一、要查骨质疏松，抽一管血，看看血钙低不低就行了，对吗？

不能把低血钙与骨质疏松划等号，事实上，绝大多数骨质疏松症患者的血钙并不低，这是由于当尿钙流失导致血钙下降时，会刺激甲状旁腺激素（PTH）分泌，动员骨钙入血而使血钙维持正常。所以这种说法不对。

二、经常有些药店或商场，免费检测骨密度，这种检查靠谱吗？

双能X线吸收法（DXA）是国际上公认的骨质疏松诊断的金标准，主要检查部位是脊柱和髋部。药店或商场使用的多为单能X线吸收法，检查部位多为腕部。所以不靠谱，应该在正规医院检查。

三、骨质疏松与骨质疏松症是一回事吗？

一字之差，含义大不相同。根据世界卫生组织（WHO）的定义，与正常成年人的最高骨量相比，降低一个标准差（SD）以上但未达到2.5个标准差（SD）时，叫骨量减少，降低2.5个标准差（SD）以上才叫做骨质疏松症。也就是说骨质疏松要发展到一定程度才能成为骨质疏松症。

四、年轻人说骨质疏松是老年人的事，跟我没关系，对吗？

骨质疏松症在临床上分为原发性和继发性两大类，原发性骨质疏松症多见于绝经后或老年性，继发性骨质疏松症是指由任何影响骨代谢的疾病和（或）药物导致的骨质疏松，比如截瘫、偏瘫、脊髓灰质炎后遗症、风湿病等。还有一种特发性骨质疏松症，多见于8-14岁的青少年。所以，骨质疏松症可见于任何年龄，并不是老年人的专利。

老年人说骨质疏松就是一种老化，就像人老了头发会白，牙齿会脱落，很正常的事。比起冠心病、高血压来不算个啥，对吗？

疼痛、脊柱变形（身长变短、驼背）、脆性骨折是骨质疏松症最典型的临床表现。一旦骨折，患者长期卧床可以引起很多并发症，生活质量严重下降，甚至死亡。冠心病、高血压常被描述为急性杀手，骨质疏松症则是慢性杀手，同样要命，不得不防。

六、预防骨质疏松，无需从小开始，对吗？

人的一生当中，骨组织不停地进行骨吸收和骨形成的过程。从出生到青年期，骨形成大于骨吸收，骨量逐渐增多，大约在 20-30岁，骨量达到最高峰值（即骨峰值），此后骨量开始逐年流失，更年期后最为明显。所以在青少年时期就应该注重饮食补钙并坚持适量的运动，最大程度地提高骨峰值。这就好比我们年轻时必须好好工作多多赚钱，等到年老退休后才有的钱花。

七、古人说以形补形，吃啥补啥，骨头汤可以补钙，加醋效果更好，对吗？

临床检测显示每升不加醋的骨汤钙含量只有11毫克，每升加醋骨汤钙含量为43.2毫克，而每升牛奶中的钙含量为1113毫克。可见，骨头汤中的钙微乎其微。牛奶含钙量高，营养丰富，容易吸收，值得推荐。虾皮虽含钙量非常高，但由于虾皮质量太轻了，喝一袋牛奶获得的钙需要吃一脸盆虾皮才够，显然不切实际。豆制品不仅含蛋白质，而且含大豆异黄酮，具有雌激素的作用，可预防骨质疏松，同样值得推荐。

八、钙是好东西，多补点有益无害，对吗？

缺钙可以导致骨质疏松，但补钙绝非多多益善。钙的吸收需要良好的肠道和肝肾功能，否则补的再多也吸收不了。同时，钙摄入过量会加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等不适，严重时可引起高钙血症，增加肾结石及心血管疾病的发生风险。

九、治疗骨质疏松，单纯补钙就行，对吗？

骨质疏松症是由于骨形成和骨分解失平衡导致的，是骨代谢的异常，因此，单靠补钙来治疗骨质疏松症是远远不够的，如果不纠正骨代谢失衡的问题，补再多的钙也会流失。补钙必须与抗骨质疏松药物（包括抑制骨吸收的药和促进骨形成的药）相结合，这样才能有效地治疗骨质疏松症。

十、骨质疏松容易发生骨折，故患者宜静不宜动，对吗？

要保持正常的骨密度和骨强度需要不断的应力刺激，太空宇航员骨量会丢失，就是缺乏应力刺激的结果，长期卧床也是这个道理。运动锻炼通过增加骨与骨之间的应力刺激，可以促进骨的形成。需要强调的是，运动不仅应包括增加心肺功能的有氧运动，比如跑步、游泳、健身操、骑车等，也要加强易骨折部位肌肉力量的训练，比如腰背肌、大腿肌、腕部肌群，同时还要配合下肢平衡功能训练，三者结合才能真正起到锻炼的效果。

骨质疏松到底是怎么回事？

其实，我们经常说的骨质疏松，是指随着年龄的增长和一些其他原因，导致我们骨骼中的有机基质和钙盐从骨骼当中流失，从而使得骨量减少，微观结构逐渐退化，使得我们骨头的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨骼疾病。

那么，很多人不仅会问，到底是什么原因造成我们骨质疏松呢？其实年龄的老化、长期抽烟喝酒、以及营养不良、运动不足等等原因都会造成骨质疏松，对于骨质疏松的预防越早进行越好。

患上骨质疏松，会出现哪些症状？

骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质，也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化，他们才意识到自己已经有了骨质疏松。

1、经常骨痛

严重的骨质疏松症，会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿，弯腰时，咳嗽，用力排便时也会加重疼痛。

2、骨折，尤其是脊柱或髋关节骨折：

跌倒常导致髋部骨折。很多上了年纪的老人，有时候甚至在没有摔倒的情况下，也会发生脊柱骨折，出现这些情况要当心，这往往是骨质疏松的征兆。

3、心肺功能受损

这主要是因为，骨质疏松症患者一一旦发生胸、腰椎的骨折，就会出现驼背现象，胸廓活动受到限制，胸腔容积变小，导致肺活量出现明显得到下降，患者常感到心慌、憋气、气不足等，以爬楼、拧重物比较明显。

