失眠，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

 

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心。

 

 

造成失眠的原因有很多，现在很多人由于生活和工作上的压力，长期心理紧张，久而久之形成失眠；还有一些人由于心脑血管疾病、周围环境发生了改变也会伴随失眠。年龄越大越容易失眠，由于中老年人脏腑功能紊乱，所以更容易失眠。

 

还记得在我们小时候如果睡不着的话，会听家长跟我们说：我们来数羊吧。其实这种做法起源于英国，英国人认为羊的英文为“sheep”，与sleep谐音，这样能起到一种心理暗示的作用。但是这个或许对大部分人并没有什么效果，同理，睡觉与中文的水饺很像，因此我们中国人习惯在睡觉的时候数水饺。

 

但是，如果是对于那种神经紧张的人来说，会发现效果并不好，甚至还会越数越睡不着觉，这是因为数数的时候大脑仍然没法放松，还一直处于工作状态，不仅对这类失眠的人没有帮助，反而还会增加其烦躁的情绪，导致无法入睡。

 

 

其实，这种睡眠方法的目的是让人们放松心情，然后很自然的进入睡眠状态。但是这样很明显会使人的精神越来越集中，达不到放松的效果，结果就不能更快的入睡。

 

保持充足的睡眠很重要，这样才能保证我们在白天有充足的精力投入到一天的工作当中去，我们可以在晚上睡觉之前半个小时听听音乐放松放松，还可以在睡觉之前喝点牛奶、吃点核桃，这样对睡眠有帮助的东西。还有不要过分的关注睡眠，有时候越对一件事苦恼，就越会加重这件事的严重程度。

 

由于一些其他疾病导致的失眠在用药物调理的同时，我们还要坚持体育锻炼，提高自身身体的免疫力，保持一颗平常心，养成规律的生活习惯和饮食习惯，不要着急，要慢慢调理。

如何推拿治疗失眠？

 

推拿治疗失眠在临床有很好的效果，所以自我推拿头部穴位不失为自我保健、改善睡眠的良好办法。

 

中医学认为, 失眠是阳不入阴, 神不守舍所致。《景岳全书·不寐》说“ 盖寐本阴, 神其主也, 神安则寐, 神不安则不寐”。而张仲景云：“头者，身之元首，人神之所注。”脑为神明之府，诸阳之会, 五脏六腑之精气血通过十二经脉和三百六十五络上达于头面部, 濡养脑髓孔窍。据《灵枢·经脉》记载，手足阳明经分布于前额及面部，手足少阳经分布于头侧部，手足太阳经分布于头的颊部与颈部; 阴经中除手少阴经与足厥阴经直接上行头面外，所有阴经的经别合入表里的阳经之后到达头面部。

 

而任脉与督脉更是总督全身阴阳之气而行于头正中。所以，头面部总领一身阳气又络全身阴气。通过推拿这些穴位，能使头部经脉气血流畅，阴阳平衡，神有所主，心神得安，从而使患者睡眠得以良好纠正。故可以通过推拿头面部，调节阴阳，治疗失眠。

 

 

针灸如何治疗失眠呢？

 

不是所有的失眠都能用针灸治。一般来说，病情轻、时间短，效果较好。针灸有很好的镇静、安神效果，但只是对症治疗。如果是器质性疾病、严重心理疾病引起的失眠，只能作为辅助治疗。除了普通针刺，还可以使用揿针、耳穴压豆。

 

现如今社会的发展越来越快，各种各样的压力也随之而来，人一但给自己的压力比较大的话，就比较容易产生睡眠障碍，会给生活和学习带来很大的影响，对于睡眠障碍针灸疗法治疗的效果是非常不错的，那针灸什么穴位能够治疗睡眠障碍呢?我想大家一定都想知道吧，那我们就一起来看看下文了解一下治疗睡眠障碍应该针灸什么穴位吧。

 

 

如果想要靠针灸的方法来缓解睡眠障碍的症状的话，大家可以试试在百会穴进行针灸，平常的时候如果感觉到睡眠不好的话，也可以多按一按百会穴，这样是可以起到帮助睡眠的作用的，但是具体的针灸穴位，大家还是要去医院，向医生询问比较好，听从医生的建议，才能够达到最好的治疗效果。

 

一般情况下来说，之所以会出现睡眠障碍，大多都是因为患者给自己的心理压力过大而引起的，所以如果想要缓解睡眠障碍的症状，大家在平常的时候一定要注意保持良好的心态，学着消除一切不良情绪，以平稳的心态去待事对人，在晚上睡觉的时候，要在卧室营造出良好的睡眠氛围，这样睡眠障碍的问题就会慢慢的得到改善。

 

另外大家在平常的时候也可以多进行一些体育锻炼，或者说从事一些力所能及的体力劳动，这样也是可以有效的起到改善睡眠质量的作用的，不过大家一定要注意的是睡觉前不要喝饮料，可以适当的喝一些牛奶来帮助睡眠。

在夏季，天气越来越热，很多人刚回到家，第一件事就是冲澡，不仅可以冲洗掉汗液，还会舒服很多，但是有几种洗澡方式很伤身，可能你还在做，要尽早改掉。

 

1、洗完澡立刻睡觉

 

经过一天的劳累，虽然洗个澡能改善睡眠，但是洗完不要着急睡觉。因为刚洗完澡体温会升高，不利于褪黑素的分泌，会影响睡眠。尽量在睡前1到2个小时洗澡，睡觉时间不要和洗澡挨得太近。

  
如果时间紧迫，洗完澡想立刻入睡，可以用毛巾冷敷额头，待温度恢复至正常水平时，再去睡觉，能够提高睡眠质量。

 

同时也要注意，洗完吹干头发再睡觉，如果头发有水分会难以入睡，还会出现头痛的现象。

 

 

2、长时间泡澡

 

有很多人喜欢边听音乐边泡澡，虽然很舒服，很享受，但是泡澡时间过长不利于健康，还会使人感到疲惫，很容易引起心脏供血不足，是很危险的事情。另外，洗澡时间过长还会导致大脑供血不足，很容易发生意外。

 

