在女人怀孕期间，无论是为了大人还是宝宝，饮食习惯一定要做到健康营养，做到营养的全面均衡。这就涉及到了很多孕妇朋友的午餐问题，尤其是很多上班族的孕妇，午餐怎么吃才能规避风险。其实无论你怎么吃在哪里吃，只要控制好营养的均衡，就能满足宝宝和自身的营养需求。

 

孕期吃午餐的几个注意事项：

1. 携带袋装奶

 

在外就餐的上班族孕妇妈咪，在吃饭时需要补充更多钙元素，那就需要吃一些含钙食物。那么袋装牛奶就是一个很不错的选择，把牛奶带到办公室，方便的时候和上一袋，如果办公室不能做到把牛奶加热，那就注意要挑选一些经过巴氏消菌杀毒的牛奶。

 

2. 谨慎的挑选饮品

 

如果要喝饮料的话，那尽量多喝一些矿泉水或者纯果汁，千万要避开含带咖啡因和酒精的饮料，咖啡因和酒精对于宝宝的成长没有任何好处。

 

3. 饭后多吃些水果

 

为了饮食的营养均衡，给宝宝补充更多成长所需要的各类营养，孕妇们最好在饭后多吃一些水果。 水果中富含各族维生素以及各类微量元素，可以为宝宝创造更好地成长条件。如果公司不方便清洗水果的话，可在出门前把水果清洗好并用保鲜膜裹好带到公司。

 

4. 远离油炸食品

 

随着生活条件提升，各类食品层出不穷，而油炸食品在众多品类中脱颖而出，吸引着不少人的味蕾。可是很多油炸食品在制作中使用的食用油，可能都反复利用了很多次，这种反复沸腾过的食用油中生成了很多有害甚至致癌的物质，并且食物在高温油炸过程中已经丧失了很多营养，所以孕妇们应该在怀孕期间远离油炸食品，千万不要因为一时的嘴馋给宝宝埋下健康的隐患。

 

5, 拒绝重口味食物

 

孕妇们在外出就餐时所吃的菜品，无法保证菜品的口味适中，而孕妇们应该少食高盐、高油的食物，以防自身摄入的热量太高，水钠储留，造成血压上升以及双足浮肿。其余的辛辣、重口的食物，孕妇们也应该理智的远离，给宝宝留下足够健康的成长空间。

 

 

孕妇妈妈们，为了自己和肚子中宝宝的健康，也为了更好地满足宝宝成长所需要的营养，一定要合理的搭配自己的饮食，均衡每天摄入的营养，才能孕育一个健康强壮的宝宝。

孕期是大多数女性都要经历的时期，在这个全家人以你为中心的特殊时期，孕妈妈肩负着自己和胎儿两个人的营养需求，这个时候绝大多数孕妈妈都是需要进行营养补充的，但是在补充营养的时候还是有很多注意事项的，一起了解一下吧。

 

不挑食偏食

众所周知，女性怀孕初期会出现妊娠反应，往往伴随着恶心、呕吐、食欲不振等现象。这个阶段的女性往往胃口会很差，但即便如此，也不能挑食偏食，更不能不吃饭。因为一旦营养不全，极容易影响宝宝的正常发育，也会使自己的身体进入日渐消瘦的恶性循环中。因此在这个阶段，考虑到孕妈妈们的胃口问题，建议少食多餐，多吃清淡而且营养丰富的食物。

孕期饮食禁忌

1孕期避免饮酒，因为喝酒太多可能会影响胎儿智商和身体的发育，严重的可能导致胎儿畸形。

 

2孕期不能吃没有煮熟的肉类蛋类禽类，因为此类食品中往往含有大量寄生虫，未做熟就食用往往可能导致患病，而且此期间尽量不要吃烟熏、腌制、烧烤的食物。

 