4、变矮、驼背

其实，我们都知道，人老了之后会出现缩水现象，比如牙齿松动，头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。

但是，也有可能是骨质疏松引起的，骨质疏松会导致骨强度较差，易压缩变形，特别是弯腰等动作时，容易造成椎体前部分压缩扁平，这是由于短缩性高通常大于3厘米，且有驼背的表现。

纠正骨质疏松，到底哪几种方法管用？

对于骨质疏松的预防，很多人第一时间想到的都是吃钙片，虽然食用钙片对治疗骨质疏松症有一定作用，但不能仅靠食用钙片来矫正。矫正骨质疏松症，还应该坚持做下面4件事。

（1）营养充足

足够的营养包括充足的钙，维生素D,C和蛋白质。男性，65岁以上，有骨质疏松危险者，建议每日摄取1500毫克钙，400~800单位维生素D。

（2）晒太阳

维生素D能有效促进食物中的钙吸收和钙骨结合，太阳紫外线照射皮肤后，能在体内引起一系列反应，生成活性维生素D，促进钙质吸收；最好的日晒时间为上午8点到10点，下午3点到5点，避免暴晒。

（3）运动

锻炼帮助保持骨量。调节神经内分泌，促进钙的吸收与利用。可以选择跑步，跳绳，打太极，骑自行车等运动方式，都能增强骨骼耐力，提高骨骼密度。

（4）吃相关药物

药物是严重骨质疏松的老年患者最有效的治疗手段，它能减轻疼痛，缓解疼痛。如果其他方式都不管用，建议最好采用吃药预防和缓解。

骨质疏松症在日常生活中非常多见，好发于老人，女性明显多于男性，而且有相关资料显示，骨质疏松症的发病率有逐年升高的趋势，可以说，对于老年人来说，骨质疏松症是常见病以及多发病。

骨质疏松症，为一种以骨量低、骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。常常以骨的密度或质量降低为表现，它的发病原因有很多，主要可以分为原发性和继发性两种。

在日常生活中最常见的表现有四种：

一是容易产生疼痛的症状，尤其是以腰背部的疼痛最为多见，正常情况下，骨丢失百分之十二左右人体就会产生骨痛，而且老年人得了骨质疏松症以后，骨的密度有所降低，脊柱椎体位置特别容易发生椎体的压缩性骨折，可能压迫神经而造成身体的疼痛。

二是容易出现弯腰驼背的现象，很多人都知道人步入老年后，身高会有所降低，而且不自主的会出现弯腰驼背，老年人得了骨质疏松症以后，骨密度有所降低，而脊柱椎体部位所受的压力并未减小，胸椎腰椎所受压力较大，因而更容易在多种原因下引起变形，最后表现在外即是弯腰驼背的现象。

三是特别容易发生骨折，老年人骨质疏松症状严重，特别容易发生骨折，前文中已经提到了椎体很容易出现压缩性骨折造成疼痛。

除此以外，老年人一旦受到外力的作用，摔倒或者受到其它暴力，很容易出现其它部位的骨折，尤其注意股骨（髋部）、椎体、手臂等部位，而且老年人体质一般相对偏弱，骨折后恢复较慢，同时容易并发心血管疾病，容易诱发肺部感染，该病致残率致死率高，对于患者的生活质量有一定的影响同时对于家庭而言也是极大的负担。所以老年人得了骨质疏松症，一定要去正规的医疗机构，更准确的辨明病因，遵医嘱接受正规医疗机构的治疗。

骨质疏松预防为先，现在的我们要均衡饮食，补充营养还要坚持户外体育锻炼，养成良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒、少喝碳酸饮料、不熬夜。还要遵守早发现早治疗的原则，一旦发现骨质疏松，要在专业医师的指导下，早用药、联合用药、综合治疗，才能取得良好效果。

骨质疏松到底是怎么回事？

其实，我们经常说的骨质疏松，是指随着年龄的增长和一些其他原因，导致我们骨骼中的有机基质和钙盐从骨骼当中流失，从而使得骨量减少，微观结构逐渐退化，使得我们骨头的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨骼疾病。

那么，很多人不仅会问，到底是什么原因造成我们骨质疏松呢？其实年龄的老化、长期抽烟喝酒、以及营养不良、运动不足等等原因都会造成骨质疏松，对于骨质疏松的预防越早进行越好。

患上骨质疏松，会出现哪些症状？

骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质，也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化，他们才意识到自己已经有了骨质疏松。

1、经常骨痛

严重的骨质疏松症，会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿，弯腰时，咳嗽，用力排便时也会加重疼痛。

2、骨折，尤其是脊柱或髋关节骨折：

跌倒常导致髋部骨折。很多上了年纪的老人，有时候甚至在没有摔倒的情况下，也会发生脊柱骨折，出现这些情况要当心，这往往是骨质疏松的征兆。

3、心肺功能受损

这主要是因为，骨质疏松症患者一一旦发生胸、腰椎的骨折，就会出现驼背现象，胸廓活动受到限制，胸腔容积变小，导致肺活量出现明显得到下降，患者常感到心慌、憋气、气不足等，以爬楼、拧重物比较明显。

4、变矮、驼背

其实，我们都知道，人老了之后会出现缩水现象，比如牙齿松动，头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。

但是，也有可能是骨质疏松引起的，骨质疏松会导致骨强度较差，易压缩变形，特别是弯腰等动作时，容易造成椎体前部分压缩扁平，这是由于短缩性高通常大于3厘米，且有驼背的表现。