所以，如果是泡澡的话，一般情况下20分钟即可，不要时间过长。

  

3、吃饱后立即洗澡

 

刚吃完饭后，血液会大量集中在胃部，如果这时洗澡，会导致胃部的血流量减少，降低胃部的消化能力，长期如此还会引发胃部疾病。

 

此外，刚喝完酒也不要立即洗澡，否则会引起血压波动，很容易出现浑身乏力，头晕的情况，甚至会晕倒，会给身体带来意外伤害。

 

4、喜欢洗热水澡

 

一般情况下，洗澡时用40度左右的水即可，这个水温足以消除疲惫。但是也有很多人喜欢洗热水澡，如果温度过高，会消耗更多的热量，这时浴室的温度也会逐渐升高，会使人感到难受。也不要用太凉的水洗澡，可能会使血管收缩，使身体感到不适。

  
5、运动后马上洗澡

 

很多人运动后会马上洗澡，清除汗渍，其实这种习惯是不好的，也不要马上蒸桑拿。

 

因为运动后呼吸比较急促，再加上空气不流通，较容易出现大脑缺氧，引起头晕的情况，严重时还会引起血压下降，出现休克的现象。所以，运动后尽量休息30分钟再洗澡，对于体质较弱的人不要用温度太高的水。

 

6、起床立即洗澡

 

在起床后洗澡是很不好的行为，因为这时洗澡是空腹的状态，洗澡会消耗体力，很容易导致低血糖，出现头晕的现象。尤其是独居的人，这样是很危险的，要尽量避开。

  
7、用力搓澡

 

洗澡的时候不要用力搓澡，因为皮肤表面的角质层能起到保护皮肤的作用，可以避免皮肤受到外界的伤害，并且也会阻止水分流失，避免皮肤干燥。如果用力搓澡，不仅会破坏角质层，还会刺激皮肤。

 

 

以上7种伤身的洗澡方式，要尽量避开，洗澡要掌握正确的方法。

 

洗澡时间

 

要注意洗澡时间，不要过长，尽量控制在30分钟以内即可，尤其是一些低血糖，高血压患者，切记不要洗太长时间，很容易出现昏厥。对于年龄较大的人群，洗澡时最好有家人陪伴在身边，以免出现意外情况。

  
洗澡水温度要适中

 

冬季的时候气温较低，可以把水温调高一点，避免着凉。但是也不要过高，用手感觉适宜即可，如果温度过高，会使心跳加快，导致缺氧，时间久了会出现胸闷的情况，对于一些心脏不好的人来说是很危险的。

 

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当前社会公认的三大健康标准包括充足睡眠、均衡饮食和适当运动，但令人吃惊的是，我国目前有大量睡眠不足的群体，人们对于睡眠的关注远远少于饮食和运动。

 

在生活节奏大大增快、各种诱惑不断增多的今天，我们已经不可能像古人一样“日出而作，日落而息”。尤其是现代人普遍保持着“熬最深的夜，吃最好的夜宵”等自杀式养生的状态，年轻人有几个不熬夜的？早早睡还会让同龄人嘲笑“老年作息”，但年轻轻的，要孩子也是正经事儿呀，如何权衡睡眠与生育，就是年轻、中年夫妇要考虑的问题啦~

 

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先来看两个数据：

 

①2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明：有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。

 

②2月8日，公安部户政管理研究中心《二〇二〇年全国姓名报告》（以下简称：2020年报告）发布。报告显示，截止到2020年12月31日，2020年出生并已经到公安机关进行户籍登记的新生儿共1003.5万，而2019年的这个数字1179万，同比下滑14.89%。虽然这只是公安部的户籍登记数据，从人口统计上来说并不是最准确，但也从侧面反映了2020年生育率继续下滑的势头，这是一个大趋势。

 

那么，熬夜和生育力之间，究竟有什么关系呢？

 

01 生育力影响因素

 

1. 怎么判断生育力？

 

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体现生育力强弱的最直观指标就是精液质量。我们主要看以下几个参数：

 

精液量：单次射精，精液量达到两毫升以上为正常；

 

精子浓度：每毫升精液含2000万个精子为正常；

 

精子活动力：活动力分为a、b、c、d四大类，a类为快速往前运动的精子，b类为慢速向前运动的精子，a类大于25%或者a类加b类占比大于50%为活动力正常；c、d都属于又懒又丧的那种，传宗接代就别指望它们了。

 

精子形态：正常精子形态含量达到4%以上为正常。是不是很惊讶？也就是说，95%的精子存在形态异常，也算正常的范围。数值之所以设置的这么严苛，是因为对精子形态的判断标准也很严格：正常精子形状类似蝌蚪，头部是椭圆形的，中段细，尾部是直的、非卷曲的、均一的，比中段细。在精液检查中，如果见到头部为尖头、锥形头、不规则形、大头、小头、双头，中段增粗、有胞浆小体，尾部粗短、分叉、卷曲、双尾等情况，均被视为畸形精子。

 

头部含有遗传物质，它的缺陷对生育影响较大，胞浆小体大于精子头的一半，意味着精子不成熟；尾卷曲可能与锌元素含量有关，其他尾部缺陷可能与无症状生殖系统感染有关。

 

需要注意的是：

 

精液检查一般要查2-3次，根据结果综合分析才能够得出较为客观准确的结果！检查前最好让身体保持相对稳定状态，没有熬夜、发烧、饮酒等因素。

 

2. 影响男性生育力的因素

 

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廉颇老矣，尚能干否？

 

年龄是影响生育力的重要因素，男性最佳生育年龄为25-35岁，而女性最佳生育年龄为25-30岁，随着年龄的增加，最佳生育能力会有所下降。

 

生育力的强弱，也可以从夫妻备孕时间看出明显的差别。研究调查显示，男性年龄小于25岁且性生活和谐的夫妻，所需的平均备孕时间为6.4个月；男性年龄超过45岁后，所需要的平均备孕时间为31.3个月。并且，男性在25-35岁时，其精子形态正常的比率更高，超过35岁后，精子形态畸形的比率会增高，严重影响男性的生育力。

 

