结束了一天的疲倦，舒服的躺在床上，打开手机开始刷视频，开开心心，一看时间，晚上12：00了，觉得还早，再继续……

 

 

又开心了一段时间，一抬头，天已经蒙蒙亮了！离上班还有2个小时，抓紧时间睡觉。

 

第二天，顶着两只熊猫眼，颤颤巍巍地去上班了。

 

 

路上感觉脑瓜子嗡嗡作响，路人好像有三头六臂，工作上注意力不能集中，记忆力出现差错，身体有点支撑不住，力不从心。

 

身体越来越差，熬夜越来越上瘾，入睡越来越困难，成为现代人的普遍病症。

 

3月没有什么大长假、小长假

但是却有睡眠日

 

常言道，春困夏乏秋无力。

 

平平无奇的3月份，冬去春来之际，正好有个世界睡眠日——3月21日。

 

而这个节日建立的初衷，就是为了引起人们对睡眠重要性的关注，提高睡眠质量。

 

现代很多人都缺乏自律性，觉得自己工作辛苦了，就要在别的地方把玩的时间补回来，全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。

 

长期睡眠不足，打乱了生理周期，会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫，疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统，一熬夜就会腹泻，这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显，沧桑的面容和神情，看起来像老了十岁。

 

 

两眼周围浓浓的黑眼圈，提示静脉血淤滞，循环不良。

 

遇到需要动脑筋的事情，头立马就疼，整个人晕晕的，根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障，睡眠不够，易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。

 

如果睡眠持续得不到改善，会引起情绪上的大起大落，难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等，与熬夜的关系密切相关。

 

经常看到报道，某某长期熬夜加班猝死，现代年轻人工作压力大，需要养家糊口，但这一切的前提是有一个健康的身体，工作之余，要注意养精蓄锐。 

 

 

好好睡一觉跟

时间和时长太相关了

 

月圆月缺，潮起潮落，寒来暑往，昼夜更替，万事万物都有其固有的规律。

 

太阳东升西落，人们日出而作，日落而息。这本是亘古而来的传统，而其中的道理，却很少有人知道。

 

究其原因，是人体在夜晚会分泌褪黑素，它会促进睡眠，所以你才会在晚上睡觉，而不是白天。

 

而人的睡眠又分为两个阶段。

 

● 第一个阶段是非快速动眼期，这个阶段主要恢复体力，持续大约90分钟。

● 第二个阶段是快速动眼期，在此期间，眼球快速运动，大脑处理白天收集的各种信息，这个阶段主要恢复脑力，一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境，源于这个阶段，持续大约30分钟。

 

这两个阶段交替进行，循环4-5个周期，越往后的周期中，快速动眼期越长。

 

恢复体力和脑力是需要时间的，睡眠时间不够，身体机能自然得不到充分的改善。

灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，越放不下手机，越难以入睡。

 

几点睡觉算是熬夜？

熬夜了怎么才能补回来？

 

通常超过晚上11点睡觉，就属于熬夜了。

 

而好多人因为工作、学习不得不熬夜，这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。

 

例如，提前休息一段时间，可以减轻熬夜时的疲劳。工作时，适当活动一下，疏松筋骨，促进血液循环。或者，百忙之中抽空小眯一小会儿，也可以补充睡眠。

 

熬夜过后，适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量，尽量避免含糖高的、过咸的食物。

 

 

回家后尽快补觉，一般一个上午即可。但除了不得已的情况，能不熬夜就不熬夜，毕竟伤身容易，补回来难。

 

每天睡几个小时

才算是合理？

 

人们常说，睡眠时间最好不少于8小时，这不是绝对的。

 

对于不同年龄段的人来说，睡眠时间是不同的。

 

● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间，这些时间能够保证老年人机能恢复正常，过长或过短都不利于健康。

● 30-60岁的人，睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠，第二天才有精力面对生活的压力和重担。

● 13-29岁的人，最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人，处于脑力和体力的高峰期，好好睡眠，才能维持身体机能正常运行。

●  小于13岁的儿童最好睡10小时以上，保证免疫系统的正常发育，促进身体生长。

 

合理的睡眠时间，对我们来说至关重要，一夜好眠无需任何理由，我们天生与梦有约。

 

最后，祝大家每天都能有一个好的睡眠，享受精力充沛的一天。

 

 

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落，进而影响正常的学习和工作；长期睡眠不好，免疫力也会下降；还有人睡不好会发胖或消瘦，这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑，有人提倡早起，有人提倡晚起；有人提倡睡觉要睡足，有人又说睡觉时间不要那么长。于是，对于睡眠，很多人产生了疑问：人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

 

 

人的最佳睡眠时间是什么时候？

 

首先要明白一点，就是：评价睡眠质量的好坏，不只是看睡眠时间长短，更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明是高质量的睡眠。一般而言，人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚，夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。

 

保证健康睡眠，不仅要睡够还要睡好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大，因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示，健康成年人每晚最佳睡眠时间为7～8个小时，但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律，使内分泌出现异常。因此，睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。

 

什么时间睡算熬夜？

 

从真正意义上说，夜间0：00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说，晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既可促进青少年的生长发育，还可延缓中老年人衰老。

 