纠正骨质疏松，到底哪几种方法管用？

对于骨质疏松的预防，很多人第一时间想到的都是吃钙片，虽然食用钙片对治疗骨质疏松症有一定作用，但不能仅靠食用钙片来矫正。矫正骨质疏松症，还应该坚持做下面4件事。

（1）营养充足

足够的营养包括充足的钙，维生素D,C和蛋白质。男性，65岁以上，有骨质疏松危险者，建议每日摄取1500毫克钙，400~800单位维生素D。

（2）晒太阳

维生素D能有效促进食物中的钙吸收和钙骨结合，太阳紫外线照射皮肤后，能在体内引起一系列反应，生成活性维生素D，促进钙质吸收；最好的日晒时间为上午8点到10点，下午3点到5点，避免暴晒。

（3）运动

锻炼帮助保持骨量。调节神经内分泌，促进钙的吸收与利用。可以选择跑步，跳绳，打太极，骑自行车等运动方式，都能增强骨骼耐力，提高骨骼密度。

（4）吃相关药物

药物是严重骨质疏松的老年患者最有效的治疗手段，它能减轻疼痛，缓解疼痛。如果其他方式都不管用，建议最好采用吃药预防和缓解。

科学审核：

京东全职医生-中医骨科-邓春明

随着年纪越来越大，我们的身体素质也会变差，尤其是到了中老年阶段，身体更是跨到了另一个状态，大不如从前。过了五十岁以后，骨质疏松容易找上门，调查显示，大约有六成左右的男性有骨质疏松的症状，而中老年女性则有九成。

这是一个庞大的数字，相当于十位女性当中，只有一位没有骨质疏松的问题，那么另外的九个人当中，会不会有你呢？

为什么骨质疏松偏爱中老年人？

缺钙

骨质疏松，骨头出了问题，和缺钙有密切的关系。人年纪大了，体内的钙流失的就更快了。而我们体内的钙质，一般都在骨头里，所以钙流失以后，骨头就会变脆弱，容易发生骨折的现象。有的老人打一个喷嚏，可能就会导致骨折。

缺乏维生素D

人老了，体内除了钙的流失变快，维生素D也一样容易流失，而维生素D是能够促进钙质吸收的元素，缺失以后，就会阻碍钙的吸收，导致骨头缺钙，引起骨质疏松。

缺乏蛋白质

家里有老人的都知道，年纪大了胃口也不如从前，很多老人的食欲都不好，饭吃不了多少，更不用提肉和鸡蛋了。而且老年人的牙口也不好，只能吃一些软烂的食物，比如香蕉、蔬菜、点心等，而这些食物中缺乏蛋白质，容易导致骨质疏松。

为什么中老年女性更容易有骨质疏松的问题？

女性步入中老年阶段，几乎都有骨质疏松的现象。这是因为相比于男性，女性还会经历一个阶段，叫做更年期，在此期间的女性身体内部发生了很大的变化，尤其是内分泌的变化，影响了钙的吸收，从而导致女性更容易出现骨质疏松。

既然骨质疏松这么普遍，那一定有很多人都比较重视？错。正因为骨质疏松的普遍性，很多人都认为这是自然现象，每个人都会经历，并不会太过看重。

然而，正是这样的轻视和忽略，很多老年人身体越拖越差，经常出现腰酸背痛的情况，最后甚至无法行走。

而这个时候再去采取措施可能已经晚了，所以提前预防才是正确的做法。

如何预防骨质疏松

营养要均衡

50岁以上的人，每天都需要补充钙、维生素D和蛋白质，所以每天喝牛奶、吃钙含量高的食物是有必要的。同时要注意摄入富含维生素D的食物，以及富含蛋白质的食物。

注意经常晒太阳也能帮助我们补充维生素D，所以中老年人不要总是待在家里不出门，平时多晒太阳对身体有好处。

不抽烟不喝酒

烟酒对老年人的身体危害更大，所以过了50岁以后，就应该考虑戒烟的问题了。

骨质疏松虽然很普遍，但是通过饮食的调整，也是可以预防的。不要等到症状发生以后才想起来补钙，提前预防才能远离骨质疏松。

从生到老，人体内骨量的变化就像坐过山车。在20岁以前，骨量一直处于积累状态；20-30岁期间，骨量通常达到顶峰(称为最大骨量阶段)；而35岁以后，骨质开始慢慢流失，尤其是女性。临床表明，男性50岁以上，女性45岁以上是骨质疏松的高发人群。

而骨量流失过快会使人提早出现骨质疏松，而很多人并没有重视。但是，随着年龄的增长，最终有一天你会看到它的危害——骨脆，稍微摔一下就会骨折，导致疼痛和严重的残疾，甚至死亡。

