在西医中，位于颅腔中的脑作为人体的高级神经中枢，拥有极其重要的功能。它能综合处理各种传入信息，产生感觉和记忆；也是人体总司令部，指挥着全身的各种活动。脑一旦出现衰老，老年痴呆等疾病都可能找上门来，我们的寿命和晚年生活的质量都会因此受到严重的影响！

 

在中医理论中，脑同样举足轻重。它不但能产生感觉、认知、思维、情感和记忆，能控制躯体运动，还影响着人体脏腑，五脏六腑都受到脑的控制和调节。所以脑衰老来了，五脏乃至全身的衰老也就不远了！头脑精神人才能不衰，保养大脑要从现在做起！

 

 

一、脑衰老这样影响长寿

 

首先心的神明活动离不开脑的统筹管理，垂垂老矣的脑不能正常控制心神，心烦、精神错乱都会“找上门”来！肾和脑通过督脉相联，脑的阳气旺盛时，能向下补充肾阳，充足的肾阳气则为肾脏的排尿等正常生理功能提供了动力。相反，脑衰老时阳气不旺，肾气不足出现亏虚，就会逐渐导致肾的衰老。

 

《辩证奇闻》上讲：“脑之气不足则肝之气应之。”脑气不足也是脑衰老的重要表现，此时肝气不足就会导致肝功能障碍和肝的衰老。肝又是全身气机运行的“发动机”，肝气不足，全身的气血都可能出现淤滞，波及五脏之气，各种问题都会相继出现！

 

 

脑调节着脾胃的运化，脑神失常则脾气郁结。脑藏元神，元神主魄，魄又藏于肺。脑神被扰乱，魄失去“指挥”，肺的正常宣降功能就会出现异常，久而久之，就会步入“老龄化”！

 

二、脑衰老的三大表现

 

1.  睡眠异常

 

睡得晚起得早，睡眠质量变差，白天容易打盹……这些都是脑衰老患者的常见表现。睡眠问题又会影响大脑的休息和排毒，会进一步加重衰老，造成恶性循环！

 

 

2.  认知障碍

 

思维迟钝、反应变慢、记忆变差、注意力不集中……脑衰老患者常常被这些问题所困扰。长此以往，甚至会进一步演变为老年痴呆等脑疾病，严重缩短我们的寿命。

 

 

3.  情绪不良

 

抑郁、暴躁、苦闷、焦虑……这些不良情绪既是脑衰老的表现，又是脑衰老的“加速器”。这些不良情绪严重影响着老年人的人际交往和生活质量，平时遇到要注意调理。

 

老不老，脑说了算！脑的衰老与否决定着我们的寿命，保养大脑势在必行。睡眠不好？反应迟钝？脾气暴躁？遇到这些问题，就要提高警惕，我们的大脑可能正在逐渐老去！

脑梗了，能不能恢复，有几点，什么时候发现的，重不重，有些比较轻的治疗及时可以恢复，有的比较重的虽然脑梗没逆转但是压迫的功能得到了恢复，所以最终的结果是好的。下面就具体说说，希望能给你指导。

 

 

1、脑梗比较轻，发现比较及时的

 

这种人比较幸运，脑梗发现的比较及时，在时间窗，马上进行有效治疗并且很快将血栓溶开，那么完全没有问题了，治愈后比较好，这种情况比较幸运，之后的生活也不会受到很大影响，一般比较有效的时间窗是在4个小时内，最佳的有效时间是在两个小时内，那么经过一些列的治疗，基本上得到了康复。

 

2、脑梗比较重的

 

更多的人是属于脑梗比较重的情况，这些情况一般是脑梗后发现的不够及时，送到医院及时食用的溶栓但是效果非常的不明显，同时情况相对来讲比较重。但是这些人群没办法恢复了吗？不是的！

 