总而言之，一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点，晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否，除了与时间有关外，更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

 

 

这本质上是时间管理问题，甚至和人的价值观有关，有很多人为了事业打拼，甚至牺牲晚上睡觉时间，这就无从谈起保证睡眠质量和时间，也有人因为客观环境，或者是工作性质，无法保证睡眠时间。但总的来说，通过积极努力，尽可能按时睡觉，同时可采取一些改善睡眠质量行动：如经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

人的一生有1/3的时间在睡觉，但却有相当多的人睡不好。

 

我们或许听过一个关于睡眠的理论——“每天睡觉必须要睡满8小时，才是优质的睡眠。”

 

然而，今天要告诉大家的是，这个说法其实一点也不科学，更有甚者，很多人的失眠，就是源自于这个错误的理论。

 

 

8小时睡眠论，我们可能都被骗了很多年

 

很多人都笃信这个概念，但殊不知很多失眠的人，就是被这个概念深受其害。

 

现实一点来说，每晚8个小时的刚性安排，不但让我们很多人难以实现，还会让相当一部分睡眠不好的人，越来越沮丧。

 

事实上，睡眠时间会随着我们年龄的增长、体内褪黑素分泌量的降低而逐渐减少，一般来说，刚出生的孩子每天需要睡16小时以上，学龄的孩子是9小时，健康的成年人7.5小时就够了，到了中老年人，往往只需要睡6小时就可以了。

 

所以，简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，让我们反而出现失眠。

 

长期失眠不可忽视，对健康危害巨大

 

一时的失眠不算什么，但如果以长期失眠就要引起重视了，对我们身体健康有很大的危害。

 

不仅会导致很多情绪问题，比如抑郁、焦虑不安，烦躁易怒，而且会加速皮肤老化，使得身体的免疫功能下降，患躯体疾病的风险增加，影响寿命。

 

1、导致心情焦躁不安：

 

如果长时间睡眠不好，就导致你的肝气郁结，你很多的不良情绪都是因为你肝的疏泄功能没有能把你的情绪给泄出去，导致你产生焦虑不安。

 

 

2.使得免疫功能下降：

 

睡眠不好会造成精神恍惚、影响工作。长期失眠的人，人体免疫力肯定会好，不要小看睡眠质量不好，容易引发很多疾病，而睡眠与人体免疫力密切相关。

 

3.加快肌肤老化：

 

经常性的睡眠不足，会导致夜间分泌的胶原和弹性蛋白减少，而胶原和弹性蛋白是维持皮肤韧性的重要蛋白质。

 

而一旦我们失眠比较严重，就会导致身体的生理功能紊乱，会大大影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，严重失眠者则会加速皮肤衰老。

 

4.影响寿命：

 

失眠对于老年人的危害尤其严重，失眠是许多疾病的危险因素。

 

凌晨1-3点醒来—多半是肝经堵住了，别不以为然！

 

肝藏血，平卧时血归于肝，肝喜条达，恶抑郁，如果肝火亢盛，气滞肝郁，都可导致失眠。

 

肝经不通导致的失眠，多半有以下这几种表现：

 

1、总是放屁，肚子胀：多半是肝气郁结；

 

2、失眠多梦，精神萎靡：多半是肝火扰神；

 

3、不到40岁，两鬓长白发白：多半是胆经不通；

 

4、脾气暴躁，易生闷气：多半是气郁化火；

 

5、焦虑抑郁，经常唉声叹气：多半是肝气不舒；

 

6、头出油，掉发多：多半是解毒作用减弱；

 

7、口干舌燥，口臭：多半是胆汁上逆；

 

8、皮肤瘙痒，长痘痘：多半是肝风轻动；

 

9、小便颜色黄，大便干：多半是木火刑金；

 

10、眼睛干涩，眼睛发红：多半是肝开窍目；

 

对于失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。而中医认为：治疗失眠，首先最最重要的就是要找到原因所在。

 

导致失眠的“杀手”找到了！1个原因害你失眠、多梦、越睡越累

 

这个原因就是：过高或过低的枕头

 

枕头与睡眠质量、身体健康都有关系，失眠导致工作效率低下，身体健康逐渐下滑，不合理的枕头也是引起危险疾病的重要因素！

 

专家说：枕头一定要舒适，并且具有一定的助眠效果，才是好枕头，每天睡觉都是用怀菊花荞麦助眠枕头，这么多年都没有失眠过。

 

（1）、怀菊花——引阳入阴，助眠安神

 

古人喜用菊花做枕头，是取其清热疏风、益gan明目、抗感染等特性，通过怀菊花挥发的“药气”，刺激头颈皮肤，起到“通关窍、利滞气”的作用。

 

 

（2）、荞麦皮——引阳入阴，促进血液循环

 

用荞麦皮做填充物的枕头也很常见，荞麦皮枕能够促进头部血液循环，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，对失眠、偏头疼具有很好的缓解效果。

 

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如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

顽固的失眠

 

一般来说，顽固的失眠往往与血行不畅相关。

 

 

 

所以改善这类疾病，若用补益心脾，壮水制火，益气镇惊，交通心肾等法无效，可以考虑从活血化瘀入手。

 

有医家擅用王清任的“血府逐瘀汤”以活血化瘀之法治疗失眠，的确是别出心裁之法，临床实践下来也有实效。

 