3孕期尽量避免食用刺激性食物，比如咖啡、浓茶、辛辣食品等。尽量少吃热性食物，如荔枝、桂圆等。孕期尽量不吃山楂及其制品，因为经过研究发现山楂可能会刺激子宫收缩，严重情况会导致流产。

 

4孕期要少吃加工食品和罐头食品，最好不吃。要少吃茴香、辣椒粉、胡椒、花椒等刺激性调料。应尽量避免食用高糖、高脂肪食物，如：糖、薯片、汽水。

孕期补充营养不是多多益善

孕期需要补充的营养主要分为糖类、脂肪、蛋白质、微量元素等四大类，但是补充不是随意的补充，需要适量，否则就会适得其反。首先，妊娠时期的孕妈妈因为恶心呕吐经常吃不进东西，这时就要补充蛋白质，否则会导致胎儿大脑发育不良，但是如果摄入过多动物蛋白，则容易造成骨质疏松。脂肪的补充正常摄入即可，不要过量，一旦脂肪补充不足，则有可能会导致宝宝出生后免疫力低、患有多动症、注意力不集中等状况。孕期不要吃太多的面食米饭等主食，因为糖类补充过多可能会导致胎儿的视力下降、心脏病、先天性白内障等症状。在补充微量元素时要特别注意，尤其是镁和钙一定不要补太多。只有科学合理的进补才能让孕妈妈和宝宝共同健康成长。

 

孕期如不注意防护，是很易导致胎儿出现一些问题，从而危害到胎儿健康的，严重的甚至可影响到胎儿的生命，如在孕晚期不注意的话，就有可能会导致胎儿出现缺氧现象，从而就可威胁到胎儿的健康与生命，所以孕晚期孕妇要注意做好预防胎儿缺氧的工作。

在怀孕期间如果胎儿出现缺氧现象，危害是非常大的，不只可造成胎儿发生永久性脑损伤，形成脑瘫患儿，而且还会严重威胁到胎儿的生命，可导致流产或是死胎的发生，所以对于孕期预防胎儿缺氧是非常重要的，那么孕晚期如何来防止胎儿缺氧呢?下面让我们一起来了解一下。

 

为了防止胎儿缺氧，孕晚期孕妇要做好下面的预防工作：

1、多走动，避免久坐，孕晚期的孕妇平时要注意避免长时间坐着，因为坐姿会压迫子宫，从而会影响到胎儿在腹部的活动，坐的时间长了还会影响胎盘的血液循环，从而可引起胎儿缺氧。因此建议孕妇要适当多走动，不止对胎儿有好处，还有利于抬头下降，对顺利有帮助。

2、注意保持合适的体重增长，避免二手烟危害，有研究发现，孕妇如果体型过胖或是接触二手烟是可导致孕期给胎儿的氧气量减少的。因此建议孕妇要注意控制体重，避免过度肥胖，同时要注意远离吸烟人群，避免接触吸烟的环境。

 

3、注意睡姿，建议孕妇晚期要采取左侧卧睡，随着孕周的增加，孕妇子宫不断增大，这样容易导致腹腔组织器官受到挤压，子宫也会出现不同程度的向右旋转，从而可让保护子宫的韧带和系膜都处在紧张状态中，这样系膜中给子宫提供营养的血管也可受到影响出现牵拉，从而就会影响胎儿的氧气供给，易导致胎儿慢性缺氧。而如果孕妇采取左侧卧睡姿，则可减轻子宫的右旋转，从而可以缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和分娩生产都有帮助。

4、定期检查，孕期听从医嘱定期检查是非常重要的，对于发现胎儿宫内缺氧及适时生产都有很大的帮助，尤其是对于妊娠36周左右的时候，这时期是宫内发育迟缓儿胎死宫内的高发时期，更要注意检查。加强监护。