还是可以恢复的，这就要看你的后续的康复治疗的效果了。这时候一般会在正常治疗后转到康复医学中心，建议这部分人群积极配合医生和治疗师的工作，慢慢的恢复身体的各种功能，有的经过了三个月或者半年的治疗效果非常的不错，基本上可以达到生活可以自理，有的如果护理得当真的可以达到一个很好的愈后，所以这个最终看你配合医生的程度。

 

 

脑梗塞后，患者要多吃新鲜的蔬菜和水果，只要是蔬菜中含有大量的维生素c，那么就对身体有利，因为维生素c可调节胆固醇代谢防止动脉硬化发展，同时可增加血管的致密性。

 

患者在日常饮食中也要注意，另外患者要长期坚持服用药物，并且积极地进行身体及语言方面的锻炼，另外患者要常用植物油少吃动物脂肪，植物油中含不饱和脂肪酸，可促进血清胆固醇降低，而动物脂肪如猪油、奶油、肥肉、动物内脏、蛋黄等含胆固醇较高，患者的饮食也要清淡不宜过饱，饮食以清淡为宜。

 

脑梗塞后，患者要多吃新鲜的蔬菜和水果，只要是蔬菜中含有大量的维生素C，那么就对身体有利，因为维生素C可调节胆固醇代谢防止动脉硬化发展，同时可增加血管的致密性。

 

总之，建议大家不要放弃希望，无论你属于两种情况的哪一种情况都不要轻易放弃治疗，积极配合，适当的放松心态，一定可以达到你自己想要的效果。

运动，是我们经常见到的字眼和行为。有的人会说，我一直都在动，但是为什么我照样状态很差。那是因为你若是把我们的一举一动都说成说是运动，那显然是无用功。我们平常的一举一动虽然也有消耗热量，但是并不算是真正的运动。运动就是锻炼身体，加强我们健康，让我们气管功能保持正常，减少我们老化，维持我们年轻活力。

 

而日常的举动是生理上的需求，每周规律的锻炼才是真正的运动。而经过研究，每周有效的三次以上的锻炼，才可以实现对健康的益处，达到防止衰老的效果。

 

 

运动要讲究合理有效果，这三种错误锻炼催人老：

 

第一种：过分密集的锻炼

 

即使你非常的热爱运动，还把运动的进度安排的井井有条，但是也不能忘记休息。对我们来说，适当的休息也是很重要的，长时间的高强度和密度的运动只会造成，血糖升高，降低皮肤的弹性，及早的出现皱纹。每周无间歇的运动，只会导致身体承受强大的运动负担，只有坏处，没有好处，因此至少每周保证一天的休息。

 

第二种：只做有氧运动

 

这类人大多数是不仅想要健康体制，还想要减肥。坚持有氧的锻炼可以帮助减掉脂肪，但是只做有氧的锻炼不加入无氧，就会导致肌肉的含量减少，没有肌肉的保护，身体就会很容易出现问题。因此还是要搭配上力量的训练，保持身体的肌肉含量。

 

 

第三种：姿势错误

 

一直锻炼一直运动，身体没有好的缓解，体态越来越差。这是因为身体的姿势错误，错误的训练就会导致体态越来越差。没有专业的健身指导之下，不要尝试一些容易造成身体偏离正常位置的动作。经常瑜伽芭蕾可以帮助矫正体态的不正。

 

这个锻炼每周3次，防止过早衰老

 

健走：这个锻炼是在散步和竞走之间存在的一个运动方式，大步快速的走，帮助肢体平衡，左右手也都用到，并且对年龄还没局限性。外物上只用投入一双运动鞋，也不用再购买其他的东西，方便好实施的运动。

  
健走可以带给大脑的6个好处，坚持运动，保持年轻

 

防止焦虑和抑郁

 

抑郁和焦虑的情绪都会让我们的大脑受到影响，大脑加工信息的能力变弱，很难去全神贯注。因此可以经常健走，调动身体的多巴胺，调节情绪，增加活跃大脑的物质脑内啡。

 

减少压力

 