不良生活习惯

 

a）烟雾袅袅 精子弱小

 

2018年，中国性学会进行了一项吸烟与生育的关系调查，在参与受访的4364名不育患者中，吸烟人群占54.86%。

 

烟草中有多种物质都有毒性作用，不仅影响男子的精子质量，有研究还显示母亲在怀孕期间抽烟，也会影响到男孩子以后的精液质量。

 

b）推杯换盏 易出缺陷

 

酒精中的乙醇和乙醇代谢物会影响人体下丘脑、性腺、垂体功能，从而影响睾丸的生精能力，且长期过量饮酒会影响胚胎质量，造成孩子有出生缺陷及染色体异常等情况。

 

c）给蛋蛋一个容身之所

 

睾丸是产生精子的主要场所，这么重要的部位，是否需要好好保护起来呢？其实对睾丸来讲，比较合适的温度为 33.5℃—36.5℃。

 

在生理构造上，男性的睾丸外挂在体外，适应相对低温的工作环境，外界温度变化时，睾丸可通过阴囊皮肤的皱起和松弛，自行调节睾丸的温度。

 

如果有经常泡热水澡、穿紧身裤、跷二郎腿或久坐等不良习惯，将会使阴囊将长时间处于高温状态，精索静脉局部血液循环功能下降，导致静脉迂曲怒张，患精索静脉曲张风险增加， 会损害睾丸生精功能，引起精子质量下降，导致少精、弱精甚至无精、精子畸形率等情况出现概率大增。

 

02 熬夜给我们的身体带来什么？

 

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我们在此讨论熬夜给我们的身体带来什么，而不是给生活带来什么。

 

谁不是熬最深的液，敷最贵的面膜？谁不是一边陪客户大鱼大肉，一边吃健胃消食片？谁不是一边吃着麻辣火锅，一边喝着降火凉茶？知道盯着手机不健康，索性把系统主题换成绿色系，期待这样能让眼睛放松一下。

 

这就是社畜的常态。就算熬夜是成年人的一种自主选择，多少也透露了些许无奈。

 

工作996、生病ICU，生活就是这样，大家都已经”从心”(song)了。

 

……那么，我们的身体，会不会对熬夜这种状态做出一些生理反应呢？

 

成年人理想睡眠时长为7～9个小时，最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6～7点，当然睡眠时间长短因人而异，如果用简易方法来判断睡够了，可以拿“第二天精力充沛”为前提，自我感觉清醒、不疲劳就行。熬夜即“睡眠剥夺”，通俗来讲，就是睡眠不规律、睡眠不足。

 

不要认为熬夜只是让你的皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、黑眼圈和一点点疲劳而已。身体很诚实，它可能会掩饰，但很难会说谎。

 

1. 睡眠剥夺造成了注意力和记忆力减退。有过熬夜备考的人都有这样的体验：越想通过熬夜记住的东西，越是记不住，即使以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠，也于事无补。这是因为记忆是远离刺激后的脑内后续信息加工处理过程，而睡眠可以对记忆进行提炼净化加工，这对记忆能力的储备十分重要。

 

2. 脱发、新陈代谢紊乱，最新研究发现睡眠不足也许会导致脑细胞的永久性损害，随着年龄增长，老年痴呆症患病风险也会增加。危害心脏导致猝死。

 

3. 凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，此时熬夜的你，褪黑素形成受到抑制，缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。

 

4. 熬最深的夜，吃最好的夜宵：熬夜导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。

 

5. 免疫力下降。熬夜后更容易罹患感染性疾病，可能是因为睡眠不足影响人体免疫力。虽然具体机制不明，但最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。

 

6. 心脏病、脑卒中风险增加。熬夜人群较正常人群发生中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。长期熬夜的人，血压、心率调节呈现较高负荷趋势，导致恶性心律失常发生率升高，最终导致心源性猝死。熬夜已被证实为脑卒中的独立危险因素之一。

 

7. 精神问题频发。研究发现睡眠不足者夜间交感神经兴奋，出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍。

 

总之，熬夜带来的健康问题正以你看不见的姿态慢慢介入你的生命，若不加以重视，于你而言，长期熬夜很有可能等于慢性自杀！

 

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可能很多人认为，熬夜就熬夜呗，反正第二天通勤时间眯上几分钟，就能补回来。

 

事实真是如此吗？答案是否定的。

 

我们的睡眠过程分为两个阶段，即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，通俗点讲就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。

 

你熬过的夜，不是眯上几分钟能补偿过来的。只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。

 

在通勤途中补觉，会受到声音、光线、空间等各种环境影响，基本上是碎片化的“浅睡眠”，而且是在醒与浅睡之间交替，别说一比一了，就是九浅一深也很难达到。肌体在放松和紧张间来回转换，得不到充分恢复，反而越睡越累。

 

03 熬夜对生育的影响

 

 

那么，言归正传，熬夜对生育的影响，究竟能有几何呢？

 

1、熬夜影响精子质量

睡眠不足会会破坏荷尔蒙平衡，产生许多不利影响，包括减少精子数量和活力，降低精子质量。

 

2、熬夜导致精神压力

睡眠不足和压力或焦虑感经常并存。睡眠不足也会使人情绪低落，这种烦躁情绪可能会损害与伴侣的关系，对夫妻生活造成影响。

 

3、导致其他健康问题

睡眠不足的人罹患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险增加，这些情况可能会对生育能力产生有害影响。

 

4、熬夜会影响排卵

睡眠会影响女性的生殖健康。睡眠不规律会影响女性黄体生成素的释放，导致月经和生育能力异常。

 

由此可见，熬夜让”佳期有约”变得更难。生育或受孕的先决条件，是精与卵的结合，只要你的熬夜不是在忙着做夫妻间的那件事，那么，随之而来的就是性爱频率下降，精与卵，只能在两个平行时空里独自哀伤，默默垂泪，无法相交。

 

最后给备孕期的男性一点忠告：

按时作息养精蓄锐

棋逢对手夫妻捉对

浓情蜜意无需吝啬

提刀上马何必耽搁

月排一卵何其珍贵

炮发十次增加机会

适量运动精益求精

果蔬优蛋也不算贵

 