那么，为什么骨量会流失？究竟是谁偷了我们的骨量？本文我将为您详解。

这5个被忽视的行为，正加速骨量流失！你中了几个？

1、不运动，整天久坐

适当的锻炼能强健骨质，促进骨量的增长。而我们现在好多人，基本都是久坐不运动，而且不常晒太阳，会导致活性维生素 D明显降低，从而增加骨质疏松的风险。

而活性维生素D，不仅能够提高骨密度，同事还能促进肌力，以及促进身体对肠道中钙的吸收。

2、长期低钙饮食

现在很多长期不合理的缺钙饮食，或者经常吃高蛋白、高盐的食物，都会导致骨量逐渐流失，增加骨质疏松的风险。

3、经常喝浓茶和咖啡

长时间大量饮茶，特别是浓茶中含有较多的生物碱，不但会抑制钙的吸收，还会导致尿钙的排泄加快，导致体内缺钙，从而易诱发骨量流失。

而我们常喝的咖啡里，含有钾，草酸，咖啡因和其他成分。虽然钾可以减少钙量的流失，但是，咖啡中的咖啡因会加速钙的流失，因此，大量饮用咖啡仍然会影响骨骼密度。

4、吸烟、酗酒

吸烟会直接或者间接刺激我们的骨细胞，使得溶骨作用增强，这样会导致骨吸收量的增加，从而使得骨量减少。

而很多男士有有酗酒的习惯，长期大量酗酒，会刺激我们的骨细胞，从而抑制成骨作用，久而久之就会导致骨质疏松的形成。

5、过度减肥

很多人为了达到减肥效果，都会选择过度控制饮食，殊不知，如果富含钙质、以及高维生素D的饮食如果大量减少，很有可能会导致骨合成原料不足，你想想，骨质疏松离你还远吗？

我们都应该知道的是，骨量在30岁左右达到顶峰之后，就开始缓慢地走“下坡”。因此，补钙这个事情，最好从年轻时就开始。

骨质疏松，别等老了才开始！医生：这4个补钙方法更靠谱

1、牛奶

牛奶是最好的补钙食品，因为牛奶中富含钙、磷、铁、锌、铜、锰等众多微量元素，对人体而言非常重要，但是这里也要注意，要想达到很好的补钙效果，选择合适的时间喝也很重要。

早晨喝牛奶效果最好，其次是晚上临睡前，不可空腹饮用牛奶，否则会导致牛奶难以被吸收，也造成钙的难以吸收。

2、豆制品

豆制品的营养主要体现在它含有丰富的蛋白质。豆产品所含的人体必需氨基酸类似于动物蛋白，同时还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质，对于补钙非常有帮助，日常最好每餐都有。

3、肉类和蛋类

肉食中蛋白质为全蛋白，能提供人体所需的各种氨基酸，从而帮助促进钙的吸收。

而蛋类的营养物质主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有更多的营养物质，钙、磷、铁等无机盐在蛋黄中的含量更高。

4、海产品类

比如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，它的粗蛋白质、糖、钙、铁含量都比菠菜、油菜高出好几倍、几十倍，只有维生素C除外。

此外，还可以选择虾皮，虾皮富含蛋白质和矿物质，特别是钙的含量极其丰富，有“钙库”的美称，是缺钙者补钙的最佳途径。

想补钙，最好不要依赖各种药品、保健品等，而良好的生活方式就是最好的“良药”，希望大家都能谨记。
 

上星期医院组织下乡义诊，碰到了两位很有意思的患者，一位80岁，一位50岁，但他们骨骼的年龄好像刚好相反一样。80岁的那位老人走起路来健步如飞，腿脚利索得一点都不像80岁，内分泌科的吴主任调侃说他是80岁的年龄，50岁的骨骼。

而另一位50岁的中年人，已经因为骨折住过2次医院，平时经常有双下肢疼痛，现在连走路都需要借助拐杖，他自述医生说他有严重的骨质疏松，可以说是50岁的年龄，80岁的骨骼。随着我国进入到老龄化社会，骨质疏松已经成为我国面临的重要公共卫生问题。

据统计，2016年我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36%，许多患严重骨质疏松的患者，甚至只能长期卧床。但其实骨质疏松并非老年人都会有，只要做好预防，骨质疏松就不会发生，像上面那位80岁的老年人一样。内分泌主任医生说：这位80岁老年人之所以仍健步如飞，他的这4个日常生活习惯值得大家借鉴。

 
老人保持骨骼年轻的4个好习惯

1. 爱喝牛奶

这位老人第一个日常生活习惯就是爱喝牛奶，每天都要喝一瓶250ml的纯牛奶或者高钙奶，几十年来几乎从不间断。牛奶中的钙和蛋白质含量较高，而这两种营养素都是预防骨质疏松必不可少的，因为研究已经证明，缺钙和低蛋白都会增加骨质疏松的风险，而牛奶可以说是我们日常生活中最廉价，也是最容易获得和补充这两种营养素的食物，所以牛奶可以预防骨质疏松。

 
2. 少喝咖啡，从不喝碳酸饮料

这位老人从不喝碳酸饮料，偶尔喝点咖啡，经常喝茶。碳酸饮料含糖量高，常喝会影响人体钙磷代谢，而最主要的，就是咖啡和碳酸饮料都含有咖啡因，摄入过多的咖啡因也会导致骨密度下降，诱发骨质疏松。如果每天只喝1-2杯咖啡的话，这种影响并不明显，但有些人可能每天都要喝十几杯咖啡，长期下去就容易出现骨质疏松了。相反，有研究发现多喝绿茶可以防治骨质疏松，绿茶中的生物碱和多酚类物质，可防止骨钙的丢失，对骨骼有一定的保护作用。

3. 户外运动，多晒太阳

老人性格乐观，经常外出进行户外活动。引起老年性骨质疏松除了钙的缺乏以外，另一大原因就是维生素D合成不足。维生素D除了药物补充外，多进行户外运动多晒太阳是最好的方法。老年人坚持户外运动，适当晒太阳，有助于促进体内合成维生素D，维生素D又会促进钙的吸收，延缓骨钙丢失，防止骨矿化。

 
4. 戒烟限酒

吸烟和酗酒都是骨质疏松的危险因素。有研究发现，吸烟与骨密度呈负相关，吸烟者比不吸烟者骨密度下降约9.7%。香烟中的尼古丁会改变血管内外的物质交换，阻碍钙和蛋白质的吸收，同时烟碱又会刺激破骨细胞的活性，引起骨骼破坏速度增加。长期酗酒也会影响人体的性腺功能，导致性激素分泌减少，使骨质生成减少，丢失增加。

 
养护骨骼，预防骨质疏松，生活方式是关键。如果大家都想如上面的老人家一样，80岁的年龄拥有50岁的骨骼，不妨试试养成上面这4个良好习惯！

前段时间，一个卖床垫的为了销售自己的床垫，硬是把软质的床垫销售给了年仅45岁的孙大叔，本身大叔就在浑身疼，怀疑自己没睡好。导购员说可以换个软质的床垫，可以让睡的更加舒服，孙大叔听了立即买了换上，谁知现象不仅没清反而更重了，腰部一动就疼。孙大叔只好前往医院检查，查出了原来是自己的骨质疏松了，若是不及时治疗，后期可能哪天受到压力就骨折了。并且由于脊柱的变形，床垫软的话，不利于正常的脊柱形态，因此床垫也是适合硬板床，可以减少椎间盘承受压力。听了医生一席话，大叔一气之下把床垫退了。

