减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

提到脂肪，你能想到的是什么？

 

是小腹周围的“游泳圈”、松松垮垮的“蝴蝶袖”，还是减不下去的“大粗腿”……

 

 

很多人习惯性地将脂肪和肥胖捆绑在一起，即使并不胖，也动不动就嚷着减肥，以追求骨感美。

 

事实上，脂肪的好处可能颠覆你的想象。《生命时报》采访专家，揭秘脂肪不为人知的好处。

 

受访专家

中国营养学会前理事长  程义勇

北京大学肿瘤医院营养科主任  方玉

 

颠覆性研究：胖人比瘦人更耐热

 

通常，我们认为胖人脂肪厚、体积大，天冷时他们身上比较“暖和”，天热时则十分难熬。

 

但俄罗斯科学家完成的一项最新研究却得出相反结论——胖人比瘦人更耐受高温。

 

在这项名为“气候变化与健康”的研究中，俄罗斯科研团队成功收集了大量有关异常炎热天气对人体健康影响的数据。

 

 

科学家将连续3天或以上日均气温高于炎热“临界点”（莫斯科的炎热临界点为23摄氏度）界定为“热浪”，经过梳理分析发现了有趣的现象。

 

与人们的认知相反的是，热浪来袭期间，体重超标或肥胖并非导致死亡和心血管并发症的危险因素。

 

科学原理：

 

超重人群在异常炎热的天气里，身体舒适感比瘦人好，最关键的原因是其身体脂肪层发挥了隔热作用，可防止身体过热。

 

研究人员解释称，脂肪组织比体内其他组织的导热率要低，因此皮下组织可以阻隔热量的传递。

 

虽然胖人对中度热应激比较敏感，但是当环境温度升高到皮肤温度以上（热浪发生）时，瘦人身体散热速度反而比胖人慢。

 

不过，研究人员同时指出，高温暴露会加重糖尿病、肺病、神经系统疾病、精神疾病、消化性溃疡、肾病等多种疾病的病情，还会严重影响睡眠质量。

 

人体的健康离不开脂肪

 

成年人的体脂率正常范围是女性20%~25%、男性15%~18%。机体需要脂肪维持生理功能，如果缺乏将导致一系列问题。

 

1.维持能量平衡

 

当人们吃得多动得少，脂肪组织会将多余的能量以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞的脂滴中。

 

 

如果遇到长时间无法进食的情况，这些甘油三酯会被分解为可以供应能量的脂肪酸，通过血液运输给需要能量的器官。

 

同样道理，在临床上，那些体脂率高的癌症重症病人，往往比体瘦者活得更长。

 

2.促进智力发育

 

在大脑必需的8种营养素中，脂肪位列第一。而在大脑中60%是由脂肪构成，主要用于生成新的细胞膜和维护已有的细胞膜。

 

智力发育尤其需要脂肪，脂肪还能阻止衰老带来的大脑退行性变化。

 

此外，维生素A、维生素D、维生素E等营养成分是脂溶性的，膳食中的脂肪能帮人体吸收它们。

 

3.医学领域的运用

 

近年来，脂肪在医学中被挖掘出更多的价值。

 

比如，脂肪移植已成为乳腺癌患者切除乳腺后再造乳房的主要形式。这一技术也被广泛应用于整形美容领域。

 

脂肪干细胞技术的发展，还让脂肪成为“液体黄金”，被人们储存起来，以备不时之需。2011年，世界第一家“脂肪银行”就在美国成立。

 

这种“脂肪”抑制肥胖， 降低糖尿病风险

 

脂肪可以分为：白色脂肪、棕色脂肪、米色脂肪。

 

我们平时肉眼可见，聚集在腹部的主要是皮下脂肪，属于白色脂肪组织（WAT）。这些脂肪已经被研究证实，会提升患心脏疾病、糖尿病的风险。

 

棕色脂肪组织（BAT）的作用恰恰相反，主要是通过消耗糖和其他分子来为身体供能。

 

目前，对米色脂肪的研究不太充分，它隐藏在白色脂肪中，当遇到寒冷等刺激时，能像棕色脂肪那样产热。

 

身体内几种脂肪组织类型，棕色脂肪组织（左）、白色脂肪组织（中）、米色脂肪组织（右）

 

来自美国加州大学旧金山分校的科学家发现“棕色脂肪”有助于控制肥胖、降低糖尿病风险。该研究成果发表在新一期的《Nature》杂志上。

 