上面就是关于孕晚期如何防止胎儿缺氧的方法，只要注意做好上面的这些防护工作，是可以大大的降低胎儿缺氧的发生率的，因此建议孕晚期的孕妇一定要注意，另外也可自行检测胎儿是否有缺氧，如可进行翻身试验、胎动临测、胎心监测等，具体如何检测，可详细咨询医生。

 

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听过这样一句话“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”

意思是早餐吃的要有营养，因为早餐作为一整天的动力之源，是至关重要的。

 

而午餐则要合理搭配，荤素均衡，保证吃饱就好；晚餐要少吃。

 

因为晚餐吃的太饱或吃太多油腻的食物，会增加肠胃的负担，导致肥胖，还会影响睡眠。

 

但现在很多年轻人都有或多或少的原因，选择不吃早餐。也许是想要减肥正在节食，或者早上赖床来不及吃，再或者早上不饿……

 

不管出于什么原因，你都要知道，不吃早餐对身体影响非常大，长时间不吃早餐，身体会出现一些糟糕的变化。

 

  

 早餐决定人的寿命？长期不吃早餐的人，身体再棒，也经不起折腾

1、不吃早餐：容易患消化道疾病

 

人经过一夜的睡眠后，肠道内的食物都被消化殆尽了，此时不吃早餐，消化液会破坏胃肠粘膜，长期如此，容易导致消化道疾病。

 

2、不吃早餐：容易引发心梗

 

不吃早饭，胃中的食物早已消化完了，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。

 

这种物质会让血液凝固，长期下去，就会引起心肌梗塞。

 

3、不吃早餐：衰老得更快

 

不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，长此以往必然会导致你的皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

 

4、不吃早餐：增加肥胖几率

 

不吃早餐可以减肥？

 

大错特错。早餐不吃，会导致午饭和晚饭吃得更多，无形当中就会增加肥胖几率。

 

早餐黑名单

 

说了这么多，我们能明白的就是“早餐对身体健康至关重要”，但并非所有的早餐都有利于身体健康，以下这几类劝你赶紧拉入黑名单。

  

 

油炸食品

 

我们中国人的早餐大多都是豆浆油条，既美味又有营养，但实际上油条，油饼，炸糕等属于油炸类食物，不建议在早餐食用。

 

但是其实油条是高温油炸食品，不建议在早餐食用。

 

因为食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化。

 

另外，早上身体还没有完全苏醒，胃功能比较弱，血液浓度升高，早餐应该以清淡为主。

 

腌制食品

 

对于腌制食品，本身已经损失了原有食物的营养物质，无论是维生素还是水分物质；

 

另外这类食物中还容易产生较多的亚硝酸盐类物质，况且本身它们的含盐量也很高，对于胃里的刺激比较强，不利于血压的稳定。

 

所以早餐一定要以清淡为主，不应该吃含盐量较高的食物。

 

零食

 

身体在经过一个晚上的睡眠之后，早上起来身体水分需要得到补充，而饼干、薯片之类的小零食比较干，不利于消化，且营养太单一。

 

另外，零食的饱腹感极低，很快就会被消化。所以如果把零食作为早餐来食用的话，是非常的不科学的选择。

 

隔夜菜

 

“隔夜菜”是指首次烹饪后放置时间超过8小时以上，而不是指放了一夜的菜。

 

隔夜菜不仅会滋生大量的细菌和病毒，一旦摄入体内过多就会导致腹痛腹泻等情况发生。

 

还会引起“亚硝酸盐”增多，加重身体的负担。但亚硝酸盐并不致癌。

 

健康的早餐应该既清淡又有营养。

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香附，最开始被称作“莎（suo）草”，到了唐朝的《新修本草》中更名为“香附”，并且一直沿用至今。它的药用部分一般是指植物莎草的干燥根茎，但就是这看着没什么特别的植物，却被明代医学大家李时珍在《本草纲目》中称其为“气病之总司，女科之主帅”，那么，香附到底有着怎样的功效呢？

 