我取其意，用川芎搭配柏子仁，运用于各种失眠证型，经常收效。

 

川芎，辛，温，虽然补血之效弱于当归，但是，推动血行之力强于当归；而柏子仁，为甘，平，可养心安神，润肠通便；川芎其性辛散，久用耗气伤阴，但柏子仁味甘质润，可滋补阴血。

 

两者搭配，不但能够达到活血宁心的目的，还能经过配伍，活血而不伤阴，滋阴而不碍脾，是一个很好的组合。

 

使用时，川芎的剂量宜小一些，柏子仁的剂量宜大一些。

 

顽固的耳鸣

 

事实上，不仅仅顽固的失眠，可以用“活血化瘀”之法，顽固的耳鸣也可以采用活血化瘀之法。

 

我记得曾经有一个中年女性患者，被如蝉鸣的耳鸣困扰数年，后找到我一个朋友。

 

 

我这个朋友师承出生，遇见这个患者后，遂诊脉。患者舌红少苔，腰膝酸软，兼头晕目眩，脉细弱，一派肝肾阴血两虚之象，但是时间颇长了，我朋友见了叹息一声，说她只有破戒了。

 

因为我这个朋友秉承的这个流派，一般不到特殊的情况，就不用“动物药”。她开出的处方有，熟地，白芍，当归，川芎，丹参等补血活血药；亦有磁石等镇静安神药；再用骨碎补，淫羊藿，山茱萸等补肾气之虚；石菖蒲醒神益智。

 

接着她又加了一味很关键的药物，水蛭。水蛭的用量在3-6克左右。水蛭是水蛭科动物蚂蟥，水蛭，或者柳叶蚂蟥的干燥全体。其性咸，苦，平，有小毒，能破血通经，逐瘀消徽，是中药中最强的活血药物之一，强于虻虫，桃仁，土鳖虫。

 

她这个方案投下去后，很快患者的耳鸣就消失了，真是力挽狂澜。

 

她的这个方法和湖南中医药大学谭敬书教授的“复聪汤”有异曲同工之妙，既益气养血、补肾填精，又活血通络，而活血通络，改善血气的循行是被很多人所忽视的。

 

后期患者病情缓解后，可渐减川芎，水蛭的量，若气血仍虚者可渐加黄精，山药，黄芪。

 

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在睡眠养生中强调的是失眠是十分常见的，中医最绿色环保的疗法就是用按摩穴位来帮助改善睡眠。除了按摩穴位外，还需要药物调理。那么，用药物如何调理呢？且看下文详述。

 

失眠的药物调理，需要辨证论治。属于营卫不调的，应该调和营卫。如果营偏虚，可适量服用人参9g，当归12g，大枣3枚，阿胶10g。如果是卫偏虚，可以适当服用黄芪15g，白术10g，砂仁8g，大枣3枚，鹿角胶6g。

 

如果属于营卫不和的，可服用桂枝汤（桂枝去皮9克，芍药9克，生姜9克，大枣切3枚甘草炙，6克）。

 

如果失眠，且伴有男子失精（梦见与女性交合而遗精），女子梦交（梦见与男性交合）的表现，可用《金匮要略》的桂枝加龙骨牡蛎汤（桂枝、芍药、生姜各9克，甘草6克，大枣12枚，龙骨、牡蛎各9克）。

 

 

属于心肾不交的，可服用天王补心丹（人参去芦、玄参、丹参、茯苓、远志、桔梗各五钱，生地黄四两，当归酒浸、五味、天门冬、麦门冬去心、柏子仁、酸枣仁炒各一两）和交泰丸（黄连30克姜汁浸，黄土炒，枳实30克麸炒，白术30克去芦，土炒，吴茱萸60克汤泡，微炒，当归尾39克酒洗，大黄120克用当归、红花、吴茱萸、干漆各30克煎水，洗大黄一昼夜，切碎晒干，仍以酒拌晒之，九蒸九晒）。

 

如果属于厥气客入，可用半夏秫米汤（半夏制半夏如法半夏、半夏曲15克；秫米去壳50克，淘洗干净，备用。用河中长流水，澄清，取清液煮秫米、半夏为粥，去渣）。

 

如果属于痰湿阻遏，可用苓桂术甘汤（茯苓12克，桂枝去皮9克，白术6克，甘草炙6克）。

 

如果属于胃不和而夜不安的，保和丸（山楂六两，神曲二两，半夏、茯苓各三两，陈皮、连翘、莱菔子各一两。上为末，炊饼丸，如梧桐子大。每服七八十丸，食远，白汤下）。

 

 

属于心不安而睡不着的，用酸枣仁汤（酸枣仁60克微炒，人参30克，石膏15克碎，赤茯苓22.5克去黑皮，桂15克去粗皮，知母切，焙、甘草炙各15克）或柏子仁丸（柏子仁炒，别研、牛膝、卷柏各15克，泽兰叶、续断各60克，熟地黄90克）。

 

如果是胆气不降而导致的失眠，可用温胆汤（半夏汤洗七次、竹茹、枳实麸炒、去瓤 各6g，陈皮9g，甘草3g炙，茯苓4.5g，生姜5片，大枣1枚，饭前服）。

 