 

科学家们发现，在人们的颈部、锁骨、肾脏和脊髓等区域都会有几克棕色脂肪。

 

当人体处于18~19℃的环境中，棕色脂肪就会将血液中的糖和白色脂肪转化为热量，进而保持人体恒温。

 

对于想要减肥的人或是糖尿病患者而言，最关心的是：如何促进“棕色脂肪的”生成？

 

每天有30~40分钟的中强度运动，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

 

中强度运动标准：

慢跑速率保持在最大心率的65-70%，持续30-40分钟后，可以达到一个减脂的效果。

 

激活棕色脂肪燃脂的心率：

(220-年龄)*50%~(220-年龄)*70%

 

1.俯卧撑

身体完全趴下，双手提起，在肩的斜下方把手打开，虎口朝前，手指发力，每次下去后贴到地面再起身，不要弓背。20个一组，每天5组。

 

2.健身组合

开合跳20次，深蹲10个，原地高抬腿跑10s。中间不休息，持续做5组。

 

原始论文：

BCAA catabolism in brown fat controls energy homeostasis through SLC25A44

https://www.nature.com/articles/s41586-019-1503-x

减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥，一个平常的名词，在我们生活中每个人都是喊着减肥的口号，但是真正减肥成功的有多少人呢？作为减肥的群体，应该怎么样吃既能瘦下来有能保持健康呢？人们常说的“管住嘴，迈开腿”有没有依据呢？我们应该一起来学习一下吧。掌握合理地饮食习惯，既可以瘦下来也可以保持身体的健康。

 

 

为人体提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养元素，是我们身体提供需要的主要能源，我们要学会合理的摄入，用健康的方式减肥。

 

1. 在身体需要的能源中碳水化合物也是必不可少的，我们可以吃一些杂粮，与白面和大米交替食用，不过在摄入的时候也要注意量的多少，过多的碳水化合物也是导致肥胖的一种。

 

2. 我们平时可以对吃一些含有蛋白质量比较多的食物，大量的蛋白质对于瘦身也是有很大的好处。

 

3. 我们也可以适当的补充一些脂肪，因为不饱和脂肪酸也会给人体带来很多的好处，它可以在体内被转化成卵磷脂，可以延缓我们的衰老，使我们的皮肤更紧致。

 

4. 对于减肥的人群来说，我们选择的食材尽可能用炖和蒸、清炒的方式来烹饪，尽量远离油炸，烧烤之类的烹饪方式。

 

5. 我们也要控制饮食的热量摄入，在膳食可以多吃一下热量低的食物（例如鸡肉、牛肉、鱼肉），尽量避免一些热量高的食物（猪肉、肥肉）。

 

6. 平时在饮食中也要注意少盐少糖，因为盐多的食物越吃越上瘾，因此我们要保持饮食的清淡，另外一些白面和米它的本身就含有糖量，如果还额外的增加糖的摄入，就会造成糖的食用量增加，自身体内的热量也会增加，因此我们是需要控制的，在烹饪的时候尽量的少盐少糖。

 

7. 我们在平时可以多吃一些含有纤维量多的水果和蔬菜，来增加饱腹感。

 

8. 我们在减肥的时候可以多喝点热水，因为脂肪的分解是需要水的参与完成。

 

 

以上是减肥的几点需要我们关注的，但是除了有合理的饮食之外，我们也可以适当的增加一些锻炼，合理地运动锻炼也是减肥的一种方式。为了身体的健康，我们应该有一个健康的饮食习惯，合理地运动来辅佐，还要有一个平常的心去对待。凡事都有一个过程切忌不可急于求成。

爱美之心人皆有之，现在社会，肥胖不仅仅女生的天敌，也有不少的男士同样害怕因为肥胖而影响自己的形象。减肥的大业好像全民都在参与中。但是，真的能做到健康科学的减肥吗？

 

相信现在还是有很多人认为不吃肉、节食就能够减肥，保持好的身材。其实这是不对的，单单不是吃肉，或者是节食都是不健康的减肥方法，即使短时间内做到了体重的减少，但是从长远来看，效果很难维持。

  
肉分为肥肉和瘦肉，肥肉中含有较多的是脂肪，瘦肉中含有较多的是蛋白质。所以不吃肉指的是不吃肥肉还是瘦肉呢？对于减肥的人来说，肥肉含有大量的热量，应该少吃。但是，瘦肉中含有蛋白质，是身体的重要营养物质，并且具有增肌的作用，是很多健身的人士喜欢的食物，例如：鸡胸脯肉。

