喉咙疼睡不着觉急救法有哪些?这是喉咙不舒服的朋友比较关心的问题了，如果大家是晚上睡觉的时候，感觉喉咙疼得睡不着的话，那就可以通过吃润喉糖或是消炎药的方法，来帮助大家缓解喉咙的不适感，那么到底这急救法有哪些呢?下面就带大家去详细了解一下吧!

喉咙疼睡不着觉急救法有哪些?

1、润喉糖

如果大家感觉喉咙肿痛，不管是吃东西还是吞口水，都会有明显的异物感，且吞咽困难的话，那大家在晚上痛得睡不着觉的情况下，就可以吃润喉糖类的东西，来润一润喉，或是吃薄荷糖类的糖果，这些都可以帮助大家暂时的改善喉咙疼的问题，只是大家要注意在吃的时候，尽量不要咬碎，而是含着等糖块慢慢溶化，还有就是如果本身血糖偏高的话，那就尽量少吃。

2、消炎药

如果大家是感冒引起的喉咙疼，且还有伴有咳嗽，喉咙有灼热感的话，那就可以通过一些消炎的药物，来帮助大家解决喉咙疼睡不着觉的问题，只是大家要注意，这消炎药一定要按照医生的嘱咐来吃，千万不要随便的乱吃，也不要多吃。

3、喝水

如果大家除了喉咙疼之外，还有喉咙干痒，不舒服的话，那就可以喝点温开水，注意，一定要是温水，不要喝凉水或是热水，以免刺激喉咙，加重喉咙疼的问题，还有大家可以用金银花或是莲子心来泡水喝，以此来帮助大家清热降火，进而有效缓解喉咙疼的情况。

喉咙疼睡不着觉急救法有哪些?如果大家喉咙疼睡不着觉的话，那就可以通过吃润喉糖、消炎药或是喝水的方法来进行急救，只是大家要注意，这些方法都只能够帮助大家暂时的解决喉咙疼的问题，到医院耳鼻喉科就诊，最好还是及时查明原因，尽早对症治疗。

睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云，日出而作、日落而息，关于睡眠与健康之间的关系，大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。

 

但是，很多人到了一定年龄，因为工作、生活等方面的压力，经常会睡不好，所以晚上失眠也成为了一件常事，晚上不睡好，白头就会没有精力去工作、学习，生活质量也会大打折扣，身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠，这两个极端的问题，大家应该怎样去改善呢？其实不难，学会这3招，让你做到“沾床”就想睡，快速进入梦乡。

 

 

俗话说，疲惫是睡眠的催化剂，如果一个人总是睡眠不好，除了心累之外，还需要注意一个问题，就是是否存在形累。从一定程度上来讲，形累，比心累，要更容易使人进入良好的睡眠状态，因为身体累了，就会有想要睡觉的欲望。

 

出于这样的目的，建议大家在平时的生活中，为了能够让自己拥有更好的睡眠质量，不妨尝试每天下午，特别是在晚上睡觉前的两个小时，可以进行适度的锻炼，这种锻炼对于身体健康有一定的帮助，一是可以使自己的身心得到放松，二是可以更好地提升身体的免疫力，增强身体的新陈代谢。以上两点，对于助眠都是有积极影响的，所以大家不妨多去尝试一下。

 

有的人不喜欢阅读，觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠，其实不是。睡觉之前进行适度的阅读，对于自己的健康有一定好处，只是大家没有领悟到其中的精髓，为了使阅读能够促进睡眠，大家需要掌握这几个技巧。

 

一是要学会泛读，不要刻意地去钻研，所谓好读书，不求甚解，在这样的阅读模式中，大脑会进入放松状态，慢慢地进入睡眠模式；

 

 

二是要学会持续阅读，坚持半个小时左右的阅读，对于睡眠也有很好的促进作用，所以大家尝试这种阅读睡眠法，长期做好或可使自己的睡眠质量提高，特别是不爱阅读，看书就想睡觉的人，这种效果会更好。

 

睡眠很容易受到外界的影响，但是并非所有的影响都是负面的，有一些影响如果能够做到合理利用，对于睡眠不仅不会有害，反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介，有些人经常睡眠的时候，觉得自己很难放松，神经处于紧绷状态，这种习惯不好，会导致失眠成为一种习惯。