激素是影响我们大脑皮质的关键因素，很多压力就会导致激素的水平失衡，导致大脑衰老。因此，马上行动起来，运动帮助我们降低体内的皮质醇的含量，皮质醇就是我们的的压力激素，运动调节我们的海马体思维，减轻压力。

  
促进大脑发育

 

年龄上升的时候，我们的大脑细胞也会生成的变少，脑组织功能下降。因此及时动起来，选择这种方便好实施的运动，帮助改善血管，促进血液流向大脑，供应氧气，促进大脑生长发育。

 

激素水平

 

我们的脑细胞的生长发育都是依靠神经的营养，当我们记忆出现退化就代表营养在流失和缺乏，也就会变老。而锻炼就是可以促进这种营养因子的增长，锻炼的越多，激素水平越稳定。

 

胰岛素敏感

 

我们吃进身体的食物，在身体里转化的过程伴随着我们的胰岛素。而很多人身体里含有对这种胰岛素的抵抗，导致患上疾病，不利于大脑。因此，经常做锻炼还可以加强对胰岛素敏感度，血糖更容易得到稳定。

  
执行力提高

 

做了这项运动后，身体的四肢一直在被调动，大脑更加灵活。更有利于大脑去解决一些复杂、难度高的事情，认知能力也会得到改善。

 

最后，无论怎样的锻炼对身体都是极有好处的，方式、时间和安排上只要合理，适合自己，就能带给身体好处。因此一定要坚持运动，保持健康体魄。

脑梗死在临床上是一种比较常见的神经系统疾病，它也被称之为缺血性脑卒中，在全球10大死因中心脑血管疾病占据首位，其中缺血性脑卒中占有大概60％的比例。

脑梗死本身就是一种危重的疾病，很多患者在疾病的初期需要经受住死亡的考验，即便安全了也可能会有后遗症。可能很多朋友会觉得奇怪，为什么大多是脑梗死患者都有一定程度的后遗症呢？为了让大家更多地了解脑梗死，我来分享一下相关知识。

 

1.为什么大多数脑梗死患者都会有一定程度的后遗症？

脑部作为人体的司令部，它掌管着运动和感觉，所以当出现脑梗死的时候人的一些感觉和运动会受到一定的影响，其中比较常见而且危害大的后遗症就是无法说话和不能行走。可能很多人会觉得奇怪，这两种后遗症又不会马上要命，为什么说它危害大呢？其实这个主要是因为一个人不能走路，那他的肢体可能也没有办法活动，试问如果一个人的肢体没法活动，那还有生活自理能力吗？那毫无疑问，生活质量会大大下降，吃喝拉撒都需要有人帮着弄，这无疑给家庭带来了沉重的负担。

对于不能走路的脑梗死患者来说，他们能活多久取决于家人的照顾质量。如果一个人不能走路，那血流的速度就会下降，更容易形成栓子，如果栓子堵塞了脑血管就是再发脑梗死，如果堵塞了肺动脉，那就是肺栓塞，这些都是比较危重的疾病，所以生活不能自理的脑梗死患者过不了几年。

脑梗死之所以有后遗症是以为脑部组织的特殊性，不知道大家想过没有，为什么我们的脑部需要厚厚的骨质来保护，而皮肤却不需要呢？其实这个是人类长期进化的结果，脑组织和一般的组织相比具有比较重要的地位，而且脑细胞坏死以后是不能像皮肤那样再恢复到原来的模样，脑细胞在医学上也被成为不可再生细胞。虽然坏死的脑细胞会有胶质细胞替代，但是它们是没有正常脑细胞的功能的，它们的作用主要就是维持脑组织的稳定。

 

2.为什么每天坚持走10000步，没有一点恢复？

首先我看到这个问题就感觉茫然，没有看出来题主想问什么。既然自己可以走路，那说明脑梗死的范围应该不是很大，但是既然有脑细胞的坏死，那这块坏死的细胞对应的功能肯定不能完全恢复正常，所以有后遗症也是正常的。另外我上面也说了，脑细胞是不可再生的，只要有脑梗死，那大多数都会有一定的后遗症的。虽然个别人后遗症不明显，但是那种情况真的少见。既然坏死的脑细胞不能恢复到原来的样子，那无论怎么做多少都会有一点后遗症的，而且到了后遗症阶段，基本也很难再恢复一些功能了。