香附的药性辛、微苦、微甘，平。归入肝经、脾经和三焦经。有着疏肝解郁、理气和中、调经止痛的作用，属于理气性的中药，李时珍在《本草纲目》中写道，香附可以“利三焦，解六郁”。所以香附对肝胃气滞引起的气机不畅和妇科中常见的月经不调等病症，均会有很好的缓解效果。

 

1.肝郁胸胁胀痛

 

香附的药性辛味，这也决定了香附为什么可以归入肝经，因为辛能消散，尤其是肝气郁结引起的疏泄不通，造成胸胁的胀痛，香附对此类症状会有很好的缓解和治疗效果，因此香附被医家称为是疏肝解郁、行气止痛的良药。

 

在《景岳全书》中记载的柴胡疏肝散，就是利用了香附疏肝解郁的效果，和柴胡、川芎、枳实等中药，缓解因为肝气郁结引起的胁肋胀痛；寒邪会导致气机运行不畅，出现寒凝气滞、肝气犯胃，从而出现胃脘疼痛，其实可以用香附和高良姜，起到止痛的效果；

 

在《丹溪心法》中记载的用“五药”治“六郁”的越鞠丸，五种药材其中有一味就是香附，可以治疗六郁引起的各种气机不畅等证，同时还可以降逆止呕，帮助消化。

 

2.月经不调、痛经

 

辛行苦泄，香附善于疏理肝气，调经止痛，尤其是对精神因素有关的月经疼痛，香附缓解疼痛的效果会更好，因此香附也是用来治疗妇科疾病的常用中药。

 

比如香附归芎汤，将香附和柴胡、川芎、当归一起缓解女性的痛经，治疗女性的月经不调；同时人们还发现，将香附和青皮、瓜蒌皮、柴胡一起用，可以起到治疗和缓解乳房的胀痛。

 

3.气滞腹痛

 

香附入脾经，除了可以疏肝解郁，其实还有宽中理气、消食下气的作用，因此也被用来治疗脾胃气滞证，治疗和缓解脘腹的胀痛，纳少食差，反胃吞酸等症状。

 

根据香附的炮制方式，分为醋香附、香附炭等，但是人们发现醋制的香附止痛的效果会更加明显。现在人们对香附的不断研究，发现香附中含有的成分，可以减缓子宫的收缩和舒张，同时香附水煎的药剂，会促进人体内胆汁的分泌，对肝脏起到一定的保护作用，而且部分成分，可以减缓心脏血脉的流速，起到降低血压的效果。

孕3月有哪些营养注意事项？孕妈的身体又有哪些变化？

 

在孕3月，孕妈妈的外形不会有明显改变，增加的体重可能连自己也不易察觉，也有些孕妈妈到了第3个月体重非但没有增加反而出现了下降的趋势。

一、第1次产检就要测量体重

在孕早期进行第1次产检就要测量体重，这样医生就可掌握孕妈妈身体的基础情况，同时，将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值。

 

 

如果不增加或增加体重小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妈妈营养不良。本月孕妈妈无论胖瘦，体重增长(与孕前相比)都不应超过2千克，相当于1个中型哈密瓜的重量。

二、本月，你的胎宝宝有性别了

这个月胎宝宝的各种器官均已岀现，神经管开始连接大脑和肴髓，心脏开始分成心房和心室跳很快，每分钟可达150次，是孕妈妈的2倍。泡在羊水里的胎宝宝，身上的小尾巴完全消失了，五官形状清晰可辨，还能够区分性别了。

 

三、本月，孕妈妈妊娠反应会更激烈

这个月末孕妈妈的子宫变得有拳头般大小，看上去像个橙子，巴经开始压迫膀胱，造成孕妈妈尿频。胀大的子宫拉扯身体两侧的韧带，让孕妈妈腰酸背痛。孕妈妈的乳房更加膨胀，在乳晕、乳头上开始有色素沉着，颜色发黑，所以这个时期的妊娠反应较之前更为明显。