 

 

所以，不妨尝试睡前听一些轻音乐，可以让自己的心态慢慢放松，大脑也能够放松，这样就可以使自己快速进入梦乡。当然，每次听音乐的时候，不建议将音量调得太大，适度即可。以舒缓的音乐节奏为主，不要听太欢乐的歌曲，这样反而不利于睡眠。总而言之，音乐可以促进睡眠，只是要学会正确的方式，二者结合起来，才会有益于睡眠质量的提升。

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您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

 

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

 

 

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击下面链接，就能找到他。

 

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常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。在我们的生活中，小孩、大人、老人都会出现失眠的时候，躺在床上翻来覆去就是睡不着，让人感到很痛苦。

 

对于失眠的治疗，可不仅只有靠药物，非药物治疗也是很关键的，例如，目前业界认可的认知行为治疗手段，就可以很大程度上不依靠药物就能缓解一部分人的失眠，并且，对于需要用药物治疗的患者而言，也很实用，两者相结合，可以起到事半功倍的效果。

 

 

非药物治疗，首先要有一个适宜的睡眠环境，舒适的床、适度的枕头、充满安全感、安静黑暗及温度适度适宜的卧室；睡前不喝酒、茶、咖啡等提神醒脑的东西，不剧烈运动，不过饱过饥及大量饮水；建立一个“床=睡觉”的生理反射，尽量减少在床上的觉醒时间，也就是醒着的时候不要在床上待着，一定要在有睡意的时候再躺下，躺下15-20min还没睡着，就果断下床干点别的，等有睡意再上床。若是半夜醒来，不要在意几点，继续蒙头睡。无论多晚睡，尽量做到早上不赖床，即便是周末。对于失眠者，白天尽量不要午睡，或是进行适量运动，以感到疲惫为目的，这属于积累睡眠压力的一种办法，白天保持长时间的清醒状态，晚上则睡意越浓，也好入睡。

 

 

而药物选择则是多方面的，但是药物只是辅助作用，且长期用药，易产生生理及心理上的依赖，停药后会出现反弹，所以，原则上用药物的话建议初期低剂量开始，短期、间断给药，辅以非药物治疗手段建立正常的睡眠周期，逐渐减药及停药。目前常用的主要是非苯二氮类药物，较苯二氮类副作用更小，针对入睡困难、睡眠维持困难及早醒。患者可根据自身失眠障碍情况，合理选择用药。

 

现如今，人们的日常工作和生活压力都很大，各种各样的事情压的喘不过气，从而导致晚上胡思乱想，没办法入睡，到了白天昏昏沉沉，时间长了，抑郁的可能都有。所以良好的睡眠质量很重要，我们要调整生活习惯，平时多户外运动，适量的运动有助于促进睡眠，让自己时刻处于一个自然放松的状态，才能睡得香。

有一种痛，叫做我还没开始睡，就要上班了。都说『春困秋乏夏打盹』，随着最近温度的升高，还是有不少人处于失眠的状态。白天上班哈欠连天，晚上辗转反侧睡不着，第二天顶着大大的黑眼圈坚持上班。要知道睡眠对我们的精神健康和身体健康都至关重要。它就像食物和水一样，是必不可少的。

 

有人说：老人长时间失眠等于折寿。那为什么把长寿和睡觉挂钩呢？《生命时报》发表过相关报道，睡眠在6.5～7.4小时之间死亡率最低，少于4.4或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增高。其实，老年人的睡眠可能相对要短一些，但是也需要良好的睡眠质量保证身体的运转。再加上许多失眠者长时间依赖药物入睡，这种行为超级伤害身体。如果你也有失眠的症状，不妨先从饮食调节。

 

 

试试这5种易入睡的催眠食物。

 

1、温奶

 

大家常说："睡前一杯牛奶可以帮助睡眠"，但喝牛奶真的可以帮助睡眠吗？答案是肯定的，因为牛奶中有一种氨基酸叫色氨酸，是一种天然的安神镇静剂，牛奶中的钙还能清能够调节神经，稳定情绪，使精神得到放松。所以，牛奶是有助睡眠的。另外，还建议睡前冲热水澡，让身体更好的放松，进入睡眠状态。