因此可见，中老年群体里，因为身体的骨质退化，骨密度下降，患上骨质疏松的情况并不少见，由于骨质疏松致残或伤亡的人也很多。

骨质疏松敲响老年人的“警钟”，身体会伴随这3种表现：

表现一：劳累疼痛

平常的精神很充足，但是若是出现骨质疏松的情况，本身可以胜任的劳力工作，变得承受不住，负不了重。身上经常伴随腰酸背痛的现象，每当想要活动脊背的时候，就会疼的更加厉害，有时候脚跟也会酸疼。一般在办公室久坐的人，虽然前期可能没什么表现，但是随时间逐渐发展，后期可能就会有剧烈的疼痛感。

表现二：腿部抽筋

当遇到寒风刺激和腿弯申的时候，小腿出现的的抽筋现象，则可能时缺钙的原因。若是持续的钙质不足，经常在晚上睡觉的时候抽筋抽到醒，则要注意是否出现骨质疏松的情况。钙质若在晚上处于低水平的状态，则是身体补充不充足，肌肉兴奋导致抽筋。

表现三：脊柱变形

很多骨质疏松的人，会随着脊柱的锥体被压制，导致出现骨折或是上半身变长，身体驼背的现象。并且胸部的关节骨折，还会影响身体的心肺功能。严重的则会导致腹部器官受到损害。

若是在患上骨质疏松的同时，身体的关节骨折，修复的时间还会比一般人更加的慢，这个部位也很容易受到第二次的损害，这是因为钙的流失，导致骨质变脆的原因，因此容易折损。

预防钙质流失，5种食物不可少：

食物一：黑木耳

这个食物想必在平常吃火锅的时候是很常见的，下到锅里脆脆的很美味。很多人很少知道木耳可以帮助身体补钙。专家称，木耳里含有很多的钙元素和其他营养物质，对防止骨骼生长很有帮助。

食物二：菠菜

蔬菜里的“扛把子”，不仅是补铁的高手，还可以帮助补充钙质，其中的 维生素D物质，是很好的促进身体吸收钙质的元素，补充骨骼钙质的缺失。

食物三：鸡蛋

鸡蛋里的蛋白质丰富是大家都知晓的，其中的钙元素和矿物质也很多，补钙的人经常吃鸡蛋，增进骨骼密度，预防骨质疏松。

食物四：黑芝麻

黑芝麻帮助补钙和补充营养的作用，是超过白芝麻的，并且还是优质脂肪的来源，还可以补充人体的气血。

食物五：黄豆

是植物蛋白的重要来源，其中不仅含有钙元素，还含有丰富的氨基酸和铁元素。促进骨骼细胞的增长，增进骨密度。女性经常吃黄豆和黄豆制品，还可以帮助提高雌性激素，维持激素平衡。

最后，老年人预防骨质疏松，还要经常运动，增加关节的灵活性，保证充足的睡眠，提高抵抗力，适当的补充钙质，不滥用药物，在合理的情况下调整健康。

从生到老，人体内骨量的变化就像坐过山车。在20岁以前，骨量一直处于积累状态；20-30岁期间，骨量通常达到顶峰(称为最大骨量阶段)；而35岁以后，骨质开始慢慢流失，尤其是女性。临床表明，男性50岁以上，女性45岁以上是骨质疏松的高发人群。

而骨量流失过快会使人提早出现骨质疏松，而很多人并没有重视。但是，随着年龄的增长，最终有一天你会看到它的危害——骨脆，稍微摔一下就会骨折，导致疼痛和严重的残疾，甚至死亡。

那么，为什么骨量会流失？究竟是谁偷了我们的骨量？本文我将为您详解。

这5个被忽视的行为，正加速骨量流失！你中了几个？

1、不运动，整天久坐

适当的锻炼能强健骨质，促进骨量的增长。而我们现在好多人，基本都是久坐不运动，而且不常晒太阳，会导致活性维生素 D明显降低，从而增加骨质疏松的风险。

而活性维生素D，不仅能够提高骨密度，同事还能促进肌力，以及促进身体对肠道中钙的吸收。

2、长期低钙饮食

现在很多长期不合理的缺钙饮食，或者经常吃高蛋白、高盐的食物，都会导致骨量逐渐流失，增加骨质疏松的风险。

3、经常喝浓茶和咖啡

长时间大量饮茶，特别是浓茶中含有较多的生物碱，不但会抑制钙的吸收，还会导致尿钙的排泄加快，导致体内缺钙，从而易诱发骨量流失。

而我们常喝的咖啡里，含有钾，草酸，咖啡因和其他成分。虽然钾可以减少钙量的流失，但是，咖啡中的咖啡因会加速钙的流失，因此，大量饮用咖啡仍然会影响骨骼密度。

4、吸烟、酗酒

吸烟会直接或者间接刺激我们的骨细胞，使得溶骨作用增强，这样会导致骨吸收量的增加，从而使得骨量减少。

而很多男士有有酗酒的习惯，长期大量酗酒，会刺激我们的骨细胞，从而抑制成骨作用，久而久之就会导致骨质疏松的形成。

5、过度减肥

很多人为了达到减肥效果，都会选择过度控制饮食，殊不知，如果富含钙质、以及高维生素D的饮食如果大量减少，很有可能会导致骨合成原料不足，你想想，骨质疏松离你还远吗？

我们都应该知道的是，骨量在30岁左右达到顶峰之后，就开始缓慢地走“下坡”。因此，补钙这个事情，最好从年轻时就开始。

骨质疏松，别等老了才开始！医生：这4个补钙方法更靠谱

1、牛奶

牛奶是最好的补钙食品，因为牛奶中富含钙、磷、铁、锌、铜、锰等众多微量元素，对人体而言非常重要，但是这里也要注意，要想达到很好的补钙效果，选择合适的时间喝也很重要。