如果属于心火上炎，可以服用黄连阿胶汤（黄连12g，黄芩6g，芍药6g，阿胶10g，鸡子黄2枚，上,5味，以水500ml，先煮黄芩、芍药、甘草，去滓，取药汁200ml，将阿胶放进取出的药汁中融化（烊化），药汁温度稍微降低一点了，再将鸡子黄（蛋黄）放进去，搅拌和匀，每天喝三次）。

 

如果属于肾阴虚的，可以用宋代医家钱乙发明的六味地黄丸（熟地黄8g，山萸肉、干山药各6g，泽泻、牡丹皮、白茯苓去皮各3g。煎汤，空心温水化下）。

 

 

属于肾阳虚的，可以用张仲景的肾气丸（干地黄37克，薯蓣16克，山茱萸16克，茯苓12克，泽泻12克，丹皮12克，桂枝、炮附子各4克）。

 

属于肝郁气滞的，可用丹栀逍遥散（甘草微炙赤6g，当归去苗，剉，微炒、茯苓去皮，白者、白芍药、白术、柴胡去苗各12g。烧生姜1块（切破），薄荷5g后下，水煎服）。

 

如果属于心脾两虚的，应该用归脾丸（党参8g，炒白术16g，炙黄芪 8g，炙甘草4g，茯苓16g，制远志16g，炒酸枣仁8g，龙眼肉16g，当归16g，木香4g，大枣4g去核）。

 

如果属于心气虚，应该用参桂饮（北沙参15克，肉桂3克，半夏6克姜汁炒，陈皮3克，砂仁3克姜汁炒，银花6克，僵蚕6克，粉草3克，生姜3片）。

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老李今年55岁了，已经到了快退休的年龄，工作清闲，家里儿女都成家了，要说没有什么事可操心的，但不知道怎么回事，虽然入睡容易，但是每次到了凌晨三四点就醒了，而且想再睡一会就非常难了。

 

老李怀疑自己是不是得了什么病了，家里人也比较担心，催着老李去医院检查，一问才知道，中老年人失眠情况还真的不少！

 

那么，早醒到底是什么原因呢？这是身体某些疾病发出的信号吗？一起来了解下吧。

 

 

导致早醒的原因有哪些？

 

经常在凌晨三四点就醒，很可能是这6个原因，大家不妨对照看看，你属于其中的哪一种？

 

肝火过于旺盛，很可能影响睡眠，容易导致早醒或入睡困难。

 

当人体气血不足时，血液就无法及时的被疏送到大脑以及其他器官，供血不足，大脑受到刺激，触发苏醒反应，导致早醒。

 

如果经常早醒，而且还伴有腰膝酸软、晕厥耳鸣、遗精等症状，那么很可能是肾虚。

 

神经衰弱的人也容易早醒，夜里还常有多梦烦躁等状况。

 

不少抑郁症患者在发病之初，主要的症状是早醒和失眠。如果还长期伴有情绪低落、食欲不振、心情压抑等症状，就要注意了。

 

更年期期间，也会经常出现早醒、失眠的情况，即“更年期失眠症”，这个要及时就医。

 

上面这6点都是导致经常早醒的原因，大家不妨对号入座，看看是不是存在以上相关症状，及时就医。否则如果睡眠质量长期不佳，很可能还会增加其他疾病的风险。

 

 

如何改善凌晨三四点总是醒来的状况？

 

首先，想要良好的睡眠质量，就要营造一个舒适的睡眠环境，比如睡前一小时不玩手机电脑，不做剧烈运动等。

 

同时，不要胡思乱想，尽量做一些轻松愉悦的事情，比如睡前散步半小时，听听轻音乐，泡泡脚，做做瑜伽，放松身心，这样都是有助于睡眠的。

 

其次，饮食上也应该多加注意，晚餐不要吃得过饱，以清淡饮食为主，睡前少喝水、浓茶或咖啡。

 

可以稍微吃点具有安神作用的食物，比如热牛奶、大枣、香蕉、核桃、花生、苹果等。

 

最后，如果通过运动、饮食以及心态调整等方法，都没有很好的效果，早醒的情况比较严重，已经影响到正常的工作生活，那么就一定要看医生了，特别是如果是抑郁症、更年期这些疾病导致的早醒，一定要及时解决。

 

睡眠好，身体才会好。机器工作了一天也需要休息，何况是人呢！所以，大家不要把睡不好当小事，而应该认真对待，出现问题时积极解决，如果自己解决不了，基于寻求医生的帮助。

996、007、 KPI、内卷……无不让这届职场人喘不过气。白天靠奶茶咖啡续命是常态，但到了晚上三四点却还处于极度清醒状态，越想睡越是睡不好，越是睡不好越是焦虑，长久下来就形成了恶性循环。要想实现睡眠自由，真有那么难吗？

 

（图片来源：Pexels）

 

“天还没黑就开始犯困打盹”、“晚上夜醒数次”、“对睡眠环境高度敏感”，不少失眠星人都曾有过类似的真实体验，但往往在问题来临时却不知如何应对？接下来，让我们花上几分钟的时间，听听广东省人民医院心理精神科主任医师、教授贾福军的科学建议，请收好以下这份【职场人失眠自救指南】。