权威审核 | 濮阳市油田总医院 男科 主治医师 潘运高
责任编辑 | 黑凤梨

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随着社会与经济的发展，以及人们对健康认知度的不断提升，越来越多的人开始关注自己的睡眠质量，同时，失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了，为什么我们的睡眠质量却下降了？到底是“谁”动了我们的睡眠？

 

 

一、光线

 

光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果白天接受的日光照射很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱体内褪黑素的分泌。

 

 

而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以，如果感觉没有精神，记得多到户外晒晒太阳。同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开接受阳光。

 

同样的，到了晚上如果还是开着很明亮的灯，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让人丧失困意。所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，不要在睡前看手机等电子产品。

 

 

二、体温

 

在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒；反之，体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让神经兴奋而无法入睡。

 

 

还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡，认为可以放松一下身体，会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升；两个小时后，体温慢慢回落，这个时候则更容易入睡。

 

 

三、饮食

 

水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等，都属于健康的摄入，均衡饮食，能保障提供必需营养元素的同时，还可以保持肠道舒畅；而零食模式，如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式，即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主，则有可能会增加睡眠障碍风险。另外，适当增加粗粮的摄入，可降低睡眠障碍的风险。

 

 

睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品，比如咖啡、浓茶、奶茶等，不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋，难以入眠。

 

充足、优质睡眠是一件很重要的事，也是让人很享受的事，不仅有益于身心健康，也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素，那就快快避开这些“陷阱”，优化自己的睡眠质量吧。

　　

　　失眠多梦的原因是很多患者都在寻找的，失眠多梦的患者在当今社会已经变得越来越多，大多数的失眠多梦患者在患病期间都不能好好地工作，也不会拥有一个好脾气，失眠多梦的患者不仅让自己的生活变得杂乱无章同时还会让自己的家里人更加担心自己的身体健康，因此可想而知失眠多梦多患者的影响是有多大了，那么今天，就和各位一起去看一看是什么原因导致的患者失眠多梦。

　　

　　失眠多梦的原因一：患者压力过大

　　如果患者现在处于一个压力比较大的阶段，每天都为了自己的事业着急，那么患者就很有可能是因为压力过大引起的失眠多梦，如果是压力过大引起的，那么患者就应该尽量让自己的心情放轻松，患者在平日里可以多听听音乐，看看书，让自己的心理压力降低。

　　失眠多梦的原因二：白天睡太多导致的

　　患者失眠多梦的原因当中也不排除是因为患者白天睡太多导致的，因为人类睡觉的时间都是有规律的，如果患者喜欢在白天睡懒觉，那么患者在晚上的时候就肯定会出现失眠的情况，失眠会影响患者的睡眠质量，所以做梦就孕育而生了。

　　

　　失眠多梦的原因是错综复杂的，但是患者压力过大和患者白天睡太多都是两个比较常规的失眠多梦的原因，因此患者首先应该从这两个原因着手，患者们只要找到了引起自己失眠多梦的原因，那么想要早一点将失眠多梦治疗好并不是一个梦想。

睡觉，是在人们的生活中不可缺少的一项活动，人们通过睡眠来调整新一天的状态。同时，也能让忙碌了一整天的自己，得到充分的休息和调整。但是对于一部分人来说，调整休息的方式不同，可能也会影响到睡眠的质量。

 

有的人习惯再回到家里以后，洗漱然后躺在床上玩一会手机在睡。但是等玩玩手机以后，时间总是已经到很晚了。关掉手机以后，脑子又总是会想起刚才在手机上看到的内容，导致自己更加睡不着了。

 

有的人平时工作比较忙，每次回家的时候都已经很晚了。一天的劳累本来是倒在床上就能立马入睡，但是可能因为手头上有一些事情还没有处理完，或者上级又突然说了什么事情，让本来的睡意全都消失不见了。

 

有的人不是睡不着，而是本身睡眠比较浅，平时入睡又比较困难。周围如果发出一些声响或者半夜突然醒了，就怎么也没有办法再次入睡了。

上面这些都是失眠的症状，平时大家可能也不怎么注意这一块。但是，如果长期出现这种情况的话，会严重地影响到个人的生活和工作，有的时候还会对一起生活的人、一起工作的伙伴造成一定的影响。

 

因为长期的失眠也就意味着，劳累一天的你晚上并没有得到充分的休息，身体正常的新陈代谢也会被打乱。在第二天白天的时候，就会容易出现注意力不集中、总是跑神、工作效率低，有的时候还会连累组里面的同事。新陈代谢出现问题的时候，比较明显的可能就脸上开始长痘痘，整个人的气色看上去也没有原先那么好，面色有一些发黄，皮肤也会变得比较的粗糙。

 

除了平时我们的一些行为会想到我们的睡眠以外，我们一整天的饮食也会对我们晚上的睡眠造成一定的影响。

 

白天的时候，如果吃得比较多，东西有比较油腻，会对胃部造成一定的负担。如果本身的消化能力就不是很好的话，对在身体中积压，给人一种胃里很难受，想吐但又吐不出来的感觉。因为胃部带来的不适感，就会引起没有办法正常入睡的情况。还有就是在睡前吃一些辛辣的东西，同样会对胃部造成强烈的不适，有一种胃部在燃烧的感觉，这同样会造成无法正常入睡的情况。

白天的时候遭遇一些不太好的事情，自己一直耿耿于怀，没有办法释然。这种情况最直接的就是造成情绪的低落，从而造成总是回想当时情况的现象。但是，越想越觉得不舒服，越不舒服就越睡不着，形成了一个恶性循环。最后一直挣扎到天亮，失眠了一夜。

 
当然，失眠这种情况，肯定不是大家所希望发生的，谁都想要能够睡一个好觉，拥有比较高质量的睡眠。但是有的时候有天不遂人愿。这个时候我们可以借助一些外力来帮助我们自己。

 

首先大家想到的，可能就是通过助眠的药物来帮助自己入睡，但是药物终究容易使人产生依赖的心里，长期的服用对身体好还是会有一定的危害。

除了药物，大家可以在睡前做一做按摩放松一下自己。整个人的身体放松了，心情缓和了，自然入睡就比较快了。

 