 

2、 坚果

 

坚果不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠。因为坚果中富含镁和钙，这两种矿物质有助于促进睡眠。常见有助睡眠的坚果有杏仁、核桃、开心果等，它们都是钙镁的很好来源，每天吃些坚果，睡眠不成问题。

 

 

3、深色绿叶蔬菜

 

蔬菜根据颜色可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。而深色的绿色蔬菜中富含钾、镁和钙。这三种矿物质在帮助睡眠方面发挥着重要作用。钙可以帮助身体产生褪黑激素，而钾和镁是帮助放松过度紧张的肌肉的矿物质。常见的深绿色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、西兰花、韭菜、小葱等。

 

4、奇异果

 

奇异果被认为是营养密度最高的水果，每天吃两颗奇异果，即可以补充体内钙质，又可增强人体对食物的吸收能力，还可改善睡眠品质。因为奇异果富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，奇异果中的钙质可以稳定情绪的效果。

 

5、小米

 

大家都知道"小米养胃"。殊不知，小米还有安神、助眠的作用。因为小米含色氨酸最为丰富。而色氨酸能够放松大脑，缓解疲倦。因此，睡前喝一碗小米粥能睡得香。

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曹笃医生：

 

 

您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

 

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

 

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击文末的问诊卡，就能找到他。

 

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失眠既是一个独立的证候，又是多种疾病中的一个症状。每个患者的失眠症状有所不同，可能表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差等。

 

 

失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。

 

你是否经常失眠？失眠指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，睡眠时间不足，睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。有可能是因为是你的心火比较旺了，这时候你需要具体的调整。怎样减轻失眠，适时食疗的方式吧！一般情况下根据自己的情况来进行饮食的调整比较好，让我们看看食疗药膳中怎样调整失眠的，下面具体看看！

 

  失眠为什么会心火旺？

 

 中医认为，人体内有一种看不见的“火”，它的产生一是直接接受自然界“火热之邪”的侵袭而引起“上火”症状，一般情绪浮动过大、受凉、伤风饮食过于肥腻都会引起“心火”过旺，有些人心中烦热急躁失眠就是这种类型的失眠的主要原因，根据上述的表述，很像因为心火旺而引起的失眠。

 

小小黄花菜，帮你解除失眠烦恼

 

《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志，其花与根均可以入药，可以除湿通淋，止渴消烦，令人心气平和。吃黄花菜食疗作用很明显，能利水、凉血、利湿热从而达到可以降心火忘得食疗作用，对于平复心火旺的情绪有非常大的效果。每周可以吃到2-3次黄花菜对调理这类失眠人群的效果明显。这里推荐一道美味的治失眠的药膳就是黄瓜拌黄花菜，黄瓜性凉，与黄花菜搭配实在是一道不错的美味。

 

 

值得注意的鲜的黄花菜有秋水仙碱，一次性食用含0.1-0.2毫克的秋水仙碱的新鲜黄花菜就会中毒，而食用7-65毫克秋水仙碱则有致命危险，也就是说正常人食用50-100克新鲜黄花菜便有可能中毒。干黄花菜与鲜黄花菜相比之下，干制黄花菜在制作的 过程 中经过水蒸气熏蒸、晾晒等工序，能够去除大部分的秋水仙碱，更加安全。

 

一、富含松果体的食物

 

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

 

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

 

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。

 

因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

 

二、对抗咖啡因的食物

 

茶的兴奋作用会影响睡眠。

 

因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

 

 

三、抑制5-羟色胺的食物

 

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。

 

因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

 

四、调节神经的食物

 

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

 

在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

 

五、奇异果

 

 

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

 

将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

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睡眠对于每个人来说，都是非常重要的，睡不好，首先伤的就是人的精气神，精神不好了，干什么都提不起劲。再一个就是对身体的伤害，这种伤害贯穿脏腑，从各个方面威胁我们的身体健康。

 

有人说，睡眠不比补药差，其实是有道理的。只有休息好了，体内的器官调养好，完成自我修复，机体的各个功能才能正常运行，浑身通畅，精神百倍，这是很多补药都难以做到的。

 

 