 

 

四、孕三月，营养补充注意事项

 

1.饮食

 

在妊娠反应强烈的本月，孕妈妈的膳食以清淡易消化吸收为宜，可食用一定数量的粗粮如小米、玉米、红薯等。孕妈妈应尽可能选择自己喜欢的食物，不必刻意多吃或少吃什么，进食的嗜好比孕前有所改变也不必忌讳，少吃多餐，可适量吃些酸味食物以增进食欲。

如果孕妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。同时，为保证蛋白质的摄入量，在有胃口的时候多补充些奶类、蛋类、豆类食物。想吃厚味食物时，可选择红肉烹制；想吃清淡的就选择鱼、虾等清蒸、清炒；如果什么肉都吃不下去，可以选择口蘑、鸡腿菇等菌类，来补充身体必需的氨基酸。 

 

 

 

2.体重

 

体重剧烈变化需就医如果每周体重增加超过0.5千克应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，找明原因，最常见的情况是营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

 

6.如果孕妈妈的体重突然发生剧烈的变化，比如一周内下降或增加了5千克，那就一定要立刻告诉医生，因为这意味着身体可能存在某些潜在问题。

 

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作为女性爱美是天性，爱打扮才能让自己显得更有精神，每天邋邋遢遢别说自己看不上，连自己也觉得毫无魅力可言，每天出门前画画妆，稍稍打扮就比什么也不做更好 。用心护理的皮肤状态一定会更好些，护肤就不能少了护肤品，每个女性会选择适合自己的护肤品，不过在怀孕后，孕前使用的护肤品就不一定能继续使用，可能这些护肤品中含有某些化学物质，对胎儿发育不太好，尤其孕后不能再画彩妆，彩妆中的化学成分更多。孕后最适合使用的就是水乳，利用基础护肤品保持皮肤健康即可，那孕妇水乳如何选择呢？

孕妇水乳如何选择

孕后孕妇变得谨慎完全理解，不过也不能过于小心，有些孕妇在孕后竟然什么护肤品也不使用，导致皮肤干燥起皮，甚至长黑头，完全素颜。其实即使怀孕也可以使用护肤品，只不过要选择适合孕妇使用的护肤品，现在各大品牌有研发专门针对孕妇可使用的护肤品，基本是以爽肤水、乳液为主，为皮肤做基本保湿工作，因此从正规渠道购买安全成分高的护肤品就没有问题。

孕妇在选择水乳时有些注意事项，期望注意：首先要保证安全这很重要，放弃之前常使用的护肤品，购买孕妇专用的产品目的就是为了安全，所以在购买时一定要看成分，选择适合孕妇使用的即可。其次要根据自己皮肤特质选择针对性产品，只有符合自己肤质的产品才能起到护肤作用，绝对不能光听广告或者光随大众。最后就是要注意保湿度与清爽度的选择，在孕期孕妇皮肤特别容易干燥，所以保湿度是第一要求，其次就是清爽度，在使用产品后皮肤湿而不腻，这样更舒服。

在孕期选择孕妇专用水乳安全性更高，对于孕妇来说不管是饮食，还是护肤品安全系数越高越好，一切以为伤害宝宝健康为前提。谨慎点一定是没有错，不过也不能过于小心不给自己使用护肤品，有几个女人能受得了？ 没有几个女人可以接受自己皮肤因为怀孕变差，所以即使怀孕也还是要小心地呵护，护理皮肤才行，选择适合 孕妇水乳就没有问题。