 

 

01 天还没黑就犯困打瞌睡，怎么办？

 

（图片来源：Pexels）

 

不少职场人或许都有过类似的体验——晚上睡不着，天没黑却开始犯困打盹，但是上班摸鱼，后果可能会很严重！这时候我们该怎么办呢？

 

（1）即使瞌睡了，也要坚持不睡

 

我们可以通过一些活动来打消瞌睡的感觉。比如，和别人交谈、做自己有兴趣的事情，这时候不要坐着、更不要躺，可以出去散散步。

 

（2）坚持规律作息，就寝时间要规律

 

只有做到这样，在不该睡的时候才不会打瞌睡。

 

（3）在该睡的时候睡觉，在不该睡眠的时间保持清醒

 

保持稳定的睡眠周期，才能保证晚上睡得更好、睡得更深、睡眠效率更高。

 

总的来说，睡眠就是在该睡的时候睡，不该睡的时候尽量不要睡，这样才能保持睡醒周期和生物节律的稳定，这样才有更好的精力和更充沛的精神，来应对学习、工作和生活！

 

02 晚上容易夜醒，怎么才能睡的沉？

 

要想晚上睡得沉，有一个重要原则——提高睡眠效率。那么什么是睡眠效率？以实际睡眠时间作为分子、卧床时间作为分母，分子除以分母乘以100%得出来的这个数就是睡眠效率，一般正常人的睡眠效率在85%以上。

 

（图片来源：Google）

 

但是，失眠星人的实际睡眠时间是不容易掌控的。既然分子不好掌控，那我们可以掌控分母！我们可以通过卧床时间的缩短来提高睡眠效率，那么该怎么做呢？

 

（1）缩短卧床时间

 

尽量在瞌睡的时候再上床，这就要求我们要有相对固定的起床时间，每天按时起床，早上尽量不贪睡！

 

（2）白天积累睡眠能量并消耗体力

 

不管晚上睡得好不好，第二天白天尽量不要补觉，并且要有一定的体力和精力的消耗，比如做适当的运动、进行一些工作或学习。

 

（3）睡前少喝水

 

白天可以多喝水，睡前少喝水。睡前水喝多了，尿意就会多，从而干扰睡眠。

 

（4）减少环境的干扰及消除焦虑情绪

 

最后这个方法不会立竿见影，但只要有一定的时间与耐心，就会慢慢起效。

 

那么，“减少环境干扰”的具体方法有哪些呢？请耐心往下看。

 

03 对睡眠环境敏感，怎么改善睡眠质量？

 

（图片来源：Pexels）

 

对睡眠环境的敏感因素有很多，每个人可能都不一样，所以要找到影响自身睡眠的因素。比如说噪音、温度、湿度、光线、卧具的软硬或舒适程度，还有卧室的环境、家具的摆设等因素，都可能是睡不好的敏感因素。对睡眠环境敏感，怎么办？

 

（1）主观转移注意力

 

面对你排除不掉的敏感因素，尽量不要去想它，这样注意力就不会集中在这个干扰因素上，就能把干扰降到最低。

 

（2）睡前适当运动

 

在睡前，适当地做些运动改善睡眠质量，也能帮助排除环境因素的干扰。

 

（3）开展循序渐进的脱敏训练

 

如果长期被某个因素干扰，就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如，你备受某个声音的干扰，那么在心情愉快、没有压力的状态下，你可以尝试主动的接受这些声音，慢慢的你对这个声音就不敏感了。

 

（4）积极使用心理暗示

 

通过积极的心理暗示，想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象，都是自己喜欢的，想象自己处在美好的环境中，也可以加速睡眠。

 

（5）采用短效催眠药

 

如果实在没有办法了，也可以采用一些短效的催眠药。一般的环境影响对入睡的影响比较大，我们可以服用一些短效的催眠药，帮助缩短入睡时间，降低环境对你带来的影响。

 

最后，希望这份干货满满的“职场人失眠自救指南”，能帮助你改善睡眠质量，在往后的日子里，白天能告别“一点点”，晚上不用再熬到“三四点”！

一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

辗转反侧，抓耳挠腮，数羊数星星，这可能这是很多人都有过的难熬之夜。中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。喷上助眠喷雾、点上香薰蜡烛、吃一颗褪黑素软糖、带耳塞和蒸汽眼罩、躺上催眠音乐枕、盖上助眠羽绒被……这是众多睡眠障碍者睡觉前的一系列“装备”。随着失眠发生率越来越高，众多失眠人群开始尝试各种助眠产品，从而催生出一个庞大的“睡眠经济”。面对日益增长的睡眠市场，各色助眠产品层出不穷，但真的能帮你找回一个婴儿般的睡眠吗？对此，美国睡眠医生还对最流行的睡眠神器做了简单分析。

 

 

1.睡眠辅助茶。配方中不含咖啡因，其有效成分缬草根、西番莲及有机甘菊花等能帮助舒缓放松、改善焦虑，使心情愉悦，克制失眠和神经衰弱。但并不是用在所有人身上都会有效，而且也没有充分的研究证明这些作物的真正作用效果。当然，睡前能喝一杯不含咖啡因的热饮对睡眠还是有帮助的。