之前在康复科的教科书上看到过，说脑梗死的恢复期主要在第一年内，如果超过了这个时间，那恢复速度和程度都会明显变慢，所以可能无论怎么做都见不到太明显的效果。

脑梗死患者要想最大限度的恢复一些功能，那就一定要进行康复治疗，一般在病情稳定的时候就可以进行功能锻炼了。如果自己家里条件还可以，那就尽量去大医院接受正规的康复训练，康复训练应该尽早进行，一般认为在脑梗死后的3~6个月是康复的最好的时间，如果超过了这个时间患者的肌肉可能会发生萎缩，而且以后康复的难度更大了。如果家里条件不好，那就需要有家人的帮忙，可以从网上买一些关于康复的书和视频，然后学习自我康复锻炼。

需要注意，脑梗死患者在进行康复训练的时候，不仅仅要对肢体进行锻炼，还需要注意锻炼言语、吞咽、排便等，康复训练是一个综合性的措施，主要目的就是让患者逐渐恢复生活自理能力，最终能够回归社会的目的。另外脑梗死患者还应该注意，如果没有禁忌症，就需要长期口服阿司匹林＋他汀类药物，而且还需要积极控制好慢性病，这样可以有效降低脑梗死的再发生率。

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择将家务外包，同时花费时间和金钱去健身房锻炼。然而，最新的研究发现，做家务其实也是一种很好的锻炼方式，其效果并不逊色于健身房。

研究表明，简单的家务活动，如扫地、洗衣服、烫衣服等，都能有效消耗热量，降低心脏病和中风的风险。例如，扫地15分钟大约可以消耗60卡路里热量，手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量，烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量。

那么，如何将家务变成一种有效的健身方式呢？以下是一些建议：

1. 厨房健身：洗碗时单腿站立，做饭时弯曲双腿，洗菜时转腰练习，都可以锻炼到不同的部位。

2. 衣物整理：取衣服时下蹲，晾衣服时踮脚尖，整理衣服时收紧臀部，都可以锻炼到腰部、大腿、小腿等部位。

3. 窗户清洁：擦门时伸展手臂，擦玻璃时侧弯腰，都可以锻炼到胸部、颈椎、手臂、腰部、背部等部位。

4. 地面清洁：吸尘时前倾伸展，可以锻炼到肩膀、臀部、四肢等部位。

此外，保持愉快的心情也是非常重要的。国外的研究发现，喜欢做家务的人比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质更健康。

随着现代社会生活节奏的加快，人们面临着越来越多的健康问题。为了提高公众的健康意识，推广自我保健的重要性，国际自我保健基金（International Self-Care Foundation，简称ISF）于2012年成立了国际自我保健日（International Self-Care Day，简称ISD）。每年的5月8日被定为ISD，旨在提醒全球民众关注自我保健，积极参与健康生活。

2013年5月8日，ISD主题活动在香港举行，这是ISD活动首次在香港举办。活动由国际自我保健基金与香港善学慈善基金共同主办，旨在通过一系列丰富多彩的活动，提高市民对自我保健重要性的认识，并将“7/24”这一理念深入人心。

活动期间，全港十八区开展了形式多样的自我保健推广活动，包括全城打太极、十八区健康模范选举等。这些活动不仅丰富了市民的业余生活，也提高了他们对自我保健的认识和重视程度。

6月，ISD活动在瑞士日内瓦开展了“7/24国际自我保健日”媒体推介会，引起了国际关注，吸引了更多国家参与其中。英国、加拿大等国家也纷纷举办自我保健周活动，持续关注ISD的发展。