但是，随着社会的发展，工作压力大、学习负担重，以及人到中年经常睡不着等等，各种各样的因素影响着我们的睡眠质量，造成失眠。有的人经常被惊醒，有的人睡着后容易做梦，有的人在床上调整了各种睡姿还是睡不着，那么为什么会失眠呢？

 

中医认为失眠是因为脏腑失调、体内气血不足，导致人心神不宁，难以入睡，而且睡着后很容易惊醒。中医上把失眠的类型分为以下3种：

 

入睡难——肝火旺

 

肝火过旺，肝脏功能异常，往往会引起失眠。如果你经常入睡困难，常常翻来覆去睡不着，并且有食欲减退、口干口苦、胸闷的症状，可能是肝火旺盛引起的失眠。

 

 

容易醒——胃火旺

 

如果你经常在睡着后被惊醒，一个晚上要醒好几次，容易被一些小动静影响的话，可能是胃火过旺的原因。这种类型一般还伴随着便秘、大便粘腻、食欲不好等症状，这些都是脾胃功能异常的表现。肠胃消化、吸收功能不好，就容易让我们的大脑持续接收信号，影响睡眠质量。

 

常做梦——心火旺

 

心火过旺，最直接的表现就是多梦，心脏不好，体内阴阳失衡，容易导致神志异常，精神不佳，经常失眠多梦，平时注意力很难集中，记忆力不好。

这4种食物，比药物还有效

 

枸杞

 

枸杞可以调理肝脏，缓解肝脏气血不足的情况，养肝护肝。同时，枸杞的营养价值也非常高，富含多种维生素，能够促进肝细胞再生，有利于肝脏的健康，经常食用可以提高我们的睡眠质量。

 

酸枣仁

 

酸枣仁有助眠安神的作用，能够缓解因为精神压力太大而造成的心神不宁，经常食用可以有效地改善失眠的症状，促进睡眠，提高睡眠质量。

核桃

 

对于大部分人来说，核桃是补脑食物，但是，其实核桃对于补脑的效果并不理想，对于安神助眠却有不错的效果。如果你长期失眠的话，不妨吃点核桃，可以达到养心安神的效果，缓解大脑神经的压力，促进睡眠。

 

莲子

 

平时常吃莲子，能够减轻我们多梦的症状，莲子中还富含钾元素，能够很好地平衡我们心跳的规律，缓解紧张的情绪，起到宁心安神的作用。熬汤、煮粥的时候可以放一些莲子，对于经常失眠、多梦的人群，有许多好处。

除了以上这些食物，平时睡前也要少玩手机，少喝咖啡、浓茶、凉水等，不要给自己过多的压力，学会调节情绪。

每个人都有过睡眠困难的时候，这就是所谓的“失眠症”。

 

在特定的情况下，比如考试前，失恋，失业等，都会导致失眠。

 

但是有时失眠并没有明显的原因，有些人就是很难入睡，或者在夜间经常在睡梦中醒来。大约每3个人中就有一个人在生命的某一阶段经历某种程度的睡眠障碍。

 

 

是否有什么食物能缓解你的失眠症状，今天我就为你解答：

 

假如你有失眠的困扰，不妨试试下面6种食物，有奇效

一、热牛奶

 

许多人习惯在睡前喝一杯温牛奶，这是因为牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它可以起到镇静的作用。而牛奶中的钙元素能促进大脑充分利用色氨酸，对睡眠也有帮助。

二、蜂蜜

 

糖分含量高的食物，如甜品，能帮助人们提高兴奋性，但少量的葡萄糖却能使大脑产生神经传递因子，使人轻松入眠。因此，牛奶中加入几滴蜂蜜，可以更好地安眠。

 

 

三、香蕉

 

香蕉中的营养成分也很丰富，如复合胺、镁等。都是有助于睡眠的，可见其提高睡眠质量的功效有多大。假如您正为失眠所困扰，那不妨适当多吃一些香蕉。

 

四、杏仁

 

杏仁内含大量蛋白质，且富含维生素，同时含有镁等微量元素。也许你不知道，镁是一剂舒缓肌肉的良药。偶尔吃点杏仁，能有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。

 

五、小米

 

小米中含有的色氨酸，是所有谷物中最丰富的一种，在晚餐主食中加入一些小米有助于增加大脑中色氨酸的含量。中医学认为它有健脾、养胃、安眠的功效。

 