  

 

我们每天摄入的食物中包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和微量元素，按照热量来看，碳水化合物和蛋白质含有的热量相当，都是每100克食物中约含有400千卡的热量。脂肪是高热量的食物，每100克食物中约含有900千卡的热量。食物被摄入后，经过胃肠的消化作用，营养物质主要在小肠中吸收，其中碳水化合物、脂肪、蛋白质都进入血液中。

 

当人体需要热量时，首先分解的是碳水化合物，它是人体的主要供能物质。当碳水化合物分解完后才选择分解蛋白质和脂肪。如果摄入的碳水化合物过多，不能被机体完全分解利用时，就会将多余的碳水化合物转化为脂肪存储在皮下或者是内脏组织中。摄入的脂肪也会存储在体内。时间一长，就会导致肥胖的发生。肥胖是一种慢性代谢性的疾病，也是很多内分泌疾病的独立危险因素。

  

 

综上所述：单单不是肉，是不能保证不发胖的。因为如果你进食过多的碳水化合物也同样可以发胖。在我们的日常生活中，每天吃的主食都是碳水化合物，而且这也是肥胖的主要原因。相比于肥肉，好像碳水化合物更容易导致人发胖。

 

建议减肥的朋友，想要做到健康的减肥，可以适量减少每天的主食量，每天进食的总量热控制在1600千卡左右，配合适量的运动，这才是正确的减肥方法，并且养成习惯，就能够做到长期的保持减肥的效果。

减肥是大多数女性朋友生命中非常重要的事，针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

 

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

 

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

 

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

 

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

 

6、每天走路的时间不超过20分钟。

 

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

 

8、经常熬夜。

 

 

不药博士总结一下集中常见的减肥方式的利弊。

 

药物减肥

 

目前我们国家批准的可以用于减肥的药物有且只有一种，脂肪酶抑制剂奥利司他，这种药物是通过抑制胰脂肪酶活性，进而抑制食物中脂肪的分解吸收而达到减肥的目的。

 

适用人群：重度肥胖症患者，或者已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的治疗。

 

不良反应：使用本药物减肥的人群一般都需要长期服用。可造成ADEK等脂溶性维生素缺乏，所以要适当补充复合维生素。对于身体最明显的影响就是胃肠功能，长期服用可引起肝功能损害。

 

由于不良反应以及对身体的影响，不推荐适用人群以外的人群使用。

 

另外一种可以归为药物减肥的减肥茶等，就是添加了含有“利尿剂”的减肥产品，这些产品通过造成腹泻或者把身体中的水分排出的方法达到减轻体重的目的。长期使用会严重影响肾脏功能。此法属于偷梁换柱，不但对身体有伤害，而且体重反弹势如破竹。

 

 

抽脂减肥

 

抽脂减肥属于整形外科的微创手术范围，通过皮肤的微小切口把皮下多余的脂肪吸出来。抽脂减肥主要是针对局部堆积的深层脂肪，对于全身肥胖者并不适用。抽脂减肥并不能靠体重的轻重来衡量。

 

抽脂减肥并非肥胖者都适用，需要衡量局部脂肪的含量，有的人看起来微胖，实际肌肉多，脂肪少，这种人是不能用抽脂减肥法的。

 

抽脂减肥毕竟是手术，是有一定风险的。需要正规医院的医生、麻醉师配合专业的医疗设备才能进行。

 

如果完全正规的进行，相比药物减肥，抽脂减肥的安全风险相对较低。

 

 

所以不管是楼主提到的哪一种方式，都不是最健康的方式，都必须是特殊人群使用，非常小众的适用人群。多数人还是得靠运动加饮食控制的方式，制定科学合理的减肥计划，持之以恒的进行！

 

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2022年北京冬奥会虽然已经落幕，但是给我们带来的惊艳却远没有结束。在为各位健儿们加油喝彩的同时，不少小伙伴也纷纷表示要开始自己的减肥事业。

 

毕竟春天已经来了，夏天还会远吗？外套来了，裙子还会远吗？可话说回来，又有几个人能抵挡住人间烟火气的快乐呢？

 

于是，一种能号称不用刻意节食和运动的减肥方法迅速在各大平台收获了一大批粉丝。而这种近乎神奇的减肥方法就是中医减肥法。

 

说起中医，各位肯定都不陌生，或多或少都有自己的了解，毕竟是咱们的国粹。

 