最后给大家说的这个方法，是国外的卡罗琳斯卡学院研究发现的方法，大家可以通过盖着更重的坛子睡觉来缓解一下失眠的问题，而且这个方法还有助于睡眠质量的改善。因为更重一些毯子盖在身上，身体会受到毯子的压力。对肌肉造成一定的刺激，会有一种按摩的效果，同时还可以起到镇定的作用。而毯子对于身体造成的压力，会使身体产生有助于睡眠的肽类激素，达到改善失眠状况的目的。

这项研究的参与者有120位，盖着更重一些的毯子睡觉的人失眠得到缓解的可能性要高了将近20倍。所以，这种方法对于失眠的人来说还是值得一试的。平时的时候大家也要尽可能地抽一点时间出来运动，增强一下自身的身体素质，帮助身体提高一下新陈代谢的速度。

多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。多梦常与社会环境及不良生活习惯、神经精神疾病、心理因素等有关。成年人及女性发病率较高。

 

成年、女性、患有心理疾病的人、吸毒人群、长期服用镇痛药物者、从事计算机工程工作的人为此病的高发人群。本病典型体征为梦多且杂乱，常伴入睡困难、易惊醒、睡眠浅等睡眠障碍，患者睡醒后常感到头晕、疲倦等症状。病程较长者会出现神经衰弱和抑郁症等并发症。

 

 

多梦的病因

 

造成多梦的原因很多，如环境改变、体内生物钟改变、不良生活习惯、心理因素、身体或精神疾病均可造成失眠多梦。

 

疾病因素。抑郁症、烦躁、老年痴呆、焦虑症、强迫症、精神分裂症等精神疾病患者，由于不正常的心理和神经的作用常会出现多梦的症状。

 

环境因素。睡眠时穿着过紧，被褥过厚或者床板过硬以及温度过高、过低、睡觉未关灯、处于噪音的环境，以及其他睡觉环境的改变等均可引起多梦。

 

生理因素。突然的转变地区、或者倒夜班、换居住环境导致生物钟出现紊乱，正常的睡眠周期被打破，可出现失眠甚至多梦。

 

心理社会因素。例如面试、演讲、考试、手术、亲人逝去等应激事件可引起机体产生应激状态，导致多梦的出现。

 

 

多梦症状

 

本病典型体征为梦多且杂乱，常伴入睡困难、易惊醒、睡眠浅等睡眠障碍，患者睡醒后常感到头晕、疲倦等症状。病程较长者会出现神经衰弱和抑郁症等。

 

1. 典型症状

 

乱梦纷纭为患者最常见、最典型的表现，具有诊断意义，表现为患者自诉整夜做梦或梦多且杂乱。若伴打呼噜、呼吸急促、梦行症、入睡困难等多见于儿童睡眠障碍。若伴有精神障碍、情绪低落、情绪性失眠等多见于焦虑症。若伴生理性闭经、恶心、焦虑、 注意力不集中等可见于广泛性焦虑障碍。

 

2. 并发症

 

神经衰弱。患者因为长期失眠多梦，得不到足够的休息，容易发展成为神经衰弱，常出现疲劳、注意力难于集中、失眠、记忆不佳、常忘事等症状。

 

抑郁症。长期的多梦，导致患者因此出现情绪的异常，因为担心再次出现多梦的情况常表现为闷闷不乐、悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，部分患者还存在认知功能损害，久而久之出现抑郁。

失眠医生应改变重治疗轻诊断

对于大多数医生而言，以往对失眠没有什么好办法，通常就是做“医师和病人都很愉快也很痛快的事情：开安眠药”，最终难逃一个模式：一片不行开两片，两片不行开三片；一种不行开两种，两种不行开三种。从我近年看过的顽固性失眠病人看，多数都同时中西药物，抗焦虑，抗抑郁（米氮平）和抗精神病药（奥氮平）齐上阵，耐药、依赖和成瘾成为必然。

造成这种局面，除了治疗失眠的确乏术外，对失眠症重治疗、轻诊断也是重要原因，现在普遍使用多导睡眠监测（ PSG ）主要对因酣症（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征）引起的失眠障碍检出率很高，但其他原因引起的失眠则不敏感。失眠的诊断以往多学科写作，以往多在呼吸科和耳鼻喉科，已经较好地解决了酣症的诊断和治疗方案，精神科对于焦虑、抑郁和精神分裂等疾病引起的失眠障碍认识深刻，擅长用药物、物理治疗、电休克和睡眠认知行为矫正等手段；神经内科则擅长安眠药的使用。近年来内分泌、妇产科、心血管和中医科等对失眠的关注有增无减，认识也不断深入。

值得注意的是，麻醉医生开始关注睡眠难题，而且有异军突起之势，当我们回顾历史，发现麻醉医生研究睡眠一样经历了痛苦的过程，早在上世纪中叶我国麻醉医生就试图用常规麻醉手段解决失眠问题，但研究结果在慢性失眠病人身上很难重复，这是因为几乎所有麻醉要都是正常睡眠节律的破坏者，归根到底，麻醉介入治疗失眠不仅需要医疗设施和药物的进步，更需要正确的理论指导。麻醉学家 Brown 医生不仅是一位麻醉医生，还是一位生物医学工程学家和数学家，他在麻省总医院麻醉学系任麻醉医生，同时在哈佛医学院、麻省理工学院和波士顿大学等多家高校拥有自己的实验室，他最先研究发现一种作用与肾上腺受体的药物只能诱发浅睡眠，无法诱导深睡眠，但随后的研究推翻了自己的结论，认为可以诱发深睡眠，而且类似自然睡眠，他把这种药物诱发的睡眠叫“仿生睡眠”。

病人自控睡眠 多模式睡眠 全神经学说 治愈的机制。

麻醉医生曾经让医学（外科）从野蛮一跃成为文明，不仅让病人无痛苦经历手术打击，现代麻醉技术更是让睡就睡，让醒即醒，呼风唤雨般意识控制能力。在当今睡眠障碍严重影响人类生活质量，越来越多的证据表明睡眠障碍几乎拉低了所有发达国家的国民生产总值（GDP )，麻醉医生在失眠领域的投入最终会得到社会的尊重。