六、菠菜

 

素有“蔬菜之王”之称。它的红根还含有维他命 K，这是一般蔬菜所没有的。菠菜中的叶酸能维持脑血清素的稳定性，促进健康，使人心情舒畅，起到安神作用。

 

 

避免这3种缓解失眠的方法，对身体没有好处

一、睡前喝一杯酒

 

不少人建议睡前喝一杯红酒可以提高睡眠质量，在喝了少量红酒后出现昏昏欲睡，手脚发热，喝红酒似乎比平日更快入睡，便以为可以改善睡眠。

 

但这不是真的。由于酒精的新陈代谢，它会在后半夜破坏睡眠，使整个睡眠时间都变短。大量饮酒还会削弱这种促进睡眠的作用，其破坏性效果却在不断地增强，并且将使整个睡眠时间变短。

 

二、睡前锻炼

 

睡觉前跑步，看起来似乎能缓解累积的疲劳，放松心情，其实对于失眠的病人来说，这样很容易错过最佳的睡眠时间。

 

跑动激活我们的交感神经系统，引起心跳加速、大汗淋漓、呼吸加快等表现，而消除这些兴奋症状则需要2~3小时。

 

最好在睡觉前3~4小时停止剧烈运动，最好在午后运动，约在下午5点左右最适宜。

 

三、打鼾表示睡得很香

 

打鼾不等于睡得香，有可能是生病的表现。

 

夜间经常打鼾，可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现。可引起全身各系统慢性缺氧，是心梗、脑梗死等的危险因素，需要到医院看医生并进行治疗。

 

一般人劳累之后可能会有轻微的鼾声，多数是因为舌头下坠引起的，不必太在意。

随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，充足的睡眠成为养生保健的关键。医学研究表明，中老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。然而，为了确保良好的睡眠质量，中老年人还需特别注意以下睡眠前的禁忌：

1. 忌睡前吃东西

睡前进食会加重肠胃负担，影响睡眠质量。建议睡前2-3小时避免进食，以利于消化和睡眠。

2. 忌睡前说话

睡前说话容易使大脑兴奋，思维活跃，难以入睡。建议睡前保持安静，避免交谈。

3. 忌睡前过度用脑

晚上学习和创作等活动容易使大脑兴奋，难以入睡。建议睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐等，以帮助放松大脑。

4. 忌睡前情绪激动

情绪激动会影响睡眠质量。建议睡前保持情绪稳定，避免剧烈的情绪波动。

5. 忌睡前饮浓茶、咖啡

浓茶和咖啡中含有咖啡因等刺激性物质，容易导致入睡困难。建议睡前避免饮用。

6. 忌张口而睡

张口睡觉容易使口腔和呼吸道感染病毒和细菌，引起疾病。建议侧卧睡觉，避免张口。

7. 忌蒙头而睡

蒙头睡觉容易导致缺氧，影响睡眠质量。建议保持空气流通，避免蒙头睡觉。

8. 忌仰面而睡

仰面睡觉容易导致颈部和脊椎负担加重，影响睡眠质量。建议侧卧睡觉，以利于放松肌肉。

9. 忌对着灯光而睡

对着灯光睡觉容易导致眼睛疲劳，影响睡眠质量。建议保持房间黑暗，避免灯光干扰。

10. 忌当风而睡

当风睡觉容易导致感冒和风寒等疾病。建议保持房间温暖，避免直接吹风。

慢性病如高血压、糖尿病等，治疗时常常需要长期用药，甚至终生用药。这种做法并非因为药物上瘾，而是治疗所需。

首先，慢性病如高血压、糖尿病等，其病因复杂，目前尚无根治方法。药物治疗是控制病情、降低并发症风险的重要手段。长期用药可以帮助患者稳定病情，降低并发症风险。

其次，药物依赖是指患者对药物产生精神上和躯体上的依赖性，表现为停药后出现戒断症状。慢性病用药并不会导致药物依赖。例如，高血压患者长期服用降压药物，并不会产生药物依赖。停药后血压可能会反弹，但并不会出现戒断症状。

此外，有些慢性病患者在治疗过程中，可能会出现病情加重的情况。这时，医生会根据患者的具体情况，调整药物剂量或种类。这并不是因为患者对药物产生了上瘾，而是因为病情的变化。