ISD活动自成立以来，已经取得了丰硕的成果。它不仅提高了全球公众的健康意识，也为各国政府、医疗机构和社会组织提供了宝贵的参考和借鉴。相信在未来的日子里，ISD将继续发挥其重要作用，为全球人民的健康事业做出更大的贡献。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康问题。在家进行哑铃健身成为了一种便捷有效的锻炼方式。本文将为您介绍两套适合不同水平者的家庭哑铃健身计划，帮助您在家轻松塑形。

一、锻炼前的准备

1. 准备一块5-6平米的锻炼场地。

2. 准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，防止哑铃损坏地板。

3. 准备一面镜子挂在墙上，方便纠正动作。

4. 准备一架音响或录音机，播放音乐提高锻炼热情。

5. 准备一只可调节卧板斜度的坐、卧两用凳或长凳。

6. 准备一副可调节重量并带有锁紧卡箍的哑铃。

二、锻炼的基本知识

1. 仔细阅读锻炼动作的技术要点和细节，可参考《家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示(完整版)》。

2. 结合肌肉锻炼原则，可参考《肌肉男是怎样练成的》。

3. 每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。

4. 锻炼前后做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。

5. 每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。

6. 锻炼时重量超过规定次数或完成较轻松，可增加5-10%的重量。

三、哑铃健身计划

1. 初学者哑铃健身计划(8周)

第一天：上斜卧推(3组)、屈膝硬拉(2组)、坐姿侧平举(2组)

第二天：上斜飞鸟(2组)、反卧划船(3组)、坐姿肩上推举(2组)

第三天：哑铃侧弯举(1组)、单手划船(2组)、单手俯卧侧举(1组)

第四天：哑铃交替弯举(1组)、箭步蹲(4组)、仰卧臂屈伸(2组)

第五天：哑铃转弯弯举(2组)、坐姿半蹲(2组)、坐姿臂屈伸(2组)

第六天：仰卧起坐(3组)、站立举踵(2组)、俯立臂屈伸(2组)

注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。

2. 有一定基础者哑铃健身计划(8周)

第一天：上斜卧推(3组)、反卧划船(3组)、坐姿侧平举(3组)

第二天：上斜飞鸟(3组)、单手划船(2组)、单手肩上推举(3组)

第三天：单手卧推(2组)、半屈膝硬拉(3组)、耸肩(2组)

第四天：交替转腕弯举(2组)、单腿深蹲(2组)、单手俯侧平举(2组)

第五天：斜坐侧弯举(2组)、箭步蹲(3组)、仰卧臂屈伸(2组)

第六天：斜坐交替弯举(2组)、坐姿举踵(2组)、坐姿臂屈伸(2组)

第七天：仰卧起坐(4组)、站立举踵(2组)、俯立臂屈伸(2组)