但是，中医减肥能靠谱吗？

 

毕竟有的小伙伴前前后后试了那么多花哨的减肥方法，雷区都快被炸出来天坑了也没见自己掉秤，不刻意节食、运动真的能瘦吗？

 

划重点了，必须靠谱！首先，中医减肥分内外，即内在调和和外部手段。在中医的理念中，脾是专门负责调节各种饮食精华和水液代谢。若一个人脾气充实，那么我们所摄入的水谷精微及津液就能够被有效的运化，从而营养我们的脏腑，此所谓内在调和。

 

可一旦我们开始暴食、熬夜、不运动，各种在损伤脾气的边缘疯狂试探，饮食所摄入的各种精华也就不能被充分代谢，久而久之就容易聚集形成痰湿，从而引起肥胖。

 

因此，如果各位仙女们想要减肥，那么必须要先从清除体内的痰湿之气开始，而最常用的治疗方法就是药疗和针灸。

 

 

药疗自然不用过多解释，在座的各位在生活中或多或少都吃过中药制剂，那满口苦涩的感觉确实是让人叫苦不迭。

 

通过中药的服用，可以帮助我们调和体内的脾胃功能，使耗损虚衰的体内脏器恢复活力，来将积蓄在体内的脂肪和痰饮代谢出体外，从而达到减肥的效果。

 

而对于那些无法忍受中药的“苦”的小伙伴们来说，这时候就需要隆重的介绍一下针灸了。

 

针灸，中医上分为针法和灸法。

 

它的原理是通过对我们身体的特定部位进行刺激从而达到治疗的目的。

 

我们的身体一共有361个不同的穴位，现代科学研究表明，这些穴位和我们体内的神经密切相关。

 

因此，对各位吃嘛嘛香的同志来说，针灸可以通过调节兴奋调节神经系统来达到抑制食欲、促进代谢、减轻体液储留，从而达到减肥的目的。

 

国医的能力不止于此

 

说了这么多，想必大家已经被国医减肥的神秘魅力所吸引。但国医的能力却远不止减肥这一项。

 

就拿眼前的新冠疫情来说，我们的祖国医学－中医，可以说是发挥了不可替代的重要作用。无论是中成药的莲花清瘟胶囊，还是武汉方舱医院的清肺排毒汤，都是对抗疫情的一把好手。

 

图片来源：新闻截图

 

早期介入、全程干预已经成为了抗击新冠疫情的新亮点，可以说是把“治未病”这一理念给整明白了。

 

除此之外，对目前现代医学病因不清、疗效不佳的各种疑难杂症及高死亡疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病以及新型的高致病性传染病，如非典型肺炎（SARS）、禽流感等，中医药都显示出了其独特疗效和显著优势。

 

在此特别提醒一下，即将到来的3月17号可是“中国国医节”哦。

 

让我们值此之际，多多了解国医的内容文化，为国医的传播和传承做一份贡献。

 

提到减肥，很多人会说出很多疯狂的减肥方法，虽然也有科学的方法，但很多人却并不相信，或根本不能长期坚持，于是这类人为了能快速瘦下来，往往会铤而走险，采取各种疯狂方式。

 

一名高校大学生，一名花样女孩，正值青春年华，本来前途一片光明，但谁又能想到，因为减肥，她不但戳了学，而且还三番五次住进医院，多次被下了病危通知。

 

说到这，很多人会问，减肥也会这么恐怖吗，她是不是在乱用减肥药？

 

事实上，年轻女孩为了减肥，也算是绞尽脑汁，减肥药也吃过，运动也坚持过，但都无疾而终，最终，为了减肥，女孩选择了疯狂节食的方法。

 

一提到女孩，当年的室友就还是心有余悸，说她减肥的方式太恐怖了，开始是每天吃两个苹果，有几次发了低血糖，还晕倒在寝室里，把同学都吓得够呛。

 

但女孩依然没有终止这种疯狂，两个苹果变成一个后，她就再也不想吃什么东西了。

 

一个人为了减肥而拒绝一切食物，虽然这种减肥效果立竿见影，但对健康也造成了巨大危害。

 

短短的两年时间，体重是减下来了，但却瘦骨嶙峋，看起来像个骷髅一样，让人毛骨悚然，事实上，当女孩被送进医院时，医生也吓了一大跳，一般情况下，如此瘦，会让人联想到恶性肿瘤，因为食欲不振和肿瘤的消耗，病人会在很短的时间内体重下降。