喝酵素后肚子疼可能是酵素中含有膳食纤维引起肠道剧烈蠕动，出现肚子痛的症状，也可能是对酵素不耐受、患有急性肠胃炎等原因导致。

1.酵素中通常含有大量的膳食纤维，食用后容易引发肠道剧烈蠕动，出现肚子疼、腹泻等症状。通常大便排出后，上述症状就会消失。

2.如果患者对酵素不耐受，且胃肠功能比较差，食用后容易对胃黏膜产生刺激，引发肚子疼、出冷汗等症状。

3.如果患者本身由于饮食不规律而患有急性肠胃炎，食用酵素后可能会引发胃肠功能紊乱，出现腹胀、腹泻等症状。遇到喝酵素肚子疼应立即停止服用酵素，对肚子进行热敷，以缓解疼痛，如果疼痛难忍，可以服用一些止痛药如颠茄片等以缓解症状。如果肚子痛的症状没有改善，甚至加重，请及时就医。日常需注意饮食，避免食用辛辣刺激性食物，例如辣椒、生姜、芥末等。

孕育一个新的生命是件幸福的事，但生产的过程却常常是十分痛苦的。因此，许多孕妇尤其是初产妇，由于身体不适或是“害怕”生产时的痛苦等原因，而选择了看似更为轻松的剖腹产。

 

各种数据表明，自然分娩对孩子和母亲的益处更多，所以越来越多妈妈转变思想，这不仅仅是妈妈们为了更加充分享受从怀孕到生产这一自然完整的过程，更是因为看似轻松的剖腹产其实也给产妇带来了许多隐藏的危害。

 

 

剖腹产虽然是解决难产的有效方法，但若是身体各项指标符合要求能够顺产，产科医生一般都不建议进行剖腹产，以下几个危害不可避免：

 

剖腹产本身是手术

 

既然是手术，那它就存在一定的风险。手术需要进行麻醉，同时会产生一个较大的创口，可能会造成创口周围脏器损伤，而且其术后感染及出血的风险也要显著高于顺产。

疤痕子宫

 

剖宫产术后缝合可能会在产妇体内留下瘢痕，同时可能会造成部分脏器之间的粘连，给日后的带来不必要的风险。而且若是有瘢痕二次怀孕，可能会发生剖宫产瘢痕妊娠，出现子宫破裂的风险，也会使二次剖宫产的手术难度增大，出现更严重的后果。

 

因此，若不是必须进行剖宫产的情况，建议各位孕妈们尽量选择顺产，避免出现不必要的风险。

 

但事实上，并不是孕妇想要选择顺产就可以顺产的。大量研究及实证病例显示，妊娠期孕妇的体重，对其生产方式起着特别重要的影响。

 

大多数孕妇认为孕期丰富的营养有利于母子的健康发育，因此她们不断摄入大量营养，而同时孕期孕妇由于身体不适减少了运动量，这种情况下很容易造成孕妇营养过剩、体重超标的情况出现。在生产过程中，会增加风险：

 

 

1.巨大儿

 

通过对大量的临床案列进行观察研究发现，体重指数严重超标的孕妇，会导致腹中胎儿体重过大，甚至出现巨大儿的现象。

 

2.胎位不正

 

同时孕妇自身盆腔脂肪的大量堆积，会导致胎儿的可利用空间减少，致使生产过程中胎儿头部入盆时间较晚或是出现头盆不对称等情况，进而导致其剖宫产和阴道助产的概率大大增加，因此这样的孕妇顺产的概率是很小的。

3.产后并发症

 

除了会影响生产过程外，过于肥胖的产妇还可能会出现妊娠合并疾病、妊娠糖尿病、脂质代谢异常等疾病，大大加重了生育的风险。

 

因此，加强对孕妇妊娠期间的体重管理是非常重要的。

 

要合理控制孕期孕妇的体重增长，不应盲目摄入过多的营养，也不建议盲目追求“长胎不长肉”，要将孕妇的体重增长控制在10-13KG，在顺产的过程中，孩子和大人都不受罪。

控制体重，最有效的方法就是合理膳食+运动，孕妇可以通过进行强度适合自身的运动来帮助自己保持体重。

 

最简单是散步

 

行动不太方便的孕妇经常走动，可使全身得到锻炼的同时还不消耗太大的体力。

 