早晨喝牛奶效果最好，其次是晚上临睡前，不可空腹饮用牛奶，否则会导致牛奶难以被吸收，也造成钙的难以吸收。

2、豆制品

豆制品的营养主要体现在它含有丰富的蛋白质。豆产品所含的人体必需氨基酸类似于动物蛋白，同时还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质，对于补钙非常有帮助，日常最好每餐都有。

3、肉类和蛋类

肉食中蛋白质为全蛋白，能提供人体所需的各种氨基酸，从而帮助促进钙的吸收。

而蛋类的营养物质主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有更多的营养物质，钙、磷、铁等无机盐在蛋黄中的含量更高。

4、海产品类

比如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，它的粗蛋白质、糖、钙、铁含量都比菠菜、油菜高出好几倍、几十倍，只有维生素C除外。

此外，还可以选择虾皮，虾皮富含蛋白质和矿物质，特别是钙的含量极其丰富，有“钙库”的美称，是缺钙者补钙的最佳途径。

想补钙，最好不要依赖各种药品、保健品等，而良好的生活方式就是最好的“良药”，希望大家都能谨记。

骨质疏松症，被称为“隐形杀手”，因其缺乏早期症状而容易被忽视。然而，我国是全球骨质疏松患者最多的国家，患病总人数已近1亿。据统计，50岁以上人群中，超过半数女性和五分之一男性一生中都会遭遇骨质疏松性骨折的困扰。

骨质疏松症的发生，主要是由于骨量减少和骨组织微细结构破坏，导致骨骼变得脆弱。根据病因，骨质疏松症可分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。原发性骨质疏松主要包括绝经后骨质疏松和老年骨质疏松，而继发性骨质疏松则是由某些疾病或长期服用某些药物引起的。

预防骨质疏松症，需要从儿童时期开始，采取三级预防策略。

一级预防：从儿童、青少年时期开始，注重营养摄入，多吃富含钙的食物，如鱼、虾、海带、牛奶、豆类、绿叶蔬菜等。同时，坚持体育锻炼，多晒太阳，不吸烟、不饮酒，保持健康的生活方式，有助于提高骨峰值，为预防老年骨质疏松打下基础。

二级预防：人到中年，应及早采取预防措施，如长期补钙，维持骨骼健康。

三级预防：对于骨密度低于正常值的人群，应采取措施防止骨折发生。除了补钙外，可能需要配合药物治疗，并定期进行骨密度检测。

以下是一些有助于预防骨质疏松症的建议：

1. 适量摄入钙质，青少年每天约1300毫克，19-50岁女性每天1000毫克，年过50岁的女性每天1200毫克。

2. 补充维生素D，每周至少晒两次太阳，每次15分钟。

3. 坚持锻炼，尤其是负重锻炼和跳跃运动。

4. 戒烟限酒，避免吸烟和过量饮酒对骨骼的损害。

5. 及时就医，对于骨质疏松高风险人群，应尽早咨询医生，制定个性化的治疗方案。

总之，预防骨质疏松症需要从生活方式入手，注重营养摄入、坚持锻炼、保持健康的生活方式，并定期进行骨密度检测，及时发现和治疗。

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低，骨骼变脆易折。许多患者关心饮食对骨质疏松的影响，那么骨质疏松患者可以喝浓茶吗？

事实上，骨质疏松患者不建议饮用浓茶。浓茶中含有较多的鞣酸，会与食物中的钙质结合，形成不易吸收的沉淀物，从而影响钙质的吸收。这会进一步导致骨质疏松患者的骨质合成受限，加重病情或导致复发。

除了浓茶，骨质疏松患者还需要注意以下几点：

1. 限制咖啡、酒精等饮料的摄入，因为这些饮料也会影响钙质的吸收。

2. 增加富含钙和维生素D的食物摄入，如牛奶、奶制品、绿叶蔬菜、坚果等。

3. 遵医嘱服用活性维生素D、钙片等药物，以促进钙的吸收。

4. 进行适当的运动，如散步、游泳、瑜伽等，以增强骨骼强度。

5. 定期进行骨密度检查，及时了解病情变化。

骨质疏松患者需要综合治疗，包括药物治疗、饮食调整、运动锻炼等，才能有效控制病情，提高生活质量。

压缩性骨折是一种常见的骨折类型，主要发生在椎体，尤其是腰椎。这种骨折通常是由于外力导致椎体受到压缩而发生的。那么，压缩性骨折应该如何治疗呢？

压缩性骨折的治疗方法主要包括以下几种：

1. 卧床休息：对于轻度压缩性骨折，患者可以通过卧床休息来促进骨折愈合。在卧床期间，应保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，以免加重骨折。

2. 卧硬板床：卧硬板床可以帮助固定骨折部位，减少疼痛，促进骨折愈合。卧硬板床的时间应根据医生的建议进行。

3. 补钙：对于由于骨质疏松导致的压缩性骨折，患者需要补充钙质，以纠正骨质疏松。常见的钙剂包括碳酸钙D3、阿法骨化醇软胶囊等。

4. 手术治疗：对于压缩程度较严重、伴有神经压迫症状的压缩性骨折，需要通过手术治疗解除神经压迫，恢复椎体高度。

5. 功能锻炼：在骨折愈合过程中，适当的康复锻炼可以帮助恢复关节活动度和肌肉力量，预防关节僵硬和肌肉萎缩。

除了以上治疗方法，患者还需要注意以下几点：

1. 避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重骨折。

2. 保持良好的生活习惯，戒烟限酒，避免熬夜。

3. 注意饮食，保证营养均衡，多吃富含钙、蛋白质、维生素等营养素的食物。

4. 保持良好的心态，积极面对疾病，配合医生治疗。

在日常生活中，我们常常听到关于青少年骨折的案例，而这些案例往往与他们的生活习惯密切相关。本文将围绕一名13岁男孩在参加运动会时因常喝汽水而骨折的案例，探讨青少年骨折的原因、预防和治疗方法。