 

2.微电流刺激仪 。通过特殊设计波形的微电流刺激大脑边缘系统，改善异常脑电波，使之回归到正常状态，刺激脑内腺体释放所需的神经递质和激素，达到治疗失眠的目的。针对这款仪器，他们做了实验，在实验对象不知使用的是真仪器还是伪造的模型情况下，证明仪器对缓解大脑兴奋状态是有效的。微电流刺激的确是有镇定作用，这和目前医院使用的减缓生产过程宫缩疼痛的tens仪器是一样的原理。

 

3.音乐枕头。可以让你在舒缓的轻音乐中安然入睡，它的播放器在枕芯内，可以将其与你的手机、mp3或者电脑绑定，设置自己喜欢的音乐。其最大的卖点是，枕头播放的音乐只有躺在上面才能听得到，所以，不用担心会影响到家人。睡前听一些舒缓的音乐当然可以让我们放松，起到转移注意力的作用，但似乎手机等音乐播放器都可以达到这种效果。

 

4.失眠控制贴片 。圆形的柔软质地的贴片，撕下一侧带黏性的塑胶纸，按图示的位置贴到手腕内侧，即针灸学上常见的治疗失眠的穴位。有医生认为此款产品更多起到的是心理安抚作用，但其实是没有任何科学依据的。

 

5.薰衣草睡眠眼罩。可以有效阻挡外界光线，并且薰衣草填充物也起到镇定助眠的效果。研究发现光线可以阻止有催眠作用的褪黑素的形成，所以在一个全黑的环境下进入睡眠状态是很有必要的。另外，薰衣草的确也可以起到缓解焦虑促进睡眠的作用。

 

6.恒温助眠羽绒被。可以有效解决因睡觉时身体发热出汗会造成睡眠质量下降的问题。羽绒被采用特殊的纤维制造，和一些运动t恤的作用原理相似，可以将人体产生的热量传递出去，带走汗液，调节人体温度，防止体温过高引起睡眠不适。当然，你也可以选用其他便宜的薄被子来解决这个问题。

 

7.弹性睡眠感应垫。这个垫子上分布着很多圆形的橡胶凸起物，能刺激人体的经络。中医认为经络疏通可以保证机体运行畅通无阻。睡觉前躺在这个垫子上15至40分钟，可以刺激身体产生胺多酚，胺多酚有镇定减轻疼痛感的作用，还能促进血液循环，使人心情愉悦地进入睡眠。但有医生认为胺多酚虽然可以让人们感觉舒适，但并不意味着可以促进睡眠。

 

 

分析了这么多，可以发现，无论哪种助眠神器，无非就是一个目的，让你安静放松下来，才能更好的进入睡眠，其中不乏一些小的心理战术。但高价的助眠产品是否能让广大消费者觉得“值”？是否能像宣传中那么有效？真实情况是，一些消费者实际体验后表示：未发现其对入睡有什么帮助。

 

其实失眠的原因非常复杂，包括原发性的失眠和继发性的失眠，影响睡眠的因素也是各种各样，遇到睡眠问题一定要找到原因，正视失眠问题，作为医生提醒大家，出现失眠的问题可以选择就医，让医生给你更好的建议。

我是一名精神分裂症患者，已经服用利培酮十年了。最近，我开始出现失眠的症状，整夜整夜地无法入睡。这种情况让我非常焦虑和困扰，影响了我的日常生活和工作。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我找到了一个精神心理科的主治医生。通过线上问诊，医生了解了我的病情和症状，并给出了详细的治疗方案。医生告诉我，我的病情可能已经复发，需要增加利培酮的剂量。同时，医生还建议我使用非苯二氮卓类镇静促眠药物来改善睡眠问题。

在医生的指导下，我开始调整药物的用量，并且定期复诊。经过一段时间的治疗，我的失眠症状得到了明显的改善，精神状态也逐渐稳定下来。这个经历让我深刻体会到，面对疾病，及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。同时，线上问诊也为我提供了便捷和高效的就医方式。

我曾经是一个夜晚的困扰者。失眠的折磨让我每天都像行尸走肉一般，工作效率低下，情绪也变得越来越差。终于，我决定寻求专业的帮助，通过京东互联网医院的线上问诊功能，我遇到了我的救星——一位经验丰富的中医师。

在我们的第一次会面中，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌苔照片以便更好地了解我的体质。随后，他开了一份中药处方，并指导我如何服用。起初，我对这种古老的治疗方法持怀疑态度，但出于无奈，我还是决定试一试。

几个星期过去了，我的睡眠质量开始逐渐改善。躺下时不再感到燥热，手心也不再出汗。然而，新的问题出现了：我开始脱发，并且出现了胆碱性荨麻疹的症状。医生告诉我，这是因为我的体质过于敏感，需要调整饮食和生活方式，避免辛辣刺激、油腻生冷的食物，并且不熬夜。同时，他也调整了我的药方，加入了一些针对脱发和荨麻疹的成分。

在医生的指导下，我开始认真遵守他的建议。慢慢地，我的脱发和荨麻疹问题也得到了缓解。现在，我已经完全摆脱了失眠的困扰，重新找回了生活的节奏和乐趣。通过这次经历，我深刻地认识到，中医的智慧和现代科技的结合，能够为我们带来前所未有的健康管理体验。