 

但年轻女孩却并非如此。

 

父母多次带着她到处辗转就医，北京，上海等一线城市的大医院都去了，根本不管用，医生给出的结论都是神经性厌食症。

 

所谓神经性厌食症又名精神性厌食症，属精神性的进食障碍、以故意节食致体重减轻为特征。多发生于青少年期，而女性的患病率较男性高约十倍，这是因为相对男性，女性肥胖率更高，为了减轻体重，她们往往会首先采取节食的方法。

 

但是即便节食，也需要科学的方法，若操之过急，很有可能出现神经性厌食症，因为这属于一种严重的心理障碍性疾病，所以治疗效果也比较差。

 

因为长期不吃东西，女孩出现了严重的营养不良，低血糖，父母多次将其送进医院，进行静脉输液营养治疗，但这根本不是长久之计，随着时间的推移，重度营养不良导致了全身多器官衰竭，最后一次住院，医生再次下了病危通知，不过女孩的病情实在太重了，全身的血管都塌陷了，根本难以找到，整个人严重脱水，电解质紊乱的一塌糊涂。

 

看着既恐怖又让人心痛，医生说，虽然肥胖会导致高脂血症，高血糖，高血压，心脑血管发病率也会升高，但是营养不良也会导致抵抗力下降，感染等并发症，所以吃的太多或太少都是不对的，减肥也是一个长期过程，没有人能够一口吃个大胖子，也没有人能够一口饿成一个大瘦子，到目前为止，饮食均衡+坚持力所能及的运动才是科学的减肥方式。

 

如果你无法把握权衡，就应该在医生的建议和指导下进行。

 

秋天减肥对于管不住嘴的吃货们是一个很难的过程，这个时候如果能有一种食物既好吃又有饱腹感那么是就会简单很多，这个时候代餐应运而生了。

 

 

代餐是什么？

 

代餐，像我们熟悉的代餐的最早的压缩饼干、降糖食物就是现在代餐的雏形。而现代更多的代餐通常是用于减肥，为了便于携带，大多数做成袋装的代餐粉、代餐饼干等。大部分的代餐能量在 300 千卡左右，（以女性饮食全天的饮食的热量在 1800-2200 千卡）属于低热量饮食，所以如果用代餐来减肥是靠谱的。

 

代餐分几种？

 

代餐粉

 

代餐粉分为两种，一种是蛋白高的代餐粉，这种一般在健身人群中比较收欢迎。高蛋白的代餐粉代一餐的热量基本上在 300 千卡，热量很低，基本能够满足身体营养素需求，只是有的食欲比较大的人群来说可能在 2-3 小时后会觉得有饥饿感，所以建议代餐在运动前 40 分钟前补充，如果运动后可以适当再补充点低能量的水果，补充运动后维生素和矿物质的损失，比如黄瓜、圣女果等。

 

 

另一种代餐粉则是低热量的饱腹感强的代餐粉，主要成分以主食类、粗粮类、膳食纤维为主，热量在 300 千卡左右。相较于蛋白高的代餐粉，这类代餐粉的饱腹感要强，热量基本上差不多，其主要成分以各种粗粮和膳食纤维为主，比单一的蛋白类代餐饱腹感强，尤其是加了水之后，因为膳食纤维等吸水的成分到了胃肠里可以形成一个混悬液，在胃中排空的时间也长一些，这类代餐粉的饱腹感在 3 小时。一般这类代餐粉更适合晚餐减肥的人群，或者是近期外出就餐比较多的人群要均衡一下饮食的人群。

 

代餐饼干

 

代餐饼干相比于代餐粉的饱腹感程度要好，大部分成分和水混合可以有很强的饱腹感，成份上以粗粮、燕麦、膳食纤维等这种热量低、饱腹感强的食材为主。在咀嚼的过程中人体是有一种吃饭的感觉，从而产生了一部分饱腹的感觉。同时代餐饼干大部分要搭配水来吃，其中的膳食纤维或者类膳食纤维的成分与水混合可以在胃内形成混悬物，从而延长胃排空的时间，一般代餐饼干的饱腹感能够维持在 3-3.5 小时，有的饭量小的人可以在 4 小时。这里建议如果你用代餐饼干代餐可以代替早餐，如果你饭量比较大那么可以加上一杯脱脂牛奶和一个煮蛋清，这样的代餐热量基本在 300-350 千卡之间，满足你一上午的营养需要。