 

睡眠是为了觉醒

睡眠的定义，次日社会功能

睡眠可以改善人性

失眠社会功能受损，多个故事，娘娘腔从事事争斗，到依从合作；家庭关系到公司下属；海南整形，

睡眠可能促进生育

成都故事，有待研究卵巢功能保护和生殖内分泌学

多模式睡眠

病人自控睡眠 TMS TMS 三氧 褪黑素  睡眠认知行为疗法 经鼻给药，抑郁 精神分裂症

冠心病一般指冠状动脉粥样硬化性心脏病。冠状动脉粥样硬化性心脏病是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病，常常被称为“冠心病”。但是冠心病的范围可能更广泛，还包括炎症、栓塞等导致管腔狭窄或闭塞。

 

世界卫生组织将冠心病分为5大类：无症状心肌缺血（隐匿性冠心病）、心绞痛、心肌梗死、缺血性心力衰竭（缺血性心脏病）和猝死5种临床类型。临床中常常分为稳定性冠心病和急性冠状动脉综合征。

 

 

冠心病患者容易失眠吗？我觉得需要因人而异，不是所有的人都害怕疾病，也不是所有的人都不害怕死亡，至于冠心病患者会不会容易失眠，至少我觉得，在同等条件下，罹患冠心病和不罹患冠心病的人相比，罹患冠心病的人会更加容易失眠！

 

为什么冠心病患者更容易失眠呢？

 

一、恐惧

 

恐惧疾病带来的恶果，或者已经发生过心绞痛的患者，书上描述的濒死感，没有体会过的人可能永远理解不来，恐惧，可能是罹患冠心病人心中永远挥之不去的噩梦！恐惧会给人带来失眠，你们觉得呢？

 

二、焦虑

 

焦虑疾病的转归，焦虑因为疾病可能带来的种种不快或者种种不舒服，给自己的生活、工作、家庭可能带来的各种负面影响。或许，只有得病的人才能理解得到，自己的倒下，可能给自己身边的人带去更多东西！

 

三、担忧

 

担忧可能出现的各种恶果，担忧疾病的再发，担忧疾病的转归，担忧可能给自己的方方面面带来的不愉快、不顺畅，都会因为一个疾病的到来而改写。担忧，会不会让我们失眠呢？

 

四、发病

 

如果是心绞痛发作，或者心衰发作，本身也容易在夜间出现或者发病，而发病后的你，是否还能依然睡得那么坦然呢？除了恐惧、焦虑、担忧之外，或许无奈也是此时患者最大的感受。

 

 

当然，除了这些，还有其他的一些东西，都会影响到我们的睡眠，所以说，冠心病会让我们更加失眠！

 

其实，不只是冠心病，罹患哪一种病，或许都可能会让我们睡得更少！

 

我是有思想有态度的陈医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注不一样的科普平台！

失眠，这个困扰着无数人的问题，严重影响着我们的生活质量。它不仅打乱了我们的作息，更让夜间休息变得困难。那么，如何彻底治疗失眠呢？这真的是一个难题吗？

首先，我们需要了解失眠的原因。失眠可能是由多种因素引起的，包括生理、心理、环境等。生理因素如内分泌失调、神经系统疾病等；心理因素如焦虑、抑郁、压力等；环境因素如噪音、光线、温度等。

针对不同的原因，治疗方法也有所不同。对于生理因素引起的失眠，如内分泌失调，可能需要通过药物治疗或激素替代疗法来调整；对于心理因素引起的失眠，如焦虑、抑郁，可能需要心理治疗或药物治疗；对于环境因素引起的失眠，如噪音、光线、温度等，可能需要改善睡眠环境。

除了针对原因的治疗，还有一些日常的保养方法可以帮助改善失眠。例如，保持规律的作息时间，避免咖啡因和酒精的摄入，进行适当的运动，睡前进行放松活动等。

此外，还有一些中医治疗方法可以尝试，如针灸、拔罐、按摩等。这些方法可以缓解压力、改善睡眠质量。

在治疗失眠的过程中，选择合适的治疗方法非常重要。以下是一些治疗失眠的有效方法：

1. 针对生理因素的治疗：药物治疗、激素替代疗法等。

2. 针对心理因素的治疗：心理治疗、药物治疗等。

3. 改善睡眠环境的措施：调整光线、温度、噪音等。

4. 日常保养方法：保持规律的作息时间、避免咖啡因和酒精、适当运动、睡前放松等。

5. 中医治疗方法：针灸、拔罐、按摩等。

总之，治疗失眠并非难题，关键是要找到适合自己的方法。在治疗过程中，保持积极的心态，与医生保持良好的沟通，相信我们一定能够战胜失眠，重拾健康的生活。

在忙碌的生活中，我们常常忽略了一些简单却重要的健康小细节。以下是一些容易被忽视的健康秘密，帮助您保持身心健康。

1. 呼吸健康

每天早晨用冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗，可以刺激鼻腔，预防感冒。在紧张或焦虑时，进行4:7:8呼吸法，可以帮助放松身心，缓解压力。

2. 饮食健康

选择健康的饮食习惯，如多吃蔬菜水果、少吃油腻食物、适量摄入蛋白质等，有助于预防慢性疾病。

3. 运动健康

坚持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强体质，提高免疫力。

4. 睡眠健康

保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于身体恢复和心理健康。

5. 精神健康

保持积极乐观的心态，学会放松和减压，有助于预防心理疾病。

6. 洁净环境

保持生活环境的清洁卫生，预防传染病的发生。

7. 定期体检

定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

8. 药物治疗

在医生指导下使用药物，避免滥用药物。

9. 手卫生

勤洗手，预防传染病。

10. 预防接种

按照国家免疫规划，进行预防接种，预防传染病。

随着现代社会生活节奏的加快，白领女性的健康问题日益凸显，其中睡眠质量差更是普遍现象。根据世界卫生组织的调查，全球近八成人群处于亚健康状态，其中睡眠问题困扰着约三分之一的人群。白领女性由于工作压力大、生活作息不规律等原因，更容易出现失眠症状。