我曾经是一个夜猫子，总是熬夜工作，直到身体开始抗议。虚弱、失眠、乏力这些问题接踵而至。起初，我以为只是暂时的疲劳，休息一下就能恢复。但是，情况并没有好转，反而越来越糟。我的工作效率下降，情绪也变得低落。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我遇到了杨红艳医生。她是一位经验丰富的中医专家，擅长使用中药调理身体。我上传了我的舌苔照片，杨医生通过远程问诊，详细了解了我的症状和生活习惯。她的专业知识和耐心让我感到安心和信任。

杨医生诊断我为肝郁脾虚同时肾气不足。她解释说，我的熬夜习惯伤害了气血，导致乏力和虚弱。同时，湿浊内蕴，阳气和气血运行不畅，加重了我的症状。杨医生开具了7天的中药汤药，并指导我如何服用。为了方便我在国外服药，她还将药物做成了颗粒剂型。

在杨医生的指导下，我开始了中药调理。起初，我对中药的味道和效果持怀疑态度。但是，随着时间的推移，我逐渐感受到了中药的奇妙功效。我的睡眠质量有所改善，精力也逐渐恢复。最重要的是，我重新找回了生活的平衡和乐趣。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，寻求专业的医疗帮助。杨红艳医生和京东互联网医院的服务让我深感感激和满意。我相信，通过合理的调理和生活方式的改变，你也可以重获健康和幸福。

我曾经是一个深受失眠折磨的人。每天晚上，我都会躺在床上，翻来覆去，脑海中充满了各种思绪。有时候，我甚至会在凌晨三四点钟醒来，无法再次入睡。这种情况持续了很长时间，直到我遇到了这位医生。

在我们的第一次线上问诊中，医生非常耐心地听我描述了我的症状。从入睡困难到半夜起床上完厕所就睡不着，再到多梦，这一切都让我的生活变得非常不舒服。医生问了我很多问题，包括我的饮食习惯、运动情况和情绪状态等等。最后，他告诉我我的问题可能与肝火旺、心神不宁和脾虚湿盛有关。

医生给我开了一些中药颗粒剂，并详细解释了如何服用。同时，他还给了我一些生活上的建议，例如少吃辛辣刺激性的食物，注意休息和适当的运动，避免抽烟喝酒等不良习惯。我按照医生的指示进行了治疗和调理，果然效果非常明显。我的睡眠质量逐渐改善，心情也变得更加平稳。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利和高效。无论你身在何处，只要有网络连接，就可以享受到专业的医疗服务。这种方式不仅节省了时间和精力，还能让更多的人获得及时的帮助和治疗。

在当今社会，男性面临着前所未有的压力。尤其是30-50岁的中年男性，他们不仅要应对工作与人际关系的压力，还要面对经济、婚姻家庭、健康体能、老人健康以及孩子升学等多重压力。在心理门诊中，这些压力源位列中年男性压力排行榜首位。

30-40岁的男性正处于事业的上升期或转型期，对未来的不确定性感到焦虑。而40-50岁的中年男性，虽然事业已经成熟，但如何保持优势或突破瓶颈，成为他们面临的主要压力。此外，与上司、同事之间的人际关系也是工作压力的一部分。作为家庭的经济支柱，中年男性承担着更大的经济负担，而婚姻中的“审美疲劳”和“七年之痒”也与压力密切相关。

长期承受压力的中年男性容易出现抑郁、焦虑等精神疾患。其中，抑郁和焦虑是最常见的。疲劳型抑郁症患者比并发焦虑、害怕、烦恼的抑郁症患者更为常见。这类患者通常表现为持续性的身心疲劳和乏力、对许多事情缺乏兴趣和驱动力、记忆力下降等症状。

失眠和食欲下降是精神疾患的明显指标。如果出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等症状，应引起重视。此外，心慌、心烦、容易疲乏、血压升高、脾气暴躁、犹豫不决、精神难以集中等情绪变化，以及头痛、头晕、头胀等头部症状，也应引起警惕。

由于中年男性倾向于不承认自己有心理疾病，他们可能会将精神疾患病症误认为是其他疾病。因此，专家提醒，应特别留意这些早期症状，并及时向专科医生咨询求助。

我老婆的失眠问题已经困扰我们一段时间了。每天晚上，她都会躺在床上，翻来覆去，无法入睡。有时候她会起来看书或者做其他事情，希望能够让自己疲惫到可以睡着。但是，更多时候她只是静静地躺在那里，等待着睡意的降临。这种情况已经持续了几个月，严重影响了她的工作和生活质量。

我很担心她的健康，于是决定带她去看医生。我们来到了武汉市的一家医院，找到了精神心理科的医生。医生非常专业，详细询问了她的症状和生活习惯，并进行了一系列检查。最终，医生告诉我们她有早期肝硬化，并且肾虚肝郁可能是导致失眠的原因之一。

医生建议我们使用非苯二氮卓类镇静促眠药物，如佐匹克隆片或右佐匹克隆片，来改善她的入睡问题。虽然这些药物可能会对肝脏产生一定的影响，但医生强调了定期复查肝功能的重要性。我们也意识到，除了药物治疗外，改变生活方式和饮食习惯同样重要。我们开始尝试一些中药方，希望能够缓解肾虚肝郁的症状。

