信心面对小芳的健康问题。

我是一名11岁的孩子，最近总是感觉身体不适，经常头晕、乏力，甚至有时候会出现关节疼痛。父母带我去医院做了一系列检查，结果显示我的骨龄提前，相当于13.5岁，且25羟维生素D不足，仅22.4ng/ml。医生告诉我们，这可能是因为我缺乏足够的日照和营养，导致体内的维生素D水平下降，进而影响了骨骼的正常发育。我和父母都非常担心，毕竟我还小，长高是每个孩子的梦想。我们开始四处寻找解决方案，甚至考虑过一些民间偏方，但都没有效果。直到有一天，妈妈在网上发现了京东互联网医院，决定试一试。

通过京东互联网医院的在线问诊功能，我们很快就联系到了一位专业的儿科医生。医生详细询问了我的情况，包括父母的身高、我的日常饮食和生活习惯等。然后，医生建议我们补充25羟基维生素D3，并且提供了一些关于如何正确补充的指导。医生还强调了平时的饮食调理，鼓励我多吃富含钙和维生素D的食物，例如牛奶、鱼类和蛋黄等。同时，医生也提醒我们要注意适量运动，避免过度劳累和压力。

在医生的帮助下，我开始了系统的治疗和调理。每天早上，我都会服用一颗25羟基维生素D3，晚上则会喝一杯牛奶。平时，我也会尽量多晒太阳，参加一些户外活动。几个月后，我再次去医院做了检查，结果显示我的25羟维生素D水平已经恢复正常，骨龄也趋于稳定。最重要的是，我的身高也开始稳步增长，现在已经达到162cm了！

这次经历让我深刻认识到，疾病并不可怕，只要我们及时寻求专业的帮助，并且按照医生的建议进行治疗和调理，就一定能够战胜它。京东互联网医院的在线问诊服务也给我们带来了极大的便利和帮助，省去了很多排队等待的时间，让我们能够更快地得到专业的诊断和治疗建议。感谢京东互联网医院和那位儿科医生，帮助我重拾信心，健康成长。