需要注意的是，一些镇痛类药物和镇静催眠类药物确实存在药物依赖的风险。因此，在使用这些药物时，患者应严格遵医嘱，避免滥用。

总之，慢性病患者终生用药并非上瘾，而是治疗所需。患者应积极配合医生治疗，并注意药物的使用方法和剂量，以降低并发症风险，提高生活质量。

随着冬季的到来，寒冷的天气给我们的身体带来了不少困扰，其中睡眠和皮肤问题尤为突出。

首先，让我们来谈谈睡眠问题。冬季，由于室内外温差大，人体容易受到寒冷的刺激，导致睡眠质量下降。此外，年底工作繁忙，心理压力增大，也容易导致失眠。那么，如何改善冬季睡眠问题呢？首先，要保证卧室环境舒适，避免强光和噪音的干扰。其次，要养成良好的睡眠习惯，如按时作息、睡前避免饮用咖啡和茶等刺激性饮料。此外，适当运动、保持心情舒畅也有助于提高睡眠质量。

接下来，我们来说说皮肤问题。冬季，由于气候干燥，皮肤容易出现干燥、脱皮、瘙痒等症状。此外，由于衣物过紧、摩擦等原因，还容易出现冻疮、冻伤等问题。那么，如何呵护冬季皮肤呢？首先，要注意保暖，选择合适的衣物，避免皮肤受到寒冷的刺激。其次，要保持皮肤的水分，适当使用保湿护肤品。此外，还要注意饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，增强皮肤的抵抗力。

除了以上两点，冬季还容易出现其他健康问题，如感冒、流感等。因此，我们要注意加强锻炼，提高身体的免疫力。同时，要保持良好的心态，积极应对生活中的压力。

总之，冬季是各种健康问题的高发期，我们要注意做好防护措施，保持健康的生活方式，度过一个温暖舒适的冬季。

朱砂，作为一种珍贵的中药材，在中医领域有着广泛的应用。它外观类似豆瓣，手感细腻，但接触后容易留下难以清洗的红色印记。

朱砂的主要成分是硫化汞，常伴有雄黄、磷灰石等杂质。它具有镇静催眠、解毒防腐等作用，外用可抑制皮肤细菌和寄生虫。

在中医理论中，朱砂主要用于治疗神志不安的病症。如心火亢盛、心烦不寐，可配合黄连、磁石等清心安神药物；高热神昏，可配牛黄、麝香等清热开窍药物；痰热惊痫，可配天竺黄、胆南星等豁痰定惊药物；血虚心悸、失眠，可配丹参、地黄、当归、柏子仁等养血安神药物。

使用朱砂时，需注意其用法。可入丸散，或与其他药物煎煮，如朱砂拌茯神、朱砂拌灯心等。此外，也可将朱砂掺入猪心内煮食。但需注意，朱砂不宜长期服用，且不能火煅，以免析出水银产生剧毒。

尽管朱砂具有安神等作用，但过量服用会引起严重后果。因此，患者应严格按照医嘱服用，避免多服或长期服用，并在煎煮过程中注意安全，以免产生水银中毒。

随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的白领女性面临着工作压力、生活压力的双重挑战。这种压力往往导致她们忽视了饮食营养，从而引发一系列健康问题。

一、白领女性常见的营养失衡问题

1. 营养摄入不均衡：由于工作繁忙，很多白领女性往往无法保证饮食的多样性和均衡性，导致蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入不足。