在医生的指导下，我们逐渐调整了生活节奏和饮食结构。我们开始每天晚上进行一些放松的活动，如冥想和深呼吸，帮助她更好地入睡。同时，我们也注意了饮食的均衡和营养，避免过度劳累和压力。经过一段时间的努力，她的失眠问题有所改善，睡眠质量也得到了提升。

我妈今年54岁，最近因为生意亏了很多钱，导致失眠，已经吃了一个多月的佐匹克隆片。每天晚上，她都会翻来覆去，无法入睡。白天的疲惫感让她几乎无法集中精力处理任何事情。她的焦虑和压力也在不断增加，甚至开始出现出虚汗的症状。我们一家人都很担心她的健康状况，于是决定寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我们联系了一位经验丰富的医生。医生详细询问了我妈的症状和用药情况，并给出了专业的建议。首先，医生建议我妈逐渐减少佐匹克隆的用量，并在睡前服用盐酸曲唑酮。医生还提醒我们，曲唑酮可能需要较长时间才能见效，至少需要三个月以上的治疗周期。

在医生的指导下，我妈开始了新的治疗方案。虽然一开始她仍然有失眠的情况，但随着时间的推移，她的睡眠质量逐渐改善。同时，医生也建议我妈进行一些放松训练，如深呼吸、瑜伽等，以帮助缓解焦虑和压力。

经过一段时间的治疗和调理，我妈的失眠问题得到了有效的控制。我们一家人都非常感激医生的帮助和指导。京东互联网医院的线上问诊服务为我们提供了便捷、高效的医疗服务，让我们在家中就能得到专业的医疗建议和治疗方案。

我总是睡不踏实，早上醒得特别早，怎么办？这是我最近最大的困扰。每天晚上，我都会期待着一夜好眠，但结果总是让我失望。即使我早早上床，闭上眼睛，脑海里却总是浮现各种杂念，无法安心入睡。即使勉强入睡，也总是被噩梦惊醒，或者在凌晨四五点钟就醒来，再也睡不着。这种状态持续了好几个月，我的精神状态和工作效率都受到了很大影响。

我开始寻求各种方法来改善我的睡眠质量。尝试了深呼吸、冥想、听轻音乐等放松技巧，甚至还买了一个昂贵的按摩椅，希望能通过物理方式来放松自己。然而，所有这些努力都没有带来明显的效果。我变得越来越焦虑，担心自己的健康问题会进一步恶化。

在朋友的推荐下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位中医科医生进行了交流。医生首先询问了我的具体症状和生活习惯，并让我发了一张舌象照片供他参考。根据我的描述和舌象，医生判断我可能存在肝郁气滞、湿热内蕴、气阴不足等问题，导致了我的睡眠质量下降。

医生给我开了一些中药颗粒，建议我每天早晚饭后半小时冲服一袋。同时，他也提醒我要注意日常生活中的调理，避免过度劳累和情绪波动，保持良好的作息习惯。经过一段时间的调理，我的睡眠质量有了明显的改善。现在，我可以安心入睡，早上也不会再因为早醒而感到疲惫和烦躁。

我从未想过自己会陷入这种深渊。失眠、食欲下降、时不时的干呕和流泪，偶尔的身体发抖和自虐行为，这些症状像一只无形的手，紧紧地缠绕着我。每天都是煎熬，仿佛在一片黑暗中挣扎。直到有一天，我鼓起勇气拨通了青少年心理咨询热线的24小时电话。

那天晚上，我和医生进行了长时间的对话。医生问我是否测试过焦虑抑郁量表，并从我的描述中发现了明显的焦虑抑郁症状。我的心跳加速、胸口闷，睡眠质量差只是伴随症状。医生建议我去医院做进一步检查，并提供了一些初步的治疗建议。

在接下来的日子里，我按照医生的建议去医院做了检查，并开始接受治疗。虽然过程艰难，但我逐渐感到了改善。现在回想起来，那次电话咨询是我走出黑暗的第一步。

我曾经是一个健康活泼的年轻人，但最近我总是睡不好觉，浑身没劲，容易发脾气，出汗多，手淫和房事都有问题，舌头旁边还疼痛。这些症状让我感到非常困扰和焦虑，甚至开始影响我的工作和生活。

我尝试了各种方法来改善我的情况，包括改变饮食习惯、增加运动量和使用一些保健品，但都没有明显的效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

通过与一位资深的中医专家进行在线交流，我详细描述了我的症状和生活习惯。医生非常耐心地听取了我的问题，并进行了详细的问诊和分析。最终，医生诊断我为肝郁脾虚与肾气不足的体质，需要通过中药调理来改善我的情况。

在医生的指导下，我开始服用中药，并且遵循医生的建议，改变了一些不良的生活习惯。经过一段时间的调理，我的症状逐渐减轻，睡眠质量也得到了明显的改善。现在，我已经恢复了健康和活力，重新找回了生活的乐趣。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊不仅方便快捷，而且能够提供专业的医疗服务。对于像我这样忙碌的年轻人来说，线上问诊是一种非常实用的选择。