事发时，这名男孩在参加200米比赛中，跑了不到100米就突然倒地不起。经检查，他被诊断为右侧髂前上棘撕脱骨折。医生指出，这与男孩平时缺乏体育锻炼、饮食不均衡以及常喝碳酸饮料有关。

青少年正处于生长发育的关键时期，骨骼处于快速生长阶段。然而，许多青少年由于学业压力大，缺乏体育锻炼，导致身体素质下降。此外，碳酸饮料中含有大量的磷酸，会与人体内的钙质结合，导致钙质流失，从而引发骨质疏松。当青少年进行剧烈运动时，骨质疏松的骨骼更容易发生骨折。

预防青少年骨折，首先要注意饮食均衡，多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆腐等。其次，要鼓励青少年进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳、篮球等，以增强身体素质。此外，还要注意以下几点：

1. 适当控制碳酸饮料的摄入量，避免过量饮用。

2. 增加户外活动，多晒太阳，有助于补充维生素D，促进钙质吸收。

3. 注意保暖，避免受凉，以免引发感冒等疾病。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗骨质疏松等问题。

5. 在进行剧烈运动前，要做好充分的热身准备，避免运动损伤。

总之，青少年骨折的预防和治疗需要从多个方面入手，包括饮食、运动、生活习惯等。只有养成良好的生活习惯，才能拥有健康的身体。

大腿外侧疼痛是日常生活中常见的症状，其背后可能隐藏着多种原因。本文将为您解析右侧大腿外侧疼痛的常见原因，帮助您更好地了解这一症状。

一、运动损伤：剧烈运动后乳酸堆积是导致大腿外侧疼痛的常见原因之一。在运动过程中，肌肉会产生乳酸，如果运动量过大，乳酸无法及时被清除，就会导致肌肉酸痛、肿胀，甚至影响活动。

二、骨质疏松：随着年龄的增长，骨密度和骨质量逐渐下降，容易发生骨质疏松。骨质疏松会导致骨骼脆弱，容易发生骨折。当大腿部位骨骼发生骨质疏松时，会影响大腿肌肉的正常营养代谢，导致肌肉力量减弱，出现疼痛、发酸、发软、无力等症状。

三、神经系统病变：神经系统病变，如坐骨神经痛，也可能导致大腿外侧疼痛。当神经受到压迫时，会出现神经传导异常，导致大腿部位肌肉组织出现刺痛。

四、肌肉拉伤：长时间保持同一姿势或突然进行剧烈运动，可能导致大腿肌肉拉伤。肌肉拉伤会导致肌肉疼痛、肿胀、活动受限。

五、关节病变：大腿关节病变，如髋关节骨关节炎，也可能导致大腿外侧疼痛。关节病变会导致关节疼痛、肿胀、活动受限。

针对大腿外侧疼痛，以下是一些建议：

1. 注意休息：避免过度运动，给予肌肉足够的休息时间。

2. 热敷：使用热水袋或热敷贴敷在大腿外侧，可以缓解肌肉疼痛。

3. 物理治疗：进行针对性的物理治疗，如按摩、拉伸等，可以帮助缓解肌肉疼痛。

4. 药物治疗：在医生指导下，使用止痛药、抗炎药等药物缓解疼痛。

5. 适当运动：进行适量的运动，增强肌肉力量，预防肌肉损伤。

如果大腿外侧疼痛持续存在或伴有其他症状，请及时就医，以便明确病因，采取对症治疗。

随着年龄的增长，老年人更容易出现全身疼痛的症状。这可能是由于多种原因导致的，如骨质疏松、类风湿性关节炎、肿瘤转移等。了解这些原因并采取相应的治疗措施，对于缓解老年人全身疼痛至关重要。

首先，我们需要明确老年人全身疼痛的原因。骨质疏松是导致老年人全身疼痛的常见原因之一。骨质疏松症会导致骨骼变得脆弱，容易受到外界刺激而出现疼痛。此外，缺钙也可能导致肌肉功能障碍和全身酸痛。

类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，会导致关节炎症和疼痛。它通常影响多个关节，如手指、膝盖、脚踝等。类风湿性关节炎的疼痛可能表现为持续性的、反复发作的，并伴随肿胀和僵硬。

癌症患者也可能出现全身疼痛的症状。这可能是由于肿瘤转移至骨骼或其他器官导致的。癌症疼痛可能表现为钝痛、刺痛或撕裂痛，并伴随其他症状，如恶心、呕吐、食欲不振等。

针对老年人全身疼痛的治疗，首先要明确病因。如果怀疑是骨质疏松，可以进行骨密度检查。如果怀疑是类风湿性关节炎，可以进行C反应蛋白、类风湿因子等指标检查。如果怀疑是肿瘤转移，可以进行影像学检查。

治疗老年人全身疼痛的方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式的调整。药物治疗包括止痛药、抗炎药、调节免疫功能的药物等。物理治疗包括热敷、按摩、理疗等。生活方式的调整包括保持适当的体重、进行适量的运动、保持良好的睡眠等。

对于老年人来说，预防全身疼痛的发生同样重要。这包括保持良好的饮食习惯、进行适量的运动、避免吸烟和酗酒等。

在日常生活中，鱼肉因其高蛋白、低脂肪的特点，深受人们喜爱。然而，关于空腹吃鱼肉的争议一直存在。本文将围绕空腹吃鱼肉的利弊展开讨论，并提供一些建议，帮助大家更好地享受鱼肉的美味。

首先，我们需要明确，高蛋白食物并非仅限于牛奶、豆类，肉类和鱼类同样富含蛋白质。肉类和鱼类几乎不含碳水化合物，除水分和矿物质外，剩下的就是蛋白质和脂肪。因此，空腹食用鱼肉会导致蛋白质的浪费。