那么，为什么亚健康失眠“偏爱”白领女性呢？首先，工作压力是导致失眠的主要原因之一。白领女性往往需要承担更多的工作任务，面临更大的工作压力，这会导致她们长期处于紧张状态，难以放松身心，从而影响睡眠质量。其次，生活作息不规律也是导致失眠的重要因素。许多白领女性由于工作原因，常常熬夜加班，导致生物钟紊乱，进而影响睡眠。

要改善睡眠质量，白领女性可以从以下几个方面入手：

1. 调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，每天按时入睡和起床，形成良好的生物钟。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、整洁、舒适，选择合适的床垫和枕头，营造良好的睡眠氛围。

3. 注意饮食：晚餐不宜过晚、过饱，避免摄入过多刺激性食物，如咖啡、茶等。

4. 适当运动：每天进行适量的运动，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

5. 放松身心：可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。

6. 咨询专业医生：如果失眠问题严重，可以咨询专业医生，寻求帮助。

失眠，这个看似简单的词汇，却困扰着无数人的生活。它不仅仅是晚上无法入睡那么简单，更给我们的身心健康带来严重的影响。然而，很多人却错误地认为，只要服用安眠药就能解决问题，这种想法是非常危险的。

那么，失眠究竟是由什么原因引起的呢？以下是一些常见的失眠原因：

一、心理因素

焦虑、烦躁、情绪低落、心情不愉快等心理因素，都是导致失眠的重要原因。生活中的压力、工作与学习的压力、未遂的意愿以及社会环境的变化，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，从而引起失眠。

二、环境因素

环境的改变也是导致失眠的一个重要原因。例如，乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热等，都可能使人失眠。有些人对环境的适应性强，有些人则非常敏感，环境一改变就睡不好。

三、药物因素

服用中枢兴奋药物，如减肥药苯丙胺等，可导致失眠。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，如睡眠浅、噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

四、生活习惯

不良的生活习惯也会导致失眠。例如，晚上熬夜、过度劳累、饮食不规律等，都会影响睡眠质量。

五、疾病因素

一些疾病也会导致失眠，如心脏病、高血压、糖尿病、抑郁症等。

那么，如何应对失眠呢？以下是一些建议：

1. 保持良好的作息时间，每天按时睡觉和起床。

2. 避免晚上饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。

3. 避免晚上使用电子设备，如手机、电脑、平板等。

4. 保持室内环境的舒适，如温度、湿度、光线等。

5. 做好睡前准备，如泡澡、听轻音乐等。

6. 如果失眠问题严重，建议及时就医。

春意盎然，万物复苏。然而，许多人却陷入了“春困”的困扰。早上闹钟响三遍仍不愿起床，中午头昏脑胀，总想再眯一会儿。‘我睡眠不足！’成为许多人的口头禅。其实，提高睡眠质量，远离失眠困扰，并非遥不可及。

睡眠不足的危害不容忽视。长期睡眠不足会导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题。此外，睡眠不足还会增加患高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等疾病的风险。

那么，如何提高睡眠质量呢？以下是一些建议：

1. 规律作息：每天保持规律的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，早上6点左右起床。

2. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、温暖、光线柔和，床铺舒适，有利于提高睡眠质量。

3. 饮食调理：晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣、油腻食物，多吃富含钙、镁、B族维生素的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。

4. 适度运动：适量运动可以改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 放松心情：睡前可以尝试冥想、深呼吸等方法，帮助放松身心，进入睡眠状态。

6. 避免使用电子产品：睡前避免使用手机、电脑等电子产品，以免影响睡眠。

7. 如有需要，可以寻求医生的帮助，使用药物进行治疗。

总之，提高睡眠质量，远离失眠困扰，需要我们从生活作息、饮食、运动、心理等多方面进行调整。让我们共同努力，拥有健康、美好的睡眠吧！

随着社会竞争的加剧，越来越多的职场人面临着35岁职业瓶颈的困境。本文将围绕这一现象，探讨其背后的原因以及应对策略。

一、35岁职业瓶颈的原因

1. 年龄歧视：许多企业在招聘时倾向于招聘年轻员工，认为他们更有活力、更容易接受新事物。这导致35岁以上的职场人面临着年龄歧视的问题。

2. 能力不足：随着工作经验的积累，一些职场人可能因为缺乏新技能、新知识而无法适应快速发展的职场环境。

3. 职业规划不清：部分职场人缺乏明确的职业规划，导致在35岁后陷入迷茫，不知道下一步该如何走。

二、应对35岁职业瓶颈的策略

1. 提升自身能力：通过学习新知识、新技能，提升自身竞争力，以适应不断变化的职场环境。

2. 优化职业规划：明确自己的职业目标和发展方向，制定合理的职业规划，并为之努力。

3. 积极拓展人脉：通过参加行业活动、社交活动等，拓展自己的人脉资源，为自己的职业发展创造更多机会。

4. 调整心态：保持积极乐观的心态，面对职场困境，相信自己能够克服困难，实现职业发展。

三、结语

35岁职业瓶颈是职场人普遍面临的问题，但通过积极应对，我们可以克服困难，实现职业发展。

在人们的传统观念中，忧郁症似乎总是与女性联系在一起。然而，现实情况却并非如此。越来越多的研究表明，男性同样容易受到忧郁症的困扰。

男性忧郁症患者的症状表现可能与女性有所不同。他们往往更加内敛，不愿意表达自己的情绪，而是选择将其压抑在内心深处。这种“隐藏式忧郁症”可能导致病情被忽视，延误治疗。

男性忧郁症患者常见的症状包括：情绪低落、失眠、食欲不振、注意力不集中、易怒、冲动行为等。他们可能会通过酒精、药物滥用等方式来掩盖自己的情绪。

那么，如何及时发现并缓解男性忧郁症呢？首先，家人和朋友需要关注男性的情绪变化，及时发现异常。其次，鼓励男性寻求专业帮助，及时就医。最后，通过药物治疗、心理治疗等方式，帮助男性缓解症状，改善生活质量。