2. 脂肪摄入过多：白领女性的工作性质使得她们经常需要应酬、聚餐，导致脂肪摄入过多，容易引发肥胖、心血管疾病等。

3. 矿物质摄入不足：由于生活节奏快、工作压力大，白领女性的身体容易出现疲劳、免疫力下降等问题，这与矿物质摄入不足有关。

二、白领女性营养失衡的对策

1. 合理膳食：保证饮食的多样性和均衡性，摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

2. 控制脂肪摄入：减少油炸食品的摄入，选择低脂、高蛋白的食品。

3. 补充矿物质：可以通过食物摄入或补充剂的方式，保证矿物质摄入充足。

4. 适当运动：保持良好的身体状态，提高免疫力。

5. 保持良好的心态：学会缓解压力，保持良好的心态。

三、白领女性常见的健康问题及对策

1. 肥胖症：通过控制饮食、增加运动等方式，控制体重，预防肥胖症。

2. 失眠：保持良好的作息习惯，避免熬夜，适当运动，缓解压力。

3. 旅游后遗症：合理安排行程，注意休息，避免过度劳累。

4. 感冒：保持良好的个人卫生习惯，增强免疫力。

5. 肌肉疼痛：适当运动，避免运动过量。

失眠，这个困扰着无数人的健康问题，不仅影响我们的日常生活和工作效率，更会对我们的身心健康造成严重的负面影响。那么，如何有效地缓解失眠症状，提高睡眠质量呢？本文将从多个角度，为大家介绍几种简单有效的治失眠方法，帮助大家告别失眠困扰。

一、建立规律的作息时间

规律的生活作息是改善睡眠质量的基础。建议每天按时睡觉、起床，保持充足的睡眠时间（每晚7-8小时）。避免熬夜、过度劳累，尽量保持生物钟的稳定。

二、适度运动，增强体质

适量运动可以帮助改善睡眠质量。运动可以促进血液循环，增强体质，提高睡眠效率。建议每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。但需要注意的是，运动时间最好在睡前2-3小时进行，避免剧烈运动影响睡眠。

三、晒太阳，调整生物钟

阳光是调节生物钟的重要因素。每天早晨晒晒太阳，可以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。建议每天晒太阳15-30分钟，以促进身体健康。

四、放松身心，营造良好的睡眠环境

睡前进行放松身心，有助于提高睡眠质量。可以通过以下方式放松身心：泡个热水澡、听听轻音乐、阅读书籍、练习深呼吸等。同时，保持睡眠环境的安静、舒适、整洁，也有助于提高睡眠质量。

五、药物治疗与心理治疗相结合

对于长期失眠的患者，可以考虑在医生指导下使用药物治疗。同时，心理治疗也是改善睡眠的重要手段。可以通过心理咨询、认知行为疗法等方法，帮助患者调整心态，改善睡眠。

总之，改善睡眠质量需要我们从多个方面入手，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，才能拥有高质量的睡眠，享受健康的生活。

熬夜已成为现代生活的一部分，长期熬夜会导致免疫力下降、记忆力减退、皮肤暗沉等问题。如何缓解熬夜带来的伤害，保持身体健康呢？以下四款养生食谱，助你熬夜不伤身。

　　一、枸杞桑葚粥

　　枸杞子具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目等功效，桑葚则能补益心脾、养血宁神。将枸杞子、桑葚、红枣与粳米一起煮粥，可以缓解熬夜后的疲劳，改善睡眠质量。

　　二、龙眼肉粥

　　龙眼肉具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻等功效。将龙眼肉、红枣与粳米一起煮粥，可以缓解熬夜后的食欲不振、失眠健忘等症状。