当人体需要能量时，如果缺乏足够的碳水化合物，就会分解蛋白质来提供能量。这会导致蛋白质的浪费，同时也会给胃肠带来负担。长期空腹吃鱼肉，可能会导致人体酸碱平衡失调，增加患糖尿病、心血管疾病、痛风病的风险，甚至引发骨质疏松症。

营养学家建议，在赴宴或吃鱼肉时，应先吃一些含碳水化合物的食品，如杂粮粥、荞麦粉、薯类等。这些食物可以帮助平衡营养，减轻胃肠负担。此外，在用餐过程中，适量食用一些含淀粉的菜肴，如蒸甘薯、甜玉米、马铃薯等炖菜，也有助于健康。

值得注意的是，一些高油脂、低纤维的食物，如酥香小点、炒饭、油炸小点心等，应尽量避免。这些食物不仅营养价值低，还可能对胃肠造成伤害。

总之，空腹吃鱼肉并不利于健康。为了保护胃肠健康，建议大家在食用鱼肉时，搭配一些含碳水化合物的食物，并注意饮食均衡。

那是一个普通的下午，我正在家中为儿子的健康状况感到担忧。我的儿子今年二十九岁，最近在一次体检中被诊断出患有严重的骨质疏松症。更糟糕的是，他的尿酸水平高达八百多，这让我陷入了深深的焦虑。

我试着在网上查找相关的信息，却因为缺乏专业知识而感到迷茫。在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊，寻求专业医生的帮助。

在京东互联网医院上，我联系了一位经验丰富的医生。一开始，我向医生详细描述了儿子的情况，包括他的年龄、病情以及之前的治疗经历。

医生在了解了情况后，首先建议我停止给儿子服用碳酸钙，因为高尿酸水平是不适合使用碳酸钙的。我听了医生的建议，心里顿时松了一口气。医生接着告诉我，为了治疗骨质疏松，儿子需要补充维生素D，并建议我咨询骨科医生以获得更具体的治疗方案。

在医生的指导下，我购买了骨化醇和维生素D，并按照医嘱给儿子服用。虽然治疗的过程并不轻松，但看到儿子的病情逐渐好转，我心中的担忧也逐渐消散。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了专业医生的价值。他们不仅为我提供了专业的治疗方案，更重要的是给予了我信心和希望。我相信，在医生的帮助下，儿子的健康问题一定会得到妥善解决。

骨骼健康问题一直是女性关注的焦点，尤其是绝经后的女性，由于内分泌的调整，钙质流失严重，成为骨质疏松的高发群体。近期，美国国立卫生研究院精神卫生研究所的研究发现，患有精神忧郁的女性骨密度普遍低于健康女性，大腿骨密度低13%，脊椎骨密度低7%。

造成这种现象的主要原因是皮质醇的升高。皮质醇是一种类固醇激素，可以降低骨骼中的无机物质含量。患有精神忧郁的女性体内皮质醇水平较高，从而导致骨密度降低。此外，女性更容易患忧郁症，且在绝经后更容易出现骨质疏松等疾病。忧郁症患者常伴有厌食现象，进一步加剧了骨质疏松的风险。

为了预防骨质疏松，女性应定期进行骨密度检测，并采取以下措施：

1. 调整生活方式：多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，避免嗜烟、嗜酒和慎用影响骨代谢的药物。

2. 适度户外运动：适当户外活动，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，如晒太阳、多散步等。

3. 预防跌倒：浴室采用把手及防滑垫，避免使用滑的地毯或垫子，保持日常活动的空间空旷。

4. 补充钙和维生素D：通过食物或补充剂摄入足够的钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。

5. 定期检查：定期进行骨密度检测，及时发现和治疗骨质疏松。

骨质疏松，这一常见的骨骼疾病，给许多患者带来了痛苦和困扰。其中，重度骨质疏松更是让患者饱受病痛折磨。那么，面对重度骨质疏松，我们能否康复呢？

答案是肯定的，重度骨质疏松是可以康复的。虽然这个过程可能需要较长的时间和耐心，但只要患者积极配合治疗，康复是完全有可能的。

重度骨质疏松的主要症状包括腰背疼痛、脊柱疼痛、腰肌疼痛以及腰椎压缩性骨折等。患者常常会感到腰背疼痛，尤其是在行走或长时间久坐时疼痛感加剧。夜间疼痛感往往比白天更明显。这是由于椎体骨小梁数量减少，导致椎体长时间被压缩变形，脊柱不断向前倾。腰部肌肉为了纠正这种前倾状态，会不断收缩，甚至导致腰部肌肉痉挛，进而引起腰肌疼痛。

面对重度骨质疏松，治疗是关键。药物治疗是治疗重度骨质疏松的主要手段。常见的药物包括降钙素和雌激素代替疗法。其中，二磷酸盐被认为是治疗效果最好的药物。患者可以根据自身情况选择适合自己的治疗药物。此外，促进骨形成药物和抑制骨吸收类药物也是治疗重度骨质疏松的重要药物。

除了药物治疗，患者在日常生活中也需要注意饮食和生活习惯。多进食含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、海产品等，以及富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，都是有助于改善骨质疏松的好方法。此外，适当摄入蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼虾，也是必不可少的。对于骨质疏松较严重的患者，可以考虑使用补钙药物和维生素补品。同时，预防骨折也是非常重要的，可以通过输液等方式改善骨质疏松。

重度骨质疏松的治疗并非一蹴而就，患者需要有足够的耐心和信心。在治疗过程中，患者应积极配合医生，按照医嘱进行治疗。同时，患者也要关注自己的身体状况，一旦出现异常情况，应及时就医。

总之，重度骨质疏松是可以康复的。只要患者积极配合治疗，注意日常保养，相信不久的将来，患者一定能够战胜病魔，恢复健康。