男性忧郁症并非不可战胜。只要我们能够及时发现、积极治疗，男性同样可以战胜忧郁症，重拾健康的生活。

想要肌肤光洁，气色红润，除了日常的护肤保养，合理的饮食调养也十分重要。秋季正是莲藕上市的时节，民间有‘荷莲一身宝，秋藕最补人’的说法，经常食用莲藕，对改善女性气色大有裨益。

莲藕性凉，具有清热除烦的功效，特别适合因血热而长痘的患者食用。煮熟后由凉变温，具有养胃滋阴，健脾益气养血的作用，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。

莲藕段间的藕节是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。

莲藕分为红花藕、白花藕和麻花藕三种。红花藕形瘦长，外皮褐黄色、粗糙，含淀粉多，水分少，糯而不脆嫩，适合煲汤；白花藕肥大，外表细嫩光滑，呈银白色，肉质脆嫩多汁，甜味浓郁，生食最佳；麻花藕呈粉红色，外表粗糙，淀粉多，熟食为宜。

莲藕的食用方法有很多，既可单独做菜，也可与其他食物搭配使用。下面推荐两款以莲藕为主要原料且具有改善气色功效的药膳：

1. 鲜藕汁

鲜藕适量，洗净去皮，榨汁，每次服2匙，日服3次。可根据个人口味调入冰糖，适合面部痤疮者食用。

2. 甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐1小匙。小麦洗净，泡水1小时；然后将小麦、甘草、红枣放入沙锅中，加入适量水煮开，加入莲藕以小火煮软，再加盐调味即可。

此汤具有益气养血、宁心安神的作用，特别适合失眠、心烦、气色不佳的人食用。

为防止莲藕变成褐色，可把去皮后的莲藕放在加入少许醋的清水中浸泡5分钟；炒莲藕丝时，为了避免变黑，最好不要用生铁锅炒，且边炒边加少许清水，这样炒出的莲藕丝就会洁白如玉。

孕期失眠是许多准妈妈面临的困扰，它不仅影响孕妈的身心健康，更可能对胎儿的发育产生不良影响。本文将深入探讨孕期失眠的原因、危害以及预防和改善方法，帮助准妈妈们拥有一个健康的孕期。

### 孕期失眠的原因

孕期失眠的原因有很多，主要包括生理和心理因素。

**生理因素**：

1. 胎儿发育对母体造成压迫，导致孕妈身体不适，进而影响睡眠。

2. 孕激素水平的变化，可能导致孕妈情绪波动，从而影响睡眠。

3. 孕期激素水平的变化，可能导致孕妈身体不适，进而影响睡眠。

**心理因素**：

1. 对胎儿的担忧和焦虑，导致孕妈心理负担加重，影响睡眠。

2. 对分娩的恐惧和不安，导致孕妈心理压力增大，影响睡眠。

3. 对未来生活的担忧和恐惧，导致孕妈心理负担加重，影响睡眠。

### 孕期失眠的危害

孕期失眠对孕妈和胎儿的危害不容忽视。

**对孕妈的危害**：

1. 影响孕妈的情绪，导致焦虑、抑郁等心理问题。

2. 影响孕妈的免疫力，增加感染的风险。

3. 影响孕妈的食欲，导致营养不良。

4. 影响孕妈的内分泌，增加患妊娠糖尿病的风险。

**对胎儿的危害**：

1. 影响胎儿的生长发育，导致胎儿体重过轻。

2. 影响胎儿的神经系统发育，增加胎儿患神经发育障碍的风险。

3. 影响胎儿的免疫系统发育，增加胎儿患感染的风险。

### 孕期失眠的预防和改善方法

**预防方法**：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 避免过度劳累，保证充足的休息。

3. 保持良好的心态，避免焦虑和压力。

4. 避免睡前使用电子产品，如手机、电脑等。

5. 避免睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。

**改善方法**：

1. 调整饮食结构，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。

2. 增加运动量，如散步、瑜伽等，帮助放松身心。

3. 睡前泡脚，促进血液循环，帮助入睡。

4. 轻柔的音乐或白噪音，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

5. 如有需要，可咨询医生，寻求专业的帮助。

黑眼圈，这个困扰许多人的面部问题，常常是由于生活作息不规律、工作压力大、睡眠不足等原因造成的。如何有效去除黑眼圈，恢复眼部肌肤的年轻态呢？以下是一些实用方法，让我们一起来看看吧！

首先，饮食方面，可以适当增加一些富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等，这些食物有助于抗氧化，减轻黑眼圈的痕迹。此外，牛奶和酸奶也是不错的选择，它们可以滋润眼周肌肤，缓解干燥和疲劳。

其次，日常护理也非常重要。选用适合自己的眼霜，轻轻按摩眼周肌肤，促进血液循环。涂抹眼霜时，手法要轻柔，避免拉扯造成细纹。在涂抹眼霜后，可以将双手搓热，轻轻捂在眼睛上，帮助眼霜更好地吸收。另外，在眼睛干涩时，可以用热蒸汽蒸眼，然后再涂抹眼霜或敷眼膜，缓解疲劳。

保证充足的睡眠是去除黑眼圈的关键。长期熬夜、睡眠不足会导致血液循环不畅，血液中的黑色素沉淀，形成黑眼圈。因此，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，是预防黑眼圈的重要措施。此外，适度锻炼、多饮水、保持良好的情绪，都有助于改善血液循环，减少黑眼圈的产生。

需要注意的是，眼部周围的皮肤非常娇嫩，如果不注意日常护理，很容易出现黑眼圈。卸妆时一定要彻底，避免残留化妆品堵塞毛孔，导致黑眼圈。另外，吸烟、饮酒等不良习惯也会加重黑眼圈的程度。因此，养成良好的生活习惯，保持良好的作息，是预防黑眼圈的关键。

总之，去除黑眼圈需要从饮食、日常护理、生活习惯等多方面入手。通过合理的饮食、科学的护理和良好的生活习惯，相信每个人都可以拥有明亮的双眸，摆脱黑眼圈的困扰。