　　三、莲子百合瘦肉煲

　　莲子具有补中养神、益气力、除百疾等功效，百合则能清心安神、润肺止咳。将莲子、百合与猪瘦肉一起煲汤，可以缓解熬夜后的干咳、失眠、心烦等症状。

　　四、清脑羹

　　杜仲具有降血压、补肝肾、强筋骨等功效。将杜仲与干银耳、冰糖一起煮成羹，可以缓解熬夜后的头昏眼花、失眠健忘等症状。

　　除了以上养生食谱，以下方法也有助于缓解熬夜带来的伤害：

　　1. 熬夜前后要注意饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。

　　2. 熬夜期间要适当补充水分，避免口干舌燥。

　　3. 熬夜后要保证充足的睡眠，补充体力。

　　4. 保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

想要拥有白皙的肌肤，除了日常的防晒和护肤，还需要一套科学的美白功课表。以下是一些美白小贴士，帮助您实现日夜美白的梦想。

一、夜间美白

1. 睡前清洁：睡前彻底清洁面部，去除一天积累的污垢和油脂。

2. 使用美白精华：选择含有美白成分的精华液，涂抹在面部，轻轻按摩至吸收。

3. 睡眠面膜：每周使用1-2次美白睡眠面膜，为肌肤补充营养，加速美白。

4. 避免熬夜：熬夜会影响肌肤的新陈代谢，导致黑色素沉积。

二、日间美白

1. 防晒：日间外出前，涂抹防晒霜，防止紫外线伤害。

2. 使用美白护肤品：选择含有美白成分的护肤品，如美白乳液、面霜等。

3. 饮食调整：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如猕猴桃、橙子、西红柿等。

4. 喝水：保持充足的水分摄入，有助于排出肌肤内的黑色素。

三、美白误区

1. 过度使用美白产品：美白产品不能过度使用，否则会刺激肌肤。

2. 长期使用含铅、汞的美白产品：含铅、汞的美白产品会对肌肤造成伤害。

四、医院科室推荐

如果您有严重的美白问题，可以咨询皮肤科医生，寻求专业的治疗方案。

睡眠障碍症是一种常见的睡眠问题，它不仅影响人们的日常生活，还可能对身心健康造成严重影响。然而，许多人对睡眠障碍症的了解不足，甚至错误地认为只要睡得少就是睡眠障碍。今天，我们就来聊聊如何通过科学的方法，帮助睡眠障碍症患者实现自我康复。

一、转变认知，正确看待睡眠

首先，我们需要纠正对睡眠和失眠的错误认知。每个人需要的睡眠时间是不同的，有些人可能只需要5-6小时，而有些人则需要8-9小时。重要的是找到适合自己的睡眠时间，并在心态上放松，不要过分担心睡眠问题。

二、营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。我们可以从以下几个方面入手：

1. 卧室环境：保持卧室安静、舒适，温度适宜，光线柔和。

2. 床和枕头：选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时身体得到充分支撑。

3. 避免睡前使用电子产品：手机、电脑等电子产品的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。

4. 避免睡前摄入刺激性食物：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物会刺激神经系统，影响睡眠。

5. 睡前放松身心：可以尝试冥想、瑜伽等方式，帮助身心放松，进入睡眠状态。

三、建立良好的睡眠习惯

1. 每天定时作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，建立规律的生物钟。

2. 避免午睡：长时间午睡会干扰夜间睡眠，影响睡眠质量。

3. 运动有助于睡眠：适量的运动可以改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

四、饮食调理

1. 注意营养均衡：保证充足的蛋白质、纤维和热量摄入，有助于提高睡眠质量。

2. 避免刺激性食物：辣椒、酒精等刺激性食物会影响睡眠。

3. 控制晚餐量：晚餐不宜过饱或过饿，避免油腻、难以消化的食物。

五、寻求专业帮助

如果以上方法都无法改善睡眠障碍，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。

枕头，这个看似普通的日常用品，其实与我们的健康息息相关。它不仅影响着我们的睡眠质量，更与颈椎健康、精神状态等方面紧密相连。本文将为您揭示枕头背后的科学，帮助您选择合适的枕头，改善睡眠质量，呵护身心健康。

首先，让我们来了解一下枕头的历史。枕头起源于古代，最初的目的是为了防止头部受凉。随着社会的发展，人们对睡眠质量的要求越来越高，枕头也逐渐演变成为一种重要的睡眠工具。

那么，如何选择合适的枕头呢？首先，我们需要考虑枕头的高度。过高或过低的枕头都会对颈椎造成负担，引发颈椎病等问题。一般来说，枕头的高度应与肩宽相匹配，以保持颈椎的正常生理弯曲。

其次，枕头材质也是选择枕头的重要因素。常见的枕头材质有决明子、绿豆壳、乳胶、记忆棉等。决明子枕头具有清热解毒、改善睡眠的作用；绿豆壳枕头则具有清凉解暑、促进睡眠的功效；乳胶枕头则具有良好的透气性和弹性；记忆棉枕头则能根据人体体温和压力自动变形，提供最佳的支撑。

除了高度和材质，枕头的形状也非常重要。合适的枕头形状应能够适应不同睡姿，如仰卧、侧卧等，并保持颈椎的自然曲线。

此外，枕头还需要定期清洗和晾晒，以保持卫生。对于过敏体质的人群，建议选择透气性好的枕头，以减少过敏症状。

总之，选择合适的枕头对于改善睡眠质量、呵护身心健康具有重要意义。让我们一起关注枕头，关注健康。