游泳

 

有经验的孕妇还可以选择游泳等水中训练，水中的运动较为温和，在锻炼身体多处肌肉的同时还避免孕妇受伤。

如果孕妇由于腰痛或是肚子太大无法进行散步等运动，那么水中运动是这类孕妇保持活动量的好方法。现在也有很多专门为孕妇设计的瑜伽和普拉提课程，有利于锻炼孕妇的平衡性，提高灵活性，减少孕妇身体和心理压力。

 

总的来说，最好是做孕妇孕前擅长的运动，这样有前期经验为基础，再加上产科医生的专业指导建议，可以更加有效的控制孕妇体重的同时保证孕妇的身体健康。

众所周知，孕妇在孕期需要保持一定的运动有利于维持正常妊娠保障母婴健康安全。

 
孕期运动的益处：

 

孕期运动可以促进血液循环，促进肠蠕动，预防便秘；可以增强背部肌肉张力，减轻背痛症状；可以增强腹部及盆底肌肉，以支撑胀大的子宫；可以增加产道肌肉的韧性、弹性，以利生产顺利；可以减少阵痛时的疼痛；可以减少生产时不良情绪及全身肌肉紧张；还可以帮助缩短产程。

但炎炎夏日，孕妇该做什么运动，怎样做运动比较合适呢？

 

早在2002年美国妇产科学会专门针对亚洲人的体质制定并发表了《妊娠期和产后运动准则》，让我们看看这里是怎么说的吧。

 
首先任何运动之前都需要对环境和自己做一下评估

 
夏季室外温度高，空气湿度大，所以准妈妈们在运动时，应选用纯棉制品衣物。

 

而且因为孕妇血液流动增快，夏天更容易在运动中出汗，腿脚也容易浮肿，衣物选择要以宽大为主，过紧的衣物容易要下腹、乳腺等影响乳腺、甚至子宫血供。

 

室外运动场所尽量选择宽阔、人群较少的地方，因为运动本身活动缓慢、反应减退，人群密集地区容易发生碰撞意外。

 

另外更重要的是对自身运动条件作出评估，尤其有妊娠期合并症并发症的孕妇，比如妊娠期糖尿病、多胎、高血压等，应该在医生指导下运动。

 

其次在不同的孕周建议选择合适的运动形式

 

在早孕期要习惯保持正确的姿势，建议开始学习并练习进行凯格尔运动：

 

1、小便一半时突然停住，找到盆底肌肉感觉；

2、平卧屈腿双手放于腹部；

3、主动收缩盆底肌5秒，放松10秒，反复进行，一组为10次，每天3组。

 
适当进行骨盆后倾运动：

 

1、手臂伸直，双膝屈曲，双脚支撑平卧在床上，要设法保持背部平直；

2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；

3、保持字数5秒，然后呼气；

4、随着呼吸的节奏，重复数次。

 

孕晚期要适当进行一些有氧运动。

 

运动程序如下：

 

1.先正式运动前先做5-10分钟热身徒手操或柔软操；

2.进行20-45分钟的低强度有氧运动，建议间断进行，即运动10分钟，休息5分钟，再运动反复进行；

 

 

3.建议每10分钟自测心率情况（不要超过运动负荷，即心率要低于60%的最高心率（220-年龄）），注意胎动；

4.运动后有5-10分钟的缓身运动，缓慢减低心率；

5.每周进行3-5次运动即可；

6.运动形式建议散步、游泳、孕妇瑜伽等肢体肌肉耐力训练，不建议关节运动，如深蹲、上下振动等。

 
最后一些注意事项要提醒各位准妈妈：

 

1.运动期间不要太疲劳，避免低血糖等发生体力不支意外伤害；

2.夏天运动期间要多饮水，但避免运动饮料；

3.运动后要保持清洁卫生，尽量洗淋浴不要盆浴，预防感染发生。