注：锻炼时重量超过规定次数或完成较轻松，可增加5-10%的重量。

想要拥有健康苗条的身材，除了通过合理的饮食控制，运动也是不可或缺的一环。

哑铃操作为一项简单易行的运动，不仅可以锻炼身体，还能在短时间内达到瘦身的效果。

下面将详细介绍九个简单哑铃操动作，帮助大家轻松实现减肥目标。

一、动作一：侧身摆动

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃向左侧摆动至胸前，然后回到原位。

3. 重复动作，换另一侧进行。

二、动作二：哑铃深蹲

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 做下蹲动作，保持背部挺直。

3. 将哑铃向两侧摆动，然后回到原位。

三、动作三：哑铃弯举

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃从身体两侧向上弯举至胸前。

3. 再将哑铃放下，重复动作。

四、动作四：哑铃卧推

1. 仰卧，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃向上推至胸前，然后放下。

3. 重复动作。

五、动作五：哑铃硬拉

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 弯腰，将哑铃拉至大腿位置。

3. 然后站立，重复动作。

六、动作六：哑铃划船

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃向身体两侧拉，然后回到原位。

3. 重复动作。

七、动作七：哑铃侧平举

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃向两侧平举至肩部高度。

3. 然后放下，重复动作。

八、动作八：哑铃单腿硬拉

1. 站立，一只脚向前迈出，双手握住哑铃。

2. 弯腰，将哑铃拉至大腿位置。

3. 然后站立，重复动作。

九、动作九：哑铃坐姿划船

1. 坐在椅子上，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃向身体两侧拉，然后回到原位。

3. 重复动作。

通过以上九个简单哑铃操动作的练习，可以有效地锻炼全身肌肉，达到减肥瘦身的目的。

在忙碌的生活中，人们越来越重视健康和健身。运动不仅能够强身健体，还能增进感情，培养默契。双人运动作为一种新兴的健身方式，越来越受到人们的喜爱。本文将介绍几种适合双人进行的运动，帮助你在健身中收获爱情。

一、跑步

跑步是一种简单易行的有氧运动，有助于提高心肺功能，促进新陈代谢，燃烧脂肪。与伴侣一起跑步，可以增进彼此的了解，分享生活中的点滴，让感情更加深厚。

二、游泳

游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，提高身体柔韧性。双人游泳可以增加互动，让彼此更加亲密。蛙泳和蝶泳对女性来说，还有助于预防子宫脱垂等妇科疾病。

三、瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，可以放松身心，缓解压力。双人瑜伽可以让彼此更加了解对方的身体，增进默契。瑜伽中的心轮练习，有助于培养同情心和爱心。

四、普拉提

普拉提是一种针对核心肌群的锻炼方式，有助于提高身体控制能力，塑造完美身材。双人普拉提可以增加互动，让彼此更加了解对方的身体，增进默契。

五、舞蹈

舞蹈是一种充满活力的运动，可以锻炼身体协调性，提高音乐鉴赏能力。双人舞蹈可以让彼此更加了解对方的喜好，增进感情。

六、简易纤腿普拉提

简易纤腿普拉提是一种简单易学的运动，可以锻炼腿部肌肉，塑造纤细双腿。两人一起练习，可以增加互动，让彼此更加了解对方。

如今，生活节奏加快，学生们忙于学业，上班族忙于工作，很多人感叹没有时间去健身房锻炼身体。然而，健康的身体是我们生活的基础，不能因为忙碌而忽视。今天，就为大家推荐一套简单易行的哑铃运动，让你在短暂的休息时间也能锻炼身体，保持健康。

这套哑铃运动主要包括肩部摆动、扭腰、抬腿、下蹲、压臂等动作，通过上下前后左右地摆动哑铃，可以锻炼到全身各个部位的肌肉，特别是背部深层肌肉。同时，哑铃的重量能够增加运动的强度，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

除了哑铃运动，以下是一些日常保养的建议：

1. 合理膳食：保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

2. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，提高身体免疫力。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 保持良好的心态：学会调节压力，保持乐观的心态。

5. 定期体检：及时发现身体问题，做到早发现、早治疗。

这套哑铃运动和日常保养建议，可以帮助大家保持健康，提高生活质量。

下面介绍几个常用的哑铃动作：

哑铃卧推

主要锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

动作过程：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃，手臂张开向两侧伸直，然后慢慢弯曲，哑铃自然落下，再呼吸将哑铃上举，重复动作。

哑铃深蹲

主要锻炼部位：大腿肌肉、臀大肌。

动作过程：站立，两脚与肩同宽，双手握哑铃下垂于体侧。下蹲至大腿与地面平行，再站起，重复动作。

哑铃弯举

主要锻炼部位：肱二头肌。

动作过程：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃下垂于体侧。弯曲肘关节，将哑铃向上抬起，再慢慢放下，重复动作。

选择合适的哑铃也很重要。一般来说，选择重量为自身体重的10%-20%的哑铃为宜。例如，体重60公斤的人，可以选择6-12公斤的哑铃进行锻炼。

总之，健康的生活方式离不开合理的饮食、适量的运动和良好的心态。希望大家都能关注自己的身体健康，积极锻炼，拥有健康的人生。